腰椎間盤突出症的治療原則以非手術治療為主，但對於巨大突出並伴有明顯馬尾刺激症狀或患有下肢肌力降低者、遊離型腰椎間盤突出者，主張儘早手術治療。牽引是治療腰椎間盤突出的有效方法，但要嚴格掌握適應症，牽引的重量和時間要依據患者的突出節段和程度而定。強調綜合治療，如藥物、牽引、理療、手法、注射等，急性期以緩解神經根水腫和減輕疼痛為主，恢復期要加強腰部肌肉的功能訓練，避免受涼和重體力勞動，防止復發。

腰椎間盤突出的患者，如果在疾病沒有任何症狀的前提下，是可以做這些動作的，如果處於腰痛或者雙下肢，或者當下肢麻木的情況下，建議先把症狀治療消失後再做相關方面的運動。

由於該病多為腰椎間盤的退變和外傷，所以加強保護特別重要，平時要注意改善勞作姿勢，避免長久彎腰和過度負重。同時加強腰背肌肉的鍛鍊。但要戴護腰帶，並在醫生的指導下進行功能鍛鍊。如果病情較輕者透過適當休息或按摩和鍛鍊恢復。

如何透過鍛鍊運動康復，1，第一階段(共3一5天)，仰臥位做直腿抬高運動及下肢屈伸運動，防止肌肉萎縮及神經根粘連，保持時間由15s開始逐漸增加，10次/組，2一3組/天。所以是可以抬高做運動鍛鍊的。

2，關節背伸屈運動，每個動作保持10s，重複20次/組，3一4組/天。第二階段(主要做腰背肌鍛鍊。

3，五點支撐法，平臥於硬板床上，用上背部，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部儘量抬高。保持10s，重複20次/組，2一3組/天。

首先要鑑別診斷，椎間盤突出的程度，如果是脫出或突出比較嚴重已經有手術指徵的，是嚴禁劇烈運動的，建議住院治療，而即使是早期輕微的椎間盤突出，在椎間盤突出的急性期需要絕對臥床休息，可以有效緩解關節壓力過大 減輕炎症水腫症狀，但急性水腫期過後還是先去醫院就診檢查，可以掛脊柱科或康復科，接受系統治療，減輕關節壓力 消除神經壓迫 恢復關節穩定後，再進行功能鍛鍊。

由於這類人群肌肉力量下降 韌帶柔韌性不足 椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥 籃球 足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛鍊為主，比如單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主比較安全，總得來說，先把基礎打好。在後期肌肉力量恢復，再考慮進行遊泳比較好。

之所以會得要椎間盤突出，表面上是過多使用了彎腰，而導致的椎間盤突出，那為什麼別人沒有突出？為什麼別人也彎腰，他卻沒有過多的使用腰椎？，這是一個值得思考的問題。

腰椎長在哪裡？長在腰部的後側， 它前側的一圈都是肚子，骨盆以上，胸腔以下，被稱為核心，但由於你肚子脂肪多，沒有力氣，核心也很弱，所以保護腰椎的能力就變差，其次無論身體的旋轉，還是側屈，彎腰，這個需要脊柱的靈活性，擔任靈活性的是胸椎，所以加強腰腹部的核心力量和增強胸椎的靈活性，就有效緩解腰椎的凸出。

第一個平板撐

保持腰背挺直，不塌腰，屁股夾緊，一組60秒，每天做兩到三組

第二個動作胸椎旋轉

四足支撐在瑜伽墊上，將手掌放在後腦勺位置，呼吸整個整個上半身向上旋轉，吸氣還原，20個一組，左右兩邊各做三組。

長期堅持，對你會有幫助，有專業人指導下做就更好，如果過程中不舒服，就停止。

至於能不能做抬腿動作，如果你做的時候，疼就不做，不疼就可以做。

希望這個回答能幫助到你！

腰間盤突出我們做運動一定要量力而行。

有很多朋友說我的腰不好，我可以跳繩嗎？不可以的。不要做一些負重的運動。

有很多朋友說我的腰不好，那我乾脆每天就躺在床上不要動好啦！那樣也是不對的，

腰間盤突出者，只要沒有症狀是可以抬腿鍛鍊的。但是，如果已經有了一系列症狀，比如放射疼、腿麻，彎腰困難，不能下蹲，甚至起床行走都困難，這種情況就必須採取治療措施，儘量減少運動，一定要在大夫或者康復理療師的指導下，適當運動。

直腿抬高功能鍛鍊可以藉助神經根不斷地上下移位來確保神經根椎管內生理移動通道的暢通性，鬆解突出物與神經根粘連，緩解臨床症狀，進而預防下肢肌肉萎縮，改善腰腿肌肉功能狀態。

身體保持仰臥，兩腿垂直且併攏，在這種狀態下一腳自下而上慢慢抬升，做勻速運動，切不可盲目忽快忽慢，整個過程均緩慢有序，最佳鍛鍊強度為每組10-20次，每次3min為最佳。

直腿抬高角度超過30°時可以起到防止神經粘連，改善疼痛的目的。

1.站立的抬腿可以

2.躺著的，彎曲抬腿可以，就是躺著蹬腳踏車的鍛鍊

3.躺著的，伸直雙腿上下打腿，這個動作要小心，尤其是老年人