看你追求，如果你追求一個不錯的臂圍，那麼手臂單獨孤立性很重要，不然緯度增長會很慢，原本手臂的肌肉增長就慢。

不太在意臂圍的話，就不用單獨練了，反正練胸練背的時候會帶到。

不過手臂的單獨訓練還是很有意義的，可以讓手臂的細節更加豐滿。不然光靠胸背的時候帶動很難有一個漂亮的手臂。

而且作為面子肌肉的手臂，我個人感覺手臂撐爆袖口真的很帥，很有力量。

首先我們都知道手臂帶動練到的主要二頭肌和三頭肌，這兩塊肌肉都是拉背推胸可以帶動練得到的，那可以不用單獨練嗎，肯定是需要的！

1、有鍛鍊經驗的人都知道二頭三頭都有分長短頭，有時候並不練得很充分也不完全！

2、推胸或者俯臥撐練胸等動作都能把三頭練到，但我們為了讓肌肉更好看，或者練得更充分我們還是需要單獨練一下三頭，比如臂屈伸，啞鈴，槓鈴，或者彈力帶下壓等。

3、拉背，像高位下拉，引體向上等能把二頭練到，但個人感覺長頭感覺明顯，短頭難有感覺，所以我們可以利用啞鈴彎舉，在彎舉的過程加個小臂旋轉等。

4、總結起來我覺得帶動練到的肌肉或肌肉群都要單獨帶出來練，這樣更充分更能高效率的達到目的！還有記得多拉伸練過的肌肉，才能有更好的伸展性和彈性哦！

關於有沒有單獨練手臂的必要？看幾點因素吧：

1.自己的要求，健身是個個人喜好和習慣問題，半年的健身堅持，你已經是個對自己有要求的人。那麼，看了那麼多健身的人，看了那麼多優秀的身材，你對自己有什麼要求呢？

2.個人建議還是練一下，手臂力量還是關係到大部分健身動作的完成效果的。曾經看到過極其不協調的身材，溜肩細胳膊，太難看了。

3.胸，手臂，這都是門面，從這個角度來說，應該練一下。

十分肯定的回答：有必要！

我們的身體，有好多好多肌肉群組成，要想鍛鍊好這些肌肉，就要有機會的針對區域性甚至是某塊肌肉。手臂是我們經常鍛鍊的部位，包括肩膀，大臂，小臂。肩膀以三角肌為主，分為前，中，後三束；大臂主練二頭和三頭。所以我們要想要一個健壯的身體，尤其是粗壯的手臂，就要安排手臂的單獨訓練。當然，不是說在練手臂時，就是這一天單獨只練手臂，我建議你可以安排兩個部位一起練，比如練二頭和小臂一起，三頭和胸一起，像肩部，背部這種部位，比較難練，你就可以在訓練日只練一個部位合理安排身體各部位的訓練，以健康為主要目的，強壯和美觀為收益，相信你一定可以收穫不少，加油

這麼說吧，手臂的單獨訓練肯定是有效果的，但是價效比可能不太高。

這邊還是要看你的目的，如果是想短時間內，手臂增粗的話，可以單獨訓練的(這裡的短時間是指相對的)。不過也並不是說練了就一定會長，飲食休息都要跟上。但是不練一定不會長

然後再說一下本人的經歷吧，之前有專門練過手臂，但是真的沒感覺有太大的變化。後來取消手臂的鍛鍊後。每次臥推和划船，我覺得手臂的充血感不比單獨練的差。幾個輪迴下來，我總是能比之前多出一個輪迴。我覺得這樣才是比較適合現階段的我。也在增肌中，共勉。

最後你要相信一句話 : 力量大了，肌肉絕對不會小！

健身時間越長，你應該越有心得，越知道身體的每一塊肌肉，都很重要，只不過因為正常大家鍛鍊都是主要從常見的大肌肉群開始的，但其實有些肌肉，應該重視。 舉個簡單例子，引體向上，很多人都知道主要鍛鍊是背部力量，斜方肌，背闊肌，肱二肱三頭肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影響你引體向上的關鍵因素，你想想有多少次你背部還有力量，但是你是因為小臂痠痛，手掌手骨承受不住，下來的。 由此可見，手臂力量也是很重要的，不是不需要練的，而是健身時間長了後，要更加註重。