1、要釋放壓力，維持心身的愉快，隨後才可以保證安暖入眠。2、要留意晚上睡覺的室溫，過高或過低都是刺激性身體進而造成作夢。3、大白天留意不必過度疲勞或是防止心態興奮。4、要確保充裕的睡覺時間，也就是說確保7到8個鐘頭上下的睡眠質量。5、查驗枕芯是不是符合自身入睡習慣性，假如過高或是過低也會影響睡眠質量者的睡眠造成睡眠不好。

中醫認為人的睡眠主要是由心神控制的，還與肝、腎等臟腑有很大關係，肝腎陰虛，虛火上擾，心神不寧引起失眠多夢，所以需要及時補益肝腎，養心安神。

我和你一樣，毫不誇張的說，一年365天，我起碼有250天會做夢。心理壓力大，心事太多，焦慮得不到解決就這樣。經常熬夜，失眠嚴重。現在的年輕人就是這樣，沒辦法。

健康的人每天睡眠都要做4-5個夢，夢的數量不以意志而轉變。人目前不能控制自己不做夢或少做夢。

1. 什麼人才做夢

所有大腦功能正常的人都會做夢，而且是每天做夢。大部分說很少做夢甚至從不做夢的人其實很可能只是無法回憶起自己的夢境而已。大部分人每晚做3-6個夢，每次做夢5-20分鐘。

下圖是大概的睡眠狀態圖，睡眠由淺到深從1到4，其中REM和NREM階段都可能產生夢境。

有研究針對289個快速眼動睡眠障礙（REM sleep behavior disorder, RBD）的病人進行問卷，其中有8人聲稱不做夢，其中4人是從沒有夢的回憶，另外4人是近10-56年都沒有夢的回憶。研究員發現這8人在睡眠中都出現過多次複雜的、跟場景有關的、類似夢境的行為和語言（比如爭吵、爭鬥、談話），但他們在被馬上叫醒後卻無法回憶夢境。這8人與其他17個同樣有RBD的人在認知、臨床、治療方法或睡眠方法各方面比較後，並無差異，甚至年齡、性別和疾病也都互相匹配。所謂“無夢者”在睡眠中的類似做夢的行為和擁有快速眼動期REM的事實是比較確鑿的證據證明這些“無夢者”其實是做夢的。

2. 人為什麼做夢人做夢的原因科學家們還存在很多分歧，沒有達成一致。總結了一下主流的理論：

1. 願望實現。任何夢，不管有多恐怖，都是一種願望的實現。2. 神經元脈衝的副產品。腦幹的活動大腦邊緣系統的刺激，加上情緒、感知和回憶造成了夢境的副產品。3. 把短期記憶編碼為長期記憶。大腦無時無刻都在記錄，包括在睡覺時。夢境就好像是大腦的記憶體，在把短期記憶搬到長期記憶時用來作為臨時儲存的地方。4. 回收站。做夢會把當天產生的無用的思想清空，用來儲存更多有用的。把冗餘的資訊清空，只留下重要的記憶。5. 鞏固學過的知識。如果在學習新知識後做夢，人們記憶得會更牢。6. “裝死”機制的進化結果。研究發現動物在裝死和人在做夢時有很高的相似度。做夢時，大腦幾乎和清醒時一樣工作，但不一樣的是，與動作聯絡的多巴胺和機體活動是完全休眠的。這個和動物在受到威脅時裝死的機制非常類似。7. 威脅模擬。做夢的生理功能就是為了來模擬受威脅的情形並且演練對應方法來應對威脅。那些做了這些夢的人在各種困境下存活下來的機率就會更大。但是這個理論並不能解釋那些“好”的夢境。8. 解決問題。睡眠中的大腦內部連結比醒著時更迅速，在解決問題上面也更有效率，所以人們也常說“sleeping on them”。9. 夢的達爾文主義。上面說的在夢中“解決問題”可能就是一種達爾文過程，夢就是各種想法的自然選擇。10. 用象徵性的關聯來處理痛苦的情緒。這種理論說夢更像是一種治療而不是進化，我們並不是激進地選擇最適宜想法或情緒，而是把這些想法和情緒放在一個更廣的心理情景中。通常來說，大腦會把情緒和一個象徵聯絡到一起。比如一個火災倖存者會夢到在海灘上被潮汐捲走，夢裡顯然不是重複夢境而是重複了那種情緒。如果情緒更多，那麼夢境會越複雜。

3. 夢和年齡性別的關係成年後人回憶夢境的數量就會明顯下降，而且夢也會變得不那麼強烈。在一個調查了108名男性、110名女性的研究中，夢的侵犯性、友誼性、性、男性角色、武器和衣服都無差別。但是女性會夢到更多的家庭情景、嬰兒、孩子和房間內飾。另一個研究顯示，男性夢到更多的緊張的侵犯性夢，女性夢到更長和更多角色的夢境。

4.如果避免淺睡眠期以躲過夢境呢？

答案是不能。刻意叫醒自己只能起到延後REM睡眠的作用，缺乏REM睡眠期的後果會導致它自我補償，導致REM期間更長，做長夢的機率反而更大。

我就是做夢專家，不但做夢，而且還夢中夢，還能作詩，還能好夢次日接著做。我試過各種方法免於做夢都無效。最後欣然接受，還把夢寫成故事。

我很少做夢，除過特殊情況，平時幾乎挨著枕頭就睡。（特殊情況指的是需要大師治療費時候）。所以結合我自己的好睡眠提出如下建議：

第一，每天過的很充實。勤奮努力的工作，熱氣騰騰的生活。不辜負每一個日出日落。這樣，踏實的生活帶給你一夜好眠。

第二，早睡早起。睡的越晚，睡眠越差。早睡更容易進入深度睡眠。你看那些日夜顛倒，或者熬夜的人，基本睡眠都不好。眼睛長期是腫脹的。這就是睡的越晚越睡不好，白天要續覺，白天睡了晚上又睡不著，繼續晚睡，繼續熬夜，惡性迴圈。這樣睡眠越來越差，狀態越來越壞。人變得渾渾噩噩，無精打采。

第三，堅持鍛鍊，讓身體充滿活力。現在鍛鍊的方式越來越多，戶外跑步，走路，騎行，室內跳舞，瑜伽墊上就可以有很多活動，甚至只要站著就可以扭扭腰肢，踢踢腿。那次去修褲邊，那個裁縫老阿姨正對著手機做運動。路過藥店的時候，沒有顧客的店裡店員正在蹦蹦跳跳做運動，甚至那個小賣部的中年男人也跟著手機一板一眼的運動著。晚上街道上走路的人一波一波，公園裡跑步的人好像自行組成了隊伍……鍛鍊，越來越被人們看重。鍛鍊讓人充滿活力，也讓人倒頭就睡，而且一夜無夢。

好好睡覺，讓你越來越漂亮。睡覺改善膚質，讓人面向年輕。

好睡眠帶來好身體，改善睡眠從每天做起。

第一、最近老是做夢，可能是由於精神緊張，壓力大，過度勞累引起。首先要放鬆心情，減輕壓力，適當參加一些戶外運動，多鍛鍊，也可以在睡前聽些緩和的音樂，可能會緩解您的情緒。

第二、儘量放鬆心情，不要去想那些不開心的事，多想開心快樂的事情，可以在睡前喝杯牛奶，都有助於睡眠。

最後，祝您每天都有好夢。

做夢要不要干預，就看白天精神怎麼樣。如果白天精神正常，那就不需要管它。如果夜間多夢，醒來感覺沒休息好，精神差，那建議治療。臨床上比較經常碰到的有肝鬱氣滯、肝鬱化火、氣血不足、心脾兩虛等證型，需辨證治療。

做夢，可能因人而異，我自己一睡覺就做夢，做起夢來很舒服，有時醒來還能回味夢境，有時想上半天也連不上篇兒，我覺的夢應該是活躍大腦細胞，讓人更聰明的感知。

　　夢是人類正常生理現象，是睡眠過程中體內外各種刺激或白天殘留在大腦內的外界刺激在大腦內形成的影像活動，是多種刺激導致的。睡覺老是做夢將影響體力和腦力的功能恢復，嚴重者甚至會影響日常生活，需要及時調整，方法如下：　　

2、保證足夠的深度睡眠時間：養成合理睡眠習慣，建立良好的生物鐘，例如減少白天睡覺時間，適當加強鍛鍊增加睡眠動力，但睡前要避免運動。　　

3、生活習慣：避免攝入影響睡眠的物質，如菸酒、咖啡、茶，選擇合適的睡眠環境，減少光線、溫度的外在刺激。　　

4、合理飲食：宜食用清淡和新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、西紅柿等，還可選擇某些有寧心安神作用的食物，如酸棗仁、桂圓、小米等。　　

綜上所述，睡覺多夢的調理方法有很多，首先要保持平和心態，結合合理飲食、良好睡眠習慣等方法協同調整，必要時可遵循個體化原則選擇藥物治療。

正常人在晚上睡覺的時候都是會做夢的，而做夢的內容是與自身的經歷，與一些想法是相關的。正常的夢境，實際上是對我們有益，甚至可以有助於記憶的。

如果做夢覺得做得非常多，而且第二天醒來非常疲憊，那通常可能是在白天遇到了一些精神上的壓力，或者總在思考一些其他的事情，俗話說：日有所思，夜有所夢。有焦慮情緒的人，晚上也經常容易做夢。這種狀況該怎麼辦呢？

但是如果夢境過多，老是做噩夢這種，這可能是給一些經歷、情感壓力相關，所以我們要自我調整，要避免一些不良的睡眠方式，比如白天的飲酒，過度的壓力，還有看一些非常恐怖的小說、電視劇、電影等等，那麼可能會做一些情景相關的夢，保持良好的睡眠方式是非常重要的。

如果是緊張，焦慮，壓力大有心事揮之不去而引起的晚上一直做夢會造成的神經衰弱，植物神經紊亂造成，建議睡前喝點熱牛奶，熱水泡泡腳，聽聽舒緩音樂，平時經常鍛鍊身體，陽光一點，也可以晚上鍛鍊一下身體，出出汗，累了就睡的香了。有什麼心事的話，可以和朋友溝通交流一下，發洩出來就好了。

建議飲食上可以多吃一些紅棗糯米，蓮子的。如果一直做夢改善不了，那就一定要到醫院做一些相應的檢查，在醫生的正確診斷後積極治療。

夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短睡眠深度不夠，睡眠質量不高有密切關係.

指導意見：記得不要吃太多上火的東西然後可以試著去買些桂圓肉沖水喝兌點蜂蜜更好，用蓮子芯沖水喝也是行的.睡前喝一杯牛奶也行.還有就是睡前堅持每晚按一下頭