一個月後應該不會瘦，並且多少還會伴有營養不良。

全素食對於減肥有弊無利。

首先，減肥能否成功，取決於攝入的熱量與消耗掉的熱量的對比。只要消耗的熱量比攝入的熱量多，就能減肥，而與吃什麼無關。

其次，全素食會導致身體營養不良，進而誘發內分泌紊亂。內分泌紊亂患者，要麼出現病理性消瘦，要麼反而發胖。這兩種結果，相信都不是患者想要看到的。身體許多組織器官的正常運作，需要動物效能量。每天運動，很多內分泌物質會被大量消耗，只靠雞蛋、牛奶來補充是不夠的。當激素失衡，反而可能使患者發胖。

所以，過於偏頗的飲食，會成為減肥的障礙。

最後，以運動量來說，題目的運動量還是太小。

本人有段時間用運動的方式減肥。當時是每天三次，每次500個俯臥撐、500個蹲起、500個卷腹、500個側臥卷腹，再加一點開合跳與平板支撐，到了一個月的時候，體重下降大約是每天減掉0.5斤，也就是2天減一斤。從第一天開始的時候就是這個量，剛開始的幾天每走一步路都會渾身疼痛，大約持續了一週左右才不痛了。

而題目上的運動量未免太少了點，也就起個心理安慰作用而已，就不要指望一個月後能瘦了。

短期感覺不會暴瘦。個人還是推崇高蛋白減肥，每天定量吃牛肉，大道理講不出來，但是我自己每天吃一小塊牛肉，飽腹感特別強，就不再對食物有那麼強烈想吃的慾望了，因為肚裡很飽。

暴瘦不太可能。

如果能夠堅持下去，減掉3-4公斤沒問題，前提是不會生病。

減肥每過一段時間會有一個平臺期，熬過平臺期，繼續堅持運動，還有合理飲食，才能瘦下去。

我認識一個人用半年，減了40斤，他每天跑十公里，風雨無阻，還做仰臥起坐，卷腹，俯臥撐，吃得很少，平時還得出差，上班，各種忙。我和同事曾調侃這絕對是魔鬼式減肥。不過他堅持了下來，現在仍保持在63公斤左右，身高169cm。所以能夠管住嘴邁開腿減肥成功的人個人意志不是一般的強悍。

暴瘦估計是可以的，但是隻吃水煮菜，如果是女生的話，很容易月經不調，到時候出現一系列的身體問題，比如貧血，低血糖，月經推遲，想要減肥的話，可以透過運動減，

運動會瘦，會讓你的形體看起來更好看！會讓你體態輕盈，對比相等年齡不運動的人，年輕很多！

水煮菜也會瘦，但是不科學，每天吃水煮菜總有繃不住的一天！建議該吃吃，該喝喝，但是多運動！吃飯建議六分飽，就是不餓就可以！上班路程不遠的，建議走路或者騎腳踏車，能活動活動就不躺著！

可以跑步，減肥操，一天半個小時！這種方法，不會瘦的特別快，但是絕對健康！

如果，只靠節食，那除非一輩子都不吃！只要一吃，就會胖回來！運動前期會很累，時間長了，習慣了不運動渾身難受！

減肥，加油！瘦下來，世界都是你的！！！

暴瘦過後坑定是暴反彈。減肥一定不能圖快，更重要是養成一個飲食和生活習慣。要不就算減下來體重還是會回去的。我重240斤減到過140 斤維持兩年，到後來因為點意外生活習慣改變還是反彈了。我覺得少油少鹽吃的健康乾淨點就行 正餐外零食千萬不能吃 每頓主食控制量。不用特意光吃水煮蔬菜。以前我也試過 光吃水煮蔬菜，一段時間以後身體機能變差。而且一有機會更容易暴飲暴食。至於運動我覺得保持一個運動習慣 不一定要劇烈但一定要堅持。減肥我覺得8分吃 2分運動。我堅持一年力量訓練肌肉是有點了，但體重還漲了。所以還得控制飲食。如果運動 可以有氧運動為主。祝你瘦身成功。

不要這樣減肥，也不要吃一些減肥藥，對身體不好。堅持每天吃蔬菜，但是不能不攝入肉食品，因為年輕的時候不吃肉，等到年老的時候就會容易患骨質疏鬆。

減肥要 合理，早上吃多沒事，主要是下午，剛開始減肥的時候不要一下只什麼都不吃，這樣你的身體沒有一個漸進的過程，身體會受不了的，中午和早長得飯量不要減，下午不要吃飯，不吃零食，不吃雪糕，下午如果很餓的話劇吃點水果，或喝點粥，蘋果是美容聖果，香蕉葉很好，其實最減肥的是苦瓜。

長期的，吃和運動是相結合的，這個很難堅持，先問問自己是否真的能做到，然後定一個短期的目標！認真的去執行，還是堅持！

先上結論 ，這種低碳飲食，一天三練方法，堅持一月，能瘦15斤到20斤。但是會反彈。強烈建議，把高抬腿改成開合跳，你的體重有點大，這樣對膝蓋有傷害。如果開合跳還累，建議去用無跳躍，對膝蓋友好的鍛鍊方式。說下你的減肥方式。減的快，反彈的也快。

就是極速減脂，時間不超過一星期。備賽的健美選手，瞭解一下。

合理的飲食包括碳水，蛋白質，水，礦物質，脂肪。少了任何一塊，你一天的營養都是不均衡的。所以，你的飲食有問題。

中午沒有蛋白質，碳水，晚上沒有蛋白質，這樣的狀態保持一個月，會消耗你身體的肌肉的。

一是增加蛋白質含量。早上一個全蛋加兩個蛋白，中午加上一塊牛肉，晚上加上三個蛋白。

吃不飽，你拿什麼減肥？量跟不上，根本不會燃燒到脂肪的。

推薦“112”飲食法。一個拳頭大小主食，一個拳頭大小蛋白質，兩個手捧起來的蔬菜。這樣營養比較均衡。

二是提高力量訓練。你的訓練強度太低了。我做完1小時力量訓練，會用2000個跳繩來做有氧，然後拉伸。

你一次才200個，要麼是你心肺能力沒達到，要麼就是你沒吃飽。

三是減肥是一輩子的事情。你吃這麼胖，不是一個月吃起來的吧？ 瘦下去肯定也不會一個月就體型標準。

所以，減肥急不得。要快速減肥，最好找個健身教練，諮詢一下科學方法，不花錢的。

如果說減肥的時候還有什麼是一定放心吃的，蔬菜應該算頭一個。

　　一來蔬菜的熱量比較低，二來蔬菜中富含膳食纖維和抗氧化劑，而且含有比較多的微量礦物質和維生素，可以幫助我們增強身體的免疫力，讓我們的身體更健康。

　　一、蔬菜怎麼吃最減肥呢？

　　那必須無油焯煮啊！

　　把蔬菜洗乾淨，往煮沸的水裡一放，半分鐘到三分鐘之後撈出，放在碗裡晾涼，開吃！沒油沒鹽，相當清淡，吃上一個星期想不瘦都不行。

　　如果真的選擇這種吃法的話，那麼等待你的可能是——便秘……

　　長期不吃油，腸子可能沒有力氣把粑粑推出來，從而造成了便秘。

　　可見無油焯煮蔬菜並不是減肥的一個好選擇。

　　二、水煮不行，生吃應該夠減肥了吧？

　　其實，生吃也不太利於減肥。

　　兩個原因：

　　1. 生吃蔬菜並不好吃

　　因為不好吃，所以在採取生吃這種方式的時候，我們很容易會往裡面加一些沙拉醬什麼的，讓蔬菜吃起來好吃一點。

　　如果你是這樣做的，那麼很不幸地告訴你，你可能吃進去了更多的油！

　　罪魁禍首就是這個東東——沙拉醬。

　　從熱量上來看，每100克沙拉醬的總卡路里是724大卡！724大卡是什麼概念，摺合成運動就是↓

　　算了，還是幹啃蔬菜吧。

　　2. 幹啃蔬菜可能存在健康隱患

　　雖然生吃蔬菜能最大程度地保留營養，但是沒有經過加熱的蔬菜還是存在一定的安全風險的。

　　如果一時大意沒洗乾淨，除了可能吃出半隻小強外，還有可能吃到殘留的農藥……

　　三、這樣吃最減肥

　　無油無鹽水煮不行、生吃也不行，那到底怎麼才行？

　　這兩種方法可以——

　　1、蒸蔬菜

　　操作方法很簡單：

　　把蔬菜洗乾淨，直接上鍋蒸；或者也可以用米粉、玉米粉、黃豆粉等先拌一下再蒸。蒸熟之後稍微淋一點點油上去就好。

　　這種做法的優點在於簡單好操作，而且營養流失會比較少一點。比起炒菜、乾煸等狂野的放油方式，這種方式可以說十分斯文了，不會那麼容易過量。

但是缺點也不是沒有的→它的味道不好控制。火候時間無論哪個把握不到位，都很有可能吃到難吃的蒸蔬菜。

　　總之從減肥的角度出發，蒸蔬菜還是比較有利於減肥的。

　　2、油煮蔬菜

　　不是說吃多油會長肉？？？

　　不要被標題欺騙嘛。雖然說“油煮”，但沒有說是一大鍋油煮蔬菜啊。所以不要慌~

　　油煮蔬菜其實在做法上和前面提到的無油焯煮蔬菜有點像，同樣都是蔬菜放水裡煮，不同點在於，油煮蔬菜是要往水裡放油的。

　　放點油的話，好處還是有的。

　　一是給我們腸子一點推動粑粑的動力；二是油能夠令菜的顏色看上去更加鮮亮，也能夠把菜的味道提一提，這樣在吃的時候會更愉快一點。

但是鑑於煮的方式會讓蔬菜的一部分營養流失在“湯”裡面，所以在選擇油煮蔬菜的時候，還記得把“湯”喝掉。

　　此外，油要適量放！放油的時候手一定要穩，如果不小心放多的話，油可能就吃多了。

看到你發出來一天的用餐情況，餐單太單調，相當於節食減肥，節食減肥很容易反彈，所以不建議這樣吃法，可以根據合理的飲食搭配來減肥，飲食要包括碳水，蛋白質，水，礦物質，脂肪，吃的太單調，身體得不到需求，會讓你各種機能下降，到時候更得不到你想要的效果哦

跳繩減肥其實是個很好的方法，但是你的量太少了，身邊有人在減肥，也是用跳繩辦法，但是一天好像1000以上的，堅持下來確實瘦了很多，這個辦法，你需要增量

水煮菜配合運動是真的可以暴瘦的，我曾經有一個朋友就試過，但是後面他實在受不了了，他說他只想吃肉，就放棄了。

1:水煮菜配合運動真的可以暴瘦。因為水煮菜當中的熱量是十分低的，它不僅能夠帶去身體中多餘的脂肪，而且水煮菜當中的纖維可以加快腸胃蠕動。從而使得體內一些多餘的過量的營養成分可以透過腸道帶走。

2:那麼怎麼吃水煮菜最減肥呢？但是還是要建議大家你不要只吃水煮菜，不然身體會受不了。早上可以隨意吃，中午的時候就建議吃水煮菜。水煮菜的種類要豐富，不要單一的每天只吃一種。豆腐、香菇和木耳都是幫助減肥的蔬菜，晚上可以吃一些水果，如果配合著運動，那效果就會更好。

3:哪些蔬菜具有減肥的效果？白菜、生菜、白蘿蔔、豆腐、香菇、木耳等都是有減肥功效的蔬菜。幫助人體腸道蠕動、防止脂肪堆積有著很重要的功效。

我一個朋友曾經吃了一個月的水煮菜，當時她沒有每天堅持運動。但是她也瘦了，只是她後面實在受不了每天都是清清淡淡的。

用水煮青菜減肥是很效果的，只是很多人不習慣吃的過於清淡而無法堅持下去。但其實只要堅持一週或者一個月，就能看到效果。

你的方法可以暴瘦，但是…缺乏可持續性以及人體必要的蛋白、脂肪攝入。

減肥的本質是熱量的攝入要小於熱量消耗，在飲食上面如果能夠控制自己的攝入，就能夠輕鬆減下去。哪怕是每天只喝白開水，每天只吃蘋果，也能夠快速的變瘦。

但是這種低脂（或低碳）的飲食方法，卻不能讓你持續的堅持下去。身體需要脂肪去調節激素平衡，以達到我們人體的正常代謝水平。按照你這麼吃，最多隻能堅持1~2周。當然了，如果你是一位素食主義者，那麼可以堅持的更久。

健身營養學從來沒有提到過只吃水煮蔬菜就夠了。我們總是倡導營養均衡的飲食方法（但一般在短期目標下會有不同的偏重），但是在量上要做到合理的控制。舉個很簡單的例子，你以前要吃兩碗米飯，但現在你要減肥了，那麼最好是隻吃一碗半。

至於你所做的運動（跳繩跑步），完全是有氧訓練。有氧訓練對於保持肌肉來講是沒有什麼幫助的，只是單純的消耗脂肪，卻不能提高你的代謝。

但當前你的階段只能夠完成一些比較簡單的有氧訓練，因為你的身體基數擺在那裡。但是你可以讓簡單的稍微增加一些困難，比如在跑步的時候，使用間歇跑法（全力跑20秒，再休息20秒，這樣做迴圈），在跳繩之後，緊接著做一些小器械訓練，舉一下啞鈴做一下壺鈴擺動訓練等等。

在你的問題細節中，你還透露了這麼一個關鍵詞：後天胖起來的。

所以後天胖起來，解決方法必定是找到和胖起來有關的相反因素，然後逐漸給改掉或改善。也許你會一邊在沙發上躺著追劇，一邊吃零食，那麼現在請站起來，一邊追劇，一邊走動。如果你特別喜歡晚上出去擼串，那麼現在你要做的是，當你晚上的飢餓感來臨的時候，吃一些高纖維的食物來填充肚子。

是逐漸改善，而不是突然戒掉。

可以暴瘦，根據你現在的飲食和運動方式一個月瘦10斤以上完全是可以的。但是你這樣的方法不持久，也就是說很容易反彈回來。再原有飲食和運動基礎上，在調整一下會更健康更利於減肥。

根據你的身高和體重來計算，你的BMI=35.47，屬於大基數體重減肥。而你的健康體重130斤左右。所以，你需要減70~80斤左右的這個範圍。

減肥需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，水煮菜配合運動雖然減肥快，但是會缺乏基礎的營養素，如主食，蛋白質及健康脂肪的攝入量。短期內是可以掉秤，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常以後以後，體重也會很快反彈回來。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：一杯無脂肪純牛奶泡兩勺麥片+一個雞蛋+一個蘋果。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼白菜100克。

3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果一小把或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。

這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，既能增加飽腹感又能起到減少攝入量的作用。食材的選擇可根據當地的食材來選擇，每餐要保持有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

大基數體重需要根據自身的情況來選擇適合自己的運動，早飯後半小時跳繩200下不變。下午兩點健身房快走加慢跑1小時，調整為快走加騎行一小時，因為慢跑會損傷膝關節，不利於身體健康。

然後再跳100個高抬腿建議換成HIIT運動，HIIT運動對促進燃燒脂肪和代謝脂肪有一定的輔助幫助。在加100個卷腹動作。

晚餐後半小時跳繩200個，可以換成散步30分鐘以上，這樣對促進食物消化和促進代謝有更好的輔助幫助。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能滋養面板及維持面板的彈性。建議以溫開水或者淡茶水小口慢飲更利於身體吸收。

平時養成規律的作息時間，因為規律的作息身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

瘦是可以瘦但是由於只是水煮菜營養不夠對身體會有影響，減肥只要控制糖分和脂肪的攝入就可以，一定要適量的補充蛋白質，我給你個低脂低糖的減肥食譜

早餐：小米粥雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿或水煮菜

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，並且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數X33（毫升），睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

每天運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以

減肥沒有捷徑貴在堅持，最關鍵的就是改變你原有的飲食習慣，避免再一次吃胖

水煮菜配合運動在短期內是可以帶來體重的快速下降的，體重基數越大，體重下降的越快，一天減一斤都是有可能的。但是長期的話會導致營養不足，肌肉流失，基礎代謝下降，以及在恢復飲食後體重快速的反彈。

體重基數越大的人基礎代謝率越高，熱量消耗也越大。在減肥的初期透過飲食的控制就可以讓體重下降的比較快。水煮菜的熱量是很低的，無法滿足基礎代謝熱量所需。長期這樣的飲食，會造成基礎代謝率大幅度的下降。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。熱量消耗的減少，就很容易出現體重的反彈。

水煮菜中的蛋白質含量是很少的。蛋白質是維持肌肉含量，穩定基礎代謝最重要的物質。在減肥期間，多吃低脂高蛋白食物是有利於減脂減重的，而且能增加飽腹感，減少食物的攝入量。減肥期間每日的蛋白質攝入以不低於每公斤體重1克為宜。如果在減肥的過程中有大量的運動參與，對於蛋白質的需求就會越多。蛋白質攝入不足，肌肉就會快速的流失。即使體重在初期快速的下降，但是面板會變得乾癟、鬆弛。肌肉是基礎代謝的消耗大戶，肌肉的流失，會加快基礎代謝的下降，造成後期容易反彈。

對於體重基數較大的減肥人群，在減肥的初期透過嚴格的飲食控制就可以達到較好的減重減脂效果。最好避免跳繩、爬樓梯、跑步等容易損傷的運動。

減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，但是每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。

適量的攝入主食，大約每日每公斤體重2-4克。儘量選擇粗糧、雜糧如紅薯、玉米、土豆、山藥、燕麥、藜麥、全麥食品等。少吃精製碳水化合物如白米、白麵、白饅頭、小麥製品等。

多吃低脂高蛋白食物如大部分豆製品、低脂乳類、雞胸、瘦牛肉、雞蛋白等。少吃高脂肪食物如油炸食物、油脂、肥肉等。

多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，少吃高糖高熱量水果如榴蓮、芒果、龍眼、哈密瓜、荔枝等。

多喝水、綠茶、黑咖啡，避免奶茶、酒精、果汁、碳酸飲料、乳酸菌飲料等。

每天堅持適量的有氧運動，可以選擇走路、游泳等對關節傷害較小的運動，每次不低於40分鐘，不超過2小時。每週進行2-3次力量訓練，每次不少於20分鐘，不超過40分鐘，增加肌肉含量，維持基礎代謝率，減少皮下脂肪，塑造身體體型。

即使你真的能用這樣的方式堅持一個月，一個月或者兩、三個月之後也有大機率反彈以及面板鬆弛。

首先，運動需要糖原儲備來提供最為便捷的能量，這樣才能保持你運動中的狀態，你攝入能量過少，糖原儲備自然不會充足，這樣雖然可以消耗到脂肪，同時也會消耗肌肉、降低代謝，先不說反彈的情況，你的體能也很難允許身體處於“入不敷出”的狀態，每天過多的耗能會影響到健康。

再說到水煮的方式，是最沒有營養的烹飪方法之一，不僅無法使脂溶性維生素髮揮出來，也會使水溶維生素流失大半的營養，最好是蒸、油煮或者烤、少油清炒的方法。

最後，減得過快不是好事，能長到大基數是有長年的生活習慣的原因的，即使你的毅力足夠，你的身體也未必會適應，瘦並不是最終目的，如何健康、有精神的瘦下來還能長期保持住才重要。

建議將熱量提高到基礎代謝（至少），然後一天保持60分鐘的鍛鍊強度就完全足夠了。每個月減重速度控制在體重的4%左右，同時加強營養、選擇適中的熱量。

你這種吃法只會營養不良，而且容易反彈，一定要及時改正。

1.運動沒錯，因為運動是消耗能量的，每天固定的運動是必不可少的。但是我建議你不要在早飯後去運動，最好在晨起早飯前。也可以夜跑，一般運動後是沒有食慾的，能讓你少吃點東西。

2.你的飲食以素為主，這是不合理的。因為人一天必須營養全面。我個人是國家二級營養師，你記住一個原則：早吃碳水午吃肉，晚吃維生素。早上你要吃一點主食，主食可用玉米或紅薯代替。中午要吃點瘦肉，牛肉、雞肉、鴨肉都可以，不要吃豬肉。這樣你不會有飢餓感。而且營養就夠了。

3.晚上你可以少吃點炒青菜或水煮菜。但是不要喝粥，因為粥轉化脂肪，而且容易餓。

一個成年人一天攝入2600千卡是正常的，你可以在飲食的時候注意一下卡路里。比如酸奶就只有幾百卡，而麵包等甜品一盒就是一天的攝入量。你可以學習一下這方面的知識。

祝你成功！

根據你提供的身高和體重，BMI高達35，的確該減肥了。你首先要做的不是開始減肥，而是根據自己情況做一份科學合理的減肥計劃。且不說吃水煮菜能減多少，也不說對身體的傷害，先問一下自己，這樣吃能堅持多久？即使瘦下去，恢復飲食的反彈如何面對？

根據你的情況，距離健康體重可能需要一段時間（半年左右）的努力。可是痛苦的減肥過程（基本沒主食，每天還有大量運動）讓人很難持續，這中間還可能會因為體重的反覆，毅力降低變得功虧一簣。

運動是否適合目前情況？105Kg的體重每天跳繩和跑步，有沒有考慮過骨關節的感受？

如果您對營養相關知識不是很瞭解（需要安排合理的飲食結構和熱量計算），可以請身邊營養師來幫忙，或者專業網站學習。

要點有三：合理的飲食結構（保證營養均衡，食材儘量種類多一些，切記不要單一飲食），三餐合理安排（讓自己不餓），非斷食日不要暴飲暴食。

運動不用太多，長時間運動真的太辛苦了。每天有30分鐘運動即可，首選游泳，墊上運動等，減輕對骨關節的壓力。

應該是可以瘦的，但是要分階段在前期的過程中這樣節食啊，減少能量的輸入應該會達到很快的減肥的效果啊。這一部分減的會比較快，從資料上也下降的比較明顯，但是由於人體有自我調節的功能，那麼對於能量的平衡再過的幾個月以後他就會下降。這個時候應該要增加這個運動量，有氧和無氧的運動才能保持健康的減下去，單純靠節食這種效果的話，應該對身體還是有一定影響的。