姚明是中國男籃歷史第一人，他是NBA第一位真正的外籍狀元。姚明單論實力，肯定在外籍球員裡算不上第一，但是加上影響力，商業價值這些，他就是外籍球員裡最強存在。姚明的成功很不易，他也是一步一步走到了全明星中鋒行列。特別是看了姚明的肌肉進化史，你更能對他多幾分敬佩。

姚明剛進NBA就是“大竹竿”身材，身高2米26，體重並不出色。剛開始在內線要位吃力，單打也頂不動人，還經常被小個球員防守成功。這就是身體單薄，力量不足造成了。

經過了新秀賽季，姚明開始增重，他的身板是看著厚實。特別是上肢力量，那是有了明顯提升。這個時候姚明在內線，已經有很大威懾力。不管是搶板還是防守，他的優勢就慢慢出來了。

從第三個賽季開始，姚明就成了低位大殺器。他的單打基本防不住，防姚明，要麼是繞前，要麼就是包夾。

看看全明星上的一個畫面，本.華萊士這樣的肌肉男，想要強打姚明，結果姚明是穩如泰山，幾乎沒有移動。在姚明巨大身形襯托下，本.華萊士成了後衛身材。

姚明增重後低位確實接近無解了，不過傷病多了，任何事都是這樣有利有弊。姚明傷愈之後，恢復訓練一般是在水裡，這個時候姚明身體已經是最強狀態。看看這身形，完全就是現實版的綠巨人。

姚明下肢力量很足，這也是他能硬抗奧尼爾，吊打霍華德的原因。雖然他彈跳一般，不過下盤穩，頂防效果很好。看看他這小腿肌肉，真的是非常爆炸，奧尼爾這樣的“非人類”，小腿肌肉比姚明都差了很多。

退役後的姚明由於沒有訓練，肌肉就轉化成了脂肪，那體積就顯得更誇張。站在犀牛身邊，犀牛就像他的寵物狗一般。當然奧尼爾這條“大鯊魚”，在發胖後的姚明身邊，那就是“小鯉魚”了。

姚明看起來身高體壯的，但是，給人印象最深的是高，真的高。不止和中國人比，高。就是和歐美人比，也高。

姚明的高度在nba一眾球員裡面也是很突出的，但是肌肉應該排不上號。純粹人種因素，練肌肉不是咱們亞洲人的特長。不過，姚明去nba是打籃球，不是去練健美，咱們球技比他們好就行了。

這個問題得分階段說。剛進聯盟的大姚跟巔峰期的大姚完全不是一個水平。

先說一個結論，nba是力量與技巧相結合的殿堂級聯盟，在這個世界最頂級的籃球聯賽中打球，力量與技巧缺一不可，可以有一項特別強，但決不能有一項特別弱。

姚明在登入nba之前，已經基本統治了cba，可見其身體天賦，在cba已屬巔峰水準，然而來到黑人球員佔據主力的nba，我們之前亞洲球員的身體條件及對抗環境就略顯不足。

初入聯盟的大姚，體重約為296磅約等於134公斤，臂展225公分，作為一個籃球巨人，這個臂展著實不夠優秀，體脂率是10%左右，算是聯盟中鋒的下限水平。

同時期的奧尼爾正值職業生涯巔峰，仗著絕佳的身體天賦，奧尼爾的鍛鍊談不上勤奮，他的體脂率也差不多在10%左右，然而天賦異稟的奧胖這個時候的體重差不多335磅左右，約為151公斤，體脂率相同，體重差了34斤，肌肉對比可見一般。

所以初進聯盟的姚明對抗著實不好，得分大多來自技巧和身高，也時常冒出被後衛封蓋的新聞。

而在幾個賽季的適應與努力鍛鍊之後，在姚明巔峰的06-07賽季，姚明的體重來到了要命的310磅，140公斤左右，基本達到了奧尼爾的水平，從nba官方資料庫的排名顯示，這賽季，奧胖和大姚的體重高居聯盟前二。

這個時候，很多人可能會說，姚明的肌肉和對抗水平達到了聯盟頂尖。其實不然，雖然體重很高，但是大姚的身高官方統計為7-6，七尺六，而奧尼爾身高不過7-1，七尺一，差了差不多10公分。

除了身體天賦變態的奧尼爾之外，大姚的肌肉和對抗能力也基本達到了聯盟頂級水準，這也給了大姚後續幾個賽季的姚麥巔峰期。

很難說這種增重對於一個土生土長的亞洲球員來說是福是禍。姚明在nba的輝煌燦爛而短暫，像一顆東方明珠一閃而逝，這其中過高的體重肯定起到了至關重要的影響，對此我們只能感嘆惋惜，恨英雄不能長存。

順便一提，周琦在初入nba時的體重僅為210磅95公斤，也再次印證了nba力量與技巧必須兼顧的事實。

職業生涯前期的姚明，在肌肉和身體素質方面確實排不上號，主要以投射和籃下勾手組成，但姚明經過刻苦的訓練以及自律的生活，逐漸步入巔峰期。增重增肌後的姚明，他的肌肉肯定不屬於大多數內線，巔峰期的他也經常上演隔扣的好戲，也隔扣過大本這種以強壯著稱的內線，巔峰時期的他臥推也能達到上流水準，底盤也是極其紮實，可以說在巔峰期那幾年，絕對絕對是最優秀的內線之一，可惜巔峰期過短。

姚明在nba算是當時後鯊魚時代的頂尖中鋒。

據NBA歷史上，姚明的PER高達23.0，即為球員效率值。或許你對這個資料沒什麼印象，但是，值得一提的是科比的球員效率值同為23.0。在排行姚明下面的球員，更是各種耳熟能詳的名字：庫裡，狼王，威少，霍華德等等。很難看出來，一個長相樸素的中國小夥子在NBA的PER排行榜上排名第21位。