嗨！我是@郝思嘉Scarlett ，管理身材六字箴言：管住嘴邁開腿。年齡35歲，身高158，體重：90斤，座標廣東。

1⃣️飲食：清淡為主，少油少鹽。搭配健康，有葷有素，有湯（廣東人最愛喝湯了），每天不要吃太飽，我基本只吃半碗飯，菜可以多吃。宵夜是堅決不吃的。平時多喝水，多喝水比什麼都好！戒糖戒飲料。圖裡都是自家的家常菜。

2⃣️運動：飯後百步走 活到九十九，晚上吃完飯花一個小時散散步，週末去爬山，偶爾也會做一點有氧運動。

我是@郝思嘉Scarlett ，喜歡記得➕關注哦！讓我們一起變美麗吧！

除了體育鍛煉好像沒別的辦法，各種各樣的距離鍛鍊，沒有統一的規則，跑步也行，打籃球也行，舉重也行，總之看你喜歡什麼會什麼。

管理身材，其實跟年紀無關！

即使年紀輕輕也應該善於好好管理自己的身材！

步入老年，可能會擔心，三高的問題，那最需要關注的，就是吃了，因為胖的人，大部分都是嘴巴沒有管好！那年齡大了，容易血脂高，血糖高，血壓高，所以想要管理身材，就要管好嘴巴咯！

其實不管年輕與否，我們應該注重的都是飲食的健康，而不是說一味地追求瘦！瘦並不代表健康！那相反，如果一個非常自律的人，不會暴飲暴食，過多的攝入糖分，酗酒，整天大油大肉，那身材自然不會浮誇到哪裡去！

隨著年齡增長，歲月總會留下相應的痕跡，而好身材好氣質能讓人精神和顯年輕，那如何管理身材？我談談我這個繪畫之人的個人見解。

我熱愛藝術，天性追求美好，在我45歲之後，我選擇了自幼嚮往但沒有機會學習的舞蹈作為修身鍛鍊。當時學舞起步是選擇了在家附近的灕江邊，跟隨一個年齡相仿的教舞者開始練習，她的舞以中國民族舞元素的形體舞為主，我天生樂感舞感不錯，我從記背動作到自己探究各種民族舞的特點，中國民族舞講究頭頸腰胯的動作韻味，所以在舞蹈中，運動消耗了能量保持了體重，而腰胯等部位的活動也相對能保持女性的線條美。

隨後，因我的本專業是繪畫，有對中國繪畫詩詞的長期薰陶，所以我逐漸傾向於中國古典舞學習，我從網上不斷觀摩專業頂級舞者影片以及講課，更深入探討古典舞中的眼、手動作和氣息韻味等，由於自己的專研，我也慢慢成為同齡愛好者們的老師，我結合自己學習體會給她們講課，對零基礎的舞者有很大幫助，而自己也在教學中不斷總結提高，舞蹈相伴我十餘年，舞蹈中長期的挺拔收腹習慣 ，這些對身材氣質也一定是有幫助的。

很高興能回答這個問題。我本人今年56歲，剛退休，體重近二十年基本沒變，身高1.62，體重一直維持在56公斤左右，最多上下浮動2公斤。現在體重55公斤，好的生活習慣是我體重保持不變的重要原因之一就是從不多吃（這點主要是從小受家庭的影響，父母親吃飯從不多吃一口，吃多了不舒服

歲月不饒人，年齡大了新陳代謝緩慢，唯一保持身材的方法就是少吃多運動，粗糙糧食代替高熱量精細食物。多走路參加集體性運動大家一起開心快樂，健康減肥不是夢

自律的生活方式！管住嘴邁開腿，我屬易胖體質、骨架小，看著肉嘟嘟的，但我14年保持著同樣的體重，節假日上下浮動不能超過三斤

步入老年歲月留痕，保持身體健康保持好身材非常有必要！

心態一定要好，保持好心境，微笑會讓身體放鬆，改點發脾氣的毛病！

吃的要講究，就是合理膳食。少油少肉少鹽，蛋奶果蔬每日優選。

鍛鍊身體，培養一下運動能力。能夠全身運動，使氣血迴圈起來。這是增加身材好的基礎，還能增強免疫力。比如跑步，跳舞，健身操，太極拳等。

沒有任何捷徑可巡，尤其是在年齡越大過後，新陳代謝愈發緩慢，老話說的喝水都會胖應該就是指的老年了，只有靠自律的生活，控制飲食，合理運動，堅持！

管理好身材，保持年輕態是老年人的一個心願。根據我的實際生活體驗，管理身材有以下幾種方法。

一是從不挑食，吃的均衡。我是什麼都吃，使身體有全面營養，特別是未吃過的東西要嘗試吃，不挑食，不刻意限制自己這個不能吃那個不能吃，只要少吃，分次吃，吃的適量，都是可以的。主食一定要吃，一日三餐，每餐吃一碗米飯，吃的食物多樣化，豆類豆製品必常吃，葷素搭配合理，喜歡吃紅燒肉，但控制吃，每餐不吃過飽。喝水很重要，早上起床漱口後必喝一杯溫白開水，平時以喝白開水為主，偶爾喝點綠茶，晚上少量喝一點白開水。從不吃保健營養品，信奉藥補不如食補。早上吃自制黑芝麻加核桃粉末。

二是堅持健身，合適適度。我年輕時主要健身方法是慢跑步，步入老年改為快步走，不喜歡慢走，平時走路也習慣快走，沒有其他運動方法，就是一直來比較堅持。同時做些自我按摩腰腹等部位。運動健身，或做家務，基本做到適度不過度。特殊情況下偶而有過度也是有的，但適時調節休息，促進恢復。

三是崇尚自然，心態良好。我也是苦出身的人，坎坎坷坷過來逐漸明白了怎麼做人，怎麼對待名利地位，怎麼對待生活，凡事想得開，想得通，放得下，順其自然，隨遇而安。家境可以，生活知足，人際和諧，心地陽光，心平氣和。心安易入睡，晚上睡得早，睡得好，不懶床，人覺得有精神。

管理身材靠毅力！首先管住嘴，吃飯得有時間，量的控制；第二要堅持鍛鍊，比如瑜伽，跳繩，踢毽子，跑步等都可以，但是要堅持才行！做到以上倆點，保證你胖不起來！

我認為我很有資格回答這個問題，我從三十二歲開始嚴格地管理自己的身材，如今年過半百，一米五三，體重保持在47到48公斤，腰圍保持在一尺九到二尺之間，站姿走姿也很注意，不看臉只看背影絕對被誤認為是十七八歲，好多次晚下班出校門還被值班校保誤認為是學生攔下來，不讓出門。歲月的痕跡誰躲不了，但蔓妙的身材是可以管理的。

自律是身材管理的必要條件。1992年我曾有一段時間體重長到112斤，而且嚴重走形，看上去象有了五六個月身孕的孕婦一般，自己也很絕望，以為從那以後就是中年人的體態，一次偶爾的機會老公的姐姐分享了她朋友告訴她的一個減肥方法，我認為這個方法是我這麼多年來保持好身在的基本原因，現在跟大家分享:靠牆站直，雙臂向上拉伸，感覺腹部被拉伸，堅持十分鐘。開始我是這樣做，之後改良，成了自己的減肥方法，時間是睡前拉伸象伸懶腰一樣，不掐表看時間，就數數，開始是堅持數到100停止，接著手掌順時針按摩30下，之後慢慢增加，可以數到300；早上起床前重複這樣做，拉伸結束再起床，起床洗漱後，空腹喝一杯溫開水。這樣堅持10天后開始見效果，20天后“五個月”的肚子不見了，從那以後到現在早晚床上伸懶腰拉伸的運動從未停止過，堅持了20年，目前的身材確實很好。

除了顯瘦沒有肚腩的身材外，氣質也是很重要的。走姿站姿就能體現出來。一個人的老態多是因為重心的往下移引起的，所以在站立和走路時有意識地將重心往上移，而且注意收腹，今天我穿的是連線直身長裙，吃早餐的時候幾位年輕的妹妹還在那裡感嘆我的好身材，我還開玩笑說，自己是收腹收出來的。 其實這些年走路站立時收腹已經成了一種習慣，一直保持好身材也我的生活目標之一。

堅持跳拉丁舞幾年了，從去年開始又加練一些瑜伽，今年50歲，身高1.59.體重116斤，都說我身材好，其實我也不瘦，但氣質槓槓的，很有女人味！

如何管理身體，首先第一點肯定是嚴格控制飲食。隨著年齡的增長，人體代謝率逐漸降低，需要進食的熱量就要降低，這就是為什麼經常說和以前吃的一樣多，怎麼現在變胖了的原因了！第二點就是堅持體育鍛煉，比如廣場舞，飯後散步，打打羽毛球，身體唯一不會衰老的就是肌肉，堅持鍛鍊可以很好的減緩肌肉萎縮，保持身材。第三點就是營養，對於老年人來說，營養要比減肥重要。每天要堅持喝一袋牛奶，吃一把堅果，吃飯葷素搭配營養均衡對保持身材很重要。

每個人從出生開始都會一點一點一步一步走向老年。讓身材能夠很好的保持，需要每天的堅持，無論從睡眠還是飲食，都需要持久的堅持。1.一日三餐最好能夠有固定的時間段，以七分飽為宜，食物最好是清淡，清淡的飲食不光能讓人的身體保持的更好，而且精神狀態也會優於他人。2.睡眠最好是晚上10:00之前，早晨最好是六點之前起床，早晨早起有助於人陽氣的生髮，提升身體的能量，讓人不光能擁有好的身材，還能精氣神特別好。3.飲食和睡眠調理好之後，再把心情也儘量的去保持舒暢，因為當情緒低落的時候，飲食上也會受到影響。所以我們人，開心也是一天，憂愁也是一天，努力把心情調整好，開心快樂的度過每一天。4.如果可以的話，儘量擠時間每天來做運動，當有了一定的年齡段兒之後，推薦您學習瑜伽，因為瑜伽是身心兼修，好好的堅持下來之後，不光能擁有健康的優雅的身體，在思想上心情上，也會非常的愉悅和輕鬆。

【步入老年歲月留痕，唯有好身材能顯年輕態，管理身材你有何方法？？】常言道：管住嘴邁開腿可以保持身體健康…；管理好身材的基本要求是：1）飲食結構合理健康…；一日三餐認真吃飯，蔬菜水果、優質蛋白質（動物蛋白+植物蛋白）、五穀雜糧合理搭配；一日三餐中保持蔬菜水果33%+優質蛋白33%+五穀雜糧33%，不偏食、不挑食…；少油、少糖、少澱粉、減脂…；2）睡眠時間規律；早睡早起、不熬夜…，每天確保至少八個小時的睡眠時間…；及時檢測自己的身體狀況（體脂儀）…，保障自己的體重、體脂率、內脂級別在標準或可控範圍內…；3）體育鍛煉適當；多運動、少靜坐，多爬樓梯、少乘電梯，多幹家務、少躺沙發…；養成良好的生活習慣（飲食、作息、運動），是保持健康體態的基本前提…；

歲月改變了你的容顏，卻奪不走你的身材。因為需要釋放壓力，就嘗試著參加各種活動，跳舞，游泳，瑜伽，普拉提，健身，一不留神就堅持了好多年，現在想停下來都難。

跳舞曾經伴隨了我十幾年，每當音樂響起，就禁不住想動，北京平四，拉丁，恰恰，華爾茲什麼都學，舞技雖然不夠精，但什麼舞都跳的有模有樣的，身材似乎還不錯，但也會控制飲食。交誼舞想要提高必須有好老師帶，最大的難處就是必須有舞伴。像我這種不肯花錢請老師，又沒有固定舞伴的人，舞技很難提高啦，正好趕上現在人們迷戀健身就轉戰到健身房啦。

到了健身房後，發現這裡的誘惑更大，健身操，瑜伽，普拉提，肚皮舞，民族舞，動感單車，游泳，器械等等，哪個都想參加，於是就不停的忙碌著，最長的時候能上四節課，還要練器械和游泳。自從戀上器械後，小肌肉一點兒一點兒的強壯起來 ，代謝率提高了，吃飯再不用控制，體重雖然增加了，但線條更好看，精神也更好。

專家說，老年人更應該鍛鍊肌肉，增強體質。鍾南山就一直在鍛鍊著。歲月可以留痕，但身材還要管理，我的健康我做主，老年人也要鍛鍊，為健康的身體動起來！

我太贊同你這觀點啦，身材是讓人年輕的唯一法寶，看我今年2月拍的照片，這還是幾個月停止擼鐵以後，肌肉已流失後的狀態下拍的，去年腿部肌肉線條更好