睡覺小竅門:

當看清眼前顏色時 想會停下來。

含口氣把人的咽部開啟，在口腔後面。

睡覺時，牙齒閉緊，口中含口氣開啟咽部，睡覺時，眼睛看著鼻尖閉上眼睛，看著黑色，側臥時枕頭與肩一樣高，兩耳對齊肩，兩手開啟，閉上眼睛，呼吸入睡，定住肚臍不要動，如果想事默讀數數，打斷呼吸，不要超過10，呼吸一次，數一次1，呼吸兩次數一次2，以此類推，數到10停止，然後按照前面的方法入眠。平躺睡時，枕著枕骨睡覺，手放在腹部。

學會生活中改變受想去做事的行為，這樣你的想才會真正的停下來。

以上方法只適合想造成的大腦負面影響

多吃素食 少油或沒油

○是人類邊想邊做的生理習慣，造成大腦想個不停的嗎？

○現在很多人會有邊想邊做和默讀的生理習慣！當人類的邊想邊做養成一種生理意識以後，以後你做事，不自覺的就會隨你的生理意識去做事，比如，你看電子書有默讀的生理意識，那麼以後，你一看文字就會默讀，因為人類的生理意識，會不自覺的帶著你去這樣認知文字，還有邊想邊打字的生理習慣。

○那麼人的大腦使用想的情況會多，使用想的時間也會長，那麼會出現想帶來的負面影響嗎？

○比如，人類的想，給人類帶來了智慧，帶來了科技，這是想的正面影響。

○負面影響有哪些？比如:精神病人一想事就自言自語，一幻想好好笑的事情就不自覺的發笑。還有人在想事時，有人叫你一聲兩聲，你沒聽到，第三聲你聽到了，你會給朋友說，不好意思我在想事，剛才沒聽到。這些現象證明想是有負面影響的，

○想的正面影響和負面影響證明，同樣是用想，造成大腦的情況和結果不一樣。比如，小時候你用想認知學習很聰明很機靈，上大學，用想認知時間長，反而有學傻、學呆、學腦迷的人。人的大腦可以單獨思考，生活之中有些人，有受想行識的生理習慣，一遇事流進心中，大腦就想個不停，他也不想想，可就是控制不住，因為大腦不自覺的會想心中蕩起的傷心往事，因為想養成了生理習慣，不自覺的就會轉動，因為想可以單獨使用，這也是為什麼焦慮抑鬱的人，為什麼老是想事的，物理原因，也是人類造成腦迷的其中一種原因。

○那麼人用想認知事物和不用想認知事物有什麼不同點呢？

○請在現實當中驗證 以下現象！！！

○1、請問你在默讀時，能夠看見眼前文字顏色嗎？

○2、你在看見字型顏色的同時，你正在用想默讀嗎，想停下來的嗎？

○3、你在邊想邊打字時，能夠看見文字顏色嗎？

○4、當你看著（看見）眼前字母顏色，同時去打字時，你用想了嗎，你的邊想邊做生理習慣可以慢慢 改掉嗎？

○5、你看反應遲鈍動作緩慢的精神病人，你問他們，你是邊想邊做事時嗎？比如:想怎麼切菜，邊做嗎？你問他們邊想著切菜，你看見眼前物體的顏色嗎？比如:菜的顏色、菜板的顏色？

○當人的眼睛看見眼前畫面（物體）顏色時，想會停下來。那麼當你想事時，就可以看顏色把想停下來，發現一次想事，看一次顏色，把想停下來一次，像改掉自己的壞毛病一樣，發現一次改正一次，但是需要時間改變受想行識的生理意識，大約3年9個多月。同樣也可利用顏色，因為你看著物體顏色，去認知做事時，你的想沒有使用。看著眼前的顏色去行動，來改變默讀 邊想邊做等受想行動的生理習慣。

○這只是想的負面影響造成的腦迷，後世之人不一定也是想，造成的腦迷，因為造成腦迷的原因很多，

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

最主要是你要調節你的作息與心情。如果都調節好了，自然就睡好了，如果還是不行 ，可以首先考慮中醫治療一下，不要直接上來就是安眠藥。

失眠有很多種原因，要根據病因治療。

一般情況下，一個健康的人是氣血旺盛，經絡暢通，心無雜念，與世無爭的。

如果你能向著健康的方向努力生活，你一定會吃的好睡得香！而且還會面板越來越好，人越來越美！

失眠它不僅影響著自己的生活狀態還影響自己的身體健康，輕度失眠患者會導致工作效率不高、心情低落煩躁、心慌、記憶力下降等等一系列的問題，嚴重失眠患者還可能誘發抑鬱症，最終導致猝死。

解決失眠有哪些方法呢？

1、把心中的壓抑釋放出來

生活是場修行，會充滿各種各樣的問題。所以，生活中遇到問題是必然的，需要保持平和的心態去解決，不必勞煩於心。思慮過度、壓力過大、鬱悶、不良情緒等都會引發失眠。

要解決失眠，首先就需要了解引發失眠的問題是什麼？感情、工作、瑣事等，找到這個問題，然後解決它，對治療失眠有顯著的效果。另外，還可註冊匿名小號，透過文字把心中的不滿寫出來紓解自己的情緒，要學會釋放自己的情緒、壓抑等，切不可憋在心裡。

2、努力解決困擾你的問題

將心中的壓抑進行適當的紓解後，已經知道了引發失眠的問題原因了。這個階段就是要努力解決問題。

有的問題，是因為缺少溝通；有的問題，會隨著時間的推移消逝；有的問題，當下無法解決；有的問題，可以找他人幫忙；有的問題，或許只需要一個電話、一個擁抱、一個道歉……

找到問題的關鍵點後，解決問題。如果找不到問題所在，夜深人靜的時候，不妨一杯安牛奶安神助眠給自己來一場心靈對話。找到問題、正視問題、解決問題，失眠當然迎刃而解。

3、音樂輔助睡眠

除了牛奶安神助眠外，還可以嘗試用音樂幫助睡眠。音樂的選擇以古典、抒情的鋼琴曲或小提琴曲為佳。因為這些曲目較為舒緩，有助於睡眠。切不可找節奏比較快、聒噪的音樂，會令人興奮，不利於睡眠。另外，音樂也可以有效舒展情緒，緩解精神壓力等。

4、睡覺時應該想什麼？

一直在想一些事情，會使大腦皮層興奮，進而引發失眠。那麼，睡眠過程中，應該想寫什麼呢？

研究表明：睡眠時，不可糾結於一件或幾件明確事情，容易引發失眠。睡眠過程中，可以想一些天方夜譚的東西，“亂想”更有助於睡眠。

如果還是睡不著也不用過於著急。因為閉眼、躺在床上本身就是一種休息，即使沒有進入睡眠，如果可以放鬆自身的心態、丟擲壓力等，隨遇而安，心平氣和。要明確，其實入睡的關鍵在於平靜。

5、適量的運動

運動也是有效調節失眠的一種方法。人體在運動過程中，不僅會換髮精神的興奮，同時還可提升機體抵抗力、免疫力，達到強身健體的效果。另外，人體在運動中也會感到疲累，更有助於睡眠。

治療失眠的方法有很多，但是要治癒失眠，這些方法只是輔助，自己的心態才是關鍵，

就像你問題描述的，有了孩子睡不好，有了心事睡不好，那麼試問一句，睡不好是孩子導致的嗎？是心事導致的嗎？

誠然這些都是表現的直接因素，但是讓你睡不著的，一定不是這些，根本原因就是因為你心態不好，或者說是你管理情緒的能力不夠，導致自己睡眠不好。

人的一生或者人的每一天，都會有很多煩惱，要學會把煩惱當做常態，不被煩惱侵擾，所以要修心啊，心若不動，煩惱就不會影響到你，失眠也不會找上你，一切都是自己的這個心作怪。

其實說在這裡，治癒失眠的方法已經出來了，那就是修心啊，心中那道坎你能邁過去，睡眠就不會有問題，不過很過失眠者喜歡把治癒失眠的希望，寄託在方法上，而忽略了心靈本身。

如果你正在遭受失眠的折磨，那麼現在是時候停下來，安撫浮躁的內心了，當你心靜如水的時候，再看現在的自己，真的是自作自受。

作者簡介，遊飛，國家二級心理諮詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》，成功幫助1萬名失眠者恢復睡眠。

針對於個人和周邊朋友遇到的一些情況，不同失眠原因，緩解方式不一樣：

1.咖啡，茶葉等飲用原因，導致神經興奮引起的短暫性失眠；

2.壓力過大導致的失眠，各種運動可以幫助舒緩壓力，幫助睡眠，不喜歡運動的親，可以嘗試泡腳，藥店買泡腳包或者線上平臺上都有，覺得繁瑣的，放鹽也行，最省錢不費力的保健方式；還有日本的花王敷眼貼，薰衣草的助眠更加，收不了香味的可以選擇原味；還有可以去家居店選一些助眠的香薰；

3. 神經性失眠，已經到非常嚴重，影響正常生活的，建議去掛正規醫院檢查治療，醫生會給出更專業的建議。

治療失眠首先要明確病因，如甲狀腺功能亢進，治療失眠的同時要治療原發病；焦慮抑鬱患者，在對症治療的同時可調整睡眠；長期心理糾結患者則需求助心理醫生，以便調整心態平衡、認知，改善糾結狀態；若習慣晚睡或存在創傷事件，應根據患者體質辨證論治行中藥治療，如健脾胃、養氣血、清肝火，輔以新型助眠西藥，如佐匹克隆，並配合針灸和治療儀刺激安眠穴的物理治療，可有效緩解失眠症狀。