治癒之後再去跑步就好。

一般來說，不太嚴重的話，休息兩週左右就會自己緩解。

如果兩週都沒有緩解的話，就得及時就醫。一般來說，進行一年左右的保守治療，就可以治癒。

發作期就不建議繼續跑步了，這會加重足底筋膜，的損傷。

確實是喜歡運動的話，可以改成游泳或腳踏車等非負重運動。

可以減少跑量，跑前跑後做拉伸，每天晚上睡覺之前貼上膏藥，我最嚴重的時候下床都走不了路，得慢慢緩一下才能走，就這樣堅持三年多，才好了

這個事可以分享我個人經歷，我是以前常健步走，足跟痛，怎麼治都不行。後來疫情來了，20多天沒出門，也沒健步走，也不知道什麼時候就不疼了。

我也有過同樣的體驗，可以買一個按摩球利用在家用餐的時間或者閒暇時間滾動按摩，堅持一段時間會有明顯效果，祝你早日康復！

休息，跑步傷病都是運動過量引起的，跑量是因人而異的 別人月跑量500也沒事，你月跑量200就可能傷，這有天賦原因，也和跑齡有關係，不攀比，享受跑步的快樂最重要

感同身受！本人身高178cm，以前體重160多斤時，每次跑完步，只要距離在3公里以上，就會感到腳後跟巨痛，疼得只能踮著腳尖走回家。後來上醫院門診，不僅拍了CT，還做了核磁共振，檢查了一大圈，醫生的診斷結果是蹠膜炎。

雖然我得的是蹠膜炎，而你得的是足底筋膜炎，從病症名稱上看，似乎是兩種病。但透過諮詢一些醫學專家，我覺得蹠膜炎和足底筋膜炎實際上是同一種病，二者病因相同，都屬於肌肉和筋膜的無菌性炎症反應；症狀也完全一致，因此可以歸為同類病。

當時醫生給我提供了一些十分有益的治療建議，我也結合平時訓練，對治癒蹠膜炎摸索了一些經驗，藉此問答之機，分享如下：

首先，需要確信一點，只要得上了蹠膜炎或足底筋膜炎，就不要期盼著能有什麼特效藥，治癒的方案可以有千條萬條，最實用的一條，就是保養。

其次，需要養成一個習慣，就是每晚睡前用熱水泡腳，這是最簡便易行的治療方案，其最大的好處是，疏通足底血液和經脈，有助於跟腱和腱膜的康復。

第三，需要樹立一個決心，就是要下決心減肥。給我看病的醫生是一位老專家，根據他的經驗，患上蹠膜炎或足底筋膜炎的人，多半都是平素喜歡運動的人。在運動的過程中，體重越大，來自足底的疼痛感越強烈，對跟腱及足底筋膜的磨損也會更加嚴重。因此，減肥和控制體重，既是減輕疼痛感即治標的需要，也是恢復跟腱及筋膜韌性即治本的前提。

就我而言，自從體重降到150斤以內之後，跑步引發足跟痛的老毛病再也沒犯過。所以，我的經驗是，要想治癒足底筋膜炎或蹠膜炎，減肥是關鍵！透過減肥，既能降低“三高”指標，又能治癒蹠膜炎，何樂而不為呢？

先透過堅持每天一小時左右的游泳訓練，再加上適當節食，把體重降到標準範圍內，爾後，就可以恢復跑步了！到那時，再看看足底筋膜炎是否得到痊癒。我想，即便上醫院檢查沒有痊癒，足跟疼痛的症狀也一定會得到減輕。

以上就是我的回答，如有錯訛之處，敬請批評指正。

疼了還跑，拉鋸戰更不容易好，所以半個月至一個月跑休是肯定的。

再恢復跑的時候就要注意的跑姿，腳掌落地的方式。加強下肢力量。傷過一次，比什麼都更珍惜跑步

筋膜炎最好的辦法是休息。休息的時候配合泡腳。然後網球按摩腳底，如果還不行的話，就要就醫去看看了。跑步雖好，但是也要注意休息，適量而行。

怎麼辦！？和對付膝關節一個道理。原因都是下肢關節與足部軟組織，區域性負荷過重引起的挫傷。已經發展成炎症的話，就應該立即停下來。您描述的或許是大夫的官話吧？或許也不會像大夫描述那麼嚴重！但疼痛是肯定的，必須立即停下來。

和膝關節疼痛相比，足底筋膜炎的發生機率要比前者少得多，恢復起來也沒有那麼麻煩，在此提醒您請不要過度擔心！最好的辦法就是按摩，促進足部血液迴圈，而且在這一部位自我進行按摩是一件最容易的事情。

一定要停止跑步了，支撐跑鞋不能徹底解決問題。每天熱水泡，舒筋活血，踩網球或其他可替代物，讓腳底筋儘量舒展。同時避免劇烈運動，逐步恢復跑步，觀察腳底有反映就停，循序漸進。我也曾經得過，只要處理得當，恢復會很快的。

看了一下大家的回答，感覺我可以再說一點關於處理足底筋膜炎的辦法

1運動的問題，需要用用運動的方式方法去處理和解決

你可能存在的問題

足弓的支撐性和緩震性差，因為現在得馬路越來越平，不像之前那種山路，另外大家鞋子越穿越好，足弓會進一步退化，你需要重建鍛鍊自己的足弓，可以踩指壓板，或者泡沫軸滾一下自己的小腿，配合下邊的專業人士去緩解壓力

2減重，走路的時候因為有單腿支撐，身體足底承受的壓力是一到兩倍，跑步承受的壓力可能是三到四倍，這個時候我認為飲食控制熱量對你來說尤為重要，飲食可以看我回答的其他文章

3跑步的姿勢，你可以看長跑短跑甚至足球籃球運動員，認真看一下他們的體姿體態沒有一個小腿粗，都是屁股翹，這就告訴你，你需要用大肌肉群去帶著小肌肉群去跑步，步子跨大一點，會減少很多足底的壓力，但是當你有一點點疼的時候，還是建議你休息

4下肢其他肌肉的力量和耐力，如果下肢不是很強壯，建議做一些基礎的力量訓練，來減少足底的壓力，紅腫熱痛，都是炎症

為什麼發炎，你可以理解為用的太多了，怎麼辦，放鬆按摩熱敷都是緩解結果，原因是什麼你需要去考量，這樣的處理才有意義

跑步損傷對一個跑者來說，是大機率要發生的事情，不要緊張。

首先要暫時中止跑步，繼續跑步會使病情越來越嚴重。

第三，跑步時循序漸進的事情，病情穩定後，一定要根據腳型購買跑鞋，配合心率進行基礎訓練，掌握跑步的科學方法，不斷積累跑量，做一個智慧跑者。

我們的目標是：輕如羽，跑無傷。

疫情解除後的4月份跑步，先後2次傷腳。4月初，一次慢跑14公里，傷左腳。休息了一段時間繼續跑，開始跑3~4公里可以。但剛恢復跑5公里，在4月23日下午起，疼痛難受，連續2天走路都困難。

可能是足底筋膜炎…最近稍好些，暫停跑步。

有什麼好辦法治療啊

還喜歡看到你提的這個問題。中西文化有差距，西醫要的是資料，沒有資料他們一無是處，就好像熊瞎子劈苞米，掰一瞬掉一手。中醫的談的是？生理上的綜合性的一種平衡，講究治療和調養告你什麼是亞健康？那個病怎麼來的，他能說的一清二楚，中醫調養的好，有一個最大的錯誤是什麼呢？藥方處處都講藥方，這一年的中西醫有的也都在好怎麼談論養生？說到底還是不一樣的，西醫太淺了，西醫的文化沒法跟中醫的文化相比。中醫有5000多年的文化，文化底蘊擺在那兒那是不一樣的，這點我們得承認。為什麼沒幹過西醫呢？說白了一點就是西醫檢測的是快，準，狠。中醫治療太慢了。中國的國粹傳統養生這不一樣。不要把中國傳統養生和中醫相提並論，那是本質上的不同的區別。中醫5000年的文化講究的是藥方藥理藥性和主方合理。中國傳統養生的才兩千多年文化傳承。它結合了3000多年的特點，對生命精華的特點。包括道家，儒家，佛家，中醫中藥，世俗大家，數百名專家學者總結出來的一個《黃帝內經》醫藥聖典。兩千多年來人們還不斷地完善和總結。也可以說在這次疫情當中大放光彩的是傳統養生文化。他從生活的方面來考慮健康的所有的問題。它不是治病的，它是調養的，記住是調養的是養生的。我只能說你生活違背了大自然的規律。是適時而至寒暑，和喜怒安居處，節陰陽而調剛柔，這就是《黃帝內經》養生三原則。他做到了天時，地利，人和的地步。腳疼筋疼，證明你肝不好，腎不好，把脾胃調好了，一切都挑好了OK？我是傳統養生愛好者，謝謝您的邀請。

我以前經常跑步，月跑量200公里，跑過十幾次馬拉松，後來得了足底筋膜炎，晨起就後跟痛，平時只能偶爾慢跑幾公里，看過醫生，大多說法就是腳指抓毛巾、腳底滾網球等鍛鍊康復，我感覺都沒有用，半年多一直未見好轉，後來徹底休跑，改游泳了。2年後逐漸恢復跑步，鞋子內又加了鞋墊增加緩衝，跑一休一，目前一般單次跑10公里，最長跑過15公里，跑步也佛繫了，覺得能再次跑起來已經很滿足了，配速比原先降了約一分鐘，在530與600之間，月跑量150公里，足底未出現不適感。

得了足底筋膜炎，只有休跑，改其它運動方式，時間久了自然恢復。

得了足底筋膜炎不容易恢復，要及時採取措施儘量縮短恢復的時間。

因跑步而患上足底筋膜炎的現象在跑者中會經常發生。一旦被它纏上，不僅影響我們跑步，而且還會嚴重影響到我們的生活質量。

尤其是在我們起床後剛剛邁出的那幾步，或者是久坐後起身那幾步。真的是疼痛難忍，甚至都無法行走。而我們行走了一會以後又會緩解，再停下來又會加劇疼痛。

足底筋膜炎主要可由不正確的跑姿，腳跟著地，跑量過大，單次跑步時間過長，配速過快等原因引起。大多數是反覆的微損傷累積，而形成的無菌性炎症。

而我在18年也嚐到過足底筋膜炎的苦頭。不過發現的早，當時採取措施也比較得當，所以半個月就恢復了。就這樣也停跑了一週時間，那個過程真的是相當煎熬。

足底筋膜炎剛發作時要減少走動的距離，並儘量抬高下肢，換上軟底的鞋子。回到家中也是抬高下肢，然後用冰袋冰敷足底疼的地方，每次十分鐘，間隔一分鐘，直到疼痛緩解了為止。

平時可以脫掉鞋子，用腳踩高爾夫球，用高爾夫球來回的按摩足底，幫助恢復。

也可以把小腿搭在另一條腿的大腿上，就是蹺二郎腿的姿勢。然後抓住疼痛的那隻腳的腳趾，用力向後扳，感受到足底被拉伸了為止。多做這樣的拉伸，也有助於恢復。

晚上用40℃左右的熱水泡腳，再加以按摩，拉伸，踩高爾夫球，休息時最好抬高疼痛的腳部。

平時不要穿硬底鞋，減少運動，最好暫時不要跑步了，不能再給腳部帶來新的損傷。那樣，恢復起來就相當漫長了。

如果情況不嚴重，一般一個月左右足底筋膜炎就會痊癒。到時候一定要以慢跑的形式慢慢跑起來，千萬不要快，不要給足底施加太大的壓力。

如果疼痛的情況長時間沒有改觀，且還有發展的趨勢，那我們就得去醫院做徹底的檢查了。

所以，這個問題，我的回答是:

得了足底筋膜炎不容易恢復，要及時採取措施儘量縮短恢復的時間。

跑步後腳跟疼，患了足底筋膜炎。我建議這樣辦。如跑步時疼和平時走路疼，就停止跑步，要進行拉伸，鍛鍊，跑姿和跑步鞋等多方面的調理和校正。

由於跑步量大，跑步速度快，跑步前熱身運動不到位，跑步姿勢不正確和跑步鞋不適合你的腳等原因造成足底疼和足底筋膜炎。

足底筋膜炎為無菌性炎症，為對足底衝擊力過大，路面硬且有小顆粒擱足底，跑步鞋底對足底的緩衝不夠等造成的。更重要的是你的小腿上的“比目魚肌”的強度不足，且“比目魚肌”有萎縮等。

怎麼辦呢？如何調理好“足底筋膜炎”和治好足底疼呢？

我的經驗是，強健小腿部的肌腱，特別是要拉伸“比目魚肌”等；要用正確的跑姿進行跑步；要穿適合自己跑步的跑步鞋等。

一是拉伸“比目魚肌”。雙腳同肩寬站立，慢慢地下蹲。要求腳後跟不離地，慢慢地加大。

二是學會正確的跑步姿勢。也就是足跟擦地，過度過到前腳掌受力蹬地。腳底滾動式向前，減小衝擊力。

三是選適合自己的跑步鞋。鞋底有一定的向前傾斜，有一定的厚度，軟硬適中，且能使“足弓”受力等。

跑步有益，你喜歡跑步更好。我們要更多地獲得跑步益處，杜絕不正確的跑步帶來的損傷。

跑步的人更健康

“足底筋膜炎”是所有跑步愛好者在跑步中經常會遇到過的傷痛！

導致足底筋膜炎的原因：

高強度訓練

1 ——長期進行高強度、大運動量容易引發足底筋膜炎；

大運動量：偶爾跑一下還行，不建進行此運動！

2——不合適的跑鞋也容易導致足底筋膜炎；

3——長期在比較硬的地面跑步也容易導致足底筋膜炎；

足底筋膜炎的症狀：

1 ：跑步前足底隱約有疼痛感，但跑個幾分鐘後會自動消失，有時在跑步的途中足底又會出現隱約的疼痛感；

足底筋膜炎恢復方法：

用一個礦泉瓶接水大半瓶放在冰箱急凍，等它結冰後拿出來放在地下，在瓶子上包個毛巾“因為太冰了腳受不了”腳底踩在足底疼痛處，力度適中，時長3—5分鐘，每天2次！

還有一種方法就是買個高爾夫球，把高爾夫球放在地上，腳踩在足底痛疼處，力度在身體能承受的範圍，每天2種方法交叉使用效果更佳，輕者半個月左右，重者2-3個月方能恢復；

你所說的腳後跟疼屬於跟腱炎；

跟腱炎和足底筋膜炎都是跑步愛好者通常經歷過的傷痛，導致的問題有相似之處，只是疼痛的部分不一樣！

導致跟腱炎的原因：

不正確的跑步

1.因錯誤的跑姿，“腳過於前探”，身體沒前傾，跑步後坐！

2.不合適的跑鞋，“體重嚴重超標者和初級跑步愛好者應以減振緩衝較好的鞋為首選”！

3.盲目地增加跑步距離，增加運動強度“跑步應循序漸進，以月跑量10％遞增，80%以有氧跑為主，一般有氧跑的心率控制在130–155之間”；

有氧跑的心率“130—155”比較科學

4.跑前不熱身跑後不拉伸，“跑前動態熱乎，跑後靜態拉伸”；

跑前動態熱身

跑後靜態拉伸

靜態拉伸“15秒X3組”

加強踝關節力量練習

5.長期連續疲勞累積的訓練，都是導致誘發跟腱炎傷痛風險的因素；

跑步交叉訓練“游泳”

跟腱炎的症狀：疼痛是多樣的，“有劇痛、刺痛或隱隱作痛”，疼痛常見於早晨起床後的前幾步，快走和慢走的前幾分鐘，然後疼痛會在跑步運動中慢慢消失。

高爾夫球“可治療足底筋膜炎”

跟腱炎的治療方法：用冰敷治療根腱炎是很有效果的，每天可以用冰袋在患處不停的按摩15分鐘，一般康復輕者需要數週，重者2—3個月也有可能，平時可加以力量輔練習，加強對踝關節和小腿肌肉的鍛鍊，踝關節和小腿肌肉力量強大了，自然會保護好你的根腱；

身高1.75米，體重160斤兩年前開始跑步，從開始每天3公里到每天5公里，突然一天發現腳後跟疼痛，但當時正在行頭上沒有太在意，時斷時續跑了幾次，發現走路有這困難，百度一查就是筋膜炎，且網上說的很嚇人，又是手術又是難治療，總之，嚇得夠嗆，貼了幾盒膏藥效果不大，後來每天堅持用熱水加鹽泡腳，大約兩個月左右徹底痊癒，後續每天10公里，一週兩個半馬都沒問題，個人感覺就是一個過渡期，僅供參考。