你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。

愛美之心人皆有之，特別是夏天衣服穿得少，如果身材不好，穿什麼衣服都像帶著游泳圈。

我是一個寶媽，生完二寶後就一直沒有瘦下來，夏天到了看到漂亮的裙子自己穿不上，也在減肥的路上，但是我不會吃素，更不會絕食，在減肥的同時還要保證身體的營養，每天要合理的飲食，每天定時定量，吃飯不能太快，每餐吃到八分飽，如果有時間可以做一些減肥餐，再結合每天半個小時的運動，減肥是個漫長的過程，重在堅持。

夏季減肥我不會選擇吃素。因為吃肉更有利於減肥。

大部分素菜中，蛋白質含量是比較低的。對於減肥人群，一般情況下每日需要確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。如果進行大量的運動，蛋白質的需求更高。

蛋白質對於減肥的意義在於一是可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。二是能夠有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減肥就更容易和具有持續性。

優質的蛋白質儲存在肉類，蛋類，乳類中。因此適量吃肉是有利於減肥的。

並不是所有肉類適合減肥時間使用。低脂高蛋白肉類是最佳選擇。 如雞胸，瘦牛肉，羊裡脊，魚，蝦，海鮮類都是不錯的選擇。

每日肉類攝入以不超過200克為宜，晚餐以不超過50克為宜。

除了肉類，蛋白，低脂乳類也是不錯的選擇。

我覺得要減肥的話，雖然說飲食很重要，但也沒必要選擇吃素。像我這樣無肉不歡的人，每天至少兩餐要有肉。但為什麼還能保持一個健康的身體？也就是說體型還是可以看的過去的。最主要是因為我經常跑步。跑步要跑40分鐘以上，減脂就是很容易的事情了。我過年的時候因為這個疫情問題，在家裡基本上除了吃還是吃，又不能出外跑步運動。所以達到了歷史以來最高體重105斤左右，那時候肚子上的肥肉連自己都嫌棄。後來疫情差不多控制住了，我就出外面跑步，經常一週至少跑四次。然後到半個月左右吧，就輕了好幾斤，肚子上的肥肉也少了很多。

俗話說三分吃七分練。所以我會選擇吃一些魚肉雞肉牛肉這些脂肪比較少的蛋白質又高的肉類。主食選擇一些紅薯粗糧和無糖燕麥，精細的米飯和麵包就少吃一點。每一餐吃八分飽，所以自己還是不會覺得很餓，讓自己有一個健康的狀態去運動跑步。希望大家都能健康運動，健康飲食，健康生活！

不建議夏天只通過吃素來減肥。夏天到了雖然天氣比較炎熱，但是人體每天都需要營養來供給的，不能因為天熱就選擇吃素來減肥。吃素是可以達到減肥的效果，但是也要均衡營養的，否則只會越減越肥。

肥胖是由攝入量大於消耗量，攝入過多的高熱量，高油脂食物而導致的。

吃素是一種綠色的健康飲食方式，有很多人選擇以吃素來養生和減肥。其實方向是沒有錯，但是有很多人因為吃素會越吃越胖。也有的人因為吃素導致營養缺乏。這些都是飲食不均衡而導致的。

吃素的人群大都缺乏優質蛋白質，缺乏蛋白質會導致代謝和燃燒脂肪降低，即使能減肥，減肥過後也會出現面板鬆弛和下垂的現象。所以，在吃素的同時也要補充蛋白質攝入量，如豆製品，雞蛋等食物。

吃素雖然可以減少熱量攝入量，但是也要注意以下幾點：

1，吃素也不能過量食用。

雖然素食熱量低，但是也有些食物糖分含量也比較高，如水果，南瓜等，這些食物要適量食用，避免攝入過多糖分加速人體血糖上升，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

2，儘量選擇未加工的素食。

有很多朋友認為既然是素食，就會選擇加工的素食來食用，殊不知加工的素食都是添加了過多的油和鹽，會額外增加油脂攝入量。如醃製的鹹菜，外賣售賣的涼拌菜等食物。

減肥有一個誤區，就是隻吃素不吃肉，其實這是一個非常普遍的誤區，有時候會適得其反，我們強調減肥要保持均衡飲食，就是保證每樣的營養都要得到補充，要吃素食也要吃肉食

首先我不認為吃素減肥是對的。因為要想保持健康而有型的身體只是吃素是不對的，人的身體是需要各種營養物質的，營養不均衡會使身體出毛病的這樣即使減肥成功也沒有任何意義。建議積極鍛練身體，合理用餐，自律的人就是自由幸福的人。

我覺得葷素均衡搭配比較好，不要因為減肥，而讓身體缺乏營養，而是要適當地調整飲食，吃素並不能讓你快速減肥。或者可以適當地鍛鍊身體

減肥分兩種，一種是減脂，另一種是減重，減脂指的是油脂，脂肪，減重指的是水分或者其他，減肥過程中切記節食或者暴飲暴食，應當葷素搭配，按照科學的的方法，先瘦身，再塑身

夏天到了要減肥，僅僅是吃素不指定達到減肥的目的，還有可能飲食結構的變化導致身體不適，對身體是有害的。減肥講究的是飲食搭配的均衡，而不是拒絕吃葷。那應該如何掌控飲食，才能減肥呢？

✔1.五粒花生減肥法

就是在吃飯前半小時內準備5粒花生米，250毫升白開水，然後在10分鐘之內吃點花生米，喝掉250毫升的白開水，記住不要多吃花生米哦，這樣做的目的是為了增加飽腹感，減少進食量。

✔2.吃飯吃八分飽，少食多餐

✔3.葷素搭配，少食主食(米飯、麵條)

✔4吃水果切記不要吃熱量高的水果(牛油果、榴蓮等)

透過飲食+運動=減肥；一個夏天減去20斤肯定沒問題。關鍵是如何兩減肥堅持到底，三天打魚兩天曬網，是沒有效果的。#減肥#

首先我要更正一下，吃素並不能減肥。

我去年吃了一年的素，肉、蛋、奶一口不沾，素的夠不夠徹底？

更開始吃素的前兩個月反而還胖了2公斤，肚子裡沒有油水了，更容易餓，吃的更多。

所以想瘦下來跟是不是吃素無關，跟你吃的多少息息相關。

瘦是餓出來的！

不需要只吃素，合理搭配肉類可以攝取足夠的營養，也不會胖，比如很多減肥餐裡都有雞肉或者牛肉。只是少油，少甜，拒絕油炸，膨化食品，儘量拒絕含糖高的飲料，在加上合理運動和拉伸，堅持下去，就會瘦成一道閃電~

不會。在減肥的時候也要注意飲食搭配，偶爾的肉類食品是少不了的，因為有些人體需要的營養，在蔬菜裡面是不包含的。

我不會選擇全吃素！原因如下：一、長期吃素，不吃肉類食物，肚子沒有飽腹感，更容易餓，只能吃更多的素食來填飽肚子，但是蔬菜地烹飪也需要鹽和油，大量進食會攝入不少的油脂，這樣反而更容易發胖。二、容易對身體造成損傷。人類的正常代謝依賴於蛋白質，而蛋白質最好的來源是肉類和蛋類。長期吃素體內會缺少蛋白質，會影響新陳代謝，損害身體。三、自己本身喜歡吃肉，如果突然不吃，會對心理上造成影響，影響情緒，對肉類的渴望值更高，夏天過後恐怕會造成報復性進食，那樣反而會更胖！影片裡也有說原因噠，希望大家可以點贊一下[大笑]

現在很多人都喜歡使用素食減肥法，認為素食不含高熱量，不會累積脂肪，其實只吃素食不一定能減肥，反而會對健康造成影響。這裡介紹素食減肥的一些誤區，大家不妨看看，最好選擇一個適合自己的減肥方法。

現在越來越多的人都投身於減肥中，很多人認為，素食不含高熱量，可以令脂肪減少累積，能有助於減肥，可是在大家沾沾自喜以為素食可以減肥的時候，也要小心營養不良帶來的後果。吃素食減肥健康嗎?這裡要警惕素食減肥的五大誤區。

一般來講，素食指的是不用來自動物的原料，凡是從土地中和水中生長出來的植物，可供直接使用或加工使用的食品，我們都可以稱之為素食。比如說蔬菜，水果以及豆製品等材料都是素食。

蔬菜的營養很重要，不僅要提供維生素和胡蘿蔔素，還在葉酸及鐵鈣等方面有所貢獻，所以，要儘量選擇富含這些營養成分的蔬菜品種，比如綠葉蔬菜。而菇類蔬菜和豆類蔬菜都是富含蛋白質最好選擇，但是如果只喜歡番茄，冬瓜等少數幾種減肥蔬菜，就很難獲得足夠的營養。

很多素食者以為，只要不含動物食品原料，就可以瘦身。實際上，很多的加工食品都是以植物性原料製成，而且還添加了大量的油，糖或鹽，比如植物奶油就對血脂濃度造成影響，這類素油所含的成份還會引入反式脂肪酸， 它會提高人們罹患心腦血管疾病以及糖尿病的風險，還可能危害到大腦的正常思維。

很多素食愛好者都喜歡吃水果，每天三餐之後還要吃一些水果。但他們經常發現，雖然水果素有健康之名，但並沒有給他們帶來苗條的身形。這是因為水果中含有一定的糖分，能量也不少。如果每天吃很多水果，就應相應減少主食的數量。如果既吃正常飯量的主食，又增加很多水果提供的能量，時間長了怎能不胖呢。還有些素食者喜歡喝酸奶，其實酸奶在調味時加入了大量乳酪粉，這也會增加熱量。

素食減肥法，讓很多人以為不會攝入過多的熱量和脂肪，相信自己只吃素食肯定會瘦，但其實這不是很好的減肥方法，不僅會增胖，可能還會對你的身體健康造成傷害。

愛美之心人人有，誰都想減肥？但是這個問題呢，對於我來說是一個很艱難的問題，為什麼呢？因為我是一個胖子，我嘴上永遠都說減肥，但是永遠做不到，我已經胖了十多年了。減肥常常掛在嘴邊。感覺光說不練，沒有用。減肥實在太難了。

營養師線上答題

不管什麼季節，減肥效果和飲食習慣都直接關聯。吃素對減肥有效果，但是建議沒有營養學知識基礎的同學不要隨意嘗試。你的身體已經適應動物食品了，盲目吃素會造成營養不良，代謝紊亂等等問題。

我還是不會選擇吃素的，因為我本身就不是易胖體質，保持體型已經十幾年不變了。如果發現胖了幾斤，晚飯就少吃一點點，餐後散步鍛鍊，回來再吃點水果。如果為了減肥吃素，長期如此，會對身體健康造成嚴重的傷害。動物蛋白最容易被人體吸收，富含多種營養物質，可以少吃點魚肉、蝦肉及一些瘦肉，即不容易胖又能保持身體所需要的營養，這樣不是更好嗎？就我個人而言，為減肥而吃素，是絕不可能做的。

營養師級搭配，高效營養好吃的一週減脂食譜

今天就跟大家來分享我的一週減脂餐啦，最近又安排上了，很喜歡自己做菜的過程，吃起來味道好，也很幸福，吃的低卡也要注意均衡飲食喲，現在要保持好的身體狀態呢～

DAY1

黑椒牛柳義大利麵+橙子+西蘭花+小番茄

意麵做法：牛柳加生抽、料酒、黑胡椒粉醃製20分鐘，下鍋中炒至變色撈出備用；鍋中倒油放洋蔥炒香，下彩椒炒出香味，接著倒入牛肉，加2勺生抽、1勺蠔油、1勺老抽、黑胡椒粉翻炒均勻，最後倒入煮好的意麵炒勻就可以啦

DAY2

彩椒雞丁+玉米+草莓+藍莓+秋葵

彩椒雞丁做飯：雞胸切成丁，加生抽、料酒、胡椒粉抓勻醃製20分鐘，鍋中倒油，放蒜末爆香，下雞丁炒至變色，加入彩椒丁，加鹽調味炒熟就可以啦

DAY3

番茄娃娃菜+雞蛋+紫薯+梨

番茄娃娃菜做飯：鍋中倒油，下蒜末爆香，下番茄炒軟爛，下娃娃菜，加入生抽和鹽調味，娃娃菜炒爛即可

DAY4

雞腿肉+南瓜+荷蘭豆+車釐子

DAY5

鍋包豆腐+紫薯+荷蘭豆+蝦

豆腐做法：豆腐切成塊，裹上雞蛋和澱粉煎到兩面金黃，調一碗醬汁：半匙白糖、半匙鹽、1勺蠔油、1勺生抽、1勺醋、3勺清水攪勻，煎好的豆腐淋上醬汁，大火收汁就可以啦

DAY6

煎牛肉+西蘭花+玉米+秋葵+胡蘿蔔+藍莓

這些依舊是午餐哦，早餐一般是全麥麵包和雞蛋，晚飯就是水煮菜或者水果～

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

夏天來了，在寒冷的冬天我們為了禦寒而養的這身肥肉，在炎熱的夏季我們可以丟棄了，但是我們把它養起來簡單的很，可是想要再甩掉她就難如上青天了！現在很多女士們又不想出汗做運動，所以想走個捷徑那就吃素食吧！為了漂亮的自己夏天能穿上漂亮迷人的的小裙子，要吃一個夏天的素！想想真是可憐啊！

但是，吃素並不適合所有人的。在我身邊有一些正在減肥的朋友，他們會選擇吃素來幫助控制自己體型，從而到達減肥的目的。不過，我想給吃素的人一些小建議：首先第一點：蔬菜和菌藻類以及豆製品等熱量低，合理搭配食用，適合在保證營養的同時，降低熱量的攝入。第二點：甜的零食和油條還有油餅以及麵包也算是素食，但澱粉和糖還有油含量都很高，如果你吃多了的話還是很容易肥胖的，我們在減肥過程中會受到食物熱量影響，而不是食物種類。這點你一定要搞清楚才行。

我們吃素需要每天吃穀類如粗細糧和米麵雜糧等，再就是要吃一些豆類，如大豆和紅豆還有豆製品等，吃素也要吃一些蔬菜，比如青菜、瓜類等，蘑菇和紫菜，蘑菇類可提高抵抗力。紫菜可補充維生素B12。在吃素期間我們可以吃一些堅果如花生和栗子還有核桃等，可提高抵抗力。水果也要吃呀，最好是熱性水果，如榴蓮和龍眼等。吃素會讓我們的身體體質偏寒一些，所以要適當地選擇熱性食物。

素食是愛心的體現，素食首先要素心，要對待動物們要有慈愛之心，它們和我們一樣都是有生命的，我們大家為了貪圖口腹之慾，吃動物們，你們忍心嗎？它們跟我們一樣都有兒女，兄弟姐妹，當你吃它們時，你能感受到它們骨肉分離的痛苦嗎？大自然的動物們都是我們人類的朋友，假如你們選擇吃素，它們會為我們人類祈福的，天地也會護佑我們的，吉祥平安會常伴我們這一生的。願天下所有的動物都免遭屠殺，朋友們！吃素吧！