鍛鍊，有節制的飲食

分享我真實的減肥經驗，剛入大學，必然經歷軍訓於酷暑中，而且還在南方，於是每天就保持著一定量的運動，且有教官的指導，不會有意外的傷害，要知道自己鍛鍊有時候就會受傷的。所以很多有錢有閒的都會選擇健身房或請專業的教練指導～

再者，那段時間，對外地飲食習慣不太適應，加之天氣因素，胃口不好，雖然餐餐不少，但量都不大，水果冰奶茶啥的也照喝不誤。

就這樣，軍訓後，也基本保持課後鍛鍊的習慣，漸漸地飲食也恢復了，可喜的是一學期下來，整整瘦了20斤！軍訓結束時也被不少朋友說瘦，但2周也就減了6，7斤的樣子，不是很明顯。

總之，減肥，健康的瘦下來一定是循序漸進的過程，重在堅持下去，形成習慣，每天的鍛鍊，以及不要暴飲暴食，有意識的自我控制。這樣你一定會瘦下來的！夏天要到了哦，快點動起來吧！[奮鬥][奮鬥][奮鬥]

15kg？30斤，平均一天你想輕1斤。其實是可以做到的，問題在於你能不能自律能不能堅持。

一是控制飲食，這個基於質量守恆定律，你吃的喝的質量都會加在你身上。

二是加強運動，這是基於能量守恆定律，要想消耗體內多餘的脂肪也就是多餘的能量，當然是運動啦，不要指望吃什麼藥能把脂肪拉出來，不可能。

三是買把電子秤，吃了多少稱一下，運動了輕多少稱一下。

四是我奉勸大家還是科學減肥，理智減肥，一天瘦一斤，是真的可以做到的，我自己實測。但是不是每個人的身體強度能支援，而且在迅速掉脂肪後，反彈也非常猛烈。

在短時間內減重這麼多對身體不好吧？減肥首先注意的就是飲食，控制主食的攝入量，補充所需的蛋白質儘量不吃豬肉。可以加入一些代餐奶昔。適當的運動，如果體重基數大的話，可以多做一些力量訓練和快走不建議跑步等劇烈運動，對膝關節損傷很大。健康減肥是長期的事情，一口吃不成胖子，反之一個道理！

跑步，只要養成跑步的習慣，身材苗條是必然的。君不見那些跑步運動員那個不是身材一級棒。也許你會嗤之以鼻，人家是運動員耶！那你就看你身邊的經常跑步的人，經常在公園碰到的經常跑步的人，有胖子嗎？沒有，有曾經是胖子的嗎？大把。所以要經常去跑步，有可能的話，早也跑，晚也跑，循序漸進，一趟能跑下十公里的話，我估計你那15KG也減下來了，按我的經驗，這個過程大概也就一個月多點吧！但貴在堅持喲！

然後再給你介紹個硬核的，喝綠茶，每次吃東西后都喝，吃油膩的東西后，一定要把茶泡的濃濃的，喝它一盅下去，效果剛剛的，而且無副作用，還不反彈。

減肥是很辛苦的，但減肥成功也是很幸福的，而且你會得到很多，朋友以上兩點你若做的到，並能堅持一個半月，我想瘦下來15KG也不過是小kS。

透過健康減脂的減肥方法在一個半月瘦下來15KG。一個半月瘦15KG，那麼平均一天瘦0.333斤左右，透過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。

1，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，那麼一個月半月就可以減少22500卡的熱量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個半月就可以減少約6.5斤純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要用1克蛋白質來計算，假如體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，少量多餐，兩餐之間增加一餐。

少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感。既利於減肥又能起到健康減肥的效果。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水，又能滋養面板和維持面板彈性。建議減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

5，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少攝入量的同時還能養成良好的飲食習慣，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

6，每天保持適量運動。

每天保持適量運動對減肥和提升代謝都有很大的輔助幫助。飲食決定了熱量的攝入量的多與少，而運動則決定了熱量消耗的多與少。

減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動。每次堅持30分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如俯臥撐，上下蹲，卷腹，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

7，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體在睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及抑制食慾的作用。所以，建議每天保持7-8小時的充足睡眠，更利於身體健康和減肥。

調！整！飲！食！ 多！運！動！

另外就是， 減這麼狠會傷到身體的， 建議循序漸進為好，科學的說法是一週減一公斤是最合適的，當然這個也是是因人而異，但也有一定道理，請務必三思。

我覺得我可以回答這個問題，因為我用三個月瘦了50多斤，我覺得這與你的體重基數有關係，大體重好減，我來說說我的方法，每天固定兩組運動，中午一組傍晚一組，300個開合跳、500個原地跳、100個膝下擊掌為一組。早上吃兩個雞蛋一片面包一袋牛奶，中午多吃有營養的吃八分飽，晚上不吃飯，過5點以後不吃任何東西，可以喝水但不能過多，晚上再快步走15000步。

其實這考驗的就是你的堅持力，堅持下去才會成功，只要克服下來了就是一個質的蛻變。

希望你成功。[作揖][作揖][作揖]

管住嘴邁開腿，是最直接有效的方法，長跑每天10公里，讓自己出汗，並控制飲食，要達到這個小目標並不難，我自己就是這麼幹的

親身經歷過 一個月瘦20斤 那年長輩離開了

間斷節食法，就是早飯晚飯中間間隔16個小時，我基本就是每天中午吃完午飯就不怎麼再吃東西了，最多吃點蔬菜水果，然後每週加四五天運動，比如跳繩啊，俯臥撐啊，平板啊什麼的，現在三個月瘦了27斤，前期瘦的特別快，後面會有瓶頸期，不能著急，要循序漸進！

不要說的那麼快，對身體不好。

研究表明，人在一週內瘦1~2斤才算正常，一個半月也就是瘦12斤，6公斤。

減肥有如下幾種方法：

（一）控制飲食

每餐吃七分飽，晚飯可以只吃五分飽，少吃豬肉和碳水，多吃雞肉蔬菜粗糧

（二）多運動

建議跑步配合適當的拉伸

如果不方便跑步的話，可以進行開合跳，高抬腿等原地練習，每天做5~6組，一組30個

希望你可以健康減肥，變得越來越美

瘦的太快對身體不好哦，希望你科學減肥，急功近利，只能讓體重反彈更厲害。首先，要審視自己肥胖的原因，正視這些原因，比如是因為吃垃圾食品，那麼就要從心裡認識到吃垃圾食品對身體不好，心甘情願的改正這個壞習慣。 其次，要多運動，哪怕是每天先從走30分鐘開始， 最後，堅持，把好習慣堅持下去，瘦是遲早的事，但是健康最重要

我是溼寒比較嚴重的，頸椎壓迫導致手麻木，脫髮，睡眠不好，氣血不足導致亞健康狀況，先是艾灸補陽氣通經絡，用泡浴排溼寒，跳有氧操排毒，晚上忌口堅持每一天一個月瘦掉啦8斤

在一個月裡減肥15kg是絕對可以的，但是需要你有毅力有恆心可以做到。需要自己製作一份合理的飲食，合理的運動鍛鍊計劃表，並且照著做堅持一個月下來你會發現不一樣的自己，因為我也不建議吃藥，節食什麼的。但是飲食上是需要少食多餐，和清淡少熱量的為主。

飲食可以按自己的習慣和愛好來計劃，但是一定要少食多餐，規律。早上可以吃雞蛋來補充蛋白質，而雞蛋的熱量也並不高，所以可以吃雞蛋配麥片。或是酸奶，牛奶配全麥麵包。午餐可以是雞腿什麼的，就吃一個，到三四點鐘在加餐吃些水果，橙子蘋果什麼的。晚餐的話不要吃主食就吃蔬菜沙拉，或是水果沙拉，三成飽就好了。

運動鍛鍊也是需要有一個系統計劃，如果自己搞不定，前一個月可以去健身房，找教練幫助搞一個系統計劃，按著計劃來鍛鍊，第一個小時鍛鍊什麼，第二個小時鍛鍊什麼，每天也可能鍛鍊的不一樣。運動房鍛鍊完畢，自己也可以在家再做半小時瑜伽來提升氣質，整體下來一月之後不僅僅是減掉15kg而已，同時氣質也有所提升。

一個半月瘦下來15KG，辦法當然有。

網路中流行的減肥方法有很多，但其實都各有利弊，不可盡信、盡用。首先要明白，胖瘦的基本原理，其實就是一道加減法：有效攝入-消耗=轉化積累。

也就是說，當我們吃進去的東西里，有效轉化為身體可吸收的營養成份的總量，如果比我們自身消耗要多，那積餘部分就會轉換成各種身體組織儲存下來（不一定都是脂肪）。如果可吸引的部分不夠，那身體會自動從各組織中調取進行補償。

所以，要想瘦表面上看起來就很簡單了，人為減少有效吸收，讓身體把原來的積蓄“拿”出來用掉，自然就瘦下來。

為什麼說是表面上呢？因為實際過程並不是那麼簡單，你想減掉脂肪，但身體卻未必那麼“聽話”，除了脂肪外，可能會進行其他的“節流”模式，比如減少某些器官的供給、削減體液中的某種成份……

人的身體是一個超級複雜的系統！

這就是為什麼有的人體重一減下來，身體就垮了的原因。

每一個減肥的人，恐怕都不希望在減掉肥肉的同時，把自己的健康也減掉了。所以減肥的時候，一定要選擇健康的減肥方式，不要過度追求減下多少重量，而忽視了其他問題。

而健康的減肥方式，無非兩個途徑。

一是管住嘴。

這並不是簡單的等於少吃，身體所需的各種營養物質一旦缺乏，都會很誠實的反饋回來的，長期積累下來，甚至會得不償失。

健康的飲食習慣就極為重要了。相關論述很多，簡單來說，無非就是數量少而品種多，高熱量食物儘量少吃。

二是多運動。

運動除了能鍛鍊身體各器官組織，還能額外消耗掉部分養分，把多餘的養分消耗掉而不是任其積累下來，如此自然就瘦下來了。

不過，這也不是一件簡單的加減法問題，運動也要因人而異，挑選適合自己的運動方式尤為重要。比如空氣不好，就不要進行室外的劇烈運動；身體某方面有問題，必須進行規避等等。

其實也不一定專門為減肥而進行運動，很多人一時興起，卻難以堅持。更好的方法是培養一項自己感興趣又實際可行的運動習慣，比如各種球類、騎車、遠足、登山。這樣既愉悅了心情，又得到了健康，何樂而不為呢？

現在生活條件好了，肥胖的人越來越多，但肥胖並不是“萬惡之源”，保持樂觀、健康的心態更為重要。

建議不要為減肥而減肥，如能借此養成伴隨終生，受益終生的良好飲食和生活習慣，豈非人生之一大幸事？

剛子覺得一個半月內瘦十五KG不太健康。。。

我按照自己的經驗，兩個月瘦了12斤，僅供參考。

首先，飲食方面

早飯一定要吃！而且營養要豐富，能搭配水果蔬菜牛奶雞蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六點半起床，喝一杯溫開水(如果會瑜伽的話可以做腹式呼吸)。然後吃早飯。每天儘量搭配不同的水果吃，例如蘋果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常飲食要搭配粗糧雜糧，不要吃的很精細。保持七口菜一口肉的節奏(重點是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚飯吃少點，儘可能少，七點之後絕對不要吃東西，除了喝水連水果也不要吃。吃的時候細嚼慢嚥，一開始很痛苦，但是很管用。還有日常飲食少油少糖少鹽，不要辣不吃重口味的東西，吃色拉不要放色拉醬，菜儘量蒸或者煮，不要油炸紅燒之類的(我們家一家三口人最少的一個月吃了三斤油……)

其次，運動方面

減肥最直接有效的途徑就是運動，(不要說沒有時間，工作太忙太累這種話)堅持天天運動，羽毛球，籃球，足球，游泳，跑步瑜伽，快走等等，隨便你，反正每天一個小時的運動量(運動量按照自己的身體去調節)

第三，作息方面

每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該乾的事。

最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。

ps 有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三里之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的

其實首先要做的事 調整好自己的心態。

認清自己 認識到自己是否真的要瘦下去。

不是因為別人的言語而刺激，也不要因為身邊人的冷落而失去動力。總而言之 思想要堅定，計劃要清晰有序。下面的話我們再來談談步驟

第一 改掉壞習慣 早睡早起

第二 改掉不良飲食 一日三餐 控制好

早餐 以燕麥為低脂牛奶一些粗纖維為主 中午 以紅肉與蔬菜 少吃主食 晚上吃點飽腹的粗糧

第三 就是最關鍵怎麼去有效的進行每天的有氧運動.

其實以上三點都是跟熵做鬥爭。也是在與舒服做鬥爭。所以對於人生也是一樣，勇於跳出自己的舒適圈，勇敢的活出自己，加油

1.要作息規律，保證充足的睡眠，用睡眠幫助身體去除脂肪。

2.晚上超過8點就不要吃東西。

3.少吃甜品和含糖份量高的食品。

4.少吃多油的食物。

5.規律的飲食是什麼有必要的。

6.多吃水果和蔬菜。

7.每天保證有鍛鍊來消耗卡路里。

首先控制食量，並不是不吃飯就能瘦，少吃零食，夜宵，每天保持適量的運動，而且要堅持，每天行走兩萬多步，保你一個月瘦十斤，也別吃什麼減肥藥，減肥茶，或去健身房之類的，健身房是練肌肉的，減肥藥，和茶有副作用，反彈，我身高一米七四，體重一百一十五，到一百二之間，飯我照常吃，為什麼不長肉，因為我今常段練，我的工作是外賣，想肥也肥不起來，每天單步行要二十多公里，能量全被消耗了，所以說好多人不是減不下來，而是懶肥的，在家買個跑步機你也減不了，因為不堅持，馬路那麼長，為什麼白花錢，就像有些人，坐電梯到十幾層樓上去健身房，也不願意爬樓上去，而且吃飯都懶得坐電梯下樓，點外賣，這樣的段練方式我覺得花錢找難受，健身房人多，空氣也不好，對於那些想減肥的人，我只想說，住高層，上下爬樓，去上班少坐車，跑步上班，自然成習慣，每天堅持，效果明顯，控制飲食，多活動，少看手機多走動。

最理想的方法是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練，只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減肥的效果，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的母目的，每天減少100千卡熱量的攝入，每週3次散步，每次3公里，每週做兩次跳繩鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月減少15公里體重。謝謝觀賞