增不增肌不重要，重要的是第一個字。健 ，身體才是根本，增肌多數都是為了好看。

健身房那些，咳咳，你懂的。

運動對於增強肌肉的好處是很多的，比如增強肌肉群，加大肌肉力度等。運動對於增強體質也是很有益處的，經常運動和不怎麼運動的人的體質差別還是比較大的，特別是在抵抗力和免疫力方面的差距。所以，不論什麼人群，都要經常運動。

增肌最大的好處就是減緩身體的衰老速度，延長人生的壽命。身體增多的肌肉，是防止身體的肌肉萎縮，減少身體活力的消耗與流失。肌肉的強壯，就像一層防漏水的海綿一樣。吸收身體減少身體流失的活力，這樣身體有健康衰老速度低。可以讓自己更好的向自己的未來發展，去實現自己的夢想。 改變心態增加自信心，鍛鍊的時候是很累。但是堅持鍛鍊下來，可以鍛鍊中改變自己的心態，讓心態更健康更積極。良好積極的心態，讓自己面對生活困難與挑戰，更好的讓自己向前進步。 透過鍛鍊可以改變自己的身體形態，鍛鍊減少最多的就是脂肪。脂肪的含量降低，為身體做一次美容保養。塑形提升自己的氣質，堅持鍛鍊下去可以增加自己的魅力層度。塑形瘦身更健康，有好的形體可以讓自己穿衣有型，精神狀態更好有活力。鍾南山院士今年84歲高齡還在堅持健身，鍾老大家應該都知道，是我們的抗疫英雄。今年中國首次把全民健身上升為國家戰略。

一：好買衣服

我們見過太多的買家秀與賣家秀

為了自己不成為那個買家秀

無論如何也要練就完美身材

如果你是一個胖子

那麼將會淘汰掉百分之八十的漂亮衣服

這將是多麼遺憾的事呀

二：安全感

男孩子有肌肉

自然能給女孩子安全感

女孩子身材好

也會讓男朋友更愛你

不用擔心男朋友惦記外面那些

只要你身材比她們好

所以，請時刻提醒自己

男朋友出軌肯定是因為我身材不好

三：可以吃好吃的

你身材好，前凸後翹

證明你肌肉含量高

也代表你的基礎代謝高

相對你就沒那麼容易胖

偶爾吃點放縱餐

也不會有罪惡感

有肌肉，就是這麼任性

四：朋友多

身材好的人朋友多

不管男女，多多少少都會有點顏控

身材好的人的確讓人賞心悅目

這時不爭的事實

你身材練得好

經常會有朋友請教你

你一定有很多方法

吃什麼保持身材

做什麼運動比較好

五：聰明

現在都21世紀了

大清都亡國上百年了

請不要再說頭腦簡單四肢發達的話了

反而身材好的人，才會有健康的身體

才能給大腦提供足夠的營養

會更有精力，思維更活躍

這是科學，請不要迷信

施瓦辛格健身可以成為巨星

成為州長，成為偉大的商人

巨石強森透過健身

吸引大批次粉絲

六：自律

一個可以長期保持完美身材的人

一定是長期自律而來

能夠認識每次鍛鍊增肌的痠痛

其它任何事應該都不在話下

這種自律

可怕到讓人戰無不勝

是一種永不放棄的精神

堅持健身，減脂增肌要注意正確的方法和訓練量，對於身體內外的改變都是好處多多，下面簡單分享一下。

1）體態的改變。

身體很多體態問題都是由於肌肉的不均衡發展或者日常缺乏鍛鍊造成的，例如：骨盆前傾問題，就是由於腹部和臀部肌肉較弱，下背部和腿前側肌肉較緊造成。如果我們均衡的增肌，這些問題都是可以改變或避免的。

2）身體疼痛會減少。

當體態發生改變，關節的疼痛也隨之減少。例如：含胸駝背的改善會使肩頸疼痛減少；骨盆前傾的改善，會使腰部疼痛減少。

3）身體關節得到更好的保護。

當增肌效果不錯時，肌肉力量和穩定性都會增加，這樣對於關節就起到了保護的作用。

4)代謝的提升。

肌肉相當於消耗脂肪的機器，當增肌成功代謝會隨之增加，代謝快了。

5)身材的改變。

基礎代謝提高之後，我們就不容易囤積脂肪，可以很好的保持身材。同時我們知道，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪的1/3左右，也就是增肌會使面板看起來更緊緻，身體形態就會更漂亮，也不容易衰老！

6)更加自信。

男士增肌，腹部、背部、胸部有了結實的肌肉，人也會更加自信。女士增肌，手臂變得更加纖細，腹部和腿形也會更加健美，也會更加美麗自信！

現在生活水平都提高了，對自己的身體也有了更高的要求，管理好自己的身體非常重要，平時多鍛鍊，對自己負責，也是對家人負責。

你好，愛健康的犀牛為你解答體態消瘦，缺乏陽剛之氣，給人一種弱不禁風沒有力量的感覺。透過健身增肌，會改善這種情況，如果這點都不足以打動你，別急，看看以下幾點好處：更加自信有氣場

擁有一副健碩的體格，會提升你的人格魅力，讓你更加自信，他人會投向羨慕崇拜的目光，會很願意跟你分享，增加人際溝通能力，面對生活中的問題和困難都能迎刃而解。

愛情也會找到你。有肌肉的人更加自律這點會吸引很多異性，收穫完美的愛情。

你身邊會多一個愛健身的她

提高免疫力

最好的醫生就是免疫力高。力量訓練雖然在當天訓練後會有免疫抑制期，但是隻要你長期訓練，身體免疫力就會提高，不易生病。沒有什麼比因為身體素質差總跑診所或者醫院最難受的了。

恭喜你收穫免疫力戰士一名

促進新陳代謝

更多的肌肉能消耗更多的能量。肌肉的增長代表著脂肪的減少。一般靜止狀態下，1公斤肌肉一天大概可以消耗15千卡，而1公斤脂肪一天只能消耗5千卡。

擁有良好的能量消耗，就有更好的新陳代謝，身體會更加輕盈，充滿活力和機動性。

變帥氣有型

我們透過增肌訓練讓身體更立體，達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。健身的男人都是型男。

健身中所說的增肌，指的是增加骨骼肌的體積。而骨骼肌又是人體內所佔比重最大的組織（除非你非常胖，那樣的話脂肪含量有可能超過肌肉），所以這個問題可以用反問的形式簡單地回答：對於身體內佔比最高的部分，透過運動讓它變得更強更好，對健康會沒有好處嗎？如果說得詳細一些，則可以分解為如下四條：一、肌肉對保障正常糖脂代謝的意義人透過飲食攝入的碳水化合物首先分解為葡萄糖，經小腸吸收後進入血液，去往：（1）肝臟，正常人的肝臟能夠儲存100~120克的糖（每千克肝臟儲糖約80克）；（2）肌肉，正常人的肌肉能夠儲存200~400克的糖（每千克肌肉儲糖約10~20克）。如果攝入的碳水化合物過多，超出了肝臟和肌肉的吸收能力（你幾乎不可能將肝臟和肌肉中的糖原完全耗盡，因此實際能吸收的糖分肯定小於最大容量），則多餘的糖分就只能：（1）被肝臟轉化為脂肪，這使人肥胖；（2）在被肝臟轉化為脂肪之前，這些糖分只能暫時留在血液中，使人血糖過度升高。而肝臟的儲糖能力後天基本不變，只有肌肉的儲糖能力可以透過運動得到提高：（1）從事長跑等耐力性運動，可使單位重量肌肉的儲糖量顯著提高（從每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉總質量變化不大。（2）從事舉重等力量性運動，可使肌肉體積和重量顯著增加，而單位肌肉的儲糖量小幅度增加（從每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。所以，透過力量性運動增加肌肉質量，或透過耐力性運動增加單位肌肉儲糖量，都能大幅增加肌肉的儲糖總量，然後再透過規律足量的運動來“清空庫存”，就能讓身體中有更大的空間來吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出現血糖升高和肥胖等問題。（注意，這只是增加了你的安全係數，並不意味著健身了就可以無限制地大吃亂吃！）二、肌肉對骨骼和關節健康的意義肌肉透過肌腱附著在骨骼上，其收縮產生的力也直接作用於骨骼，因此透過負重訓練鍛鍊肌肉，對骨骼有兩個方面的意義：（1）肌肉對骨骼的作用力刺激鈣等礦物質在骨骼中沉積，從而使骨密度增加，骨的強度也提高。這對於老年人，特別是更年期後的女性（骨質疏鬆高危人群）有重要意義。（注意，這一條所要求的肌肉訓練必須是對抗重力的訓練，像游泳這樣的運動由於體重被水的浮力抵消，難以起到健壯骨骼的效果。）（2）肌肉對骨骼的作用力調整著骨骼之間的相對位置，從而影響了關節內應力在不同部位的分佈。透過合理的肌肉訓練，可以改變骨骼間的相對位置，調整關節內應力的分佈，減少受力過大部位的壓力，增加受力步不足部位的壓力，維持骨骼和關節的健康。（關於此條可參考kmlover：靠小強度力量訓練來促進關節康復的原理是？ ）三、肌肉對延長壽命的意義高齡老人常因為跌倒導致骨折，進而臥床不起，健康急劇惡化而去世。這是因為隨著年齡增長，肌肉纖維——特別是收縮更快的II型肌纖維——逐漸萎縮退化，在重心不穩時不能快速收縮來把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒並引發骨折。進行以增加肌肉體積、力量和爆發力為目的的訓練，一方面可以延緩肌肉退化，減少摔倒的風險；另一方面，由於力量訓練能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。四、肌肉對生活質量的意義隨著年齡增加，肌肉力量逐漸下降，降低到一定程度時就會影響到人的活動能力，使人難以從床上坐起，走路困難，甚至到後面連翻身都需要人幫忙……透過堅持力量訓練，在年輕時提高力量，在年老後延緩力量下降的幅度（歐美許多老人參加力量舉比賽，在80多歲的年紀仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身體的活動能力，讓你不至於在老了以後喪失生活自理能力，常年臥床不起。

增肌可以增強我們的抵抗力，保護我們的骨骼，提高我們的新陳代謝。男性的話可以增強性功能，力量更強大。女性的話可以延緩衰老，使面板變得緊緻光滑有彈性

在這裡我要講的是肌肉質量，肌肉質量可以引發各種健康益處。當涉及到完美身材時（體脂率：男性為15％至18％；女性為22％至24％），但肌肉卻很少怎麼辦？

事實是，肌肉對於我們的整體健康絕對至關重要。除了允許我們自由移動並執行日常任務外，肌肉在促進我們的新陳代謝和免疫系統以及增加骨骼強度，和幫助減肥方面也起著關鍵作用。鍛鍊肌肉甚至可以改善心理健康。

你可以輕鬆解決體內脂肪過多的問題，但有一個常見問題，該問題通常是由肌肉質量而引起的。因此，在說肌肉對健康有好處之前，讓我們先看看什麼是肌肉質量及其在體內的功能。

肌肉質量：它是什麼以及你需要多少

肌肉人體中存在三種不同型別的肌肉：心臟肌肉，平滑肌和骨骼肌。

心臟肌肉，顧名思義，僅存在於心臟內，在心臟內壁排成一列，負責給心臟泵血。它們是完全自願的，因為我們沒有意識地控制它們的跳動。

接下來，我們的平滑肌（也是非自願的）位於我們最重要的器官（包括胃，食道和肺支氣管）以及血管壁周圍。它們的主要目的是節律性收縮，以控制器官功能，例如透過呼吸將食物移過食道或擴張肺部。

最後，是我們的骨骼肌。這就是我所說的肌肉質量。這些直接附著在我們的骨骼上，收縮以促進人體運動。有時被稱為自願性肌肉，我們可以直接控制它們，可以透過鍛鍊使它們生長。

那麼多少肌肉算健康呢？

這取決於幾個因素，包括年齡和性別。

對於18至40歲的男性，正常的體重百分比約為33.4％至39.4％；在41至60歲之間，我們的預期比例約為33.2％至39.2％；在60多歲以上的年齡段中，隨著肌肉質量隨著年齡的增長自然消退，預計會到33％至38.7％。

這些被認為是健康的範圍。但是，如果你希望在短時間內獲得大量肌肉，可以健身，但不要造成過大的勞累。

肌肉質量的好處：從減肥到免疫力

讓我們來看看保持肌肉質量的一些關鍵好處。

體重管理

更大的肌肉需要更多的能量，進而消耗更多的卡路里。肌肉本質上是燃燒脂肪和卡路里的引擎，因此，肌肉越大越強壯，他們的工作效率就越高。同樣，你越努力地鍛鍊肌肉，它們需要更多的能量來恢復並且燃燒的卡路里也更多。

壽命更長

儘管聽起來有些誇張，但實際上有一定依據。肌肉越多，壽命就越長。至少根據《美國醫學雜誌》上發表的一項長期研究發現，BMI（衡量身體脂肪）不如肌肉質量長壽。

胰島素敏感性增加。肌肉的主要功能之一是將血液中的葡萄糖作為糖原儲存起來。每當我們需要移動肌肉時，這些糖原儲存區便被要求提供燃料。因此，我們擁有的肌肉越多，它們從血液中吸收葡萄糖的能力就越強。

事實證明，維持這些儲存可以增加胰島素敏感性，並防止胰島素抵抗。在科學公共圖書館“一個”期刊上發表的一項研究發現，低肌肉質量可能是糖尿病的早期預測者，與體脂無關。換句話說，不管你的體內脂肪百分比如何，肌肉越少，你患糖尿病等疾病的可能性就越大。

降低受傷風險

關節和骨骼周圍的肌肉越大，傷害它們的可能性就越小。該層不僅可以防止斷裂和脫位，而且隨著肌腱和軟骨隨著肌肉的生長而增強，我們也變得不容易扭傷。

增強免疫力

由於肌肉組織是人體唯一可以儲存氨基酸的地方，因此肌肉質量在增強我們的免疫系統中起著巨大的作用。氨基酸（例如谷氨醯胺，精氨酸和半胱氨酸）對於我們對體內病原體和其他有毒化合物的反應能力至關重要。因此，我們的肌肉越小，氨基酸儲存量就越小，我們抵抗疾病和感染的能力就越差。保持健康的肌肉質量即可為你的免疫系統提供維持身體健康和免受疾病侵害所需的重要化學物質。

增加肌肉質量：你能做什麼

我敢肯定，在讀完這篇文章後，你是不是也想去健身。首先要開始的應該是飲食。畢竟，如果你希望肌肉的力量達到頂峰，則需要為它們提供正確的營養。在大多數情況下，要補充蛋白質。如牛肉，雞肉，油性魚，雞蛋和堅果等食物，此外還有許多其他重要的維生素可以保持肌肉生長。飲食要避免穀物，加工食品和糖分的影響。

一旦控制好飲食，接下來要做的就是確定運動方式。在鍛鍊之前，第一步就是設定目標。給自己一系列容易實現的目標，不僅會激勵你前進，而且還是追蹤進度的好方法。至於你應該在自己的鍛鍊方案中進行的運動型別，這在某種程度上取決於你目前的健康和健身水平，以及你的年齡，體重和其他生活方式因素。

作為一般經驗法則，高重複率範圍（大約15至20次重複）和較短的休息時間（大約30至40秒）組成的鍛鍊通常會帶來最佳效果。

最後但並非最不重要的一點是，老年男性最重要的因素之一是那些睪丸激素的水平。當我們四十多歲時，睪丸激素水平急劇下降。因此，如果不將睪丸激素替換至正常水平，幾乎不可能獲得肌肉質量。

增強肌肉質量並不意味著你必須成為健美運動員，而是隻要更加註意飲食並確保鍛鍊，就不僅在獲得肌肉質量上受益，而且在情感上也會得到了好處。

首先健身中所說的增肌，指的是增加骨骼肌的體積。而骨骼肌又是人體內所佔比重最大的組織（除非你非常胖，那樣的話脂肪含量有可能超過肌肉），所以這個問題可以用反問的形式簡單地回答：對於身體內佔比最高的部分，透過運動讓它變得更強更好，對健康會沒有好處嗎？

首先是體態上的變化，更加勻稱，穿上合適的衣服，到哪裡都是一道靚麗的風景線；而是心態上也會變化，生活工作學習中的煩惱，一頓健身發洩後，心情會變得愉悅很多；而且在自己體態有了一定變化後，會變得更加自信開朗，願意分享。

健身增肌的好處真的太多了，簡單的介紹幾個：

一、改變體型

我們都知道同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪三分之一，也就是說，肌肉量多的人，身體會看起來很瘦，即使體重一樣。真的是脫衣有肉，穿衣顯瘦。

二、提高基礎代謝

基礎代謝提高，吃的多也不怕，也能把多餘的熱量代謝掉。即使是睡覺，肌肉也在消耗熱量。

三、延緩衰老

肌肉可以增加骨骼的密度、改善血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能，從而延緩衰老、減少慢性病的發生。

我們也知道人開始衰老的時候往往伴隨著肌肉的萎縮，肌肉量少就會乏力，所以增加肌肉可以延緩衰老。

四、減少損傷和疼痛

長時間的伏案工作會導致肌肉痠痛。如果定期進行頸部、背部的肌肉訓練，能有效地緩解肌肉量不足、肌肉勞損以及頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。

五、提升運動能力

正確的肌肉訓練，不僅能提升肌肉神經傳導功能，還能提高身體的柔韌度與速度，更能夠有效的促進身體機能的發揮，從而提升身體的運動能力。

六、增進肌力和肌耐力

高強度的肌肉訓練，可以有效的提升肌力；中等強度的肌肉訓練，可以有效的提升肌肉的瞬間爆發力；而低強度的肌肉訓練，則可以有效的提升肌耐力。

就為大家介紹這六個，實際遠遠不止這六個。

健身好處太多了，以前買衣服隨便穿隨便試，xl的碼子。看中直接買5分鐘。現在不行了必須xxl有時xxxl。胖的不成樣子了，衣服難買，浪費時間。

1.健身為你帶來好心情

為了一個露齒而笑，進行長達一個小時的高強度鍛鍊未免有些大費周折。其實僅僅20分鐘的慢跑就可以改善你的情緒。

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高強度的鍛鍊難以堅持，往往無助於提升情緒。所以，趕快選擇一個你認為比較愜意的鍛鍊模式去堅持吧。

3/11

2.健身助你擁有嬰兒般的好睡眠

良好的睡眠質量和體育鍛煉有著莫大的關係。據一項義大利的研究顯示，經常進行晨練的人入睡速度較快，睡眠時間更長，夜間醒來的次數較少。

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意思就是說如果你想安安心心的睡個好覺，請堅持有氧運動。有氧運動甚至會提高你第二晚的睡眠質量。

5/11

3.健身提升你的自信心

我們都想成為他人關注的焦點，而健身恰恰可以幫助我們塑造自信心。挪威研究人員發現，經常進行體育鍛煉的孩子在短期內就可以塑造良好的自信心。

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其它研究表明，達到一個小目標，無論是做俯臥撐還是做倒手立，都會塑造一個更積極向上的我們，並提升我們看待自己的方式。

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4.健身提高你的邏輯思維能力

適度的有氧運動（比如跑步或者騎車30分鐘）都可以改善我們解決問題的能力，提高我們的反應速度。這樣簡單的運動正是一天高效率工作的潤滑劑。

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但是請記住千萬不要鍛鍊過度過快。高強度的間歇性鍛鍊會引起身體疲勞，滯緩你大腦的反應速度。

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5. 健身讓你的生活充滿樂趣

健身之後難免身體部位會感覺痠痛，這也讓人們難以想起健身最美好的一部分。

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研究表明，身體略感一點痠痛事實上能喚起人們感知健身的樂趣。畢竟，喜歡一項運動的關鍵就是看你會不會再次回到健身房。

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最後，想要讓馬上體會到健身的樂趣，你可以在健身時聽一聽自己的發出的撞擊聲，這種享受型的方法可以將鍛鍊的樂趣增加一倍，大大改善心情。

肌肉透過肌腱附著在骨骼上，其收縮產生的力也直接作用於骨骼，因此透過負重訓練鍛鍊肌肉，對骨骼跟身體協調性，核心穩定都非常重要，肌肉對骨骼的作用力刺激鈣等礦物質在骨骼中沉積，從而使骨密度增加，骨骼的強度也能提高，健身可以幫助我們塑造自信心和堅強的毅力。

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1.健身為你帶來好心情

為了一個露齒而笑，進行長達一個小時的高強度鍛鍊未免有些大費周折。其實僅僅20分鐘的慢跑就可以改善你的情緒。

當然有好處啦！

1.健身為你帶來好心情

為了一個露齒而笑，進行長達一個小時的高強度鍛鍊未免。 2.健身助你擁有嬰兒般的好睡眠

良好的睡眠質量和體育鍛煉有著莫大的關係。據一項義大利的研究顯示，經常進行晨練的人入睡速度較快，睡眠時間更長，夜間醒來的次數較少。有些大費周折。其實僅僅20分鐘的慢跑就可以改善你的情緒。

3.健身提升你的自信心

我們都想成為他人關注的焦點，而健身恰恰可以幫助我們塑造自信心。挪威研究人員發現，經常進行體育鍛煉的孩子在短期內就可以塑造良好的自信心。 4.健身提高你的邏輯思維能力

適度的有氧運動（比如跑步或者騎車30分鐘）都可以改善我們解決問題的能力，提高我們的反應速度。這樣簡單的運動正是一天高效率工作的潤滑劑。 5. 健身讓你的生活充滿樂趣

健身之後難免身體部位會感覺痠痛，這也讓人們難以想起健身最美好的一部分。 最後，想要讓馬上體會到健身的樂趣，你可以在健身時聽一聽自己的發出的撞擊聲，這種享受型的方法可以將鍛鍊的樂趣增加一倍，大大改善心情。