要想讓自已愛上主食，以下的方法是不是能幫上忙。

1.多運動，能增加人體對主食的需求，一般人都愛吃主食，你要找出你不愛吃主食的原因

2.你在做主食時，要用心去做，做精緻些，多做些花樣

3.副食品，小零食少吃些，可以做些下飯的菜配米飯吃，麵食方面，吃些帶餡的，包子.餃子.花捲

總之，先要找出不愛吃主食的原因，身體健康是最主要的，再見

如果自己本身不愛吃主食，可能是因為食物的色彩引發從而沒有食慾可以將主食做成各種顏色，加入果蔬菜汁。也可以將自己平常吃的主食換一換，畢竟主食是很多種的。再者就是把配菜煮做好吃一點，比較下飯。

根據題主的意思，你似乎本身就不怎麼愛吃主食。但是根據我的理解，不愛吃主食，其實應該算是一件好事啊！

因為縱觀世界各地的飲食結構，中國人包括亞洲人，對於各類主食的攝入比例太高！也就是說，對於碳水化合物的攝入比例太高啦！就這麼說吧，碳水化合物其實就是糖，咱們中國人習慣性的每頓飯裡，一定要拿主食來填飽肚皮，而菜卻往往只是幫助彌補主食乏味的工具。

我記得根據世界衛生組織的統計，中國的糖尿病人比例居然和天天吃油吃肉的美國人比例一樣？！我想這就是因為中國人太依賴主食的緣故了～

其實咱們看以前過苦日子的時候，一些勞動者一頓飯能就著涼水吃掉十幾個饅頭，而且現在還有很多的人，依然感覺一頓飯裡要是不吃主食的話，就有一種吃不飽的感覺，這種飲食結構其實是相當不健康的。（當然這也是受經濟所困，沒辦法的事情）

中國人幾千年來主要是以農耕為主，而並不是以畜牧為主。農耕就是為了產糧，中國人生來就在為了糧食而拼搏，而糧食不就是主食嗎？這個已經是長期以來的習慣了。

其實在現在的生活當中，人們能夠吃飽飯已經不是什麼難事了，在吃飽飯的基礎之上，讓自己吃的健康一點，應該是每個人應該遵循的現代生活理念。主食可以適當攝入，但是不應該多吃。如果你要是真是不喜歡吃，那完全可以不強迫自己吃啊！其實其他的瓜果蔬菜只要吃的足夠多，身體的養分均衡，並且充足，那就可以了！碳水具備的只是熱量，而且在瓜果蔬菜等等副食裡面也有相當比例的碳水，足夠滿足你身體的需要。

另外，現在很流行低碳水飲食，包括完全隔離碳水的生酮飲食，都是要和主食保持距離的。

因此你現在不愛吃主食，反而能夠比別人更好地實行健康的飲食方案，我真心認為這樣倒挺好！

[捂臉]對我來說應該是如何不愛上吃主食，一吃精米精面就發胖，攔都攔不住，只能以粗糧代餐，放開吃一週漲5斤妥妥的！

千萬別吃主食 你不喜歡吃主食說明你還健康 他們愛吃主食是因為胰島素抵抗 肉類才是人類最該吃的食物 我已經2年沒吃主食了 治好了很多代謝性病 高血壓 糖尿病等 好習慣不用該 不要因為別人說的就是對的 自己身體喜歡的東西才是對的

01

前幾天，“章子怡吃泡麵只吃四口”上了熱搜第一位。

我點進去一看，情不自禁地默默放下了手中的炸雞。

在一段Vlog中，章子怡開心地用筷子從小煮鍋裡夾泡麵。

一口、兩口、三口，到第四口的時候就大喊著“夠了夠了，不能吃了，不然衣服就塞不進去了。”

說著就將泡麵鍋推給了助理。

有時候，我們普通人和明星的距離，不過是四口泡麵而已。

有人說，我吃泡麵也是四口誒，不過是陳偉霆的吃法。

章子怡的自律，讓網友們紛紛感慨女明星們對身材管理的嚴苛。

之前，舒淇在《忘不了餐廳》中的點菜方式也令人印象深刻。

生的不吃、甜點不吃、肉不吃、辣的不吃......最後，自己主動點了一份煮雞蛋和水煮蔬菜。

她在綜藝《中餐廳》的時候就是這樣，其他人都在吃晚餐的時候，舒淇幾乎沒動過筷子。

她那天甚至連午餐都沒吃，就晚上喝了點紅酒。

而身高165，體重只有80斤的佟麗婭也是食量小得驚人。

在《嚮往的生活》中，普通人一口就可以吃掉的小餅乾，佟麗婭吃了足足五分鐘。

人到中年，身材就是一張行走的名片。

自律之人，時刻不會忘記對自己的身材、作息、人生進行管理。

他們的人生，永遠沒有“認命”二字。

02

成年人的生活，沒有容易二字，但是特別容易胖。

前段時間，何潔參加北京冬奧會倒計時晚會獻唱的一組照片令人驚歎。

美麗又大氣的漸變星光裙，襯托得何潔十分動人。

然而，與精心PS過的官方照片不同，有網友曬出了現場拍攝的圖片，對比實在有點明顯。

有個熱門話題，叫“胖瘦判若兩人的明星”，讓人不禁驚呼中年發福太可怕。

一胖毀所有，原本或清秀或俊朗的五官，都在肥肉的掩蓋下消失了光芒。

人過了25歲，大部分都會面臨著基礎代謝率下降、日常運動量下降的困擾。

因此，太多人選擇了認命、選擇了對生活妥協。

就像35歲的錢楓。

年輕時的他，是在《恰同學少年》中那眉清目秀、清瘦纖長的書生模樣。

然而，人到中年後，他的身材就像吹氣球般迅速膨脹，徹底變成了肥膩的大叔。

他曾經也嘗試過減肥，改變自己的狀態。

在《我家的熊孩子》第一季中，他在30天內足足減重了20斤。

專業的教練給他安排了打拳、瑜伽、體能訓練、登山等不同的訓練模式；

飲食方面，更是有專業的營養師團隊給他準備健康的三餐。

就這樣，瘦下來的他，顏值又重新回到了巔峰。

不料，在最近的節目中，錢楓卻又胖回了原形。

他說：那段時間，每天都在健身，晚上吃的東西又很單調無味，讓他很不快樂。

於是，他決定放棄減肥，放縱飲食，美名曰“重新做回了自己”。

認命後的他，飲食方面毫不剋制，更別提運動了。

節目中，在深夜快十一點的時候，錢楓點了一份外賣，還是高熱量的冒菜。

這還不止，第一份重鹽重油的夜宵還沒吃完，他又點了第二份外賣：肥腸。

且不說大半夜吃這麼油膩的東西會變胖，對身體健康的損害更是不容小覷。

03

上週，和一位多年沒見的學姐約飯。

見面的那一刻，我差點沒能掩飾住自己的震驚。

記憶中那個清秀輕盈的姐姐，怎麼變成了一個胳膊粗壯、腰間佈滿贅肉的中年大媽？

聊天中，我點了一份巧克力鬆餅，她卻一口都沒動，只喝一杯無糖的冰美式。

問她怎麼不吃，她苦笑著搖搖頭：“糖尿病。”

我百思不得其解，年紀輕輕的她，怎麼會患上這種病。

原來，畢業後的她，進了一家事業單位，結婚生子，過上了穩定的生活。

工作清閒、丈夫疼愛、又有婆婆帶孩子，她的日常興趣變成了吃吃喝喝。

她平時的食譜是這樣的。

早餐：一碗稀飯，一份小籠包、一條油條、一個麻球，一個豆沙麵包。

午餐：兩大碗米飯或一大鍋麵條，蔥油餅，或者各類高熱量的漢堡套餐。

下午茶：加了超多芋圓、珍珠、椰果、芝士，一大杯濃稠如粥的奶茶。

晚餐：飯桌上永遠都有她最愛的炸土豆、烤餅、啤酒、飲料......

雪上加霜的是，她婆婆覺得，瘦是不健康的標誌，只有胖才能旺夫，顯出他們家沒有虧待兒媳婦，於是經常鼓勵她多吃。

而她每天吃下大量的高碳水化合物，正是導致糖尿病的元兇。

看了她，我不禁感慨：一個人真正的廢掉，就是從認命開始。

你不再管理身材，每天胡吃海塞、絲毫不運動，任肥胖和疾病找上門來；

你放棄了提升自己，每天上班摸魚，下班打遊戲、刷短影片，過得空虛又無力；

你覺得結完婚生完孩子，自己的一生也就這樣了，沒必要尋求什麼改變。

就這樣，你庸庸碌碌，渾渾噩噩，變成了自己曾經最討厭的那類人。

04

心理學上有個詞，叫習得性無助。

指的是，經歷了幾次挫折和失敗，漸漸喪失信心、自暴自棄、最終認命。

就像很多人去緬甸旅遊，會看到大象被栓在一個很小的木樁上。

它們完全不嘗試著掙脫，每次到了繩子的邊界，就停下了。

大象的主人說：在大象很小的時候，就把他們拴在木樁上。

那時候它們日夜扯動木樁，卻無法掙脫。

慢慢地，它們就認命了，覺得自己一輩子就只能這樣了。

於是，即使到了之後，它們有能力掙脫的時候，它們也不再嘗試了。

這像不像對生活妥協、不再尋求改變的我們？

太多90後，拿佛系當藉口，不斷地妥協、認命；

而另一邊，那些自律到極致、對自己要求嚴苛的人，卻都活出了開掛的人生。

就像48歲的雪姨，曾經一度爆肥30斤，離婚帶娃，現在的她卻美得令人驚歎。

她保持身材的方法很簡單，就是靠努力和毅力。

即使工作很忙，她仍一週會去2、3次的健身房；

飲食方面清淡又營養均衡，以青菜為主，不暴飲暴食。

“管住嘴，邁開腿”是48歲的她保持身材的唯一秘訣。

又像60歲憑著美麗動人的背影頻上熱搜的楊麗萍。

為了能在舞臺上呈現最完美的舞姿，幾十年如一日地控制著飲食。

而她所謂的放縱，就是把“一片蘋果”，變成“一整個蘋果”這種程度。

她心甘情願地犧牲了一些常人的快樂，因為她只想一生活得優雅、充實。

還有51歲的蕭薔，穿著簡單的白T和短裙，四肢纖細如同少女。

完美身材的背後，亦是健身房裡日復一日的汗水。

只有自律，才能讓一個人活得毫無年齡感。

三島由紀夫說：“人生只有這麼一回，為何不多加珍惜短暫無常的身軀，予以鍛鍊雕琢呢。”

只有汗水不會背叛你。

從今天起，健康飲食、適當鍛鍊、規律作息，不再拿“認命”當藉口，而是努力活出最好的自己。

對於這個問題我真的是深有感觸，接下來為你分享一下我的親身經驗。

我從小到二十二歲生活在北方，北方通常都以麵食為主，因此主食都是麵條

瞭解主食對身體的重要性，很多主食烹飪方式不同，味道截然不同，可以根據自己喜好DIY出來，既有參與度又有營養，自然就會愛上。

1.一般不愛吃主食的都是孩子偏多，現在市面上各類膨化垃圾食品和飲料，導致孩子比較偏食。還是少讓孩子吃，都是一些毒藥，可以嘗試一些新奇的做法來增加孩子的食慾，比如利用水果、動物、大自然，而且，所有帶顏色的部分都是從人們日常生活中的食材裡提取的，如菠菜、可可和甜菜等。孩子見了肯定會有食慾。

2.大人主要看是哪方面引起的

①情緒導致

這個就要自己調節，要學會接納一切，包容一切，解鈴還須繫鈴人。

②缺乏微量元素或者維生素

這個就要去醫院去查查是不是缺維生素ABCDEF啥的

這種型別最不能慣著，就需要來點暴力的，哈哈，可以試試換食療法，你可以一個月內只吃肉和蔬菜，不能含吃糖類和含鹽類食品以及各類穀物，絕對管用專治各種不服，一個後會想吃主食想到瘋。

④多運動

運動的好處就不用我多說了，其實主要是長期堅持，我也是光說不練那種，以後要經常鍛鍊。

⑤健康方面

不吃主食影響健康的問題太多太多了，時間長了，問題就多了，主食雖好但也要少吃，多吃雜糧膳食纖維等食物。現在都倡導低碳飲食，不吃也不行，多吃也不行，以後就得記住一個道理，愛吃的東西要少吃，不愛吃的要經常吃。

希望這些能幫到你。

如何讓自己愛上吃主食？我來說一下自己的看法。因為是南方人，喜歡吃主食米飯，一天沒有吃一頓就感覺好像少了一點什麼，會發現渾身沒勁，吃再多東西也不會感覺飽。

要讓自己愛上吃主食就需要知道為什麼不愛吃主食？

不愛吃主食的原因有控制體重不能吃主食然後潛意識不吃，或者喜歡吃其他食物如味道重的零食；也可以是看著飯菜主食就沒有食慾，想吃吃不下；甚至是天天宅家裡不出門缺乏運動本身消耗能量少等。

讓自己愛上主食可以從上面幾個原因解決。

一、讓自己意識到控制體重並不是不能吃主食，而是有規律的控制飲食，堅持少食多餐。一天規定主食的量，也熟知控制垃圾食品如含糖量高的食物，不拘於零食、飲料和甜品，甚至是高糖量的水果和蔬菜。在烹飪時也要注意儘量少地加入含糖製品。

二、減少控制食用零食，減少購買零食。家裡沒有零食宅家裡時不會無意識地往嘴裡塞食物。

三、選擇色香味俱全的飯菜或主食。可以去酒店餐館吃，有條件自己動手做。

吃麵食時，可以做各種顏色的面頭，可以做可愛的圖形的麵包或饅頭。如果是米飯可以購買自己喜歡吃的大米，在煮飯時適當新增喜歡的果蔬，比如菠蘿。

做配菜時，儘量把菜做得好吃好看，把各種顏色的時蔬搭配好。適當地新增喜歡的調味料，味道重的多添點辣椒等開胃香辣的食物，偶爾吃一吃沒問題的。

四、多去鍛鍊，少躺在床上、沙發上。鍛鍊會把身體多餘的能量消耗完，不僅把體能消耗掉也會把腦袋裡的各種雜念也消除掉。累了餓了就會想吃，也沒空去胡思亂想。

一個剛生完寶寶的朋友跟我講，她現在能吃一兩碗米飯，吃什麼菜都香，在吃飯時專心吃飯因為不知道什麼時候寶寶哭了。

要養成良好的吃飯習慣,杜絕絕食，多吃蔬菜,主食更要粗細搭配，麵條、米飯、包子餃子餛飩等帶餡兒的,就變相的給他們吃了米、面了。不過我平時零食很少吃,水果也是在兩餐之間，我覺得主要是一般的主食味道都比較單一清淡吧,你不要總是吃一樣東西,會吃膩的

愛上主食，背後暗藏的條件是：對主食的興趣不大。

我想，我可以透過生活的小技巧告訴你方法。

你需要有一款“簡單、便捷、最好不用下廚”的配菜——也就是傳說的中主食殺手，橄欖菜！

咋看貌不驚人還有點醜黑的食物，卻是能令人開胃大吃的靈魂食物。

配粥配飯配饅頭，提味提神提胃口。

同事大壯，1米八幾的北方大漢，最開始是拒絕嘗試的。

在我們這群辦公室小姐姐的威逼利誘下勉強饞了一口，之後開啟米飯麵食新大門，就連煮個泡麵，都忍不住加點橄欖菜！

它吃起來比較幼滑，偶爾還能咬到一顆橄欖，飽滿的橄欖嚼起來很香，而且越嚼越開胃，配主食最佳。

關於它的口感，無法用太多語言描述，只想說你試試，就知道它的魅力在哪了。

分享2款下飯菜：

回鍋肉：

食材準備：

豬五花肉約300克，包菜片約150克，洋蔥塊約60克，青椒塊約5片，紅椒片約5片，黑木耳約8片 泡好的，小蔥段約8段，薑片約4片，蒜片約8片，回鍋肉專用醬。

製作方法：

1.先將五花肉洗淨，和蔥段、薑片和料酒一起放蒸鍋內蒸約20分鐘至熟透，取出放涼，然後用刀切成厚約03釐米的片狀，然後把油燒熱，下鍋炸至淡黃色即可撈出控幹油分備用。準備好蔥薑蒜。

2.包菜洗淨，用手撕成片狀備用。洋蔥去皮洗淨，切成塊狀備用。（切的時候先放水裡泡一下，以免辣到眼睛）將青紅椒切成塊狀備用。黑木耳用清水泡發，去除根部即可。

3.先將鍋燒熱，放入少許食用油、薑片、蒜片和蔥段一起煸炒至出香味，然後依次放入洋蔥片、青紅椒塊、黑木耳和包菜塊一起翻炒約20秒，再放入炸好的回鍋肉片翻炒均勻。

4.最後加入醬翻炒均勻，蓋上鍋蓋燜10秒即可出鍋裝盤。

操作技巧:

1.要買新鮮肥瘦均勻的五花肉，蒸的時候放些黃酒或料酒會更好些，肉蒸熟後要放涼再切，這樣會切的整些，不會損壞肉的品相。2.做回鍋肉的醬要最後放，這樣口味會更佳。

紅燒肉燉豆角：

食材準備：

四季豆500克，豬肉200克，鹽適量，蔥，姜，八角，蠔油，雞精，醬油，老抽，糖，花椒。（這裡的肉最好用三分肥七分瘦的五花肉，味道會更香。）

製作方法：

1.將豬肉切成食指粗細的肉塊。同時把蔥，姜也切成小塊備用。

2.鍋中放入少許的油，同時倒入適量的糖。翻炒至糖變成焦糖色，然後將切好的肉塊倒入鍋中翻炒上色，最後倒入適量的開水。

3.倒入開水後大火燒開轉成小火燉煮。同時加入，花椒，八角，香，蔥，姜等的調料。

4.待湯汁燒開後就可以倒入切好的豆角，再次大火將湯汁燒開，轉成小火燉煮。待豆角軟糯，豬肉軟爛，轉成大火收濃湯汁，撒上雞精出鍋裝盤。

技術總結：

1.炒製糖色的時候要全程開小火，看著糖液由淺變深，並冒出大的氣泡，顏色變成棗紅色，這時再下入肉來翻炒上色。

2.豬肉切得塊大些燉煮起來味道會更好。豬肉內含有可溶於水的呈鮮含氮物質，燉豬肉時釋出越多，肉湯味道越濃，肉塊的香味會相對減淡，因此燉肉的肉塊切得要適當大些，以減少肉內呈鮮物質的外逸，這樣肉味可比小塊肉鮮美。

有了這兩款菜，分分鐘讓人想多吃些主食~