7個小時足以讓你精力充沛。如果感覺睡不飽，應該是睡眠質量的問題。一是看一下自己有沒有熬夜的習慣；二是睡前不要玩手機，嚴重影響睡眠質量；三是入睡前洗洗腳，有助於睡眠質量的提升。

醫學角度來講，以成年人來說，每天睡眠6-9個小時都是正常。一般來說晚上11點睡，6點半起是最理想的作息時間，也是最健康的睡眠。如果總覺得睡不飽，這個是不是跟題主的工作有關係，是不是平時壓力很大，睡眠質量不是很好導致看著是睡7個小時，其實大腦真正休息時間很少。提升睡眠質量最好的辦法就是運動，平時注意多運動，學會分散壓力，會對睡眠有所提升。

成年人一天睡七個小時足夠了。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，與壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以透過午休1小時的方式補覺。

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提高睡眠質量的方法：

1、臥床時間不要太長，最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書或幹別的事。第二天也不要賴床，醒了之後就及時起床。

2、不要“用力”睡，不要過分關注睡眠，不用刻意營造極度安靜、黑暗的環境，越是刻意營造，反而越是敏感，容易受到干擾。

3、透過冥想來幫助睡眠。可以想象一些舒適安逸的環境，例如海灘、森林等。

4、不要半夜起床看錶，這樣會造成焦慮。

成年人一天睡7個小時足夠用了，正常來說，成年人一天的睡眠在7～9小時都在正常範圍內，但是一些情況值得注意：

1.睡前少吃東西。特別是睡前一小時內儘量不要吃東西，吃了東西不久就睡或者吃完了就睡，讓正在工作的腸胃直接進入停工狀態，食物長時間停留在胃裡不能消化，導致半夜或第二天早上造成胃痛反酸，長此以往就會形成積滯性胃病。2.睡前喝酒抽菸。比上一條造成的損害更大，可以造成三高甚至四高，即高血壓、高血脂、高血糖、高血尿酸，還容易引起消化道的損害，比如胃酸反流，使人吞嚥困難，雖然治癒不難，但是損害可能是隱性的，多年以後遇此情況很大機率還會復發，更加嚴重。

3.睡前不要過多的想鬧心事。這是造成失眠、睡眠質量不好的最主要原因，一定要引起注意，但是卻又非常困難，遇到鬧心事一定要想辦法破解，或者去醫院尋求醫生的幫助，不能自己憋在心裡，越積壓越鬱悶，越來越鑽牛角尖，就會頑固性失眠，最後靠藥物，對生活都造成嚴重影響。

總之，睡眠儘量規律並注意上面的幾條，每天睡7小時毫無問題，足夠用了，如果因為生活中其它事影響了睡眠，沒有睡夠7小時，也不要有心裡壓力，白天補上半小時就可以，因為人的身體應激反應對短期的睡眠不足足夠應付得來。平時也不要睡多了，成年人超過8小時，反而會覺得昏昏沉沉，總是睡不夠，其實，那是睡多了。

成年人一天睡7個小時是夠的。

睡覺階段分為淺睡眠和深睡眠兩個階段，淺睡眠就是說剛剛入睡，這時候的你是沒有完全放鬆的。很容易被外界的事物所驚醒，這時候的睡眠質量是非常不好的。

深度睡眠是指你已經完全放鬆下來了，這時候的你不會被外界的任何東西所驚醒，這時你的睡眠質量是非常高的。

睡得夠不夠，其實主要看深度睡眠的時間夠不夠。只要深度睡眠的時間夠了，你會覺得只要幾個小時就可以，而且第二天精神狀態會非常的好。

那麼我們該如何保證睡眠的質量呢？

第一、我們儘量在晚上10-11點左右就上床，這時候的你不要玩手機，就安安靜靜的躺在床上就好。

第二、若是覺得睡不著可以聽點輕音樂，聽點相聲。

第三、平時多注意鍛鍊，保證自己的睡眠質量和身心健康。

總之，在床上不要胡思亂想，安安靜靜的準備睡覺，早點睡，自然而然就會早起，你就會覺得睡眠的質量很好。

壓力大的話，可以散散心！

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。30～60歲成年人：每天睡7小時左右　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。13～29歲青年人：每天睡8小時左右　　這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。4～12歲兒童：每天睡10～12小時　　4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時　　幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。1歲以下嬰兒：每天16小時　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

成年人的睡眠時間建議為7-9小時，符合三八制，工作8小時，睡眠8小時，日常時間8小時。對於成年人而言，睡眠是為了保證充沛的精力，根據個人情況而定。有的人4個小時睡眠依然可以保持旺盛的精力，有的人感覺永遠睡不醒，睡不夠。7個小時的睡眠是可以滿足正常需求的，但要考慮睡眠治療。