可能很多人都會有同感，形成一個壞習慣很容易，但是要養成一個好習慣卻很難。

因為要養成一個好習慣其過程是漫長的，會讓人感到難受，甚至會感到痛苦，備受折磨。那麼我簡單談一下如何快速養成一個好習慣。

首先就是要下定決心，有想要改變自己的慾望。其次要有強大自制力，要經得住誘惑。最後也是最難就是要堅持到底，不放棄。

從我以上談得來看，養成一個好習慣是個漫長的過程。那麼如何快速養成一個好習慣呢，我發現有時候其實也可以很快。例如我哥好幾年的煙癮，在和我嫂子談戀愛時的短短兩個月就戒掉了，甚至還養成了早起鍛鍊的好習慣。再有就是特別愛喝酒的鄰居張大爺，在查出有胃炎，也再很短的時間內就跟他心愛的酒說拜拜了。

這樣看來要形成一個好習慣，其實跟很多因素有關，同時也跟個人也有很大關係。其實說有時候很容易，難得是去做。所以過說多了都是水，搞快行動起來吧。

其實養成一個好習慣也是很容易的，那麼好習慣背後是被誰控制？

答案：意志力

都知道有些習慣堅持了好多好多年，比如戒酒。突然有一天，發生的某些事情，為了消愁就開始酗酒。其實這背後就是意志力薄弱的表現！

想一想軍人為什麼退伍了，被子還是疊的闆闆正正的？不就是有堅定的意志力嘛！

所以除去先天因素，在決定一個人能否成功的諸多因素中，意志力無疑可以佔據榜首位置，但很多人卻把這個詞當成“雞湯”。也就是說，如果你有恆定的意志力，那麼你做任何事情就一定能夠做好，養成好的習慣也是自然而然的事情！

所以要先解決的問題不是好的習慣，而是如何有堅定的意志力？

正確的認識意志力：

意志力並非恆定，做任何事情不要有太多的目標。今天定一個，明天定一個，跟小貓釣魚似的。

目標太多會消耗你的意志力，這樣你就不容易完成目標。

所以你要一次只制定一個目標，你就會發現你的意志力越來越強大，那麼好的習慣也就隨之而來。

這裡有個提升意志力的小技巧：早起、坐直。

這個是有科學依據的，有一本書就是介紹為什麼早起與坐直會提升意志力。

書名就是《意志力》，可以讀一下，介紹的很詳細。

如果這2個習慣能每天堅持，那麼我肯定你在人生中沒有做不成的事兒。

這2個小技巧也是快速養成好習慣的一個方法！

我覺得任何習慣都是日積月累形成的，沒有任何事情是可以快速達成的。當然快慢的程度也因人而異。

就說說我自己吧。疫情這段時間我養成了愛讀書的習慣。以前的我是不愛看書的那種一拿起書就打瞌睡的，看不到兩行字就基本上眼睛眯成一條縫的那種，其實還得感謝這次疫情。為嘛呢？人與動物還是有區別的，人要有精神食糧了呀，不能每天吃了就睡，對吧？精神極度匱乏讓我有點方，總得給自己找點事情做。不能去外面的世界，那就只好宅在家讀讀書嘍。

其實為什麼要讀書，還有一個重要的原因，就是想給孩子做個好榜樣，說教不如言傳身教，就這樣開啟了我每天早起晨讀模式。

剛開始的時候，只要每天堅持5:30起床，不奢望要看多少頁的書，只要養成這個早起的習慣，我是堅持了半個月，這樣基本上就會到這個點就起床讀書了。因為習慣已經慢慢養成了，所以堅持非常重要，一旦堅持了這個養成的習慣，自然而然的就成為了你生活中的不可分割的一部分，好習慣就這樣養成了。現在每天到點就會起床讀書了。

每個人都想養成好習慣，可是在培養習慣的過程中，你會發現比你想象的更難。為什麼這麼難呢？其實這和人的天性有關：人都是想要改變卻又害怕改變的。什麼意思呢？就是說當他看到別人這樣做非常好的時候，他自己也想變得這麼好，而當他自己真正去做的時候，他又不願意為之付出任何努力。

很多人說習慣就是需要訓練，就是要去磨練你的意志力，然而，如果僅僅是靠意志力硬剛的話，是不會堅持太久的。在習慣的背後，隱含的是一個人的人生觀和價值觀，而且需要一個人呼叫自身所有的正能量去支撐。

比如，我是一名超速閱讀導師，我每天一本書，而且堅持了900+天，我總結了自己為什麼能養成閱讀的習慣，把它整理成3點分享給你。

1.不假求外。活得最通透的人一定是有自己的信念系統，也就是說有自己追求的小目標，這個目標一定是由內至外的，不管外界的環境怎麼變，不管別人怎麼看我，我就是想要成為什麼樣的人，我就是想要做成什麼樣的事。

做事的驅動力有兩個：外驅力和內驅力。你並沒有辦法去改變外在環境的每一個環節，但是你一定能夠從內進行改變，你不需要任何人的允許或同意，你也不用等待外在的資源給予你力量，你自己賦予自己的願景使命，就能夠驅動你往前走。

2.反求諸己。如果你看過《弗蘭克林傳》或者《曾國藩傳》，你會發現不管是西方的還是東方的聖賢，他們都有一個共同的特點，就是他們會去不停的反思自己身上存在哪些缺點，而且每次只改進一個缺點，當這個缺點長達半年以上能夠穩定之後，再去改進下一個。

這種波浪式的推進，也許看起來比較慢，但實際上它是最快的，會最終建成一個非常牢固的習慣系統，重要的是這樣的習慣一旦建立之後是不會反彈的。

3.堅持記錄。五千年來，智慧的古人，用紙、用筆、用傳承的信念，記錄著曾經發生過的點點滴滴。

有一個著名的主持人，他每完成一個小的習慣，就會在相應的地方畫上一個勾，而且，他會把這個記錄放在最顯眼的位置來提醒自己已經完成了哪些計劃。

記錄下你養成習慣的過程，會讓你慢慢習慣自我肯定，習慣自我擁抱、習慣自己陪伴自己，並學會感恩存活、感恩那些給了你時間和空間的所有。

最後，祝福你：

願你過的是你想要的生活，願你活成是你想要的樣子。

長期堅持的叫習慣，短期堅持的叫熱愛，怎麼才可以長期堅持一項習慣呢，當然要慢慢做起，比如先從一分鐘開始，具體如何做可檢視我的文章《精彩人生的一分鐘小習慣》https://www.toutiao.com/i6821878248071234056/

首先我覺得你要循序漸進，一點一點慢慢來，從你可以接受的程度開始，一段時間把他增加，然後再一段時間再增加就會形成習慣了。

一個習慣的養成需要21天左右，之後就會形成一定的慣性，自然而然持續下去，這也是為什麼各種APP估計使用者打卡，比如支付寶收集螞蟻森林能量，會增加使用者粘性，也就是形成一個習慣。也適用於追求異性，每天準時的問候或者出現，21天左右對方會適應這種情況，持續下去就會變成舔狗，但是這個時候突然消失或者取消這種行為，對方會產生不適應，從而增加對你的關注，提升好感度，進而離不開你的付出，因為習慣了你的好。注意不是無底線的舔，舔狗到最後是一無所有的。

怎麼快速養成一個好習慣？

　　好習慣就沒有快速養成一說，因為好習慣往往在養成期間往往會讓人不適，而壞習慣卻在養成期間往往會讓人安逸，因此如果要養成一個壞習慣，我們可以很快速，但想要養成一個好習慣，卻沒有什麼捷徑可言。但我們可以尋找一些好習慣的養成規律，幫助我們養成好習慣。

習慣的養成往往會經過三個時期：第一個時期是強迫期，往往在我們養成習慣的第1~7天出現，這個期間我們對新習慣的表現是刻意、不自然，意思就是我們會刻意地去想起這個習慣並去完成這個習慣涉及的動作，但動作完成得不自然。第二個階段是過渡期，在我們養成習慣的第8~21天出現，這個期間我們對新習慣的表現是刻意、自然，意思就是我們仍然會刻意地想起這個習慣並去完成這個習慣涉及的動作，但動作已經比較熟練，表現得比較自然了。第三個階段是強化期，在我們養成習慣的第22~85天出現，這個期間我們對新習慣的表現是不刻意、自然，意思就是我們已經不用刻意去想便能自覺地去完成這個習慣涉及的動作了，而且動作已經很熟練，表現得很自然了。透過以上規律我們就可以分析得出：

　　習慣剛開始養成時，我們往往會感到不適應，需要強迫自己去完成相關內容，因此這個階段往往是最容易讓人放棄的，只要度過了第一個階段，達到第二個階段，我們就會感覺到稍微熟悉一點，因為內容都比較熟練了，但是這不代表我們不會在這個階段放棄新習慣的養成，可能在某一天，不那麼刻意地就忘記了我們在養成新習慣，因此這個階段要時刻提醒自己。第二個階段度過了，來到第三個階段才是我們的穩固強化期，這個期間我們已經適應了，可能哪一天突然忘記在養成新習慣了，你都會感到無所適從，心中會覺得還有什麼事情沒有完成而感到不安，達到了這個階段才是比較安全、保險的。但是，只有完全渡過第三個階段，我們才是真正養成了這個新習慣，讓你感到舒適、不刻意、自然的新習慣。

　　朋友圈中充斥著大量的以“21天養成新習慣”為主題的打卡活動，和上面分析的一樣，這根本起不到完全養成新習慣的作用，只是一個宣傳噱頭，透過這個活動真正養成了新習慣的人少之又少，很多人配合打卡的目的也只是為了禮品，因此，一旦打卡時間一過，目的已經達到，便再沒有什麼動力驅使著你繼續養成這個習慣了。

　　好習慣的養成沒有什麼捷徑可言，只有堅持，才能達到我們的目的，養成新的好習慣。

說實話，我也想。但是堅持一段時間後，就會鬆懈。好的情況可能過幾天有可以繼續堅持下去了，但更多的是一鬆懈就再也不堅持了。所以，想要養成一個習慣，靠的還是自己的意志力，可以一直堅持下去，直到有一天不用堅持了，自然而然的，就成了習慣。

習慣沒有速成的，都是我們生活中點點滴滴積累的，每天給自己定個目標，堅持完成了，就可以慢慢養成一個好的習慣。

自己要清楚如果沒有這個好習慣的後果，這樣會形成一種心理暗示。這樣以後如果不去重複舊習慣，會有心理陰影。

例如，我從不喝冰的水，雪糕也很少吃。因為攝入過多冰會損壞身體健康，特別是女性。具體危害大家可以自行查詢。每次有冰水，我會想到進入我的身體內，要用我的五臟六腑去溫暖，就很自然的排斥吃冰的東西了。

平時喝溫開水，注意飲食養生，自己也慢慢治癒了以前的胃病。