減肥也容易，正確健康的減肥方法沒有想象中難。

正確的把內臟脂肪減到達標，身體的代謝功能也恢復正常，日常管理好體重就不會在胖的。

吃胖需要一年或多年花費一萬到數萬。減肥需要三個月或一年，花費三千到一萬。主要是不減不行阿，體型難看不說，肥胖還引發多種疾病，就像身體的不定時炸彈一樣威脅著生命安全。

所以減肥是一種責任。

體質不一樣有的人吃的飯特別少但是吸收的好所以是個大胖子！有的人吃的特別多但吸收的好那還是個瘦子！這就是易胖體質和易瘦體質的區別！長胖了特別容易，但是胖了以後事也就跟著來了，各種疾病隨之而來！得病不說，夏天了還出不來氣！所以必須得減肥，可是減肥也太難了，各種運動、各種節食、各種藥物，鬧不好身體會很不好，所以管住嘴邁開腿慢慢的也就會瘦下去了，所以胖友們大家記得少食多餐多吃水果蔬菜適當的運動！也就慢慢的會瘦下來的！我是一個大胖子現在正在減肥的路上努力呢？加油(ง •̀_•́)ง吧！胖友們，願我們都有一個麵條的身材和健康的體魄，加油！努力！

首先，需要了解脂肪在體內的堆積和代謝過程。

人體主要依賴的三大營養物質：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。

葡萄糖和蛋白質都可以在小腸中被直接吸收利用，耗時約1~3小時，併為人體提供能量。

但脂肪卻需要經過複雜的轉化過程，經淋巴系統，進入靜脈，最終到達毛細血管後，才能為人體供能。

而這個過程需要耗費4個小時，再加上年齡增長，脂肪組織的脂質週轉率越來越低，脂質在人體內停留轉運的時間就會越長。

因此，漫長的消化過程，直接決定了身體優先使用葡萄糖（碳水化合物）來供能，而很少用脂肪。

伴隨著年齡的增加，脂肪越來越容易堆積，減脂變得更難。

那我們真的拿脂肪沒辦法了？

人體內的脂肪大致有兩類，白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪，主要是將多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，也是導致肥胖的主要因素。

由於脂肪不能直接被消耗，需要被分解成更小單元的脂肪酸才能被身體組織利用和消耗。

如果平時既沒有運動習慣，食物攝入能量又過多，那麼，代謝消耗少，多餘的能量就會源源不斷地轉化成脂肪並儲存在體內，脂肪細胞的體積慢慢增大。

因此，想要科學減重，一方面要減少脂肪堆積；另一方面是增加消耗，燃燒體內脂肪。

具體來講，就是控制每日總熱量，減少白色脂肪在體內的堆積。

人體正常每天至少需要攝取1500大卡熱量，一個60kg標準體重的人，在休息時，一天需要1500-1600大卡熱量；如果是中等活動量，一天需要1800-2000大卡。

超重有減重需求的人群，可以控制每天攝入量在1200大卡以內（約兩個雞腿漢堡的熱量）。

日常生活中，可以參照下面的飲食方式。

早餐：碳水“多”一點；

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉類“多”一點；

下午茶：低糖水果“吃多多”；

晚餐：蛋白質“多”一點。

網傳每個人都自帶減肥因子，

真的？是的！

德國萊比錫大學研究發現：棕色脂肪是人體自帶的“減肥良藥”，啟用它可以燃燒體內的脂肪。

棕色脂肪，主要特性是消耗能量生熱，具有豐富的線粒體，可以促使白色脂肪代謝分解，氧化成二氧化碳和水，從而達到減肥的目的。

也就是說，人體內的棕色脂肪越多，減肥就更容易。

據研究發現，每100g棕色脂肪，一天能燃燒正常飲食所攝取能量的2倍，可以有效抵禦肥胖。但棕色脂肪會隨著年齡增長而減少，嬰幼兒時期相對較多，約100g。進入成人期後，減至約40g。

此外，體脂率越高，體內棕色脂肪含量越少，這也是減肥難的重要因素。

如果你已經非常注意飲食和運動了，但依舊減肥難、減重慢、易反彈，很可能是由於脂肪比例失衡：白色脂肪過多，棕色脂肪過少。

如何增加體內的減肥因子？

“凍一凍”，激發棕色脂肪寒冷的環境可以啟用棕色脂肪。

據國外研究發現，在19℃以下的環境中待2小時，可以啟動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，燃脂速度大大增加。

因此，身體健康、體質較好的人可以選擇冬泳，減肥又健身；也可以堅持用約25-30℃的水洗澡。

“動一動”，調動棕色脂肪運動可以改善棕色脂肪的活躍度。

堅持每天30-40分鐘的中強度運動（慢跑速率保持在最大心率的65-70%），可以調動棕色脂肪，燃燒白色脂肪，使肌肉和脂肪比例發生明顯變化。

推薦運動：開合跳20次，深蹲10個，原地高抬腿跑10秒。中間不休息，持續做5組。

因為吃進肚子裡的脂肪很容易堆積在身體各個部位，但減肥不能直接進體內直接刮脂肪，只能靠體能訓練進行一點一點燃燒脂肪酸，從而達到減肥的成效。

長胖：人是有惰性的，如果一頓飯沒控制好，吃多了，吃完後坐或者躺著，脂肪堆積人自然就胖了，在加上現在年輕人工作壓力大，有時加班，他們就會選擇吃夜宵，吃完就睡覺，脂肪更容易堆積，說實在的，為什麼會長胖？原因就是，你一天攝入的能量大於你消耗的能量，你就會長胖，平常話說就是吃得多，運動少。

美食真的太多了，蛋糕奶茶泡麵，火鍋燒烤大盤雞，炸雞漢堡炸薯條，哪一個不是長胖的？不僅長胖，過度飲食還會給胃造成負擔，導致消化不良。

所以，垃圾食品要遠離，多吃綠色蔬菜，多吃新鮮水果，讓自己從內到外健健康康的，蔬菜中含有的纖維，也是減肥的好手。

減肥：減肥的話，你想，你已經吃了很多東西，並且都沒有消耗掉，變成了脂肪堆積在你的體內，而減肥是需要大量運動的，減肥期間對你每天吃的食物要求也很高，高脂肪，醃製的食品，碳酸飲料是不能觸碰的，然而大多數人都接受不了，開始兩天就放棄，所以，減肥也不容易。

不過，當你真正下定決心決定減肥時，先堅持一星期，慢慢你就會看到效果，越來越自信。

每天適當運動一會，增強身體素質，對自己好處很多。

減肥是否容易減掉取決於自身代謝功能和每天攝入熱量消耗的比例！只有這兩點！

增強肝臟自身代謝功能是非常有必要的！加上運動必不可少！肝臟代謝功能好了沒有脂肪肝了！身體上的肥油也會被身體消耗掉！還有肥胖人群不能吃寒涼食物一定不要吃，越吃越胖！因為肝臟怕寒涼受到寒涼刺激肝臟會自行分泌脂肪囤積在肝部，一旦囤積過多形成脂肪肝！脂肪肝會影響肝臟代謝功能會降低代謝率油脂更不容易甩掉！

每天攝入熱量和消耗熱量成一定比例很重要如果消耗的永遠趕不上攝入的怎麼可能能瘦？但是靠餓的方法絕對是大錯特錯的不可取！每天均衡的飲食非常重要！

人們一般都是這樣想的，不吃飽怎麼有力氣減肥呢？吃飽以後就會想先休息休息在運動吧，然後就休息了，至於運動都是在夢裡運動的，因為夢裡運動也沒什麼效果所以就越來越胖了，這個就是最大的原因。

其實問題很簡單，長胖只需要靠吃就行了，減肥的話，不但需要控制住自己的嘴，還要運動等。如果就靠吃東西能減肥，減肥也簡單了。

體質不一樣有的人吃的飯特別少但是吸收的好所以是個大胖子！有的人吃的特別多但吸收的好那還是個瘦子！這就是易胖體質和易瘦體質的區別！長胖了特別容易，但是胖了以後事也就跟著來了，各種疾病隨之而來！得病不說，夏天了還出不來氣！所以必須得減肥，可是減肥也太難了，各種運動、各種節食、各種藥物，鬧不好身體會很不好，所以管住嘴邁開腿慢慢的也就會瘦下去了，所以胖友們大家記得少食多餐多吃水果蔬菜適當的運動！也就慢慢的會瘦下來的！

不少人在減肥的過程中沒有辦法控制自己的飲食，經常會在減肥的過程中暴飲暴食，這樣對於減肥是有很不利影響的，會造成減肥困難的情況出現，除此之外還有一些人不喜歡運動，這些都會影響到減肥的效果，導致減肥失敗。

這個問題太明瞭了，波膝蓋都能想明白，還需要諸大神來回答呀。不過既然看到了，而且自己也正在減肥中，就分享一下吧。

長胖對我來說真是一件太容易的事了。珍饈美味，可口佳餚，想怎麼吃就怎麼吃，不用管住自己的嘴，也不用考慮這麼多卡路里怎麼才能消耗掉，當然更不會把自己累成狗一樣去跑步健身。人生苦短，及時行樂，今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。哈哈，自由的日子就是嗨啊，想做什麼就做什麼。

很快就會發現，你已經成功地胖了。已經胖得連自己都不認識自己了，所有的衣服被撐得和身體一樣圓滾滾的，年紀不大，爬樓帶喘。朋友怪異地看著你，或者會調侃：最近心情不錯，伙食不錯啊。

漸漸的，我明白：每一個不自律的行為，都會給人帶來更大的痛苦。我在心中吶喊——我要減肥，可是減肥真是一件痛苦的事，而且每天都要去做這件痛苦的事情。那麼多美味的食物不能再胡吃海塞，每天要燒腦地研究哪些食物減肥還有益健康。之前大早晨還在呼呼大睡，現在要咬牙起來跑步。減肥是一件對麼不容易的事情啊。我每天都在默唸著心靈雞湯：要堅持、自律，做對自己有益的事情，以此來磨礪、調控自己的心性。

其實，世間哪有那麼多心甘情願、心情愉悅而又容易的事情，除非是好逸惡勞、娛樂享受、自甘墮落。越有用的事情，做起來越不容易、不舒服，但你一定要咬牙去做！

首先我們要先搞明白什麼是胖。

如果說確定診斷肥胖了，是什麼原因造成的呢?我們認為還是能量守恆這個問題，就是說攝入的能量大於消耗的能量，過多的能量就會在體內儲存，這個時候人就會變胖。

那胖還是吃的東西多，動的少，就是說攝入量大，比如說現在我們的人除了一天三頓飯不餓到點就吃，還有就是說各種零食，大家隨手吃的什麼酸奶、水果、薯片、餅乾這些，那麼現在攝入量都是比較大的。

我們看市場上琳琅滿目的各種食物，都被大家給消耗掉了，所以說現在胖人越來越多，現在我們的肥胖的發病率是特別高的，而且有持續增高的趨勢。

其實長胖也並非易事，用了十多年的時間才積攢了一身肥膘。之所以覺得減肥難，是因為十多年積攢的肥膘想幾天的時間就變沒了，當然難[捂臉]

長胖需要花錢，買吃的，這麼多年的積蓄全部都吃在自己的身體上了…

減肥不需要花錢，要把賺的資本在身體上消耗掉…

所以長胖穩賺不賠…

確實是長胖容易，減肥難。減肥是一個長久的過程，需要長期堅持、自律，再加上控制好食量，合理搭配飲食，做到不吃油炸、高熱量、高糖分的食品，管住自己的嘴，多運動運動，一天天積累下去，總有一天會有成效。

能量守恆定律，一口一口吃胖的，哪能一下子減掉，必須要付出同樣的努力，凡是不運動減肥的，減的都是水分，不是脂肪，可能體重會下降，但是脂肪不會降

還是習慣從情感上來考慮回答，這個符合自然規律，想想經濟不發達的那些年，做個簡單的對比：

1.飲食。沒有葷，沒有精米細面，沒有高油高鹽，沒有合成新增，沒有零食。

2.玩樂。沒有手機沒有電腦，玩耍來自動手動腦，玩耍和運動量有關。

3.出行。坐車，騎車，開車，以前可是隻能撒開奔移動自己。

4.工作。辦公室一坐一天，從早到晚一滴汗沒有，大氣都不喘，大家都一樣。

所以從時間上來講減肥是逆時代的行為，復古或許是你不錯的選擇。

現在社會食物鏈影響，吃的食物多到吃不完，食物精細，雜糧吃得少。

其次是，運動少，生活安逸，不如過去勞作。

再次，熬夜，熬夜免疫系統最大的殺手。

你認為對嗎？

為什麼長胖容易呢，吃啊，什麼好吃吃什麼，可以飽口福，給人快樂的感覺。而減肥就不容易了，既要少吃還要動起來，可能要捱餓，有時候堅持了好久沒有減重。要遏制吃的慾望，看到好吃的不能吃是件痛苦的事。所以減肥不容易，能夠減肥成功的人都是了不起的人。

人們對吃的慾望很大，並且好吃的食物往往含有大量熱量和脂肪，加之懶，站著想坐著，坐著想躺著的，所以就很容易長胖的。反之，而對於變瘦肯定付出的比較多了。經觀察，大部分胖人喜歡睡懶覺，喜歡吃。所以瘦是不容易的事。