一個十年的健身教練專業用心回答問題！

卷腹到什麼程度？

首先能知道卷腹恭喜你，你已經比平常動不動就說仰臥起坐的人健身意識起點高了一大截了！

那我們來聊聊卷腹，卷腹是鍛鍊腹直肌最有效的方式，其中對於肚臍到胸骨這一段的腹直肌訓練效果顯著

那麼到哪裡最好呢？肩胛骨下角離開墊子，有很多人就會問太專業了肩胛骨下角是哪裡？通俗一點，女士內衣帶的位置基本就是肩胛骨下角的位置，也就是說內衣帶下緣離開墊子就可以了

卷腹過程中一定要控制節奏，儘量3－4秒起 ，3－4秒落，不要靠慣性 發猛力那樣沒效果

另外你可以試一下 頭和肩膀不要落下，就只是讓背落下背起來做小幅度的動作，你的腹肌痠疼的訓練感覺會來的更快

那麼要做多少個呢？每天照著1000個去做，乍一聽一千個，你肯定會說天啊，其實你想想每組30個的一分鐘做完，每組休息1分鐘，也就是2分鐘做30個 你需要做30組 也就一小時就完成了

切忌健身就怕練5分鐘腹練5分鐘腿再練5分鐘胳膊這種，一定是一個小時就練一個部位，才會有訓練效果

你好，首先回答你的肌肉痠痛說明你的鍛鍊方向是對的，因為練腹部就是讓腹部肌肉損傷然後補充營養去恢復它，所以練腹部一組15-20個，肌肉痠痛的最後幾個堅持效果越好，我這裡指的是動作標準，下背部要緊貼地面，腰部不要反拱，儘量讓你的腹部發力直到痠痛到沒力後做完一組，如果一組能做20個以上還很輕鬆的話，就可以慢慢增加動作的難度，一次腹部訓練2-3個動作， 一個動作4-5組，後面可以慢慢增加難度，而且想讓腹肌明顯還要配合飲食降低體脂率，飲食這邊可以多使用優質蛋白質為主，少攝入碳水主食之類的，可以以玉米紫薯紅薯之類代替，飲食配合腹部鍛鍊，相信一段時間過後可以看到明顯的效果，需要說的這些對你有用。

卷腹次數嘛，因人而異，動作要標準，做到位，第一次做到腹肌有點痠痛了，就不要做了，以後逐漸增加，循序漸進，慢慢的，你就做得多了

當然是因人而異 還有動作要標準 頭肩背起 腰貼地面不起 最重要的是第一次訓練 不要把自己練疲練傷 健身是每天的事 一次性練太累 明天身體上的痠痛 會讓你害怕恐懼健身的 從而就堅持不下去了