運動鍛鍊也是根據個人的喜歡而選擇的，這個戶外鍛鍊包括，快跑，慢跑，散步或者其它的。

在此提醒熱愛跑步的同志們

我家先生包括我在內都是運動達人，至於我先生晨跑時算是劇烈運動的。前幾年的事了，有一次我先生在晨跑期間停頓一會兒，他把一隻腳抬高架到欄杆上，是無意間的事。

想到緩一緩，可能是快跑時突然停下血液血管彭脹把腳抬高，過後骨椎不行痠痛了一段時間，所以高強度運動之後不要深蹲也不要抬腳，才有利於身體血液迴圈血管健康。

運動是能夠讓身體歡笑的方式，你選對了嗎？

我認為人過了五十歲就量力而行，減少運動量。人過了六十歲，長距離跑步，爬山專案最好取消。人過了七十歲，最好只留下散步運動。

老年人平時生活:朋友聚在一起扯談聊天，曬太陽，聚餐，K歌，這些活動能提高人體免疫力6%，有利於身體健康，有利於慢性病好轉。

跑完步做 50個深蹲，有個老師傅說對膝蓋不好，大家感覺呢？

首先，我想說的就是不管做任務運動都要量力而行。每個人的年齡和性別以及他的身體狀況不同。他所承受的運動能力範圍的大小也就不同。

這個老師傅說的沒有錯！不管任何運動，都要量力而行。都要根據自己的身體狀況，不能超負荷運動。

有些人有可能健身幾十年，身體都沒有出現過任何反作用，反而身體越來越好，人也越來越年。但有些人有可能稍微加大運動量，他的身體就有可能會出現反作用。運動之後反而覺得渾身不舒服。比如：膝蓋痛、足跟痛……等。這就是因為人和人的身體狀況和年齡大小、以及性別的不相同所造成的。

別人能幹的，我們不一定能幹。我們能幹的別人不一定能幹的了。身體是必須要鍛鍊的。但鞋子合不合適只有腳知道。所以自己適不適合這項運動，只有自己知道。也就是不管做什麼運動，都得有個度。都要量力而行。不知道我這麼回答你是否滿意？

最後，把一首我原聲翻唱的鄧紫棋的《畫》送給你。祝你每天有個好心情！

呵呵，如果是姿勢不對，任何動作都會傷害到身體，不要聽信人云亦云那些話，說跑步傷膝蓋的人都是不跑步的，說深蹲傷膝蓋的也是不深蹲的，為什麼？因為他們也是聽人這麼而已，跑步也好，深蹲也好，首先不要追求數量而應該追求質量，畢竟咱們不是運動員，不會去追求挑戰身體極限，合適的運動量並保持正確的運動姿勢只會強健你的關節而不會傷害你的身體～

每天堅持做50個深蹲，對於人體的好處是比較多的，但是大家在平時做的時候一定要注意，保持姿勢的標準，這樣能夠更好地達到鍛鍊的效果。膝蓋的彎曲幅度不要太大，如果超過了腳尖，就可能會導致膝蓋出現疼痛的狀況。大家在平時還要養成拉伸的習慣，在運動結束了以後，經常拉伸可以很好的幫助身體放鬆肌肉。

並不是某個動作對膝蓋造成損傷，而是膝蓋及周邊肌群一起所承受的負荷超過了安全範圍就容易受傷。

跑步和深蹲都會對膝蓋造成衝擊，也都會鍛鍊到膝蓋及周邊肌群。關鍵點就在於這個衝擊是否超過了承受範圍，你可以理解為如果是接近負荷極限，那麼就是鍛鍊，膝蓋會越來越強；如果是超過極限，那麼就是損傷，膝蓋會越來越傷。雖然這麼理解是比較片面的，因為這個極限值不是恆定的，也不是固定不變的，也沒法用具體資料來表達，但比起某種言論一竿子全打死要好。

你好，在這個觀點上，我個人認為：1.因人而異，每個人有著不同的體質或者其它差異；2.還有就是受著其它外界因素的影響；3.每個人的自身條件和先天性柔韌性，動作的正確性也很重要。 有不足之處請大家多多指導。

做完，自己的身體反應如何，聽從自己身體的感覺，首先只要身體沒有過大的反應，第二動作保證正確，循序漸進的增加次數，個人認為是應該可以的。

任何運動對關節都有磨損，但是人的關節壽命是很長的，只要姿勢正確，關節不過度磨損，運動都是好的。因為關節不磨損能用兩百年也沒用啊，畢竟壽命就那麼長，其它的器官撐不住。所以你說的鍛鍊只要姿勢沒問題，跑步時間不要過久，深蹲五十下對膝關節的壓力並不大的。

跑步之後更需要做伸拉運動，讓緊繃的身體得到充分的放鬆。做深蹲也是極好的鍛練核心力量與大腿的力量，關鍵在於你的動作是否正確，重要的一點就是在做這個動作的過程中，雙腿開啟的距離按自己的能力去做，膝蓋千萬別超過腳尖，這樣就不會對膝關節造成傷害。

如果是老師教你做深蹲，那多半不好！如果是健身教練！那我覺得還行！這個真的不是那麼簡單的事情，不會的人做會傷膝蓋的

很多減肥的小夥伴都喜歡進行大量的有氧運動比如跑步堅持健身的心態非常值得倡行和鼓勵，但關於深蹲是否對膝蓋有害，看完這篇問答相信你有自己的答案

“深蹲”且正確姿勢的深蹲，一定會給你帶來同樣的減肥效果，並且不受任何限制，有條件的可以在深蹲架上進行，條件不充分的可以在家裡2平米的空間進行說到這裡深蹲難道真的有這麼好的效果嗎？效果暫且不談，但在這篇文章要說的是，進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，因為你可以選擇多做“深蹲”或其力量訓練來代替它們，今天不講其他就來分享一下深蹲，具體內容，請看以下7個原因：1、深蹲不會佔用你太多時間和空間對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需15分鐘左右，帶來的熱量消耗也不會低於慢跑30分鐘消耗熱量低綜上所述，因受空間、環境、方便程度的影響，跑步這項減脂運動似乎進行起來有點難度，可能你會說了，我可以在健身房的跑步機上去跑步，當然沒有太大的問題，但是戶外跑複雜的地形條件和室內跑步機上的地形條件是不同的，效果也是不同的話又說回來了，如果辦張健身卡只去跑步和淋浴，那還不如不浪費這份錢，當然這也是消費自由，只是個人見解2、深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損還是要值得注意的，特別是在硬地（水泥地）上跑步，而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重，且動作姿勢不對因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋

3、深蹲可以刺激身體更多肌肉 不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小，深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等 刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多，何樂而不為呢

4、深蹲後可以補充更多碳水化合物 長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能，深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心，因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提要攝入適量碳水，避免能量不足5、深蹲會讓你獲得更好的身材 如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，這就好比馬拉松運動員 而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感，所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢？

6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細 不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你透過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮 其實這就是缺少不止是深蹲練習，力量訓練的其他專案也缺乏，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮，想要漏斗身材的女生請加強深蹲練習7、深蹲練習會給你更強有力的腹部 深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群，當你扛起槓鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心肌群這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌，其實他們都透過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌群備孕期的女生或者是產後的女生，真的特別建議多進行力量練習尤其是核心和下肢的，身體狀態不好的女生更要注意了，因為這可以讓你在孕期避免很多煩惱，和孕後讓自己重回當初的魅力

寫在最後：開始深蹲之前，一定要確保，自己的動作是否正確，這個很重要！力量訓練給人身體的變化真的是不可估量的，給正在努力舉鐵的男生女生一個大大的贊！給還在猶豫要不要開始力量訓練的男生女生一個深深的鼓勵，為自己人生的剩下的3分之2有個健康享受人生的體魄努力加