減肥期間要保證足夠的蛋白質食物，否則會出現身體虛弱的症狀。

另外，看你改善後的食譜，蛋白質的量是不夠的，建議還是要增加一些低脂蛋白質食物（如魚、蝦類、雞肉、豆製品），再考慮多種蔬菜水果類，不能只吃黃瓜。還是要多種食物，多樣化。

變化食物，同時也要變換運動方式，也不能只是快走一種方式，這樣的機體也會適應，導致能量消耗減少！可以選擇單車、強度變換等

別這樣吃，好極端。我曾經早餐午餐隨便吃。晚餐不吃飯。吃個蘋果，喝杯奶粉。每天瑜伽半小時，半年瘦了十幾斤。後來正常吃就慢慢反彈回去了。還是要正常的吃東西。我那時候還在工廠上班。

其實沒必要這麼極端，早餐可以加一些碳水主食，午餐不要太油膩，晚餐少吃或不吃。晚上怕餓的話可以多吃點，只要把晚餐控制好就會有成效。另外糖油混合物還是不要吃，比如餃子包子之類的。地三鮮 番茄炒蛋都是比較不容易掉秤的菜，儘量也別吃。

1，提到減肥，幾乎百分之百的人都要求快速瘦下來，首先就要拋棄這個觀點。你是一天胖起來的嗎？肥肉不是一天長的，也不可能一天減下去。

2，減肥期間更要吃好，這裡說的吃好，是說營養均衡，不是什麼都吃。首先，早餐必須吃，尤其是減肥期間，午餐要吃好，晚餐少吃，6分飽就可以。

3，在飲食結構上，多攝入蛋白、蔬菜、水果，少脂肪。例如雞胸肉（不帶皮），牛肉，西藍花，堅果類，雞蛋牛奶等等。油炸食品不要吃，零食不吃可以用水果代替，麻辣燙等等不要吃。

4，運動方式，體重比較大的時候不建議跑跳等專案，對關節壓力太大，容易受傷。可以快步走，蹬單車等等。

減肥就是消耗大於攝入的過程，也是改變作息和飲食習慣的過程，只有合理科學的搭配才能保持營養均衡，有很多人減肥之後營養不良，對身體傷害很大。

你現在的吃法不是減肥，簡直是往死裡折騰自己啊

減肥要以保證健康為原則，講方法，有計劃地進行。碳水化合物、蛋白質、脂肪等一個都不能少，減肥餐是在此基礎上的酌情減量，比如按照消耗量的80-90%攝入熱量。

下面的圖表是中國營養學會為居民推薦的膳食平衡比例，您可以參照這個推薦安排自己的餐譜。

記住：酌情減量，而不是絕食一樣的玩命！！

我不整那些花裡胡哨的，拿個人經歷吧，一個寒假三四個月天天躺屍，我瘦了十斤左右，早飯是睡過去的，午飯就吃一碗吧，晚飯也就一碗，管它吃什麼，就這麼瘦了

我覺得很不健康，第一無肉食，第二無主食。我原來也很胖，70公斤，後來因血糖稍高決定減肥，諮詢了醫生，醫囑少吃主食，就是少吃白米細面，當然包括稀飯包子，適當肉食，加強鍛鍊，我聽從醫囑，每天按時三餐，米飯小半碗，蔬菜肉食適量，至今保持60公斤。三年了，還行吧！

按照你的身高，你的體重超重沒有很多，不建議輕斷食或斷食，不利健康，也會影響基礎代謝，進而影響減重。

按照你現在的飲食安排，你雖然增加了蛋白質的攝入，但是你斷了肉，這個是不對的。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素，按照這個原則，你早上主食吃紅薯、玉米、南瓜、燕麥片，選一種，再吃一個水煮蛋或一杯牛奶。中午吃雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦，選一種，再吃一種應季水果（儘量不吃熱帶水果，如榴蓮、荔枝），再配一點粗糧，不超過100克。晚上吃水煮菜，如西蘭花，黃瓜，綠色蔬菜等，少放點鹽是可以的。

運動方面建議一個月換一種運動形式，如第一個月快走，第二個月慢跑，第三個月hiit……這麼做的目的是儘量縮短平臺期。

1）逐漸減少攝入量。身體是一部機器，每天供多少，燒掉多少卡路里，達到平衡，體重就不增不減。攝入食物熱量超過付出，就會積聚增肥，反之亦然。但如果你突然不給食物，沒有熱量提供，機器就會停止工作。就如同你少吃加運動，突然大量減少攝入量，就會感覺沒力氣，能量耗盡！因此，建議在運動前後喝少量蛋白粉飲料，既能保持肌肉不損失，又可補充能量。同時，建立計劃，逐漸減少主食物攝入量，使身體逐漸適應新的供耗平衡。關鍵是注意糖類和碳水化合物高的食物，嚴格控制卡路里攝入量。

2）減肥期間尤要注意食物營養。優質蛋白如蛋，脫脂牛奶，瘦魚肉還是需要吃，尤其你在運動，更需要蛋白質補充，以免人體必要的肌肉損失。此外各類蔬菜深綠色葉菜類也不能省掉，豐富的蔬菜保證身體有充足的微量元素和礦物質營養。蔬菜的卡路里很低，不會增加你的重量。關鍵是減少碳水化合物食物，少量主食可以用燕麥或大麥或雜糧等纖維高的食物替代，它們耐飢，慢消化，少量就能感覺飽。運動還是需要一點能量，否則沒有力氣傷身體。

3）運動燒脂。也可強身健體，運動期間注意適當補充蛋白質，蛋白粉沖劑可以補充能量，防止肌肉損傷。運動要堅持到出汗，身體毒素和脂肪隨汗水排出，長期堅持有利於健康。