我的有效經驗是給自己一個必須減肥的理由！堅定信念！

操作起來最簡單的就是少吃！

每天吃兩頓飯！

這兩頓飯儘量控制在6-8小時內完成！

漸漸的享受飢餓的感覺！

因為飢餓才會瘦下去！

目前我用8個月的時間從280斤減到了200斤！

你這就是節食減肥，短時間內可以，長時間肯定不行的，身高，體重，年齡，身體狀況，生活習慣都不清楚，無法給到減重方案，減肥不是網上找個食譜照著吃就可以的，具體要結合自身的實際情況才可以！

去學習一下什麼叫生酮飲食。低碳飲食，如果你撐握要領，完全按照科學規律安排飲食，不要太急，給自己一年的時間，普通的人減20到30斤不成問題。我減了30斤。

題主是從哪裡看出來脂肪量在升高的？是家用體脂稱還是健身房體脂稱呢？

健身房的體脂稱，在你沒報名前，我覺得這個資料是可以忽略的。連用來作資料參考的必要都沒有。因為在沒報名前，測的資料是大多數不合格的。然後，就可以跟你說，這裡，那裡，都要減的哦。不減怎麼怎麼樣。來我們這裡報名，我們幫你什麼什麼的。

如果是家用體脂稱的話，我個人覺得也可以忽略。我給你看看我的資料。我用的是華為的體脂稱。我也不知道它準不準，我以前都是把它當一個數據作來參考。當有一天，它亂來後。我就徹底不再看體脂的資料了。

有時候，體重輕了，它反而體脂高了。有時候就一天的間隔。資料或相差蠻大。我現在忽略它。我只關注，體重的下降與圍度的下降。像這種比較專業的資料，在沒有專業的儀器測試下，建議不看。當它浮雲好了。

這個身為一個資深的胖子，我最有發言權了！

我的體重很波折，婚前120婚後產後150，二胎後有暴瘦30斤，回到120兩年後，又胖回到140

目前正在減肥，吃藥，咖啡，什麼方法都用過了，效果不太明顯，而且反彈。

最近找到一個很有效的方法，每天都在掉秤，

早飯正常吃，一定要吃飽，中午不吃飯，下午5點吃飯，吃點青菜，低熱量的，水果也可以！你堅持一天，第二天肯定掉秤，我堅持了好幾天，每天都有掉秤，重在堅持！減肥的路上沒有捷徑，餓餓餓，動動動！一定能瘦

早餐吃好，中午吃七分飽，吃飽靠牆站20分鐘，午飯吃三分飽，飯後自己在家做一些塑身動作，每天堅持，健康塑身。身材棒棒的。

我認為真正肥胖的人，減肥是一件苦惱的事情。要經常關注自己的體重，一旦發現體重增加了就要開始注意了。第一：食物上稍作減量，第二：保持一定運動量。

減肥兩大要素：管住嘴邁開腿，沒時間，那就輕節食，每頓飯只吃七分飽，每次沒到飯店肚子就好咕咕叫 形式，才行，多喝水，吃水果蔬菜，豬肉，蛋黃，花生，高脂肪，油大的東西不吃。要跟零食飲料說拜拜，三餐都要按時吃，不要為了減肥傷了胃，不划算。最後就是堅持堅持，一段時間就會有效果。沒事跑跑步，跳跳健身操更好，加油

你好！不少人減肥人士都喜歡以體重的增減來判斷減肥效果。其實這並不完全科學。因為體重的減輕有可能只是你身體的水分減少了。並不一定是脂肪。如何才能有效減脂:脂肪的儲存過程就像去存銀行一樣，當基本生活得到滿足後，你會把多餘的錢儲存著，以備不時之需。脂肪儲存也是這樣，當攝入熱量超出正常代謝時，剩下的部分熱量就會不斷地給庫存增加新的脂肪然後就變成了贅肉。然而脂肪只有透過氧化反應才能分解釋放能量。只有在人體需要比平時更多的能量時，運動。儲存的脂肪才會被用和分解。所以減脂不僅要注意飲食，最主要是控制熱量，而且一定要運動。有效果可以持續減脂並不是速成的。大多數速效減肥法。就是透過過度節食藥物還有其他方式減重效果都難以持續。而且特別容易反彈。

分享我的親身經歷:

27歲生完老大，當時體重137斤，孕前92斤，整個孕期沒有什麼反應，身材像氣球一樣腫了起來！生完孩子後還被人當成孕婦[捂臉]但是一年之內不運動我的體重回復到了孕前水平，辦法就是每一餐吃七八分飽。

34歲生老二，產後體重也是一百三十多斤，然後用同樣的辦法減肥，一年內恢復到了一百斤以內，但是一直沒有恢復到產前體重！

今年39歲了，感覺體重每年都在增加一點點，現在我吃的很少，尤其是晚餐，大概吃五成飽，零食也很注意，但是依舊沒有瘦下來，我估計應該是年齡增大，代謝率降低的緣故，前段時間每天在家做有氧運動半小時左右，可以體重沒有變化，現在工作忙碌也就放棄了，所以這個減肥的問題真的很困擾我，年輕時輕鬆瘦，現在無論怎麼吃的少就是不見瘦，現在的體重在100斤上下浮動，我這個懶人真的不知道該如何控制自己的體重了，最怕這樣下去一年比一年重，說不定哪天又會變成一個買不到衣服的大胖妞[捂臉]

首先要知道減肥不等於減脂，有可能減的是水分等等，並不是脂肪。

要減脂首先要了解脂肪怎樣才能分解，脂肪代謝是體內重要且複雜的生化反應，指生物體內脂肪，在各種相關酶的幫助下，消化吸收、合成與分解的過程。要脂肪分解那我們的飲食要做到低熱量，低升糖和富營養。只有營養豐富才能促進身體各種脂肪輔酶的生成。

建議平時飲食用211法則：

2⃣拳頭蔬菜： 綠葉蔬菜，瓜類、菌類，葉子蔬菜佔比1/2或以上。

1⃣掌心蛋白質：可選擇 海鮮>魚類>牛羊肉>雞胸肉> 精瘦肉（雞 鴨 鵝/豬），豆製品

1⃣拳頭粗糧主食： 雜糧米飯，雜豆類，薯類，全麥麵包，粗糧麥片、玉米，魔芋、南瓜

我是透過脂20學習到科學的飲食知識，產品配合飲食瘦了26斤。

減肥只要有決心，找到適合自己，舒服的的方法，就一定能成功！[加油]

下圖是我日常工作日減脂午餐。

我個人覺得，減肥不能圖一時之快，更不能節食，這樣會傷害身體，你可以把飯量減到七分飽，晚上就吃到三五成就可以，如果沒有太多時間，可以選擇在家裡，仰臥起坐，原地跑步，我覺得不管選擇哪樣，堅持最重要。

減肥不一定非要節食，有時候節食會引起體力不支，俗話說早餐要吃好中餐要吃飽晚餐要吃少，不了不吃，運動搭配才是最好的，慢跑，平板支撐，這些都有助於減輕體重。另外切記要戒掉夜宵和太過油膩的食物。

要想減重，要知道身體怎樣儲藏脂肪和釋放脂肪，沒有快速減肥方法的，你怎樣胖的，你應該讓它和當初發生的那樣，慢慢的減掉，這才符合“道”，減肥一定是長期的一個減肥事業，不正確的減肥會使身體缺乏營養，不正確的減肥會消耗肌肉量，健康的正確的減重是，體重降低，水分率上升，脂肪率下降，骨密度上升，肌肉率上升，思維敏捷，身體輕盈。

所以要學會一生健康管理的方法，學會管理控制自己的體重，這才是關鍵，沒有神奇的靈丹妙藥。

到了40歲以後新陳代謝變慢，靠少吃感覺效果都不明顯呀！還是要靠輔助產品才行，我深有體會！我已經減了6斤，一起加油

瘦身最快有效的就是，少吃多運動，天氣熱了，建議想減肥的你們，我的瘦身經驗，早飯吃好，不要吃飽，午飯吃香，肉1-2口，多吃蔬菜，主食戒掉，晚飯早吃，還是不吃主食，其他時間不要吃零食！瘦身特別快！強調一下，中午和晚上蔬菜都是正常家庭炒的蔬菜！即解饞又吃的飽！

鍛鍊+飲食控制

假設你只能在家鍛鍊，建議從開合跳開始跳躍起來比你快走對心肺功能的鍛鍊效果更好。如果你一口氣50個開合跳感覺沒啥問題了，就開始練波比跳（不會就在網上找動作要領），波比跳可以從不做俯臥撐的版本到做俯臥撐。如果還是越來越簡單就在保持動作不變形的情況下加快速度！

飲食的話主食以玉米 紫薯 紅薯為主（水煮既可，方便快捷），對於普通人而言做到像專業人士那樣全水煮，橄欖油微煎不現實。只能告訴你，能不沾油就不沾油！零食油炸麵食統統戒掉。水煮雞蛋每天可以多煮幾個，餓了就吃一個。每天只吃兩個蛋黃，蛋清可以多攝入一些。

這是本人總結的一些契合實際的建議，可操作性比較高，如果你有其他健康問題的話這個計劃就可以當意見看看，不要照搬，沒有萬能的減脂計劃，都是要結合自己自身情況來實行的。加油！

晚上節食導致肌肉快速萎縮，基礎代謝急速下降，脂肪堆積得更快。

建議三餐同時減少三分之一攝入量。減掉所有零食，應酬，煎炒烹炸食品？

每天慢跑一小時，月減個十來斤沒問題。

本人花2個月從114減到96斤，有不少體會。如果沒有大量的空餘時間，建議從控制飲食開始。控制飲食不是節食，而是調整飲食結構，飲食原則上是高蛋白低脂低卡，粗糧做主食來補充碳水，牛奶、無糖豆漿、雞蛋、魚，蝦、牛肉補充蛋白質，蔬菜和低糖水果補充維生素，拒絕零食飲料等一切垃圾食品。堅持一週效果就很明顯。