小孩子胖不僅僅是生理上的問題，還可能對心理造成影響的，很多孩子吃的太好，也不運動，導致從小就胖，開始倒也沒有注意這個事兒，覺得胖點就胖點吧，後來慢慢的，體重有點收不住了，上學了，大家都會給他起外號，比如小胖子，小胖豬什麼的，長期下去孩子會變得自卑~~~

再加上現在單純性肥胖，會向脂肪肝、肺功能改變、高血壓、糖尿病等各種併發症發展什麼的，很重要的。

所以，如果孩子比較胖，一定要敦促他去減肥。其實說穿了，小孩子減肥的關鍵就是吃、動兩平衡。對於孩子來說，減輕體重，不僅要控制飲食，還要經常參加體育鍛煉，減少靜態活動時間。

下面來看看看下具體內容吧~

首先是飲食方面，飲食習慣很重要的。

一日三餐定時進食，不喝果汁和汽水、不吃油膩食物。

給孩子使用較小餐具，每餐提供定量飯菜，讓孩子對自己的飯量心中有數，能避免過量飲食。飯前吃一些水果或喝一些湯

細嚼慢嚥，以有意延長用餐時間，防止過量飲食

養成固定的用餐習慣，每頓飯都在餐桌上，而不是隨便坐在什麼地方，吃飯時不開啟電視。

還要注意培養規律的生活

任何體力活動均有助於增加能量消耗，應多讓孩子做家務，如疊被子、擦桌子、掃地、洗碗等，這些日常小活動既可以培養孩子的自立性，還能代替運動消耗一部分熱量

夜晚適當早睡可減少吃零食的量，晨起不睡懶覺，可多消耗些能量

平時可採取一點小的獎懲措施，以促進良好習慣的形成。

切記一點，家長絕不能盲目使用嚴重妨礙兒童生長髮育的減肥方法，像喝減肥茶、吃減肥藥之類的，還有一些不健康的飢餓療法、禁食。

除了上面的一些平時的習慣培養外，在這個整個減肥過程中，最重要的是結合運動的方式進行。最好選擇一些可以和其他同學一起進行的體育鍛煉方式，不但能同時促進大家的積極性，還能讓大家有個彼此之間有個對比，另外多種運動搭配起來鍛鍊的效果會更好。現在我也和幾個胖小孩的家長約好，每天放學後留個家長陪他們鍛鍊，每天堅持，雙休日都要抽出時間，一起鍛鍊。

下面推薦幾個平時我們經常帶孩子做的幾個運動專案：

1、用普狗進行鍛鍊，其實知道普狗最早也是比較意外的，這個東西國內瞭解的人不多，最早也是從國外網站上看到的，這個東西其實消耗熱量還是挺多的，而且比較容易上手，趣味性也挺足的，小孩子都很喜歡，比起滑板車之類的器材更有點鍛鍊效果，而且比較適合跟同學一起玩耍，對消除自卑感也是很有好處的，我們還特地準備了大號的，偶爾家長跟著一起上，也能帶動點積極性~~而且現在貌似國內也蠻流行的了，看到過好幾個普狗的活動了。。

2、游泳也是個很適合小胖子的運動，既利於減肥，還不易傷到關節，只要有大人照看著，相對還是比較安全的，就是經常去游泳館，花費還是蠻大的，所以一般我們選擇雙休日比較多

3、週末的話，還會帶孩子一起去打打羽毛球、乒乓球，可以調動全身注意力，並能提高快速反應的能力

4、經常跑步也是很有必要的，堅持跑步的話可以消耗不少能量，不過通常通常要跑的時間長了，以上才會有效果，而且平時操場邊上看的學生不少，孩子不容易堅持

5、籃球是最大眾化的了，既能鍛鍊跑跳能力，還可增強團隊和集體意識。不過小孩子打球容易傷和氣，也容易受傷，最好還得有大人看著的。

以上所說的鍛鍊計劃的開展，平時都是需要了家長密切配合的，希望孩子們經過長期訓練不僅達到減肥的目的，提高身體素質，還能促進學生身心健康的成長。

長期堅持下去實際效果肯定不錯的，所以大家都可以去試試看！

大一，至少18歲了

我認為讓他自己發覺自己胖

併為之激勵減肥最好

找幾個又帥又瘦小夥的刺激刺激他

讓他發現自己不夠瘦

然後自己想減

減肥不好減，減肥期間捱餓心情會受影響，而且影響學習。可以給他改變一下食譜，儘量吃熱量低的東西。減肥這件事除非他自己下定決心去減，不然難做成。

鼓勵孩子多運動，少坐著玩電腦遊戲。餐前喝一杯水，每一餐都是。按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會餓得肚子咕咕叫。晚餐早吃、少吃，讓身體在睡覺之前把食物消化差不多即可，孩子正在長身體不要刻意減肥。

找不到女朋友哈哈哈。

不用勸，除非自己真的想動了。

或者等他生病了自然有遺囑讓他去運動的。

兒孫自有兒孫福，想那麼多幹嘛，都大學生了還不為自己負責？

健身意識是需要覺醒的，透過內在自身因素以及外界環境因素激發。不要一味指使孩子做什麼不要做什麼，用引導的方式來指明方向，路還是需要他自己去走的，單純督促在背後推一步他也只能走一步，既不利於行動實施也會激發逆反心理，最後勞心勞神卻還是可憐天下父母心。下面提供幾個入手點幫你找到指引的辦法：

一、激發興趣

1、淺談興趣：興趣是最好的引路人，只要人對某件事物感興趣，就算熬夜通宵不吃飯都會專注去探知。我高中時期學校是軍事化半封閉管理模式，作為男生唯一的樂趣是打籃球，我們那會兒會掐點利用吃完飯午休的僅僅半個小時都會去打一會兒籃球。對於感興趣的東西缺乏的從來不是時間，常言道時間像海綿，擠擠總是有。

2、如何激發興趣：根據自己孩子的興趣點出發，運動減肥可以帶來什麼？只知道肥胖不好去減肥顯然很缺乏說服力，可以深入分析幾個點：①肥胖壞處，影響身體健康、形象不好、不招待見、身手笨重、不利於社交結識新朋友、影響自信心、甚至睡覺打呼吵到家裡人（激發對於家裡人的關心）等等都可以去說。②減肥好處，人精神狀態更好、更有男子漢氣概、可以吸引更多更優秀的人做朋友、身材變得更好穿衣服更加有型、讓五官變得更加立體帥氣、收穫小迷妹、可以帶動影響身邊的人追逐健康生活的成功感等。

3、興趣內容：根據孩子感興趣的點適當引導，減肥的方式無非就是運動，運動的方式是在太多了。諸如跑步、打籃球、打羽毛球、游泳、街頭極限健身、健身房、街舞等等，都可以幫助到減肥，適當引導他去選擇感興趣的專案，再給予鼓勵支援就可以了。

二、傳輸觀念

1、對健康自律生活追逐：彭于晏是很自律的公眾明星之一，剛出道時期也吃了很多的苦，他一步步走來看到的是他的自律，他的自我管理。每拍一個電影都會花時間沉澱學習一種技能，拍《我在墾丁天氣晴》學會了衝浪、《海豚愛上貓》中歷經千辛萬苦拿到了海豚訓練師資格證、《聽說》中學會了手語，《黃飛鴻之英雄有夢》中學了工字伏虎拳和虎鶴雙形拳、《緊急救援》拍攝完又考取了潛水執照等等。給孩子講述一些充滿正能能量的事情，讓他自發思考，自己可以怎樣去追逐自己的人生，怎麼實現自我管理。

2、對時間高效管理能力：說自己忙碌沒時間，要麼是對時間管理能力差，要麼就是對這件事情根本不放在心上，沒想過去實施。一路從學生時代走來，從來沒有忙到一點空餘時間都沒有，缺乏更多的是對時間的把控。管理好自己的時間規劃可以讓所有得事情變得有條不紊，井然有序，需要給孩子傳輸時間管理的概念，更好實現自我管理。不求時間精確控制，但是要知道什麼樣的時間段可以利用起來做什麼事情。

3、對要做事情不找藉口：對想做的事情找藉口是一件很不好的事情，很容易養成一種習慣，演變成一旦不想做什麼事情，或者某件事情沒做好就不會從自身找原因，會給自己的行為開脫找藉口，洗脫自己內心的愧疚感，最後久而久之做事情的執行力會變得很差。做事執行力差還指望能做好什麼事情。要麼不要去規劃減肥，既然有計劃就要去實施，長時間拖延找藉口，以後再有減肥的想法，隨意的一個藉口就能將這想法擊粉碎。

三、以身作則

1、父母是孩子最好的老師。很多時候孩子的處事方式，思維理念都是收到父母的影響。我父親喜歡喜歡看書（後來才是他都是裝裝看書樣子，騙了我十幾年），收到他的影響我也喜歡睡前看看書，而且和父親每次去一個新的地方首先要去逛一下新華書店，總是會買上一兩本書。這就是父母給予我看書的影響。

2、透過自身運動鍛鍊，來帶動孩子減肥。大一的孩子也懂事了，看得到你為了他做的努力，也會依照你為榜樣，投入自己的時間精力。本身自己多運動也是好處多多，一舉多得何樂而不為？人與人直接都是互相影響，也能感受到彼此的心意，意願。

總結：萬事開頭難，只要讓他開始減肥運動了，感受到了運動帶來的好處，慢慢會成為生活中的一部分，不可分割。健身可以陪伴走過一生，是對身體和心靈的雙重洗禮。

希望你的世界平和、專注！

題主的兒子受疫情影響，大學沒開學宅家期間，在家吃胖一圈，這情況很普遍，1.78米身高重90公斤，確實偏胖了，需要減肥了。

我55歲前身高1.74米體重93公斤，比你兒子還胖，當自己知道肥胖的危害後，下決心減肥，2年減肥成功，一直堅持控制飲食，合理運動，今年71週歲一直保持在72公斤左右體重，人瘦下來精神好，各種基礎疾病都得到很好控制，題主兒子很年輕，剛開始發胖，及時減肥會很快控制好體重，根據本人減肥經歷和切身體會，建議題主從以下方面作手幫助你兒子減肥。

一，題主先幫助兒子控制好飲食。

新冠病毒疫情讓回家過春節的兒子宅家幾個月，父母們每天想方設法換著花樣給做好東西給兒子吃，看著兒子吃胖了又擔心，要想說服兒子減肥，先得從飲食上幫助兒子控制，控制飲食主要是控制主食，每天不能超過6兩主食，少給他吃油炸食品，低脂少油，晚飯後不讓他吃任何點心，甜食，兒子晚上叫餓不能由他任性吃，晚上吃的東西都會轉化為脂肪，讓你兒子越來越胖。

我減肥開始每頓飯不超過2兩主食，晚飯後不吃任何食品，低脂少油飲食，保持每頓飯前略有飢餓感，十多來一直保持正常體態，大肚皮消失了。

二，以身作則，幫助兒子動起來。

不必多說教肥胖的危害性，在控制好兒子飲食後，幫助他動起來，現在全國都是低風險地區，可以出去活動了，父母帶著兒子晚飯後出去溜溜彎，走路的速度快一點，一公里用10分鐘走完，每次堅持30分鐘以上，堅持幾天，減肥的效果就出來了，兒子就會自覺堅持每天鍛鍊身體。

三，選擇適合青年人的運動專案。

合適的運動專案既能提高減肥的效果，又能提高減肥者的興趣，年輕人合適的運動專案很多，球類，騎行，游泳……跑步不適合肥胖者，長時間負重長跑對膝關節有損傷，跑步過程過於枯燥，肥胖的年輕人不容易長期堅持，不能長期堅持的運動會讓減肥成果反彈。

長途騎行是減肥效果最好的運動專案，十多年的游泳和騎行運動堅持讓我一直保持在72公斤左右的身材，請見配圖，圖一是我50歲時的大肚子身材照片，圖二圖三是70歲的我帶著老伴，一人一輛腳踏車，從江蘇騎到河南，山西省，把沿途風景看了個夠，不坐纜車爬上五臺山的黛螺頂，北嶽恆山的會仙閣。

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在心理上多輔導孩子，給他講道理，肥胖會產生很多疾病，對身體有很多危害，對學習和生活不利。鼓勵孩子抽空去做做運動，家長可以陪同運動。

基因與我們的肥胖有關聯嗎

一些科學家認為，在極端的情況下，基因的影響可以佔到80%。但是，引起超重的基因只有在食物供給充足的情況下才會發揮作用。也就是說基因和環境這兩個因素必須要相互配合，才會使人變胖[1]。

舉個例子：一個人是易胖體質，卻必須長期生活在荒漠中，食不果腹，那麼他體內的發胖基本就幾乎不會發生作用。相反，一個人是易瘦體質，卻生活在到處都是快餐和便利的生活環境中，每天久坐少動，長期以往他還是會長出多餘的脂肪。

便利的生活環境食物很容易獲取

還有另一個經常被我們認為會對減脂有幫助的訊號分子——瘦素。只有一項研究證明了力量訓練者的體脂率與瘦素有關係。要不然我們早就把瘦素作為外源性藥物服用了，也不會有那麼多的超重人群，但實際上處於各種原因瘦素在肥胖者身上的效果並不明顯。

瘦素的作用

其中一個原因就是由於脂肪細胞的不斷縮小，會減少瘦素的合成，並且會將少量瘦素透過血液帶到大腦特殊區域產生訊號，這個訊號會導致人們的食慾會被強烈激發，越來越嘴饞。一段時間後人們就會幾乎無法抵抗[2]。所以，我們要長期穩定減脂效果就必須仔細處理"敵人"(旺盛的食慾)與"盟友"(飽腹感)之間的關係。

如何應對肥胖問題-能量平衡

我們如果想要控制自己的體重就需要達到能量的平衡，或者製造出熱量缺口。

其中最好的辦法就是高強度，大容量的運動與體力活動與合理的飲食。很多人會感覺運動後會很餓，但是事實上這種飢餓是發生在我們運動訓練結束後而不是訓練中，所以我們大可放心。也有實驗證明高強度，大容量的運動會抑制我們的食慾，而且在男性身上比女性身上要好[3]。

戰繩訓練

這裡提一個有趣的實驗，實驗是這樣的：A組受試者運動吃早餐，B組受試者不運動不吃早餐。兩組都在同一時間段進食自助餐，A組不僅透過運動消耗了熱量，在攝入食物時也沒有比平時攝入過多的熱量。但是B組受試者攝入的熱量卻比A組攝入的多得多，超過了A組的總熱量。

合理飲食

所以我們如果要減肥或是維持體重，高強度大容量訓練的確是個好方法。無法做到的人群也可以在每天的生活當中加入一個小時的運動或是體力活動。但是最最重要的還是我們能量的平衡，如果能量無法平衡，超重是必然的事。

盛景基因從基因層面讓你告別肥胖！

我戒菸，早五點起床，健身，減肥都是受父親影響，你做好自己就好了，會潛移默化你的孩子去模仿你，乾巴巴的勸說沒有意義

從吃方面著手，不是吃少，而是吃對。請參考邱醫生的黃色食譜，吃的飽又健康，我搭配著吃，從170斤減到130斤，用了三個月。現在也一直保持這樣的吃法。從不餓肚子

我覺得不是勸孩子減肥，一家人生活習慣一樣，孩子胖，估計父母也瘦不到哪裡去，父母從自己生活習慣開始改變，父母應該懂得肥胖帶來的不良後果，經常說給孩子聽，並且一起帶著孩子運動起來，這樣更容易實現