少運動，多從事一些坐著的工作！以本人為例，大四畢業時120斤左右；現在研三快畢業了，已經超過140斤了，這與我經常坐著分不開的

1、身體健康

建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。

2、飲食正常

早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠

3、充足睡眠

如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。

2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖

3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排洩掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態.

與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排洩功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。

儘量多吃點，營養要均衡。有飯菜吃就儘量不要吃炒麵炒粉什麼的。

泡麵不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實是因人而異的。其實平時零食吃多了，會導致胃不停的運動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。至於宵夜，看個人情況了，其實晚上吃宵夜的確有助於長胖，但是科學上來講吃宵夜對身體並不好。

每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個小時。

作息時間一定要規範。晚上12點以前一定要睡覺，早上8點以前一定要起來。

每天至少抽出40分鐘來運動，打打羽毛球，或者跑步什麼的。做完這類有氧運動，然後做俯臥撐，一般以組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛鍊上肢肌肉。

練練印度深蹲。練深蹲可以促進睪丸酮的分泌，壯陽，而且促進全身肌肉增長。

-------------------

如果你怎麼吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習慣有問題，平時絕對缺少運動。另外吃東西長不長胖，其實跟個人體質也有關係的。

有些人，比如我，就屬於很難長胖的型別，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。

形象點說，就是有些人屬於“精瘦”型別，全身很少有肥肉，一塊塊的肌肉，但是就是瘦，體重輕，看起來病怏怏的，其實平時吃的也不少。

還有些人看起來提醒就勻稱一些，身上脂肪也比較多，有時候吃多點就容易胖。一般的女生都是這種體制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，面板更光滑，當然也更容易長胖。

其理論依據就是，等重量的肌肉消耗熱量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦型別的人相對來說就更難長胖了。

--------------

最後我建議LZ，還是多多鍛鍊。這是句廢話，但是確實是一句實話。我是學電腦的，我不知道LZ有多瘦，但是我想很難有我瘦吧，我以前在學校，那瘦的簡直是。。

現在我調整生活習慣後，體重已經回覆正常了，全身肌肉也很有型了。。

太瘦了就多吃多練，堅持幾個月後會有明顯變化。

我自身就是這種情況，一直比較瘦，吃的也不多後來就去了健身房，買了私教課，效果還是比較明顯的。

我現在就是每天鍛練，不管什麼動作都練，，什麼肩胸背腿，能練的都練，然後多吃一些高蛋白的食物，一個月下來長了大概2斤，確實是有效果的。

我基本上有十年體重都沒有變化過，檢查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持續這個狀態這麼多年了，所以2斤對我來說已經很開心了。總之不管是要增肥還是減肥，都是要“管住嘴邁開腿”

首先，要問一下你是否是吸菸者，如果你是吸菸者的話，那麼就很簡單，戒菸就可以了。戒菸一年體重增長20斤差不多吧，這是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分錢，還能剩下來很多。

如果不是吸菸者，那你就是屬於體質的問題。首先看一下中醫，調理一下腸胃，把腸胃調理好了以後，堅持身體鍛鍊。每天進行體育鍛煉也可以改變自身。

總之，心寬體胖。

增肥這個要求可有點奇怪，但是這種問題我建議對照一下基礎代謝公式

女性基礎代謝=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝=66+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

從來不運動*1.2

每週運動2次左右*1.375

每週 4次左右*1.5

每週 6次左右*1.7

照著這個公式算，只要你攝入的熱量比算出來的熱量多那麼你就是在增肥，增肌也可以這樣