作為一個減肥的過來人。我來給你介紹一些我的經驗，希望對您有所幫助，關於您的問題，減肥的人晚上儘量少吃點東西，但是如果實在覺得很餓，那麼您可以在家裡多準備點時令蔬菜，在餓的時侯可以用白水放點調料煮著吃，因為蔬菜中主要是纖維素，而我們人體內是沒有分解纖維素的酶的，所以大可不必擔心會長胖，吃蔬菜只會讓我們產生飽腹感。希望對你有幫助。

我來試著回答一下這個問題吧！

您可以試試生薑紅茶的減肥方法

生薑這一個我們日常生活中平凡的食用材料，很多的情況下被人用作調味的材料，其實生薑在很大的一定程度上是可以當做藥材的，看看生薑在減肥方面的妙用之處。

生薑紅茶減肥法的材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量 生薑紅茶減肥法的製作及食用方法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫後放入蜂蜜(可加可不加)。

生薑紅茶減肥法飲食要點：

1、還有為減肥必須是紅茶，其他的茶不行。 2、如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量。

1、對於身體，喝茶對人身體有益，但什麼東西也不能過量，所以減肥要有周期，不可一直用一種方式，適當的調節幾天在繼續！

2、一天飲用2至6杯就好，最好飯前飲用，飯後根據個人喜好也可以喝。

3、最好不要在晚上喝太多，因為姜本來屬熱，會讓人上火，所以晚上可以喝已經沖淡了的生薑紅茶或是吃一些洩火的水果。

4、至於沖泡次數，也以個人口味，可以一天一包到兩包茶，姜也可隨個人加減。

另外請注意，在使用生薑紅茶減肥法的過程中，我們並不需要刻意地節食，只要不暴飲暴食即可。

吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物比較好。有些朋友減肥期間因為工作的關係，晚上沒有時間去準備或者自己製作晚餐，這個時候可以選擇一些簡單的又能滿足的晚餐來食用。既能起到減肥的效果又能起到滿足晚餐的營養需求。

減肥期間晚餐也是重要的一餐，如果晚餐吃的不均衡會讓你晚上出現飢餓的現象，如果晚餐吃的太多太油膩，會導致消耗的少而增加肥胖的機率。所以，即使自己不煮飯晚餐的搭配也要均衡，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

1，晚餐幾點吃比較好？

晚餐建議下午的5點到晚上的7點食用比較好，如果在加班的過程中出現飢餓的現象，可以補充一份低熱量食物，如脫脂奶或者黃瓜一根，避免因為捱餓下班以後暴飲暴食。

2，晚餐選擇食物比較利於減肥？

如果晚餐確實沒有時間做，可以選擇燕麥片沖泡加一個水煮雞蛋+一份水果，這樣的搭配基本上能滿足人體晚餐的營養需求，也能避免營養不均衡。

晚餐食物推擠：

如雜糧粥，脫脂奶，全麥麵包，蕎麥餅，黃瓜，聖女果等食物，這些食物都是可以提前購買的，即簡單熱量又低，食用也比較方便。但是晚餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用。

我身高170.之前體重一直保持在96斤左右，算比較瘦了。在我生完寶寶之後，體重增加到120斤左右，斷奶以後大概115左右。然後開始了減肥，當時是運動加節食一起。因為和父母生活在一起，再加上要帶寶寶，時間上還有飲食上並不能像很多健身博主那樣自由利用，就我的經驗跟你說下。

運動方面，主要選擇快走加跑步。前期體力不強時，以快走為主，每天早上六點多起床，控制在一個小時內，因為寶寶一般七點多會醒，後面逐漸跑步。從3.km. 5Km. 到10Km。一週四到五次。

飲食方面，我主要是控制一天的總攝入，早上正常吃，中午主食減半，菜正常吃，晚上，基本上以清炒素菜為主，各種素菜，豆芽，青菜，冬瓜，西藍花，蓮花白。也試過水煮，但是太清淡，容易晚上熬不過，半夜暴食，後面有水煮加蘸水，但是不加油那種蘸水。注意一定要吃飽，因為熱量低，多吃一點也沒有關係。

這樣，很快，大概兩個月我就瘦到98斤了，而且也有了馬甲線。願樓主也能找到理想的方式，收穫想要的身材。

如果感覺餓的話，可以吃蔬菜水果，也可以做蔬菜湯喝。如果不餓，就不吃。減肥晚上這一頓，非常關鍵。少吃或不吃真的可以瘦。我身邊的一個朋友，就是晚上基本不吃或少吃，瘦了20多斤了！祝你減肥成功！

減肥的人晚上多吃維生素，即新鮮蔬菜和水果，外加少量玉米或者紫薯。或者香蕉和蘋果拌酸奶也可以食用一餐。原味無新增燕麥也可以早、晚餐吃。以上我所說的這些都可以換著吃。我自己在家運動健身一年多了，效果很好。很多人說晚上不吃，這是不可取的，真正健康減肥是一定要吃的。切記，身體健康最重要。減肥要保證不傷害身體健康的情況下而健康的減肥！加油

減肥人士如果晚上沒時間就可以中午煮個雞蛋拿著晚上吃再加跟黃瓜也可以吃蘋果喝酸奶，在家裡就喝湯。一定要少油少鹽。

我來說說我的觀點吧

首先減肥就是攝入和代謝的問題，要想減肥效果好控制嘴肯定是關鍵

老話講管住嘴，邁開腿是減肥的經典詞句

早上要吃好，一定要吃雞蛋，是優質蛋白質的攝入（最好白煮蛋）是減肥必須的，其他隨意，中午正常吃，如果工作不怎麼動，都是坐著，建議還是少吃油膩的飯菜，晚上這頓最重要

晚上儘量在七點以前吃飯，多吃出糧，粗纖維的蔬菜，或者是水果也行，其實晚上是餓不著的，晚上人體代謝非常慢，剛開始吃的少，或者清淡不習慣，過段時間就習慣了，有時間早上起來運動一下，更有利於減肥，早上代謝最旺盛，無論什麼方式，健康減肥才是最重要的，千萬不要盲目節食，會傷害身體

1:晚上吃水煮菜，清淡不油膩，對身體比較好。

2:水煮蔬菜能加快腸道蠕動，帶走體內多餘能量和脂肪。

3:水煮菜還可達到減肥的功效，熱量不高，而且有豐富的維生素吸收。

4:雖然是水煮菜，但是也不要暴飲暴食。

水煮蔬菜是網上很流行的一種減肥方法，蔬菜當中既含有豐富的營養價值，同時熱量也不高，很適合晚上吃，不油膩，有助於睡眠。

你好，非常高興回答您這個問題？

晚餐如何吃的好又不長胖，還能補充到一定的能量及營養。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大產能營養素及各種維生素，礦物質搭配要合理。

如果您是一位正在減肥的人士。建議早餐要攝入到整日用餐量的30%，午餐攝入到40%，晚餐就要攝入到20%到30%。

重點說一下晚餐的食材選擇方向，建議去選擇高纖維素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖類如雜糧米飯)，適量優質蛋白質的食物就可以了。儘量吃到六到七分飽。

想減肥五點以後最好不吃東西，但一般人堅持不住，所以儘量少吃吧，可以一個蘋果，一根黃瓜，或者一個蒸紅薯。像我們普通人不用追求多瘦，健康就好。

說說我的觀點吧，肥胖是脂肪或熱量過剩的表現，題主想減肥，不但要注意晚餐，一日三餐都要注意營養均衡，早上起床後可以喝一杯涼白開，因為人體經過一整夜的代謝，是缺水的，所以早上要第一時間給身體補充水份，然後吃點高蛋白，低糖低鹽的早餐，比如兩個煮熟的雞蛋或荷包蛋，一杯純牛奶或豆漿，一個饅頭或一片面包，注意早餐不宜吃過飽

中餐可以吃飽點，因為中餐也是一天中最重要的一餐，但也要吃好，最好多吃一些含有微量營養素的食物，像穀類主食、動物肝臟、豆製品、新鮮水果、蔬菜等。當然，餐後同樣別忘了給自己準備一個水果。如果是體力工作者，比如建築工人，就要多吃點肉類豆類，並且多放鹽，下午能更有體力幹活。辦公室人員可適當吃點肉類，疏菜，蛋類，儘量清淡，因為體力活動不多，鹽份和代謝消耗少。當然少不了五穀雜糧主食，比如米飯，小麥，玉米。

晚餐也是重要的，有的人為了減肥，不吃晚餐也是錯誤的，因為胃中沒食物，胃酸無東西可消化，就會腐蝕胃壁，長期下去就會傷害胃腸。晚餐不要吃的過甜和油膩，應適量食用碳水化合物，多吃富含維生素、纖維素的蔬菜和水果，儘量不吃油炸、煎制、燒烤的食物，不飲白酒。在食物的攝入量上也要把好關，七八分飽即可，吃完晚餐稍微運動一下，以加快食物的消化吸收。切記晚上不要吃夜宵，長期熬夜，儘量早睡早起，這樣肥胖自然就會遠離你。

很榮幸回答題主的問題，願題主早日減肥成功，身體健康，心想事成。

如果你現在處於減肥階段，晚上又沒有時間去做減脂餐，那你晚餐可以這樣選擇，主食可以用1到2片面包代替，蛋白質可用雞蛋2到3個，只吃一個蛋黃，其次，可以配半個蘋果加一根黃瓜，這樣算下來，做飯的時間也就是煮雞蛋的時間，大概6到7分鐘的時間。

也可以選擇煎一份牛排，配一個小紅薯，再配點小番茄就可以了，時間也不會太久。

希望這個回答能幫助到你！

想要減肥特簡單就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且還要運動，沒有運動量座著就發胖挺押韻的哈，晚上建議清淡的，不要吃飯，飯的熱量高不消化，吃黃瓜，或者是西紅柿，或者蘋果或者純奶一杯，

減肥晚上吃清談的少油少鹽的就可以了，素食為主，清蒸或水煮菜，簡單也方便，中午可以吃營業豐富一點的魚肉蛋類的

關乎晚飯吃什麼有利於減脂，我想我最有發言權了[捂臉]透過一年多的減脂由原先的兩百多斤減到現在，晚餐切不可不吃，碳水選擇粗纖維，搭配優質蛋白質（雞蛋，雞胸等）蔬菜，其比例是1：1：2，少油或者無油少鹽，六點左右吃晚飯，六分飽[大笑]堅持一個月你會看到明顯效果的！

減肥可以傍晚提前吃，吃低熱量低糖分高蛋白食物。本人年後隔離上班14天胖了8斤，為了減肥後來5點半吃魚，雞胸肉之類的，也會用西紅柿、西蘭花、豆腐、各種菌類、雞蛋等搭配煮湯喝，不吃主食。堅持了兩個星期體重下降了一些。還是後來正常上班開始做做運動，體重恢復到原來。祝你減肥成功又健康。

下決心減肥的人最好晚上不要再琢磨吃什麼了，餓了就補充水吧。俗話說：過午不食。這個應該是有一定道理的，現在人的生活水平都提高了，不愁吃穿，飲食方面大多也不講究合理搭配，所以越來越多的人想減肥，而且減肥方法也是花式多樣。總之一句話：管住嘴邁開腿。這個才是最有效科學的方法。

吃點蔬菜就好，夏天到了，黃瓜，西紅柿大量上市，晚上可以吃一點，黃瓜西紅柿不可以在一起吃喲，看到很多人做那個生菜包飯，一個煎雞蛋，西紅柿或者黃瓜片，雞胸肉，用生菜包起來起來，看著很好吃

最好是不吃，如果吃了早中餐那一天的能量已經夠了，如果一定要吃建議你避開碳水化合物，糖，脂肪類的，這個季節可以吃點黃瓜番茄，或者上網買點減肥代餐粉吃