免疫力是人體的一種自我防禦能力，是人體識別和消滅外來細菌、病毒、其他異己物質的能力。如果自身免疫力強，那麼面對環境、細菌、病毒的威脅，就可能啥事沒有。如果自身免疫力弱，一點風吹草動，就感冒發燒，就生病住院。而對急性傳染病，自身免疫力也是保命的本錢。

1、全面均衡適量營養:

《中國居民膳食指南(2016版)》建議，“平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每週達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內)”。

現實是，有人早上不吃飯，中午吃米飯套餐（米飯加上菜也就四五種），晚上吃快餐（一份飯也不超過5種食物），這樣的飲食不夠全面。偏食的人，除了吃飯和肉，甚至不吃菜，營養就不更不全面了。

2、生物鐘：

生物鐘又稱生理鍾，實際上是生物體生命活動的內在節律性。比如：

晚上11點至凌晨5點，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，是身體最繁重的工作時間，要更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。所以，這個時間一定要在睡眠當中，否則身體無法休養生息。

早晨6點鐘，機體已經甦醒，想睡也睡不安穩了，此時為第一次最佳記憶時期。可是那些睡懶覺的人，這個時間不能按時起床。

12點鐘：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。關鍵是很多人中午一兩點才能吃飯，營養補充跟不上。

13點鐘：午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。午睡對於上班族來說不太可能，因為中午吃完飯活動一下就該工作了。

17點鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛鍊比早晨效果好。可是這個時間段能按時下班的人太少了，即使下班了，還得回家做飯，沒法鍛鍊。

23點鐘：人體準備休息，細胞修復工作開始。這個時間能夠按時睡覺的人真的不多，年輕人、加班工作的人、家裡有孩子的人，很少能在11點前上床睡覺。

3、經常鍛鍊

上班族、加班族和家裡有老人孩子需要照顧的人，很難每天按時鍛鍊。

4、戒菸限酒

大家都知道吸菸有害健康，但是抽菸有時候真的是一種社交，沒辦法。而酒桌文化，酒桌社交，有時候也躲不開，自制力差的人是很難戒菸限酒的。

5、快樂

人在快樂的時候，腦內會分泌一種“腦內嗎啡”的物質，能提高身體的免疫力。但是被工作壓力、賺錢壓力、養家壓力和雜事圍繞的人，想快樂也難。

慢性病，常見的主要是心腦血管疾病、癌症、糖尿病、支氣管哮喘等等，世界衛生組織調查顯示，慢性病的發病原因60%取決於個人的生活方式。而在生活方式中，飲食不合理、身體活動不足、菸草和有害使用酒精是慢性病的四大危險因素。

由此可見，慢性病的發生與免疫力不強大，有共同的原因，就是生活方式不健康。所以即使大家都知道免疫力好、都知道要均衡營養、都知道要鍛鍊身體、都知識應該按時吃飯、按時睡覺，但是真正做到的人太少了。所以，疾病該發生還是照樣發生。要想不發生疾病，不但要知道應該怎麼做，還要真正做到“應該”做的事。

免疫力是最好的醫生，看似正確，其實有偏，一是免疫力的增強或者下降，不受人自己控制，二是免疫力是遭受到病菌病毒侵襲並且戰勝病菌病毒後，才能增強的。這些都是均衡營養不能直接起到作用的。所以說，人有病是正常的，均衡營養也是重要的。

均衡營養，貌似都懂很確切。其實有90%的人都不懂。國民缺乏營養教育，整體健康素養偏低。國家要加快《營養法》的立法程序，依法施政，以法律來約束國民的行為。營養教育、健康必須從娃娃抓起，要進教材、進課堂。要從我做起，要利用全社會、全媒體的力量來科學普及營養、健康知識，讓國民以養成良好的飲食習慣和生活方式。從而，提高全民的健康素養和健康水平。

那些長壽者，哪裡知道什麼維生素、鈣丶硒，也不懂什麼運動不運動，更不懂什麼營養什麼不營養，就按自己的意願，一不小心卻活出了長壽。

我是中華非藥物系統免疫療法創始人，對於這個問題，我說8

點吧。

1、均衡營養國人貌似都懂，其實不是真懂，大部分人只是認識均衡營養四個字而已，就好像病從口入，你懂嗎？不一定，大部分人也只是認識這四個字。

2、均衡營養只是提升免疫力的一個因素，實際上還不算主要因素，提升免疫力的一個核心是減少毒素的攝入，也就是說吃什麼重要，但不應該吃什麼其實更重要。

3、提升免疫力的另一個核心是睡眠。

4、當然還有情緒和意志也是核心。

5、快樂會大大提升免疫力。

6、良好的健康素養是提升免疫力的關鍵。

7、疏通血管經絡腸道是提升免疫力的基礎。

8、免疫力其實是人體的特殊潛能，大的提升需要機緣巧合方可啟用。