你好，很高興你的邀請，我是旗其，關於如何戒菸一題，我老公抽菸煙齡也有二十多年了，在去年十月份把煙戒了，他平時胃上毛病很多，到醫院檢查，醫生告訴他的第一件事，叫他馬上戒菸，還講了繼續抽菸的危害，他還真聽話，一個星期就把煙戒，到現在還真沒復吸過。

很簡單，決心！我抽了幾十年煙，因抽菸後來每年咽喉發炎都有一兩次，伴隨著發燒，相當難受。直到97年，我想如果要活下去，一定要把煙戒掉，說戒就戒，忍過初期的半個月，其實也不是很難。

從決定戒菸之日起，一口煙也不抽。

不要相信什麼逐漸減量的戒菸方法，沒有用的，只要還在抽就戒不掉。

當然，覺得難受可以嚼嚼口香糖，嗑嗑瓜子。

無論是戒菸還是戒酒，都不能一下子就戒掉。吸菸是個長久的過程，人體對煙也產生了依賴。戒菸也是個長久的過程，否則對身體有害無益。

第一，先適當減少吸菸數量(比如每天二十根減為十九根，一月後減為十八根)

第二，減到不自然的時候就該介入外界手段了，比如戒菸貼、比如加入零食。

第三，不要完全不吸要，要訂一個以年為單位的目標。

借用檸檬來戒菸，吸菸時候在濾嘴的地方弄些水，可以用檸檬酸達到人體錯覺，使自己變得不愛吸菸，減少吸菸量，以戒菸

眾所周知，吸菸有害健康，但是對健康的傷害到底在哪裡，多數人說不上來。

而且吸菸容易上癮，所以造成今天非常難，因此造成很多人屢屢戒菸失敗！

其實長期吸菸，會給身體帶來一系列的傷害，所以今天就給大家來講一講，見到那些危害，讓大家提高警惕！

因為戒菸難，打算放棄了？戒菸的緊迫性，還是想給你說一說

傷肺：長期吸菸的人，對身體傷害最典型的部位，就是我們的肺部，加大你患上肺癌的機率。

因為香菸中的有害物質，會透過我們的氣管，吸入我們的肺部，這樣會降低肺部纖毛的功能，肺部纖毛功能一旦受損之後，肺部排毒功能就會大大降低，慢慢的就會腐蝕肺部，會加大你患上肺癌的機率。

口臭：長期吸菸的人，基本都有口臭問題。因為長期吸菸的人，香菸中的有害物質，會存留在口腔、牙縫以及支氣管內，而且這些異味很難消除，尤其是當你說話時，氣味會非常刺鼻。

長期吸菸，不僅容易造成口腔異味，而且還會使你的牙齒，變得越來越黃。

降低骨密度：長期吸菸的人，尤其是隨著年齡的增長，香菸中的有害物質，會降低人體的骨密度，尤其是中老年人，情況會更為嚴重。

所以長期抽菸的人，骨密度降低，骨頭會變脆，不僅很容易骨折，骨折恢復時間也會比普通人長很多。

脫髮：多數人對此沒什麼感覺，但是據多年臨床觀察發現，那些長期抽菸，而且煙量特別大的人，香菸中的有毒物質，進入人體之後，會損傷頭皮毛囊，進而容易造成脫髮問題。

三個戒菸方法，或許能助你告別香菸

首先，最重要的是堅定戒菸的決心，而想要從最大程度上堅定決心，就是要認識到吸菸對身體的傷害，所以不妨瞭解一下，身邊因為長期吸菸，帶給身體疾病的那些人，尤其是那些患上肺癌的人，也許能幫你敲響警鐘。

尋找替代方法，對於煙癮比較大的人來說，想要成功戒菸在最初期時，需要先尋找替代的方法。

也就是說，在煙癮發作時，為了能夠忍住不吸菸，不妨吃一點小零食，佔住嘴巴，或者是玩點小遊戲，能分散注意力，或許能夠幫你熬過煙癮發作期。

遠離煙源，若你決定戒菸，那麼不管是家中，還是公司裡，儘量將煙、打火機、菸灰缸等，和吸菸有關的物件兒，全都收拾起來，不要讓自己再看到，也就是說讓自己儘量遠離煙源。當你煙癮發作時，如若身邊沒有這些東西，能有助於你控制煙癮。

戒菸說難也難，說不難也不難，關鍵看你自己能不能真正下定決心。一般戒菸的人都是受某件事的影響（身體原因、感情原因等），從此下定決心戒菸，最終成功。

正確的戒菸方法是循序漸進的。在戒菸期間，要儘量轉移自己的注意力以減少煙癮的發作。拿走身邊所有的香菸及吸菸用品，如菸灰缸、打火機等。改掉那些可能讓你想吸菸的習慣。讓嘴巴保持忙碌，閒暇時嚼嚼口香糖，也可以買些零食吃，多喝些水，吃些水果等。多運動，去戶外走走，深呼吸放鬆自己。把自己要戒菸的事情告訴周圍的人，學會拒絕別人遞來的香菸，保持樂觀的心態，經常想想戒菸的好處以及自己戒菸的原因，增強自己的意志力。

吸菸有害健康是大家都懂的事。一是浪費錢二是對身體危害大三是公共場所危害他人健康。所以戒菸對自己對大家都是有好處的。

1、首先，鄭重宣誓，你永遠不會再吸菸，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒菸。

2、清楚的認識到戒菸不需要放棄任何東西，因為吸菸無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺。

3、所有吸菸者都可以輕鬆戒菸，只要你認識到其中的利弊。只要你比較了吸菸的利弊得失，結論永遠只有一個（傻瓜才吸菸）。既然你已經得出了正確的結論，做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

4、不要刻意去想吸菸的事，就算偶爾想起或碰到吸菸者，你都要安慰自己：耶！我是個非吸菸者。

5、不要用任何替代品，不要為了戒菸而戒菸。你是清楚的認識到自己是因為不做傻子，看透菸草行業的虛偽才決心戒菸。

先要意識到戒菸的益處: 僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。 戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。 戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。 如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心

一、開始戒菸時不要讓自己閒著，閒著會想抽菸

二、轉移注意力，多去公共場所，因為那裡一般不準吸菸，你想抽菸也得忍著

三、休閒時多陪孩子，為了孩子你不敢吸菸。還有儘量和不吸菸的人多相處，別人不吸菸也會減少你吸菸的慾望

其實只要挺過第一個月就好辦了，但是重要的是能經得住周圍的影響，超過六個月基本算成功了，我戒了兩次，一次主動一次被動都成功了。戒菸後感覺真心不錯，牙不疼了，嘴不苦了，吃啥都香了，哈哈，真挺好。

正確的戒菸方法是循序漸進的。在戒菸期間，要儘量轉移自己的注意力以減少煙癮的發作。拿走身邊所有的香菸及吸菸用品，如菸灰缸、打火機等。改掉那些可能讓你想吸菸的習慣。讓嘴巴保持忙碌，閒暇時嚼嚼口香糖，也可以買些零食吃，多喝些水，吃些水果等。多運動，去戶外走走，深呼吸放鬆自己。把自己要戒菸的事情告訴周圍的人，學會拒絕別人遞來的香菸，保持樂觀的心態，經常想想戒菸的好處以及自己戒菸的原因，增強自己的意志力。

成癮性已成為一種普遍現象！一旦上癮其實是很難戒掉的。說說我家的情況:

我家那位煙癮二十多年了，一時是戒不了的。天天躲廚房吸菸，為了減少煙味，免得被我發現，開著油煙機，多昂貴呀！抽菸還開油煙機，氣人呀！

既然有煙癮，只要不抽的太勤，就不管了，躲在廚房抽也行，一天三頓碗包掉了，天天洗碗，寫下我省心了，不用洗碗。他一邊抽菸，一邊洗碗，油煙機開就開吧！

吸菸有害健康，能戒掉最好，實在有煙癮，儘量少抽！

我是一個廿年煙齡的人，從踏入社會，跟著親戚跑夜車，熬夜提神莫過抽菸。還有就是不吸白不吸的心裡，車主整條煙放貨車上，不吸感覺自己吃虧。

後來，改行做生意。人來客往，免不了敬菸。煙癮越來越大，每天早上睜開眼先抽三支再起床。一天三包才夠。

2016年，我去醫院看朋友，順便做個體檢，醫生讓我戒菸。雖然沒什麼大事，我還是決心戒菸。定好五一那天開戒，頭一月吃瓜子頂替，三個月胖26斤。去年開始減肥，瘦15斤，比戒菸前稍胖，很滿意了。

戒菸沒別的心得，就是對自己狠點。更大的好處只有成功戒菸的人才深有體會。最後，我勸抽菸的朋友，愛護自己的身體，還是戒了吧！

我20歲抽菸，到今年煙齡16年了，每天半包到一包吧，我是今天2月20開始戒菸的，是什麼原因讓我下決心戒菸的呢？

因為找了個老婆，她不喜歡我抽菸，所以下恆心戒菸，到今天兩個多月，一顆煙也沒抽過，我基本沒怎麼經歷心理和生理特別難受的過渡期，只是最初的一個星期，吃過飯以後會習慣性的想抽菸，臨睡之前，心理會有想抽菸的衝動，都忍住了，堅持住一個星期，慢慢就會習慣的。

其它方法也可以簡單分享幾個

如何戒菸？關於這個問題，記得美國作家馬克.吐溫說過這樣一句話：戒菸是世界上最容易的事，我不至戒過一千次了。

本人七十有餘，從未抽過煙，對＂如何戒菸？＂這個問題便無從說起。但身邊有幾個朋友，原來一直都是抽菸的，後來還真的徹底戒了。

1、一個十年前犯過肺癌的中學同學，從生病之日前開始戒菸。現在他的病好了，煙也徹底戒了。

2、一個遠房親戚，婚前婚後都抽菸，但從老婆懷上孩子後開始戒菸，迄今已戒菸30年。

3、再有一個朋友，從工作至退休，抽菸30幾年，退休後在老伴的＂監督＂下，現在戒菸10幾年了。

問過他們的戒菸心得，就是一句話，下決心戒。

當然，更多熟知的菸民是不斷戒，又不斷的抽，反反覆覆。問他們原因，回答是：戒了難受。

沒什麼心得，先從一場酒開始吧

第一、先去了解香菸危害，在去檢查一下身體，如果還不能讓你有戒菸的念頭的話，就試試我這種不是方法的方法。

我戒菸是很偶然性的，18年的時候，在深圳，有一段時間天天喝酒，每天幾乎都爛醉。其中一次醉的很嚴重，第二天起來的時候頭疼的難受，吃什麼吐什麼，連喝水都吐，煙癮來了想抽菸，一抽就頭暈，兩三次都是抽一口就丟了，睡又睡不著，簡直就是噩夢一般。之後每當想抽菸，就想到那天的慘狀，心裡一陣反胃，那次之後就再也沒抽菸了，酒也少喝了，幾乎不怎麼喝。（此法僅適合個別牲口，慎重考慮，哈哈哈）

第二、推薦一本書給你看看(注意，這不是廣告），這本書叫《這書能讓你戒菸》，裡面說的不是說有什麼方法讓你戒菸，而是向你解釋吸菸的危害，讓你瞭解吸菸的危害，讓你能從心理上去拒接吸菸，再付出行動。

另外，祝你戒菸成功，其實戒菸一點不難，我就是很好的例子，雖然過程有點糗，不過沒多少人知道，哈哈。

你好！我以前是個煙鬼，每天吸菸量三包以上，幸虧只抽十元左右一包的，每個月的損失也不低一千元。

經濟損失不算，主要是對身體影響太大，導致食慾減少，咳嗽。後來戒了，真不容易。

再者，長期抽菸，身上異位奇特，口臭嚴重。你自己不知道，到了公交車上，人家依次讓你的位。這不是因為你人老了，還是你身上抽菸染上的味道，人家接受不了。

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一、發揮自己堅強的毅力來戒菸，在家裡一定剋制不抽菸，難受的時侯來杯熱茶，把最吸引人的手機看點或電視機開啟，分散你的吸菸欲。

外出做事一定不帶煙，人家開煙堅決拒絕，努力做事，一心想把你要做的事做完，以此掩蓋煙癮。但是這種戒菸法，非一般毅力可行的。

二、逐步戒菸法，延長你的間隔抽菸時間。十分鐘抽一支的變二十分鐘，半小時變一小時，依次類推。堅持不澥。待一個月後成為了習慣，再次延長抽菸時間，這麼輪番幾個回合，也許四個月左右你會輕鬆戒菸。

三、多看吸菸危害致死的書籍，越恐佈越好，煙癮來了想想那些悲劇，對於膽小的人管用。