有氧運動又叫減脂，運動規範時間是45分鐘。為什麼是45分鐘呢？因為在運動剛開始的時候是三種能量同時供能。第1種是糖原，第2種是脂肪，第3種是肌肉分解成蛋白質功能。剛開始的一二十分鐘，二十幾分鍾是糖原供能為主。其他兩大資源為輔。20分鐘，20多分鐘開始，供能主要的是以脂肪分解供能為主。到了45分鐘開始就是以肌肉分解蛋白質供能為主。減肥減的是脂肪，肌肉是很寶貴的。所以說到了45分鐘就停止有氧運動了。

首先我建議循序漸進，推薦keep這款軟體

裡面有一個大致的體質監測，你可以測試一下

然後根據你當時的表現會推薦一個運動計劃

至於你所說的時間燃脂，的確有一個共識就是

（220-年的年齡）*70%=的脈搏 持續30分鐘以上

但我覺得可以慢慢來。

如果你是希望減肥，我個人的經歷是從2019年1月開始當時93公斤 現在79公斤，我覺得運動的確必須，但更重要的是調整飲食戒糖，少鹽，儘量少碳水化合物也就是大米白麵。當然作息必須規律，沒錯，一定要有充足的睡眠，喝足夠的水。

減肥是一個堅持長時間的事兒。

祝你好運。

減肥的朋友都聽說過這個理論，但是如果直接說達到一定強度並且超過40min才能燃燒脂肪，這是錯誤的。

人體活動的能量單位是什麼

可以說我們身體的所有活動都離不開ATP，也就是我們說的三磷酸腺苷。

三磷酸腺苷在水解反應中能夠釋放大量的能量提供給我們，具體是如何分解的，請看下面的公式。

但是ATP在我們體內的儲存量是非常小的，所以在運動中我們需要不停的合成ATP來給身體供能。

運動減肥確實需要一定強度，但是在運動過程中，糖原和脂肪從一開始就按照一定的比例參與供給能量。隨著運動強度的升高以及時間的增長，脂肪在供能中的分解比例會逐步提高。

脂肪消耗需要中等的強度，不能過低也不能過高，在30-40分鐘左右，身體消耗脂肪的比例會超過糖原。

這也是為什麼很多人會認為運動需要達到40分鐘才開始燃燒脂肪。

總結

對於想要減肥的朋友，只要是參加運動，強度保持在中等，從一開始脂肪都在分解和燃燒，只不過在30~40分鐘開始燃燒效率明顯提高。

當然在這裡也要建議，管住嘴，邁開腿，這是老生常談的理論。不得不說減肥還是需要把飲食作為輔助工具，規律飲食，製造足夠的熱量缺口，我們才能瘦下來。

科學健身，終身學習。我們下期見!

說說我減肥歷程吧，我身高18.3，之前體重118.5，一個月減到105.4，一日三餐不吃主食，七分飽，食物避免高熱量和高脂肪，少油少鹽（注意！是少油少鹽，不是不吃。）七分吃三分練是有絕對道理的，有氧無氧結合運動，我現在每天慢跑五公里，以後根據情況適度增加運動，每天多喝水，多喝水！

不要看那些長邊大論的文章，各有各的說法，各有各的道理，有時也不知聽說的好。我認為找到自己適合的方法最好，運動量不是越大越好，一定根據自己身體狀態進行運動。

減肥是一個長期的過程，不能急功近利，否則最容易反彈。

不要飢餓減肥！

不要運動過量！

關於運動燃燒脂肪的問題，很多人可能都聽說過必須要到達一定強度，並且時間超過30分鐘（有的說法是40分鐘）身體才會開始燃燒脂肪。

但是在這裡可以非常明確的告訴大家，這是一種錯誤的說法，為什麼呢？脂肪的燃燒主要分為兩個步驟：

第一步【脂解過程】：當我們的身體需要脂肪作為供能時（如運動起來時），脂肪細胞中的脂肪酶將分解脂滴中的甘油三酯，變成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸與血液中的白蛋白結合為身體供能，這一過程成為脂解作用。

第二步【有氧氧化】：我們身體大部分器官都可從血液中吸收甘油和脂肪酸，再經過一系列複雜的有氧氧化過程，最終轉化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳隨呼吸排出體外，而水則透過汗液和尿液排出體外。簡而言之就是：我們身上堆積起肥肉時，可能是我們吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；而脂肪消耗時，需要脂肪組織先將脂肪酸動員到血液中，身體其他器官才能加以利用。長時間有氧運動可以加速脂肪燃燒

“慢跑必須超過半個小時才能燃燒脂肪”——很多人都聽過這樣的話。

實際上，糖原和脂肪同時供能始終貫穿於整個有氧運動之中，往往前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，如果持續越長，脂肪的供能將大大增加。

這其實就是一個身體利用率的問題。

長期保持有氧鍛鍊的習慣，肌肉會產生適應性改變，使得肌肉在鍛鍊時更多地利用脂肪作為底物，加快脂肪的燃燒速度。

總結：

有研究表明，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也會減慢。

常見的有氧運動專案主要有：快走、慢跑、跳繩、騎車、游泳等等。

最好一週運動3次以上，每次持續時間不少於30分鐘，建議範圍是60-90分鐘。綜上所述，並不是要持續運動多長時間脂肪才會開始燃燒，而是持續時間較長的作用下可以發揮脂肪供能的最大利用率！

難到運動39分鐘就不能減脂？不是吧

燃燒脂肪意味著什麼，消耗能量，如果想燃燒一公斤的脂肪，我們就需要消耗大於7700大卡的能量，而除去我們每天自身基礎代謝外，我們每天去走步，做家務等都會消耗能量，但是減脂的效率就很低，而我們的運動就會讓我們多消耗能量，從我們運動的第一秒我們就已經開始燃脂了，不存在你運動不到40分鐘你前面的努力就全白費了。

你可能會問脂肪消耗的問題，我們人體供能來源是由糖原和脂肪構成，當我們運動的時候糖原和脂肪總是按照一定的比例去消耗，根本不存在說只有消耗完糖原才開始消耗脂肪。而且如果我們糖原消耗盡，我們的身體也會有危險。

總的來說只要你運動就會消耗脂肪，只是效率高低的問題。

動總比不動強你說是吧。