少坐著，心情愉悅，作息和飲食規矩，最重要的是管住嘴不吃油膩甜食垃圾食品，多運動提高新陳代謝，減脂最怕的是天天喊著減肥，可就是不動照吃吃喝喝

可以食用松花粉來代替減肥藥。松花粉在古代就有久食而輕身的美譽。它可以幫助我們分解脂肪。幫我們雙向調節膽固醇。降低我們的甘油三酯。松花粉纖維含量高。用它代餐飽腹感特別強。是減肥的，不錯的選擇。

多運動，三餐規律，不多吃也不少吃，基礎代謝吃夠再去運動，效果翻倍，飲料得戒，放鬆心情，每天給自己打氣，當你減了幾斤之後你就會上癮，最好樹立一個目標（野心）朝著目標疾步飛馳，終會成功，收穫愛情，事業……我的感想就是這是這些。

具體減肥方法可以採用以下幾種：1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。2、根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。3、合理膳食，搭配營養。很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如、等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致、的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。5、晚上8點過後儘量減少進食。絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。6、透過運動來消耗熱量。散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

減肥真的沒有捷徑可走，所有的快速減重都是有害身體的。成功的減肥就是一個生活習慣的養成。大部分人是不喜歡運動的。那就得管住嘴，主要就是管住碳水的攝入，蔬菜水果可以多吃，一日三餐按時吃，少吃碳水。任何減肥要把它當作習慣而不是刻意而為之。這樣下去身體才能適應下去變成易瘦體質，

管住嘴邁開腿，這是最簡單也是最有效的辦法。但，其實做到挺難的。每一個胖子都是有強大的胃，貪吃的嘴。[捂臉]

一直在減肥，越減越肥。[流淚]

任何可行的辦法，比如中藥包，針灸按摩，都是要管住嘴。以為花了錢不需要管嘴，他們會告訴你，現在是減肥期，要注意飲食。然後不邁開腿，就等著反彈吧！

有啊 你可以對比下去醫院抽脂；最後發現好像管住嘴，邁開腿比較健康實際！我也非常想管住嘴，邁開腿，但缺乏自律！所以自律非常非常重要！放棄很容易，但堅持一定很酷！

我的答案是5+2輕斷食減肥法。

以下具體說明：

其實說心裡話，由於職業的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實好多朋友之所以胖恰恰是因為，進食過多，平時運動又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點東西還要開車，基本不太活動，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現象。

也有一些朋友期待透過一個簡單的方法，或者是吃某種東西達到快速減重的目的，這都是不切合實際的做法，及時短時間快速減重了，長期下來也會產生其它問題，或快速反彈。

目前經過折中考慮，專家也推出一種非常適合現代人控制體重的小方法，對於輔助控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。

5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅持的問題，而且不用過度捱餓等問題，操作也非常簡單。

原理其實很簡單，一週有七天，5:2斷食就是，平時5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡單來說一週可以找2天少吃一些。不過運動還是要有哦！不活動的話，體重怎麼能減下來呢。平時的5天正常吃，這兩天我舉幾個例子說一下這兩天的食譜。

食譜一舉例：一個雞蛋，一碗蔬菜湯，一個西紅柿，一小盒藍莓，少量牛肉乾，10g堅果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。

提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進健康提升，但任何食物及營養的干預都不能取代正規的醫生診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院諮詢專業的醫生及營養師！祝大家健康！

減肥除了煅煉，還可以食物減肥，有的女孩為了減肥，採取節食，不可取，對身體健康傷害大，正確的食物減肥，少吃肉多吃素，如磨芋，黃瓜好，都是瘦身的。

就以我自己為例，我最深的體會就是常識極其重要。

前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產品，說可以照常大吃大喝，結過沒掉秤還引發頭暈胃痛。後來我愛上瑜伽和茶以後，調整了自己的生活方式 ，每天至少一小時瑜伽練習，茶每天也必不可少。嚴重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標也在向好的方向轉變。

當很多“亞健康”狀態開始向器質性病變挺進的時候，透過及時有效的行為干預，情況是可以發生逆轉的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個字，說易行難。

也經常說其因，管住嘴，在這裡並不是說要你不吃節食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個小時你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這麼多的營養。

另一方面，邁開腿，說的是運動。

堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效% 本人親身嘗試總結的！!試試看吧！·

減肥成功，不僅是單純的管住嘴邁開腿，一定要科學的對待每一個細節。比如管住嘴，不是簡單的管住嘴巴，不吃東西，而是一定要科學的營養的合理飲食，比如蛋白質、維生素要合理補充，還要注意碳水的合理比例攝入，這是個很細緻的飲食體系，透過我自己成功減重的經驗，深刻感受這一點的重要性，如果親們感興趣，可以關注我呦！不要誤會，我不是減肥達人哦！只是願意分享一些經驗給需要的親們。關於邁開腿，說白了，就是適當的運動，記住，運動要結合自己的身體情況，適當就好，過度了，反倒會對身體造成傷害，適當最好。最後分享一下小經驗，可以每天一到兩杯成熟蜂蜜水，不僅能適當補充水分，還能補充很多營養元素，加強人體基礎代謝呦！

減肥最重要的還是內調，一般肥胖的人大多都是酸性體質，體內溼氣比較重，五臟失去了平衡，排毒功能不太好，所以一定要內調

減肥的本質是消耗的能量大於攝入的能量，堅持一段時間，將身體內多於的能量消耗掉從而達到理想的體重！

因此，最重要的是消耗和攝入。

攝入可理解為管住嘴，管住入口食物的熱量，不是不吃，是合理均衡，控制熱量！

消耗除了邁開腿還有一大塊來自於身體代謝消耗的能量。

所以，當我們管住嘴邁開腿後，仍然無法達到理想效果或者直接效果不明顯，就要考慮是不是身體代謝率下降了。

提高身體代謝率的方法：加強肝臟代謝，包括好的情緒、不熬夜、不喝酒、不吃人造新增劑多的加工食物和重口味，總之，要降低攝入食物的毒素和化學成分，減輕肝臟負擔，它才有能力去消耗脂肪。

我覺得哈，管不管住嘴倒是次要的，主要是邁開腿。有一話跟大家分享一下“吃是吃不胖的，但是可以懶胖”，飲食方面注意一下時間點，立刻動起來。你的生活就不會被吃這個問題所困擾，因為人生短短數十載，不說嚐遍天下所有美食，但也不能困了自己的胃啊，愛美人士共勉！

其實真的是要管住嘴吧，曾經也成功的減下來。秘訣就是少吃少吃，米飯都很少很少吃，最近疫情宅家又回到解放前，我打算輕斷食能否有效。

我正在試著用8+16的減肥方法，如果有用，回來繼續回答。

8+16就是指在8小時內吃完餐，早餐9：00，晚餐17:00。晚餐後至睡前不要再吃東西，最好早一點睡覺哈，否則一開始會餓得睡不著。

這樣安排三餐，就有了一個16個小時的空腹期，有體驗者用這種方法三個月瘦了16斤。

另外，我同時還在吃奧利司他膠囊，真的有排油，但是我感覺這個就是讓你現在吃的油不吸收，身上的已經有的肥肉沒有什麼用吧。我會在要吃火鍋等高油食物時，吃一粒，第二天排便很精彩...

減肥的基礎是管住嘴邁開腿！但是，要想達到更好、更快、更紮實的效果，還要進一步從科學飲食、科學運動去學習！比如一日三餐要規律，增加蛋白質、膳食纖維和粗糧的攝入，減少碳水化合物的攝入，少鹽少油控糖限酒！比如要增加有氧運動，也要有計劃的匹配抗阻運動！這樣才會健康減肥科學減肥，練出好身材，減出健康的體魄！

首先不得不承認最實用的就是管住嘴邁開腿，但是最難堅持的也莫非是這個，我自身經驗千萬別用減肥產品，那個反彈簡直就像發饅頭一樣。輔助減肥很重要的還有作息，制定並調整穩定作息真的也挺重要，人的排毒時間是晚11點到凌晨2點，如果這個時間點不睡覺，自身迴圈系統就會堵塞，不利於減肥還會增肥，如果睡著了，那就像洩洪一樣……一起加油吧！為了更健康的自己！