不難。

不節食的話，不難。

一個月減3公斤，一年瘦30公斤+。

節食的話，有點難。

一個月瘦7公斤，沒有第二個月了。

難以維繫。

然後你會覺得自己不自律，毅力不夠，責怪自己，開始看雞湯文。

然後再次節食減肥。

那。。。可難了。

然後越來越胖。

所以，減肥有時候真難。

吃飽肚子！很重要！

210斤要看你的身高多少，男性標準體重:身高(cm)－100=體重公斤數。超過標準體重太多就會存在代謝紊亂性疾病，如三高，高尿酸，脂肪肝，甲亢甲減，內分泌紊亂。所以制定醫學減肥飲食處方首先得分析肥胖者的體檢報告，或者詳細問診，根據身體異常搭配營養方案，減肥必須三餐吃足夠碳水化合物維持人體器官功能正常運作，減肥營養必須均衡，營養搭配必須糾正身體異常，才能健康減肥。

本人專業背景:臨床醫學，中醫學，運動醫學碩士，醫學研究25年，內科醫生三年。運動醫學研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學老師，主講康復保健課，研究方向:醫學飲食處方，運動處方，康復訓練。

1、最好有個身高參考，才能夠更好的評估。

2、大基數更好減重，我有顧客從三百多斤的，最近一個大體重是242減到180斤，一個235到165斤。

3、大體重減重開始更希望從飲食做調整，適當增加運動，而不是一開始就大運動，體重基數大，大量運動會給膝蓋帶來巨大壓力從而造成損傷。開始增加活動量為主，減少跳繩這樣的運動，以免造成損傷。我有大體重的顧客是運動損傷後復胖的。

4、大體重減重一定要注意飲食營養，不然體重掉下來了，缺鈣，代謝低，營養不良等情況出現。你的飲食如果不是你表述不完整的話，有很大問題，蛋白質攝入嚴重不足，也容易缺鈣。

建議購買一本中國居民膳食指南自學些營養知識，關注一些營養學專業大V，或者請專業機構幫助減重，以免造成損傷。

這種食量和運動量，個人覺得堅持一個月下來，至少瘦20斤吧，保守估計，也要考慮個人體質因素，但這樣身體受得了嗎？吃辣麼少，每天還要做這麼大的運動量。希望早日瘦身成功，加油！

你這樣一個月瘦不了幾斤，你充其量減了點皮下脂肪。

減肥不是減重，而是要從肥胖的根源上解決肥胖問題，恢復身體的代謝功能，達到健康安全瘦身不反彈的目底。

胖起來容易瘦起來沒那麼簡單！但，胖子也不是一口吃成的，雖然困難，但為了健康，為了家人，堅持運動，拒絕暴飲暴食！假以時日，一定可以達到理想體重健康體重！

減肥也是一個循序漸進的過程，不要一下子追求大減，傷身體還容易反彈。飲食要控制，但是如果吃的太少一個很容易餓，這樣會導致餓到不行的時候吃東西，也會造成營養不均，對健康不利。我的做法是每天三餐照常吃，但是控制7、8分飽，儘量不吃高熱量的食物，也幾乎不吃零食，不喝飲料，每天喝水很多，喝檸檬水或者山楂水或者茶，但是這些都要結合你的身體狀況來定，找適合你自己的方式。

不要盲目跟從別人的做法，要選對適合自己的方法，最重要一點就是要堅持，要有信心！如果不能堅持，什麼方法都是白費力氣的！在減肥路上，我一開始覺得自己都在做無用功，很努力去健身或者跑步，也不知道是動作不對還是怎麼的，就是減不下來，這種狀況持續了起碼有兩三年！中間也試過代餐減肥，還有穴位減肥，但是後來還是覺得只有運動減肥才是最靠譜最健康的！

加油吧！只要你下定決心，找到適合自己的方法，減肥不再是夢！

基數越大，開始的時候越好減啊，減肥這個事情必須要自律和堅持。只有堅持住才能瘦下來哦。不能覺得瘦了些就放縱自己啦。要堅持控制飲食和運動，不能鬆懈。

其實基數越大越好減

只要掌握好科學方法和要點就可以

飲食方面少油少鹽少糖少醬油少味精(家常菜即可)每餐吃剛剛飽就停下來好好喝水，大概每天2--3L 注意三大宏量營養素的比例，蛋白質20%--30%，脂肪 20%，碳水50%蔬菜每天300--500克，補充足夠的膳食纖維有助於腸道有益菌生成，並且防止便秘，另外還可以增加飽腹感，降低升糖運動方面每週大於300分鐘的有氧運動(因為體重的原因不建議您進行高衝擊等對膝蓋有傷害的運動，可以選擇爬山，跑步機爬坡，游泳，橢圓儀，划船機，風阻腳踏車+徒手的一些抗阻訓練)燃脂心率區間:

用自感用力度感知心率(能說話但有點喘即可數值範圍大概12--14之間是燃脂區間，並且安全)

一定要注意多練一些抗阻訓練，也就是力量訓練，防止減太快而面板變鬆弛(動作模式需要找專業人士學習)每天熱量視窗不要製造的太大，每天算上基礎代謝和運動係數最多減去500大卡的熱量缺口(卡路里計算，可以看我的文章，不過最初並不需要計算卡路里，如果平臺期了，就可以算一下)每週休息一天，飲食可適當的放鬆一天，身體需要被欺騙一下，以免進入平臺期準備好以年為單位去做這件事情，因為減肥相當於逐漸改善自己的生活方式除運動以外，增加平時的活動數量，比如走路爬樓梯，儘量不要長時間坐著每天記得拉伸睡眠方面

一定每天要保證高質量的睡眠，【睡眠革命】裡實驗資料表明: 成人每天只需要7個半小時的睡眠即可，什麼時候有時間什麼時候睡。一週睡夠35個睡眠週期就沒有任何問題(一個睡眠週期是1個半小時)

壓力方面

減脂期間心態很重要，不要給自己設定太大的目標，先一步步來，每週平均減去最多1kg即可，因為太快了都是身體的水分，並且面板容易鬆弛，因為人體的變化需要慢慢適應，把這個過程當做打怪升級，一步步來！

最後，希望您能從我的回答中有所收穫，減肥第一步:先動起來，第二步，日復一日，最後一步，形成習慣！祝您能夠成功！

減肥，一定要科學合集，運動加節食減肥才是最有效的，建議先去醫院做個體檢然後在聽從醫生的建議制定每日減肥計劃，嚴格控制飲食，每天保證一定的運動量，合集安排瘦身計劃，一定做好打持久戰的準備，肉是一天天積累起來的也要一天天減下去。

容易。大基數體重減肥需要透過均衡飲食和適合大基數的運動來減肥。透過你現在的飲食和運動來分析，大約一個月可以瘦10斤以上。不過，你這樣的飲食結構屬於節食減肥，恢復正常飲食以後很容易反彈回來。建議再原有飲食基礎上調整會更健康更利於減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食搭配。在滿足人體營養的需求基礎上，才能達到健康減肥的效果。

210斤的大基數體重怎樣健康的減肥？

1，早餐：脫脂奶衝燕麥片一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+白灼時令蔬菜100克+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者聖女果9~10顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體需用水和維持身體健康都有很大的益處。

6，晚上最晚11點入睡，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

7，運動輔助。

大基數體重不建議選擇跳繩來減肥，因為跳繩會增加膝關節的負擔，建議選擇散步，快走，騎行，游泳等運動，每次堅持40分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率即可。

除了有氧運動，無氧運動建議輔助進行，無氧運動主要是增肌和塑形的，還能提高基礎代謝，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動40~60分鐘，每週保持4~5次的運動頻率即可。

透過這樣的飲食調整和運動調整，循序漸進的進行，才能達到健康減脂不反彈的效果。

體重基數大，更容易減肥，因為脂肪減少後體重變化明顯。但是就你目前的體重和減肥方法來看，有幾個問題。

1.你的減肥目標是什麼？你希望減少多少斤？如果希望減少100斤，不容易，很不容易。如果希望減少10斤或者20斤，容易。

2.跑步和跳繩都屬於高強度運動，你這樣的體重做這種高強度運動，能不能堅持？能堅持多久？不能堅持的運動，再好也沒有效果。

我想說的是，就你的體重來說，減肥容易，但是用你目前的減肥方法，減肥不容易，原因是營養不夠，而且運動強度不合適。就營養來說，再低的營養也得保證你有力氣，沒有力氣還怎麼運動？至於運動，運動得是自己能做到的運動，還得是運動完不虛脫倒下的。超負荷的運動，不但損害身體，而且堅持不了。

還是那句話，不能堅持的運動，再好也沒有效果。同理，不能堅持的飲食，再科學也只是科學，沒有實際作用。

建議在醫生或者健身教練幫助下減肥，這樣才能堅持，一個月瘦多少才有明確目標。

朋友珍愛生命，先不說一個月可以瘦多少，估計一個月過後身體免疫力急劇下降，同時膝關節可能會損傷。

關於運動勞損

所謂的運動勞損指的是運動過量或運動不當時產生的軟組織或機體損傷。

你的運動和飲食安排都有很大誤區，運動強度過高，飲食營養跟不上。

大體重VS跳繩

一個人的體重在210斤以上，減肥其實很快，因為從減肥的開始就會丟失大量的水分，當然參加運動的方式，有很多不用跳繩，只要走路就會消耗很多。210斤的體重就像自己背了很大的登山包，只要動起來不想減都困難。

重點來了，跳繩對於身體關節的要求很高，因為騰空跳起來以後，落地的瞬間關節要承受很大的衝擊，比如我們的半月板，可能會承受體重的10倍以上的力量，但是如果姿勢有問題，半月板就面臨磨損的風險，長期的錯誤訓練就會造成損傷，比如關節痛，甚至是韌帶損傷，半月板損傷

大體重VS飲食

體重過大，身體的基礎代謝本來就高，有可能會高於1800或2000大卡，按照你描述的飲食能量總和，可能也就在1000大卡左右(很難)，蛋白質的攝入基本很少，脂肪攝入為0，這樣構建細胞和神經細胞的物質就大大減少。表現為無法正常的思考，情緒暴躁，可能會瘦，但是很容易反彈。

大體重如何減肥

1，找到自己適合的運動方式。推薦游泳橢圓機或走路，甚至是拳擊、舞蹈等等，脂肪的消耗需要有氧運動來參與，所以高衝擊的運動可以省去(不要讓自己騰空)，這樣既保護了膝關節，同時還有希望堅持下去。

2，必須要增加抗阻力訓練。所謂的抗阻力訓練，其實就是肌肉的訓練，比如器械的訓練(啞鈴槓鈴等)，以及我們的常見的徒手訓練。收緊肌肉的好處在於，當真正減到正常脂肪比的時候，面板不會太鬆弛。肌肉訓練也保證了我們的基礎代謝穩定，對，減肥是有幫助效果的。

3，規律生活早睡早起。這個就不過多介紹啦。做好這一點就是減肥的第1步。

總結

大體重的人減肥必須選擇低衝擊的有氧運動，同時配合抗阻力訓練。均衡營養規律生活作息。

希望你早點瘦下來加油!

如果能堅持下來，估計能瘦10~20斤。但每天肯定會很餓，就看你能不能堅持。建議最好還是請專業人士給你制定更加營養全面又低脂的減肥餐吧。

你好！

體重基數過大的人剛開始運動千萬不要做跑跳的運動！你剛好選擇了跳繩和跑步運動，你可以想像這樣一個場景，210斤的重物從半空落下是什麼概念？更何況跑步中產生的重量是身體的2-4倍！如果你沒有什麼運動經歷，你的腿部肌肉力量並沒有增加，那麼這些腿部力量只足夠支撐你日常生活，根本不足以支撐你做跑跳的運動！肌肉承受不住，哪裡承受？是骨骼，是關節！

人不是氣球一吹就大，放氣就扁了。用多久時間胖起來的就要有用多久時間瘦下去的心裡準備，調整好心態很重要，不要急於求成，沒有所謂迅速暴瘦的減肥方法，如果有，那也是以犧牲健康為代價的！這是你想要的結果嗎？

運動減肥建議：先從大步快走開始，循序漸進。別想一口氣走出一個瘦子。因為你的體重過大，快走持續時間從每次3到5分鐘開始，然後就停下來休息，然後再快走3到5分鐘，再停下來休息，每天重複5-6次就行了，花不了什麼時間。一個星期之後再酌情增加快走的時間和次數。就先從快走開始吧！

其實我一開始是不大喜歡讓減肥的人改變飲食的，因為飲食習慣是多年形成的，習慣了大魚大肉，一下子讓你粗茶淡飯落差太大，科不科學先不說，首先就不人性化，這是被逼的，誰都不喜歡被逼著做什麼做什麼。所以，先運動，當身體往好的方面發展的時候，當你看到自己身體變化，自然就會想著更好，那麼這個時候再去調整飲食，這就是主動行為，比被逼的效果不知道好多少[機智]好吧，還是在飲食方面給點個人建議吧。

飲食建議：不是不吃，而是挑吃。太油，太甜，太鹹的食物儘量少吃。一個小技巧，午餐和晚餐之間吃點東西，避免以上三種類型的食物就好。因為午餐和晚餐相隔時間太長，中途沒有進食的話，到晚餐的時候肯定感覺餓，吃東西根本就收不住，吃撐了都不知道。畢竟健康飲食而言，晚餐不宜過飽，七分適宜(甚至五分)。最後就是早點睡覺，要不然太晚了又會餓了，餓得睡不著怎麼破？[機智][機智][機智]飲食方面還有很多技巧，但是說得太多就覺得太複雜了，一點一點的更容易接受。畢竟好像現在都喜歡簡單粗暴[捂臉][捂臉][捂臉]

你好，很高興能夠回答你這個問題。一定可以減肥成功的，我之前140斤瘦到113斤，後來又開始懶著不動胖回130斤，最近我瘦到了115斤。因為我最近也在減肥並且在3月20日到4月15日一個月瘦了15斤，目前依舊是在瘦下去。我的方法就是管住嘴邁開腿，這個方法非常有用不會反彈，但是時間也很久很難堅持。減肥藥等我不是很提倡。每天早餐一定要吃，前提就是千萬不能熬夜，如果熬了夜早上自然起不來那吃不了早飯就是一個惡性迴圈。熬夜不僅僅是會讓你面板變差，還會讓你身體代謝變慢，更難減肥。9點半到10點半是大腿淋巴排毒時間，可以做一些瘦腿運動。午餐晚餐可以吃少量米飯，或者用粗糧代替，多吃蔬菜。影片中有更多方法。我也可以推薦給你更多減肥的運動操和區域性瘦身的運動。

大體重，上來先多做力量，適當有氧，少跑少跳，這樣可以保護好關節不至於損傷。另外三分練七分吃，會吃才能事倍功半。

體重基數大想減肥，實際是很容易見效果的，控制飲食，合理安排飲食結構即可。

難就難在如何不反彈！

與其短時間暴瘦，我更推薦循序漸進的減肥方法。先宣告，不推薦吃藥，畢竟“是藥三分毒”，吃進嘴裡的，副作用這種不好說。

我現在也在減肥，我是比較懶的那種，不運動，不吃藥，純粹藉助產品來減肥。

剛剛開始5天，前3天控制早晚飲食，中餐照常吃，第4天開始逐步恢復正常飲食，目前5天減了6斤。重點是恢復飲食後體重居然沒反彈，有點小欣慰。

今天中午故意吃了油炸食品，晚上回去看看有沒有反彈

大體重的人是相對容易減肥的，前期開始規劃好每天攝入的熱量和消耗的熱量，消耗的熱量大於攝入的熱量，少吃多餐，多吃粗纖維的食品，少吃或是不吃精糧，保證每天四十分鐘至一個小時的運動，運動是要注意心率，心率始終維持在最大心率的70%左右就可以，早睡早起，多補充蛋白質，堅持下去，就可以看到明顯的變化，因為我的初始體重和你一樣。

基數大，剛開始減肥會比較容易，因為能有這麼大基數，多半是飲食很不健康的人，所以剛開始的時候可以著重調理飲食結構，少吃垃圾食品，配合散步等簡單運動，等體重降到可以跑跳的程度了，再增加運動量，如跑步等。