每天健身前要抻抻筋，就比如說一位70多歲的大姐，才到我們這不到2個月，自己覺得腿特輕鬆，原來上廁所不能蹲，現在能蹲了。自己特高興。

有效果的，2016年7月開始進入健身房訓練~

到8月底的時候就已經可以看出效果了。

只要堅持，健身是最低成本的提升自己的方式！

可以呀，堅持練三個月的話，本人會變得比以前更加積極向上，再堅持的話會離不開運動，覺得就象吃飯一樣是必須的！一直堅持下去的話，體質就會有明顯的改善，知道達到質變！！！

十年專業健身教練專業用心回答問題！

我給你看看我做店長半年不訓練的照片！和15天飲食加訓練的效果！注意是15天，最後一張是最近拍的，看胳膊上紋身就能看出來前後時間

健身出不出效果完全看你的訓練頻率和訓練強度，你跑步機可以一次性跑一小時麼？你每天可以保證做500次卷腹麼？如果做幾下就覺得疼覺得累那幾個月都是不會有效果的，這是健身房普遍出現的情況，有點痠疼就休息了沒效果還告訴身邊朋友別辦卡沒用

剛開始健身是在keep軟體上的，暑假堅持了兩個月。

三個月有沒有效果，那要看你訓練的質量，而不是時間的問題，有合理的訓練計劃，以及訓練當中動作的要領標準等等，這些細節都要做好。

當然健身是一個長期的過程，剛開始很容易會勸退許多人，但是堅持下來後，你會發現健身給你帶來的樂趣

練了半年多，體脂降了不少，從來不去健身房，純徒手鍛鍊，下一步要繼續練腰腹力量，把腹肌練出來，2020繼續努力

三個月身體會進入一個新的肌肉記憶週期，對於減脂來說身體的細胞已經進行了一輪完整的代謝，基礎代謝也會提高，體脂也會降低，也可以看到肌肉的線條感。三個月的對比圖⬇️

我健身的目的非常非常的簡單→就是讓自己瘦下來[呲牙]開始健身的前半年時間我都是在慢走～變速走～瘦身效果非常不理想～

開始健身後……瘦的不是很快但是很穩定～並沒有做什麼器械只是做了自重～連波比跳都沒有跳～三個月瘦了14斤[可愛]目前還在緩慢掉秤中……

這是我半年多沒練之後出重新開始訓練的樣子，體脂高，肌肉量還好，沒怎麼掉。健身三個月，應該是養成期，習慣的養成。實話實說，小白開始健身，三個月的話，減脂和增肌都會有快速的效果，就像打遊戲一樣，剛開始，只要你能比較規律，刺激給足的話，肌肉增長很客觀，簡直肉眼可見，對體型和身材的改善還是很有用的，但你說從小白一躍變成線條明顯，肌肉量大，細節好看，體脂低的那些網傳xxx天練成照是不可能的，健身嘛，講的就是日積月累，得要長久的堅持才有好的收穫，加油，安排好一個練表，同時規劃好飲食和休息，相信你一定可以收穫一個好身材

堅持練了一年， 沒去健身房，都是弄點小器械來練，總之就瞎練了一年[捂臉]

給你說說我的過程

前三個月

沒有什麼明確的計劃，有氧啊力量訓練很亂，沒有明確規劃什麼時候有氧什麼時候力量，都是看心情來，而且飲食也沒有注意，前三個月除了體能有點提高之外， 外形上自己看著可能有變化，但別人卻沒感覺。不過算是為之後的進階有了一些幫助。

後面的整整9個月

這段時間不斷地看別人的影片，看一些大牛發的經驗文章，有意識地調整每天飲食，儘可能的少碰大肥肉，拒絕一些高糖飲料，鍛鍊的話，每天鍛鍊多久啊，鍛鍊什麼地方啊，這些都有明確的計劃，雖然有時候也有執行不到位的情況[捂臉]，但陸陸續續是堅持了一年。

因為不是以專門減體重，而是為了體型更加好看，所以鍛鍊是以力量為主有氧為輔，以至於圖中的我沒有很明顯的腹肌，因為現在體脂還是比較高的。

一年說著簡單，其實途中真的不容易，總之習慣了之後，就會愛上，能喜歡上健身真好。[玫瑰]

我這是一個月，之前因為有點基礎所以效果比較快。但是不管增肌，還是減脂，三個月時間，在有效的訓練和良好的飲食以及充足的睡眠下，效果都會很大。加油，一起進步

憑良心說：健身三個月，其實變化不會很大。

如果有好教練，三個月會給不見面的人“哎喲不錯喲”的感覺，但也僅止於此。

這是一件日久天才的事情。肌肉那是一點一點熬出來的，何況他要給人整體變化！練肌肉，塑體型，雕刻線條，這一路下來……

千里之行，始於足下。站起來就比坐著有進步，走起來就比站著有進步嘛！

一步步來吧！

這個照片實在不好意思放……共享切磋吧！

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

這是我帶的會員，有的是兩個月，有的三個月的系統訓練。其實健身並不是說三個月就一定練出效果，前提是科學有效的訓練，還有健康的飲食。如果我們只是到健身房隨便動動，跑跑步，然後玩玩手機，那估計一年兩年也不出什麼鍛鍊效果，該胖的地方還是那麼胖。

健身跟學習一樣，一定要用心，認真的做好這件事。當你認真了，用不了三個月，你的身體就會告訴你答案，翹臀、馬甲線、腹肌，這些通通都不是夢。

所以，我們要科學有效的訓練，訓練前制定好訓練計劃，根據計劃安排訓練內容和訓練動作，還有科學安排飲食，做好訓練前後的營養。

自從參加工作以來，基本就沒鍛鍊過，一天到晚除了上班就是躺著，耍，根本就沒想過鍛鍊身體，後來結婚生子，壓力越來越大，更沒時間鍛鍊了！現在人到中年，40來歲了，孩子也大了一些，條件好一點了，回頭看看自己，身材變了，大肚皮，土肥圓，自己看到都噁心，特別是洗澡，看到鏡子裡的自己，特別討厭！後來，有一次同事說我很胖了，一下觸動了我內心最敏感的那一點，我覺得該為自己做點什麼了，我不想就這樣老去，不想這樣肥下去，於是，決心減肥！

我一直在找一種運動，不需要多大的場地，不受天氣影響，簡單實用，又能讓我喜歡，能一輩子堅持下去！後來，同事告訴我，跳繩是減肥的王牌運動，可以試試！於是，我買了跳繩，網上看了很多關於跳繩的知識，自己一點點摸索，運動加節食，兩個月瘦了30多斤！人一下子瘦了，感覺太舒服了，腹肌也出來，走路特別輕鬆，年輕時身輕如燕的感覺又回來了，覺得自己都年輕了很多，周圍的人都很驚訝，不敢相信！我心裡也是特別幸福！

這是我係統性鍛鍊的第三個月拍的，剛開始健身第一年是福利期，前幾個月只要好好練，好好吃，好好睡都能有很大的改變，練三個月刻苦努力點都有效果的，重在堅持。