慢跑的方法是可以瘦腿的，而快跑是會長肌肉的，所以每天堅持慢跑半個小時不僅可以瘦小腿，對全身減肥也會有很好的效果。在室內可以經常做單腿屈膝後踢的動作，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，也有助於瘦小腿。運動後要對小腿進行按摩，把小腿上的肌肉先變成肥肉，順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉小腿贅肉。除了運動能夠幫助消耗腿部脂肪，同時結合飲食搭配會讓瘦腿效果更好，經常吃蘋果、木瓜等有利於代謝身體多餘的鹽分和水分。

瘦小腿的辦法:

1、踮小腿：平行於牆面，緩慢抬起前腳掌，前腳掌著地發力，緩慢抬起腳後跟，放下，擠壓小腿肌肉；

2、拉伸小腿肌肉：面向牆壁，雙手支撐，雙腳前後張開，後腳跟緊貼地面，身體前傾，腳後跟向後拉松小腿肌肉，左右交替15次。

在瘦小腿方面，我有點小經驗，可以分享給朋友們，就是在家的時候可以墊著腳走路，早上刷牙的時候，也可以抽出來幾分鐘的時間墊腳，如果在不太累的情況下，看電視的時候都墊著腳，只要堅持下去，會有一雙迷人的美腿！

腿部可以出現大腿和小腿粗大，有幾種可能。一個是脂肪過多，還有種就是肌肉比較肥厚。

針對脂肪過多，首先建議，一是全身進行加強鍛鍊，然後節食，如果在這種情況下，脂肪還不能完全減下來，我們還可以採取科學的方法，吸脂減肥，進行塑身的辦法

再有就是原地踮起腳尖登山步走起來，每天十分鐘，快速小碎步跑起來，一個星期就要效果

夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從後面看，沒有美感可言。

一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過後期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。

小腿肌肉位於小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。

通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。

適當的鍛鍊，著重於小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以透過不同程度的訓練和拉伸來改善的。

啞鈴的小腿站姿提踵：

這項鍛鍊針對小腿肌肉的。

如何做練習：

首先站直，雙腳併攏，膝蓋不要彎曲。雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起後停留3至4秒鐘。然後回到起始位置，一組做15次，做4組。坐姿小腿抬高：

可以坐在椅子上進行鍛鍊，並在小腿肌肉上施加重大的壓力。

如何做練習：

首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。將啞鈴放在手上，並將其放在膝蓋上方，然後向下按壓以施加壓力。然後儘可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。每組15次，做4組。自重深蹲：

這項運動不需要任何裝置，因此可以在家中進行運動，對於大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛鍊方法。

如何做練習：

首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手平放（或者置於胸前或置於腦後）。屈髖屈膝，臀部向後推降低身體，下至大腿與地面平行。臀部和大腿股四頭肌發力蹲起。每組做10次，做3組。相撲深蹲小腿提高：

如何做練習：

首先站立，雙腳的寬度大於臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。彎曲膝蓋並以下蹲姿勢降低身體。嘗試保持該姿勢，然後抬起腳跟，然後將其向下壓回到地板上。然後慢慢回到起始位置。重複同一小腿抬高運動10次，並透過搖晃腿部使其放鬆，做4組。站立小腿伸展從牆壁站立約1米，將右腳放在身後，確保腳尖朝前。確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。保持30到60秒。做4組。臺階背屈

怎麼做：

站在臺階或牆的前面，伸出一隻腳，腳跟著地，腳趾放在臺階或牆上。後腳主要作為支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向後傾斜。伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力。保持5~10秒。換腳重複。用泡沫軸放鬆小腿：

如何做練習：

坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐。然後將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。然後從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。時間為1分鐘。

結束語：

小腿粗壯有很多的原因，可能是因為大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致。無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過後天的努力來改善。針對特定區域進行適當的鍛鍊和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。