首先很明確的告訴你運動過量會導致膝蓋疼痛，並且大體重者劇烈運動後也會造成膝蓋疼痛。

2019年我從300斤開始減肥，利用五個月的時間減到190斤。減肥初期我就開始做那些所謂的高強度HIIT運動，沒多久膝蓋的關節明顯疼痛，我開始尋找原因。

一般情況下導致膝蓋疼痛的主要原因有兩方面：

一是因動作不規範或運動量過大導致的韌帶拉傷、軟組織挫傷等；大體重減肥做劇烈運動後同樣傷害關節並造成關節疼痛。

二是因未做好運動前的熱身以及運動後的拉伸造成的乳酸堆積。

如果是韌帶拉傷或者軟組織挫傷造成的疼痛應該立即終止體育鍛煉，避免劇烈運動造成二次傷害，並諮詢專科醫生進行治療。

如果是乳酸堆積造成的痠痛，應該在下一次運動前做好熱身運動，讓身體徹底進入運動狀態，作為運動後做一些拉伸運動比如弓步壓腿、拍打雙腿等動作就行放鬆和拉伸。

如果是大體重減肥，你一定要在減肥前計算好自己的身體質量指數(BMI)，根據自身的身體質量指數選擇適合自己的運動專案。一般情況下身體質量指數大於29就不建議做跳繩等劇烈的運動進行減肥，你可以選擇步行(每公里在11分鐘左右，運動一小時)或者選擇游泳。

一切運動都要切記按照動作規範進行運動，不規範的動作會給你造成不可逆的運動傷害！

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運動過度會導致膝蓋疼痛，尤其是在嚴重負重的情況下，甚至容易導致膝關節的損傷。運動過度導致膝關節疼痛通常有兩種情況，一種是比較輕微的過性損傷，比如膝關節滑膜炎、膝關節軟骨面的輕微損傷。另外一種是程度相對較為嚴重的損傷，比如膝關節半月板損傷、比較嚴重的關節面破壞。在運動過度之後一定要禁止下地行走，抬高患肢，微波理療，給予活血化瘀藥物治療，如果關節積液較多，可以使用注射器將積液抽出。如果疼痛較重.保守治療無效之後，一定要檢查膝關節的核磁共振，確定是否存在著較為嚴重的膝關節破壞和損傷。下圖為膝關節鍛鍊方法，可供參考。

節制你的運動量，這有可能是骨模損傷，要去看醫生作必要的檢查呢，不能盲目用藥，等看了醫生、得出病因後、對症下藥，按醫生的要求積極配合，才能有效的治癒傷痛。

運動過量之後，會有明顯膝關節疼痛不適，如上下樓痠痛，膝前彈響等症狀。

膝蓋不適與活動有關1.要減少運動量及休息，不要每天都進行鍛鍊，留幾天休息時間。2.運動後要做好放鬆，緩解膝蓋疼痛。3.外敷膏藥時注意面板過敏問題。4.及時就醫。

1.運動過量會引起肌肉疲勞從而增加受傷風險

2.運動過量導致膝蓋疼，首先要停止令你疼痛的運動。 其次，在損傷的早期需要去醫院透過超聲波進行消炎，可以冰敷和制動進行治療，中期，可以用泡沫軸對大腿前側，後側進行放鬆。切忌不可一直靜養，最後透過增加肌肉力量和改變運動模式達到最終的康復

願大家遠離生病，科學運動，強身健體！

運動過度會導致膝蓋疼痛，應減少運動量，適當休息慢慢恢復。也可以做熱敷理療，如疼痛嚴重應到醫院檢查治療。多休息少行走是最好的治療方法！