怎麼減掉肥肉，其實就是把我們身上多餘的脂肪減掉，其實減肥很簡單，但長時間自律跟堅持才是最難的，大家都會知道的管住嘴邁開腿就可以減肥了，但是具體操作的細節就沒那麼瞭解了，首先我們要知道怎樣才能達到減脂效果，當你的攝入小於你的消耗然後堅持下去就可以減脂了，首先我們從攝入下手，就是怎樣去吃，我們的能量主要來源有碳水化合物 蛋白質 脂肪，其中脂肪熱量最好每克9千卡熱量，所以脂肪類食物要少吃，然後還有碳水化合物就是主食，這類食物糖分比較好，會讓我們的血糖上升造成脂肪堆積，所以我們減脂期間可以把主食換成玉米紫薯紅薯粗糧等食物為主，然後蛋白質肉類蛋類可以比例攝入高一些，這種可以給我們身體更好的供能，當你會吃了你就能很好的控制自己的體重，女性一天熱量保持在1100-1300千卡，男性一天熱量保持在1400-1700千卡，然後就是鍛鍊消耗，如果體重比較重的話不建議開始就跑步，會對膝蓋造成一定的傷害，可以先做一些徒手訓練加快走做一些消耗，每次堅持40-60min，堅持下去就能看到明顯的效果。需要能夠早點瘦下來

想要儘快消耗脂肪，增加身體的能量消耗是首要的，除了透過運動增加額外的熱量消耗，就只有提高身體的代謝水平了。只有消耗大於攝入，才有可能減掉肥肉。

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。

早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎腳踏車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉腳踏車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）

到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。

晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是面板休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保溼霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）

要是你不是很胖的話就不用使用減肥藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。

如果你不是先天性肥胖病，只是因為後天飲食和不良習慣造成的肥胖，那麼我的心得對你絕對有效。

1、第一點、堅定不移的信念，如果你這一點都做不到，那減肥是永遠不可能成功的，所以要想減肥，意志是根本。

2、第二點、有氧運動，記住運動不能是劇烈的，必須是有氧能持續至少半小時的運動，比如慢跑，跳繩，騎腳踏車等，這些運動能讓你持續出汗，這時就是在燃燒脂肪，並且不會產生過度的肌肉。

3、第三點、常吃無公害和綠色蔬菜和水果，減肥必須少吃肉類和熱量高的食品，也少吃土豆這類澱粉含量極高的食品，吃水果蔬菜，首先是為了防止營養過剩，其次是水果內的維生素和纖維素對人體健康是非常好的，纖維素更是減肥的一大法寶。

4、第四點，飲食控制，平時適量控制飲食是必須的，但吃飯的時間點也是很關鍵的，早飯必須吃，晚飯必須不能晚吃，不能因為工作忙而晚飯吃很晚，更不能睡前加餐。

5、減肥，靠的是意志，自律，有志者，事竟成。

其實你需要的不是答案是付出行動和堅持，管住嘴邁開腿，吃的方面控制碳水，早午餐主食只吃總量四分之一，粗糧代替白米白麵，晚餐不吃主食，烹飪方式少油少鹽無糖，能水煮清蒸不要油炒紅燒油炸，戒掉酒精和飲料，有氧無氧結合，比如跳繩開合跳加原地登山卷腹深蹲，最好加入高強度有氧，多喝水不熬夜，關鍵持之以恆，減肥不是以天以月，三個月為最小單位，半年初見成效

減肥包括控制飲食與增加運動，通俗地說就是五個字：少吃多運動。減少飲食量，每餐吃7成飽左右；控制高膽固醇食物和油膩食物；戒酒。多運動，強調中強度的運動，每天至少半小時到一小時，並持之以恆.以上是對“怎麼可以快速減掉身上的肥肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

一個人身體重量的組成佔比為55%的水+20%的脂肪+20%的蛋白質+5%的無機鹽。這四種成分，任何一種的減少都會讓體重下降。所以減重是世界上最容易的事，而健康減脂卻不像割肉那樣一下就沒，因為只有脂肪的減少才是真減肥，而真正的健康減肥也一定是減脂，透過減少體內脂肪使身體內部達到平衡狀態，從而達到瘦身的效果。

先控制食量，讓自己的胃縮慢慢的小一點，不要急著鍛鍊對於肥胖的人來說一上來沒什麼用，你先要學習飲食方面的知識，吃什麼才不堆積脂肪，再瞭解怎麼鍛鍊，鍛鍊對身體有哪些影響，然後下定決心改掉不好的習慣，能做到這裡已經跨出了減肥的一大步，敢確定你的習慣一改，體重會指數性的降低，做好充足的準備，然後再考慮鍛鍊減脂。

身上的肥肉怎麼減？答：1、如果你是青少年處於身體發育期，建議你少吃油炸食品，包括各種零食。多吃水果蔬菜

有很多方法啊！比如跳繩，我就是每天堅持跳繩30分鐘以上，一個星期瘦了6斤。當然這個過程要堅持。

呼啦圈，每天轉呼啦圈也是可以瘦身的。

要注意飲食，不能節食，這樣容易反彈。

少吃高脂肪的油炸食品。

每天都喝水，保證充足的睡眠。

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

⭕️第一，在食品上，透過高營養，低脂肪的平衡，少吃多餐，不要強迫自己餓肚子，每天有規劃的飲食習慣，第二天比第一天少一點，這樣良性迴圈，讓身體適應。少吃豬肉，多吃雞胸肉，牛肉等，自己多吃青菜，水果。

❤️建議一般人群在飲食上要注意10條原則:

1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配 2.多吃蔬菜水果和薯類 3.每天吃奶類、大豆或其製品 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食 6.食不過量,天天運動,保持健康體重 7.三餐分配要合理,零食要適當 8.每天足量飲水,合理選擇飲料 9.如飲酒應限量 10.吃新鮮衛生的食物。

⭕️第二，運動上，可以制定健身規劃，加上瑜伽拉伸理療相結合。

⭕️第三，要有堅定的意志力和耐心。負重會導致身體出現大大小小的問題，為了自己的健康，請一定要重視自己，可以讓家人監督，有人陪著一起，會更加有毅力。