如果是新手，自己很想一直保持健身的習慣，建議大家還是請個私聊，規範動作，讓你上手快，少走很多彎路，節約了時間，又能看到效果，增強自己健身的信心。

比喻一下：（自己練）一個剛剛開始準備寫作品，你會發現不知道從什麼主題出發。

（教練帶）一個寫過很多作品的，一提筆就知道從什麼主題出發，什麼主題吸引讀者。

（我自己的想法）一張白紙希望遇見一個好的作者，而不是，一味地不斷地去嘗試。

我就是自己在練得，目前覺得練得還是不錯的。

關鍵還是要喜歡，要做成自己的一個習慣，沒有自驅力，就是有最好的教練也不會練得很好。

慢慢來，堅持，從小重量，去學習別人的經驗，如果你忍受不了這些的話，可以去花錢請教練。

現在網路上有各種各樣的健身的影片，尤其是疫情期間，很多的教練線下工作無法復工，都成了網路主播，有很多的教練都是很專業的，透過網上的影片還有直播，都能學到很多的健身知識，這一點是無可否認的。

因為很多人是沒有運動基礎，沒有解剖學的知識的，所以在看影片的過程中，很多動作沒有辦法做到位，反而容易讓自己受傷。上個星期我們有一個會員，在家裡練很火的瘦身課程導致腰受傷了。

2.也有很多的網路影片或者直播課程，對方並不是專業的教練，並沒有解剖學的知識，而只是愛好練習，把自己的身材練得比較好，那很多人看到對方的身材練得非常的好，就會選擇跟著去練習。

訓練沒有固定的動作，每一個動作都是個性化的，根據每個人的身體情況產生的動作，看起來是同一個動作，不同的人練的感受是不一樣的，有的人可能會覺得強度太低，有的人可能會覺得練起來腰痠背痛，產生肌肉代表甚至受傷。

3.有一些影片只是為了吸引觀眾的眼球，看起來特別的厲害，像雜技演員。

看到的人可能會盲目的模仿，其實所有的訓練包括瑜伽的體式，都是循序漸進的，慢慢的練習達到的，而不能一步到位，由於觀看者沒有這個意識，或者說盲目的去追求速成，導致身體受傷這種事情屢見不鮮。

4.可以選擇性的在網路上去練習一些放鬆拉伸的課程，但是如果想要真的減肥瘦身或者說一些產後修復特定的這種目的，在經濟條件允許的情況下，最好選擇線下的工作室練習。

一個好的專業的教練，絕對會給你帶來完全不一樣的訓練體驗和非常專業的健身知識，這些知識是可以伴隨一生的。

以上是我對這個問題的分享解答，我是專業的維秘塑形，普拉提康復私教。

是的，找個好的教練，練一次，受益一生。前提是得靠譜的。

想想，如果你要跑步，找個教練指導糾正一下，就可以用一生。

鍛鍊是需要學習的，學明白身體機能運作原理，之後就可以自己鍛鍊了，畢竟運動是一個大型學科，一個好教練能讓你少走彎路，選教練就選身材超好的，八塊腹肌，肌肉漂亮身材你喜歡的，這種教練自己走過的路，教你全是精華，別找那些一身肥肉油嘴滑舌的銷售，自己都不行還教別人呢，就不是一個自律的人，教不好你

這個，如果有經濟條件的話，還是建議前期請個專業教練，畢竟師父領進門 修行在個人，前期一是保證自身安全、第二是大概對運動健身及基本的營養學知識有了解，後期想鍛鍊有成果才能事半功倍，我兩個哥哥我也是建議他們請了三個月的私教，因為本身我自己也是健身行業從業者，從開始的自己摸索到入門也經過好幾年，畢竟術業有專攻

我認為這個主要看自己的毅力，我身邊很多朋友都是堅持跑步，平時參加馬拉松，後者很多馬拉松的團體，室外每天堅持跑步，我在健身房也辦過卡，練習過，有一段堅持下來，瘦的也很快，每天下午跟著跳操，瑜伽，動感單車，在飲食方面，儘量適當控制。當時對於運動，就是需要我們有強大的意念，堅持，只要堅持下來，就會減肥瘦身成功。自己練習缺乏環境氛圍，所以可能會一時興起，時間長了就放棄了，選擇適合自己的，加油

如果生活富裕，找個專業教練會更好！而如果比較拮据，買本書跟著練也是很好的選擇。都要比自己盲目的練強太多！

健身鍛鍊保持訓練動作的正確是前提，訓練上強度要循序漸進勞逸結合，才可以健康的提高自身體能。之所以，部分業餘愛好者健身中受傷就是因為這幾點沒有掌握導致的:

1.健身動作的失誤。健身動作失誤不僅會讓鍛鍊效果降低，而且還會導致受傷的情況。

2.強度過高或一成不變。強度超過自身很多訓練會造成受傷，而一成不變的訓練強度則會導致自身水平保持低下。

3.缺少休息恢復。一次健身後相應肌群需要進行休息才可以恢復繼續加強。持久堅持不休息會積勞成疾。

所以綜合以上三個方面，題主可以選擇專業健身教練來帶自己學習正確的動作，學習怎樣製作適合自己的訓練計劃。

而如果自身生活比較拮据的話，那建議買幾本健身書進行學習專業知識後再來進行健身，並在健身中錄製自己的影片來糾正動作細節，當然這是建立在自身知識理論較為強大的基礎上的。

無論這兩條路怎麼選，掌握良好的健身基礎知識，對於自己長久的進步都是至關重要的。最後一句話:確保健康最關鍵！

關於健身，主要是為了身體健康，雖然我們只是想健身，到健身房找教練固然快捷，但是既然健身，我們目的就是想對自己的健康負責，因此還是要學會健康管理，對於肌肉功能~肌肉解剖~關節等還要有一定的涉獵，不能一味的假以人手。

在健身過程中，我們主要是還是提升自己的柔韌~~力量~速度~耐力~靈敏度等，所以我們在健身中應該循序漸進，先做動態拉伸和小幅度關節活動，把需要調動的肌肉和關節喚醒，然後進行力量或速度或耐力運動，在此期間注意循序漸進不能一味追求超負荷，一般建議每次是最大負荷的80%(例如心跳在運動期間要控制在(220－年齡)×80%這個範圍)，逐步提升自己的運動能力，改善體質和體態。

建議在家自己鍛鍊還是以有氧訓練為主，不建議進行無氧訓練。

自己練總受傷是因為發力點不對，找好發力點就不會出現受傷的情況。如果自己在家健身不知道怎麼練，最好買一本健身書或者從百度上搜索一下。這樣書裡會給你圖片或者姿勢步驟，你自己練會好一些，否則你發力點不對，你練起來會比較吃力，比如你想練二頭肌，由於你發力點不對，很可能會練到其他肌群。我原來也是自己練，還傷了小臂，就因為發力點不對，後來看健身書和查閱資料才知道如何練。

我傷的這個地方

你好！我是灰叔叔，關於這個問題我算是有過類似的經歷，從一個健身小白到現在，確實也遇到過，怎麼說了，現在網路也便利，可以觀看各種影片資料之類的，形式上的內容我們都懂，但是要在實踐中去完成一個動作，可能就有點難度了，比如一個簡單的臥推，我們的發力點在哪，支撐點在哪，能上多大的重量等等這些，都是需要一個專業的教練給你現場指導的。所以個人建議再經濟條件允許的情況下還是請個教練帶帶吧，畢竟我們運動的目的是希望身體健康。最後多點觀看一些書籍，或者在健身房結識一些前輩也是不錯的選擇哦

邁開腿就是好的開始！想要練出好身材是需要花時間和精力的！為了防止運動損傷和提升運動效果，首先我們要考慮關節穩定性、關節靈活性、呼吸模式、柔韌性、肌肉募集感等等，至於動作的標準性都是建立在前邊的基礎上，所以是非常有必要找一個專業的教練，一個專業的教練不光只是帶你學動作監督鍛鍊，更是要帶你養成一個良好的運動習慣，當然運動習慣養好了效果什麼的肯定不在話下，但是現在的教練也是參差不齊，如果考慮專業的教練可以多觀察一下，教練自身的身材可以作為參考，平時帶會員訓練的方式以及工作態度都可以多觀察一下，找到一個專業的教練才會對你幫助更大！如果經濟允許的情況可以長期跟著教練訓練，如果考慮其他因素也可以讓教練帶入門，後期靠自己堅持，如果不考慮教練那就需要花很多精力自己學習專業的訓練方式千萬別胡亂練，運動損傷是需要時間恢復的，有的運動損傷更是無法挽回的！