我想如果你要快速的減肥那只有辟穀，全天喝水。但是那樣很傷身體。正所謂胖子是一口一口吃出來的，那瘦也要慢慢瘦回去。我是不建議快速減肥的。

快速有效的減肥方法是沒有的，但是如果說想要讓自己減肥有效果，堅持進行上一段時間也是可以看到一些效果的，要透過運動和飲食相結合的方法選擇一項體育鍛煉，如果能夠長期的堅持，一定會有效果的，而且日常的飲食當中一定要做到營養全面，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜水果。

管住嘴，邁開腿。聽起來似乎很簡單，其實其中要付出很大努力。

管住嘴：在飲食要十分注意，管住嘴不是不讓吃，而是科學的飲食。這體現在飲食搭配和份量兩個方面。

邁開腿：就是要做運動，或者是減肥操。運動要保持長久性。

如果這兩方面都做好，做到，你的瘦身計劃一定可以成功！

一、我十年如一日的堅持早起空腹喝一杯白開水或者蜂蜜水，這樣可以加速新陳代謝排出毒素並補充身體夜間流失的水分。

二、我還有個習慣也有二十多年了，那就是排晨便。有句話說的好：每天早晨叫醒你的不是鬧鐘而是大便。話糙理不糙，晨起排便可以清空腸道排出毒素，排完後感覺腰圍都小了呢！正所謂要想面如花，體內需無渣。

三、另外，飲食方面要少吃主食，多吃蔬菜水果。兩餐之間或者餐前可以自制水果沙拉食用，製作方法很簡單，各種水果切塊倒入酸奶拌勻，一來可以增加飽腹感，二來可以補充維生素。

四、同時，飯菜要低油低鹽，油攝入過多必然引起發胖，少吃煎炸炒的食物，因為這類食物都有一個共同點：高油脂高熱量。我家的蔬菜很少炒著吃，一般都是焯水煮熟後，用少量香油或者蔥油或者芝麻醬涼拌吃，例如，土豆絲，可焯水後加幾滴蔥油拌著吃，既爽口又低脂。這樣既避免了炒菜聞油煙味，又少攝入了油脂，而且味道也很清爽，兩全其美啊。

五、餐後放下碗筷不要馬上坐或者躺，要去散步，如果不方便出門散步，那就在家裡掃掃地，擦擦地板，或者洗洗衣服做做家務等等，這些家務活都可以消耗吃進去的熱量。

六、可以在家裡購置健身器，茶餘飯後跟家人一起做運動也是挺不錯的，比如，啞鈴、跑步機、腳踏車等等。

圖為我今天中午在電餅鐺上煎的豆腐乾，

雖然是煎的，但油非常少，就用刷子在電餅鐺上刷那麼一點點油即可，然後把豆腐煎至兩面金黃，再用生抽花椒幹辣椒等調味料把煎好的豆腐片滷一下，吸收一下湯汁，既美味還不增肥。

要想快速有效的減肥就是科學合理的飲食加上運動！

好多人都說節食可以減肥，其實這個說法是不對的，如果一味的節食，導致的結果就是一時瘦了，但反彈很快，而且身體也會出現不適！

科學合理的飲食就是：

首先，早吃好，午吃飽，晚少吃

其次，少吃主食，多吃水果蔬菜，少食辛辣油膩食物，多吃清淡的食物，少鹽，多吃含營養蛋白和維生素的健康食物！

運動就是：吃完不要經常坐或者睡著甚至躺，要多走走，適當的時候可以堅持早晚跑步，做瑜伽，做些健身活動

如果你堅持這兩點，相信，隨著時間，肯定會越來越瘦，而且也會保持身材苗條！減肥不是一時半會就可以做到，我們一定要有毅力，要堅持！

我認為首先減肥最重要的就是管住嘴，這點特別重要，只要做好了這一步才能有下一步的行動，不然一切都是徒勞的。管住嘴以後，其次才是運動。運動是讓我們瘦下來的身材線條更加完美。我這裡有我自己的幾天減肥心得供大家參考（本人最重148在一個暑假減成了108）：

1.早餐要吃好，減肥期間早餐是最重要的，不一定要吃很多，但營養要達夠，這裡推薦牛奶，雞蛋，麵包。

2.午餐和晚餐要吃少，有多少呢？這裡推薦大家根據自己平常的食量減半，一定要堅持，在這裡大家會問如果餓了怎麼辦。我交給大家一個很簡單的方法，本人親測，家裡可以多備點時令蔬菜，餓的實在不行了就用白水煮蔬菜吃，放點鹽，因為蔬菜大部分是纖維素，人體沒有分解纖維素的酶所以不用擔心長胖，只是拿來管飽。

3.現在是運動了，每天運動是必須的，一定要堅持，減肥最好是夏天，夏天效果明顯。最後我將我的運動專案附在最後大家做參考。

總之一句話減肥要管住嘴，邁開腿。一定要堅持，最後祝大家都能有一副好身材。

減肥第一步，你先得控制自己的飲食。不吃高熱量高脂肪的食品，不吃零食，不喝飲料，不吃宵夜。

第二步，你得做一些全身性的運動。不一定是跑步。首選自己喜歡的能一週三次做的運動

第三步，保證自己有八到十個小時的睡眠。不熬夜。

根據本人多年多吃不胖的經驗，運動可以減肥但是需要很大的毅力，我覺得比較有效的方法有兩種

1.找一份比較操心 比較費精力的工作，讓自己忙起來。極力推薦

2. 如果狠心想減肥，可以試試不規律飲食，具體做法：早飯少吃，午飯和晚飯晚吃，早飯吃得少中午會餓得比較早，在飢餓狀態下會燃燒脂肪，然後午飯正常吃

一定要少吃，但千萬別餓著，那樣脂肪掉不了，會吃才是重點，要吃蛋白質豐富的食物，比如我就每天中午吃牛排和大蝦還有玉米，吃得非常飽，但不長肉。

減肥其實很簡單，主要看你能不能堅持，科學飲食加合理運動肯定瘦，想減掉脂肪你就必須知道脂肪是怎麼形成的，變胖的主要原因就是飲食不當，隨著年齡增長基礎代謝率會降低，並且現在生活水平提高，大米白麵等高簡單型碳水化合物食物普及，導致糖分攝入過量，人體能量三大來源，糖（簡單型碳水化合物）-脂肪-蛋白質，日常消耗順序也是這樣，當血糖降低後人體就會自動分解脂肪細胞進行補充消耗，無論是運動量加大，還是控制糖分攝入，主要目的都是為了消耗血糖，讓身體自動分解脂肪進行補充，這樣你就達到減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一下，我給你個基礎低脂低糖食譜，早餐小米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，其他水果別亂吃因為很多水果含糖量很高，每餐飯量以自己全套為基準，想快一些就1全套，不想快就自己衡量，除了飲食方面提高新陳代謝也很關鍵，所以我們要用喝水提高新陳代謝每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時開始儘量少喝水，水喝多了對腎臟有壓力，每天晚餐結束可以走步6000-8000就可以，想減重快也可以加大運動量，睡前熱水泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅持，本人回答純手打如有錯別字請見諒，如有不明白的地方私信我，如果覺得有那麼一點點用請點贊，謝謝

快速的減肥不是要節食好幾個月最後才瘦那麼一點點，要做到1運動與吃合理搭配2比如飯前喝一杯水增加飽腹感，這樣就可以少吃點飯啦3多運動，運動到自己出汗為之4少吃零食甜點

其實減肥就是要自己控制住自己，自己的飲食習慣，想要瘦哪些地方就學習一下健身操，減肥的同時還可以強身健體。刨腹產是女人勇敢的表現，正視自己，規劃自己的人生活出精彩的自己。命運都由自己掌握

減肥沒有捷徑，不可以節食千萬不可以節食

每天按時吃早中晚飯，控制攝入的熱量，創造熱量缺口，如果體重過高不建議全靠運動減肥 減肥七分吃三分練

分享一下我的經驗吧，六個月瘦了差不多二十斤！

早上起床跑步，每天堅持3公里，狀態好的話可以跑五公里！

飲食的話儘量少吃麵食，早上可以吃多一點，晚上一定要少吃一些，七分飽即可！晚上的話有時候我會只吃一根玉米，喝一碗小米粥，控制鹽的攝入量！

然後平常餓的時候就吃蘋果和香蕉！

最後就是堅持了，中間的間隔最多不要超過三天，前期體重下降比較明顯，後期會慢一點，但是別放棄！

切記，管住嘴，邁開腿，你一定會成功的！

管住嘴，邁開腿，不要吃油膩重口味的食物，定時定量吃，每餐七分飽，晚上超過八點不要吃任何東西，最主要是堅持，堅持，堅持

減肥主要在於堅持，只要你每天的總消耗（就是運動啦）大於總攝入（就是吃的量），就不會胖啦！每天做一些什麼空中腳踏車了，仰臥起坐，剪刀腿拉，平板支撐啦

減肥是一個持續、長期的過程，不建議依賴藥物在短時間內將體重下降過多，科學的減肥方法仍然是適當的運動和控制飲食。每天都需要進行適當的運動鍛鍊，一方面可以增強體質，同時可有效促進熱量的消耗，燃燒脂肪達到減肥的作用。 在飲食方面一定要養成良好的飲食習慣，調整飲食結構，不要食用熱量偏高的食物，不要吃油炸、油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，要控制每天總熱量的攝入，同時要做到營養均衡，保證充足營養。

我一個月瘦了八斤雖然不多然是還是有效果的，我晚上會不吃飯，然後做運動，心情不好的時候回去跑步，每天運動大概30-40分鐘，運動不建議太長時間，反而會沒有效果，剛開始減去的是你身體裡的水分，堅持下去就回有一個好的身體線條，加油

減肥很多人都想尋求一定的捷徑，透過減肥產品來達到減肥的效果，那麼效果一定是不可以的，很容易反彈的。要找到合適自己的辦法才能減肥。人們一直在關注如何使減肥快速，不痛苦和愉悅。但是，可能沒有快速，有效和無痛苦的減肥方法。

減肥很多人都想尋求一定的捷徑，透過減肥產品來達到減肥的效果，那麼效果一定是不可以的，很容易反彈的。要找到合適自己的辦法才能減肥。人們一直在關注如何使減肥快速，不痛苦和愉悅。但是，可能沒有快速，有效和無痛苦的減肥方法。您可以從減肥方面選擇合適的減肥方法。減肥的目的可以透過服用藥物來實現，而不是透過藥物來支援或鼓勵減肥，因為藥物會帶來一定的副作用，但是在某種程度上，某些藥物可以抑制脂肪吸收並減少營養物質的吸收，這是相當於減少攝入量，以實現減肥。您可以透過鍛鍊和控制飲食攝入來減輕體重。您可能需要經歷一個痛苦的過程，包括無法享受美食，並且運動必須達到一定的量，以便在攝入和消耗之間取得更好的平衡。減肥的目的。外科手術也是一種快速減肥的方法。實現區域性快速減肥需要一定的痛苦和一定的風險。

您可以從減肥方面選擇合適的減肥方法。減肥的目的可以透過服用藥物來實現，而不是透過藥物來支援或鼓勵減肥，因為藥物會帶來一定的副作用，但是在某種程度上，某些藥物可以抑制脂肪吸收並減少營養物質的吸收，這是相當於減少攝入量，以實現減肥。您可以透過鍛鍊和控制飲食攝入來減輕體重。您可能需要經歷一個痛苦的過程，包括無法享受美食，並且運動必須達到一定的量，以便在攝入和消耗之間取得更好的平衡。減肥的目的。外科手術也是一種快速減肥的方法。實現區域性快速減肥需要一定的痛苦和一定的風險。

首先減肥沒有什麼所謂的快速之稱的辦法、

再次減肥和增肥是一個道理都要有個過程，減肥重要之重說三遍：管住嘴、管住嘴、管住嘴、其次邁開腿。只要堅持一個月都會瘦下去好幾斤。

希望你可以得到自己想要的身材。