隨著現在社會日益進步，人們所瞭解的知識也越來越豐富，不再將備孕這件事情侷限於女性了。而男性也有很大一部分責任。未來寶寶的健康其實和備孕前男女身體有很大關係。那麼備孕期間男士吃什麼好？

備孕期間男士吃什麼好

可以吃含鋅微量元素的食物：可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。

可吃含高蛋白質的食物：蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。

可吃含維生素的食物：維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。

男人備孕期的營養食譜

豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、姜、澱粉適量

做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊，鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用，把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精，青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥，最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

女的吃葉酸，男的戒菸戒酒，早睡早起，飲食規律多吃以下食物

富鋅食物:牡蠣、動物肝臟、瘦肉、魚肉、花生、核桃等等。

富硒食物:黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等。

高蛋白食物：蛋類、肉製品、瘦肉等等……

男性備孕期首先應

1、戒菸戒酒，戒酒達到三個月以上才建議要寶寶。因為精子從發育成熟需要90天左右，所以準備備孕的患者一定要戒菸戒酒達3個月以上。

2、同時還應多吃含有豐富蛋白質的食物，多吃瘦肉，動物的肝臟，奶類，蛋類，乳製品。同時宜多吃大豆，核桃，馬鈴薯，海產品含有豐富的礦物質和維生素的食物。

3、應保證充足的睡眠，合理飲食，按時休息。

吃南瓜籽！

吃南瓜子四個好處：

1、南瓜子保護男性前列腺

美國研究發現，每天吃上50克左右的南瓜子(相當於20~25個瓜子，平均重量68毫克)，可較為有效地防治前列腺疾病。這是由於前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。

所含的活性成分可消除前列腺炎初期的腫脹，同時還有預防前列腺癌的作用。但有些頑固的患者因為前列腺增生過於嚴重的，比一般的腺體大12倍以上的，服食沒什麼效果，建議手術切割比較好，以免引發前列腺癌變。

2、南瓜子有助改善精子質量

專家指出，這是由於南瓜子中含有大量的鋅。從西醫角度來說，多吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數量;而從中醫角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等堅果含鋅也比較豐富，可以在很大程度上改善精子質量。

3、南瓜子有助降壓

南瓜子含有豐富的泛酸，這種物質可以緩解靜止性心絞痛，並有降壓的作用。每日去殼嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一週為一個療程，可連續服2～3個療程。中老年男性在前列腺肥大(增生)尤於失眠體質會極速下降，出現後頭疼(失眠、夜尿頻多引起的)，耳鳴，面部疼，臉部跳動，食用白瓜子後可感尿急、尿頻、尿痛及尿失禁等症狀減輕，夜尿減少。

4、南瓜子可防治牙齦萎縮

南瓜子仁富含對牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營養物質。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎縮與磷流失有關;二是富含胡蘿蔔素和維生素E，這兩種物質能夠直接滋養牙齦，預防牙齦萎縮。

吃南瓜子的壞處：

因其脂肪含量較高，熱量易超標。胃腸不好、容易脹氣的人食用過多會引起消化不良、腹部悶脹等腸胃不適症狀。需要提醒，雖有研究發現南瓜子有一定降血糖的作用，但仍不建議糖友大量食用，因其脂肪含量高，食用過量會增加熱量和脂肪攝入，不利於血糖和血脂的控制。

建議：男性在備孕期間應該多補充營養，這樣有利於強健身體，增加懷孕機率。首先，要多吃魚肉和蝦肉，這樣可以補充蛋白質，為精子的生成提供原料。其次，食用水果對你也有好處，因此你要多吃葡萄、蘋果等。

很高興回答這個問題！在備孕前，男性可以多增加蛋白質的攝入量，這樣可以提高精子的質量，例如可以多吃一些魚肉、雞蛋以及豆製品，還可以多喝一些牛奶，也要多吃一些含鎂的食物，這樣有助於提高男士的生育能力，比如燕麥、馬鈴薯以及海產品等，也可以多吃一些堅果類的食物。

男性在備孕前還要注意戒菸戒酒，不要經常熬夜和過度勞累，多進行體育運動來增強身體素質。在備孕前，還需要夫妻雙方到醫院進行一個身體檢查，來確認健康狀況。

你好，男性備孕期建議多吃一些牡蠣、牛肉、大蝦、秋葵、菠菜、堅果、動物肝臟等鋅、鎂、精氨酸、葉酸含量高的食物。

其次，備孕期間，建議男性不要吸菸、飲酒、接觸輻射，加強運動、避免長時間桑拿，以免影響精子質量。

男性在懷孕準備期間也應注意營養，以確保精子的活力和質量。蛋白質是男人懷孕前需要補充的，因為蛋白質可以提高精子的數量和質量。它可以從瘦肉、動物肝臟、牛奶、雞蛋和其他食物中獲得。男性在懷孕準備期間也需要礦物質和微量元素。這些因素對男性生育力有重要影響。例如，鋅可以維持男性正常的生精功能。一旦男性缺乏鋅，就會導致精子數量減少，甚至不育。因此，男人應該多吃富含鋅的食物，如豆類、花生、小米、蘿蔔和白菜。

男士在備孕期間要注重營養，以保證精子的活力和質量，主要有以下幾點：

1、多食用一些優質蛋白質，因為蛋白質可以提高精子的數量和質量，可以從瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等食物中獲得；

2、礦物質和微量元素也是男人在備孕期間需要補充的。這些元素對男性的生育能力有重要的影響，比如鋅可以維持男性正常的生精功能，男性一旦缺鋅，就會導致精子的數量減少，活力下降，精液液化不良，甚至不孕不育，所以要多吃一些豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等補鋅的食物；

3、建議男士在備孕期間避免區域性的高溫傷害、平衡膳食、規律作息、遠離菸酒等，杜絕藥品，要加強鍛鍊身體、增強體質、避免細菌感染等。

五味調和，營養均衡不要過剩。

天人合一就是最好的狀態。

具體說吃什麼好也不適宜天天吃頓頓吃和大量吃。

既然是備孕期，就是為了保證精子質量，以圖完成最佳受孕。

所以，要調理到自身最佳的體質狀態，陰陽平衡。適度鍛鍊，靜心修心，不要貪圖口欲恣殺生禽，滿足生理需求適度吃肉。五穀雜糧各類果蔬要常吃，當然量還是要適度。

男性在備孕期間應該重點多吃瘦肉，黑芝麻儘可能營養均衡，同時加強體育鍛煉，多吃綠葉蔬菜。補充葉酸，經濟條件允許的話，可以買愛樂維吃補充葉酸，裡面含有十三種微量元素，能夠有效的提高精子質量。最好男方建議戒菸戒酒，儘量不要接觸有毒有害的化學物質或放射性物質，禁止服用各種藥物。同時要保持樂觀開朗的性格，有個良好的心情至關重要。保證充足的睡眠，禁止熬夜！

備孕期間注意事項：不抽菸，不喝酒，不熬夜，堅持鍛鍊身體就好，飲食當然儘量清淡為好，不吃稀奇古怪的野味，耕田播種這裡有個誤區，經常講的養精蓄銳，不是憋得越久，質量越好，當然不能天天耕，養精蓄銳的時間3-5天為最佳。

你好，很高興為你回答問題。備孕期間，男士可以吃龜靈集和生精膠囊，龜靈集是純中藥。由紅參、鹿茸、海馬、枸杞子、丁香等組成。具有強身補腦，固腎補氣，增進食慾的功效。用於腎虧陽弱，記憶減退，夜夢精溢，腰痠腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食慾不振。對於男人身體來說可以得到很好的固腎補氣，能增強精子活力。而生精膠囊由鹿茸、枸杞子、人參、冬蟲夏草、菟絲子、沙苑子、淫羊藿、黃精、何首烏、桑椹、補骨脂等19味藥組成。具有補腎益精，滋陰壯陽的功效。用於腎陽不足所致腰膝痠軟，頭暈耳鳴，神疲乏力，男子無精、少精、弱精、精液不液化等症。當然，吃這兩種藥同時也要多運動，洗澡水的溫度低一些，心態放好，祝你伴侶好孕！

健康男性在備孕前三個月，一般就要開始準備，一般要做哪些注意？

1、不能喝酒，不抽菸，不熬夜及久坐，不接觸有毒、有害的物理化學因素及放射性的因素。

2、建議來醫院做一個精液常規的檢查，透過精液常規檢查就可以反映男性大概的生育能力的情

3、男性可以多增加蛋白質的攝入量，這樣可以提高精子的質量，例如可以多吃一些魚肉、雞蛋以及豆製品，還可以多喝一些牛奶，也要多吃一些含鎂的食物，這樣有助於提高男士的生育能力，比如燕麥、馬鈴薯以及海產品等，

4、多進行體育運動來增強身體素質。還需要補充葉酸及某些特殊藥物在備孕前，還需要夫妻雙方到醫院進行一個身體檢查，來確認健康狀況。