控制好你的手機，即可控制你的休息時間。

作者遇到的問題，我們大多人都遇到過。下了班以後明明很疲勞，但是抱著手機呢，卻怎麼都不睡不著。主要是因為我們報的手機被裡面的內容所吸引了。

我有一個好方法，百試百靈，但是重在堅持。

給你的手機設定定時開關機。每天到規定的時間以後，手機會自動關機，離開了手機你就會正常的睡眠了。

如果想要做到讓自己晚上按時睡覺，這種情況下，可以把相關的技術工作早一點做完，然後拿一本自己喜歡的書，在床上慢慢的觀看。書本的催眠效果還是比較好的，基本上看著看著就有睡意了。

高中課本、黃岡密卷各來一套，實在不行初中的來一套也行，每晚選一門課考試，確保考試時間2小時，保你睡得香[呲牙]

1.回去不開電腦

2.回去不用手機看電視，只閱讀kindle，完成自己的閱讀任務

3.10點必須睡覺

4.早上5點起床

6.起床好好吃早飯，路上閱讀kindle

7.到公司背誦單詞

8.開始一天的工作，這個時候應該是一天的8點

第二部分：堅持一週

1.堅持第二天

2.堅持第三天

3.堅持第四天

4.堅持第五天

5.堅持第六天

6.堅持第七天

第三部分：堅持一個月

1.堅持一週

2.堅持兩週

3.堅持三週

4.堅持四周

堅持一個月，自然就成為習慣了。加油！

如何控制自己，讓自己早點睡覺。這個問題還是要取決於自己的自覺性，現在人睡覺晚大部分都是因為玩手機導致的，如果真的想讓自己早點去睡，就讓自己有睡意的時候。自覺的把手機關機掉，讓自己安心的去睡。

個人經驗，如果現在您入睡的時間在後半夜，一下子改作息到11點之前，生物鐘難以一下子接受。如果是因為玩手機影響入睡時間的，你可以試試把手機的充電器放在其他房間，進入臥室就把手機放下了，鬧鐘單獨買一個早上起床用。入睡時間，分階段逐漸往前提。以現在的生活節奏，控制在11點入睡就可以了。同時早上起床的時間也相輔相成的提早。根據自己的精力狀態控制好每天的睡眠時長。堅持一個月，形成習慣就好了。

你好，很高興能回答你的問題，首先現在很多人都有這個習慣，睡前玩手機，其實這是個不好的習慣，睡前玩手機會影響睡眠質量，也會影響身體健康，所以睡前最好不要多玩手機，那該怎麼讓自己放下手機睡覺呢，很簡單兩個字：習慣，只有強制自己習慣放下手機，才能讓自己身心放鬆，才能好好的去睡覺。這就是我的回答，希望各大網友們看到之後，都能放下手機，好好睡覺。

相信現在有很多人在晚上都有這種類似的情況，不能控制自己，早點睡覺休息，這是為什麼呢？相信大家心裡有一個大概了，我就從我自己的個人情況來回答這個問題。

一、沒有好的作息規律

現在很多年輕人，都有夜生活的習慣，習慣了晚睡晚起，白天睡覺，晚上玩，完全沒有了早睡早起的習慣。

二、手機不離身

現在當今社會，每一個人都是手機不離身，天天低頭族，看新聞，玩抖音，刷影片，玩遊戲等等，手機功能越來越多，讓我們越來越離不開它，在晚上有很多空餘時間，比如我，在晚上一般都是看小說，玩遊戲，這些都很讓人上癮，一不注意就十一二點了，感覺好像手機像毒品一樣，很上癮，玩了還想玩，忍不住，除非自己實在沒有精神，非常困了，才回善罷甘休。

首先你的有自律性，給自己規劃一個時間，每天幾點前必須要睡覺，幾點又要早起。不能一味的玩著手機，玩手機是沒有時間上限的，這個你必須的自律，畢竟手機輻射、晚睡都對身體不好，各個器官都需要休息。

一個人很難管理好自己，如果有條件的話，可以讓家裡人監督。再就是手機設定定時關機。不管是哪種方法，都需要本人學會管理和控制自己才行。

首先嘞，按時吃飯，吃的東西也要清淡些，如果要是吃辛辣的東西，晚飯也要早點吃，茶和咖啡少喝，喝點牛奶，(個人習慣來弄)

可以適當運動一下，過半個小時洗個澡，再睡覺，把電腦手機什麼的關機，如果有特殊情況不能關機，該靜音的就靜音，就能早睡啦

根據你的問題來看，咱們應該是同一個型別的人員都輸屬於低頭一族，沒事刷刷抖音，玩玩兒王者榮耀或者吃雞，尤其是連續輸了幾把的時候，迫切想要贏回來，一來二去發現每天都是如此，上班的時候起不來，就算起來了上午也是萎靡不振的靠咖啡或者紅牛續命，長此以往下去身體會出現很大的問題。如何讓自己早點兒睡個到你兩個建議。

做一個時間計劃表，並且設定幾個鬧鐘提醒自己需要睡覺了，例如：XXX時間點兒收拾好手上的事情，XXXXX時間點兒洗漱，XXXX時間點兒躺在床上準備睡覺，

給自己定一個短期的獎勵計劃，計劃內容是持續打卡早睡，獎勵自己什麼，可以這麼設定，例如：連續7天，吃一頓火鍋；連續14天，買一雙自己心儀的鞋子等等

把手機放遠一點，然後放點輕音樂，記住要放在比你遠的地方，這樣你躺下夠不到，出於人的反應，不會起床去拿的，然後聽著聽著就睡著了

首先要分析原因，找出讓你不能早睡得“真兇”，那就你的手機，睡覺前，可以放下手機，不拿手機。

當然可能一開始有點困難，建議一開始可以先不要看經常看的東西，可以瀏覽一下其他的內容，可以看看新聞或者綜藝節目，每天睡前開心一下，也有助於提前早睡。

還有一個重要問題，就是儘量不要想今天發生的比開心的事情，就算要想工作上的煩心事，也是站在換位思考的立場上，這樣會使問題簡單化，也沒有那麼困難了！

最後一點就是自己的定力了，堅持每天少玩一下手機，提早把手機放下，其實人的生物鐘，很快就會適應，堅持一週也許就會很在入睡了，當然睡前也可以喝杯牛奶，更有助於入睡！

這個問題包括很多方面。

1.首先要自律，每天自己所做的事情劃分好，充分利用起來，不行的話就建立一個時間表來約束自己，提高自身。

現代人晚上不玩手機基本是不可能的了，這樣造成晚上越睡越晚，越是晚晚越是精神好(✪▽✪)，這樣就越睡不著

如果是自己給自己作規矩晚上幾點後就不玩手機，幾點幾點睡，大部分人是三分鐘熱度堅持不下去的

其實可以換一下思路，比如自己晚睡的情況大體是在做什麼自己心裡大概清楚，可以設定一些小目標，不難完成

比如喜歡玩王者，吃雞，那可以推薦每天輸到幾盤就停下來緩一下明天再玩，免得被系統制裁越玩越輸連敗

喜歡看劇那可以控制一下晚上10點後不追連續劇，最多看部電影看好睡覺，免得看的停不下來通宵達旦

然後晚上儘量把燈調暗一些，喝點熱牛奶，帶個眼罩，空調設定到合適溫度等等

最重要的是一旦有睡意了，儘快就睡，不要撐著，一旦錯過了一兩個入睡點，精神反而會越來越好，想睡都睡不著搞到3.4點都有可能，白天會非常累和困，身體會很不舒服