不知道你瘦20斤花了多久的時間，減肥這點小事，都是過猶不及的！無論是減重時間還是減重方式！
快速的減肥更直接的是對身體造成傷害，而最具有減肥效果的運動也是要控制時長，如跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘！曾經患者有一個姑娘，長期跳繩減重導致膝關節損毀嚴重。
科學管理你的體重，才是最健康的方式。
衡量“減重多少最科學”是要因人而異的。我們的體重基數、代謝指數、肌肉含量都會影響判斷。
如果，我們的體重基數是100kg，那一個月減20斤不奇怪。
但是，如果我們的體重基數是50kg，那一個月瘦8斤都傷身體。
一般來說，每週0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。理論上，身體消耗1kg脂肪需要7700Kcal能量。
其中，脂肪供能、蛋白質和碳水化合物都參與了脂肪消耗。倘若一個女性體重70kg，在飲食上少攝入300Kcal，運動消耗200Kcal。那麼，一週就是消耗不到0.5kg的脂肪，再加上一定水分和蛋白質的流失。體重每週在0.5~1kg是合理的。
敲重點：肥胖人群一定不要進行過多跳躍類的訓練，特別是沒有任何訓練基礎的人群，比如，蛙跳，深蹲跳，高抬腿等，否則有可能面臨的是膝關節積液，交叉韌帶損傷，內收肌拉傷，過度訓練還會導致橫紋肌溶解等症狀，且練且珍惜。
而針對你沒有運動基礎的人，平時幾乎沒有運動量的人來說，HIIT燃脂這種也是不建議的，雖然它的效果很好，但是不適合沒有運動基礎的人，很容易放棄從而喪失信心。
減重基數小的朋友在選擇運動時幾乎不受限制，但還是要考慮時長以免對自己身體造成損傷。
建議：在減肥初期，可以嘗試瑜伽、快走、游泳、橢圓機等強度較低的運動方式，當身體接受了這種運動強度後，再慢慢向較高強度的運動方式過渡。
拒絕節食，拒絕節食，拒絕節食！因為節食會導致：
第一，你會脫水。補充水分不光是靠喝水，日常吃東西也是在補充水分。本來你水就喝的少，你再不吃東西，瘦的體重都是水，下次一喝水就“胖”回來了，沒用。
第二，肌肉會減少。每公斤肌肉24小時的基礎熱量消耗是70kcal，而脂肪呢只有2kcal，而且脂肪只有2-5%會參與新陳代謝。
透過調整飲食結構，選擇低GI（低升糖指數）食物，飽腹感強的食物等。
有規律的作息，是減肥成功的一半。
睡眠不足會破壞人體的正常代謝，讓你吃下去的能量更難消耗，而變成脂肪堆積。睡眠不足會讓你第二天沒有充沛的精力生活和運動，同時也會影響激素的分泌，即使運動也很難促進肌肉恢復和生長。
激素分泌出現問題也可能會使人有進食的慾望，經常吃東西，從而帶來肥胖。生長激素的影響，因為一些外傷的原因導致異常，可能會使身體突然發福。還有壓力激素，也就是皮脂層激素的增加也會導致肥胖。
現代社會，減重瘦身一直是大家所關注的熱門話題，但有很多人並不是真正瞭解肥胖產生的原因以及怎樣科學的減重，盲目的減肥不但達不到理想的效果，還會傷害身體。
科學減重很關鍵，慢減更健康喲！
不知道你瘦20斤花了多久的時間，減肥這點小事，都是過猶不及的！無論是減重時間還是減重方式！
快速的減肥更直接的是對身體造成傷害，而最具有減肥效果的運動也是要控制時長，如跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘！曾經患者有一個姑娘，長期跳繩減重導致膝關節損毀嚴重。
科學管理你的體重，才是最健康的方式。
科學的減重速度衡量“減重多少最科學”是要因人而異的。我們的體重基數、代謝指數、肌肉含量都會影響判斷。
如果，我們的體重基數是100kg，那一個月減20斤不奇怪。
但是，如果我們的體重基數是50kg，那一個月瘦8斤都傷身體。
一般來說，每週0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。理論上，身體消耗1kg脂肪需要7700Kcal能量。
其中，脂肪供能、蛋白質和碳水化合物都參與了脂肪消耗。倘若一個女性體重70kg，在飲食上少攝入300Kcal，運動消耗200Kcal。那麼，一週就是消耗不到0.5kg的脂肪，再加上一定水分和蛋白質的流失。體重每週在0.5~1kg是合理的。
科學的減重運動敲重點：肥胖人群一定不要進行過多跳躍類的訓練，特別是沒有任何訓練基礎的人群，比如，蛙跳，深蹲跳，高抬腿等，否則有可能面臨的是膝關節積液，交叉韌帶損傷，內收肌拉傷，過度訓練還會導致橫紋肌溶解等症狀，且練且珍惜。
而針對你沒有運動基礎的人，平時幾乎沒有運動量的人來說，HIIT燃脂這種也是不建議的，雖然它的效果很好，但是不適合沒有運動基礎的人，很容易放棄從而喪失信心。
減重基數小的朋友在選擇運動時幾乎不受限制，但還是要考慮時長以免對自己身體造成損傷。
建議：在減肥初期，可以嘗試瑜伽、快走、游泳、橢圓機等強度較低的運動方式，當身體接受了這種運動強度後，再慢慢向較高強度的運動方式過渡。
科學的飲食拒絕節食，拒絕節食，拒絕節食！因為節食會導致：
第一，你會脫水。補充水分不光是靠喝水，日常吃東西也是在補充水分。本來你水就喝的少，你再不吃東西，瘦的體重都是水，下次一喝水就“胖”回來了，沒用。
第二，肌肉會減少。每公斤肌肉24小時的基礎熱量消耗是70kcal，而脂肪呢只有2kcal，而且脂肪只有2-5%會參與新陳代謝。
透過調整飲食結構，選擇低GI（低升糖指數）食物，飽腹感強的食物等。
作息時間有規律的作息，是減肥成功的一半。
睡眠不足會破壞人體的正常代謝，讓你吃下去的能量更難消耗，而變成脂肪堆積。睡眠不足會讓你第二天沒有充沛的精力生活和運動，同時也會影響激素的分泌，即使運動也很難促進肌肉恢復和生長。
激素分泌出現問題也可能會使人有進食的慾望，經常吃東西，從而帶來肥胖。生長激素的影響，因為一些外傷的原因導致異常，可能會使身體突然發福。還有壓力激素，也就是皮脂層激素的增加也會導致肥胖。
現代社會，減重瘦身一直是大家所關注的熱門話題，但有很多人並不是真正瞭解肥胖產生的原因以及怎樣科學的減重，盲目的減肥不但達不到理想的效果，還會傷害身體。
科學減重很關鍵，慢減更健康喲！