回覆列表
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1 # 赤華糰子
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2 # A凝視遠方
這個我有發言權，親身經歷和體驗！除了波比跳，還有一個運動是減肥王牌動作，結合飲食，一個月瘦10斤那是輕鬆如意，當然得堅持，不能偷懶，最好是一個月一天不落下！瘦不下來你找我！
那這是什麼運動呢！告訴大家，就是跳繩，適合任何場地，一根繩子，運動鞋，就解決了！不受天氣，場地影響，不用早起，沒有時間限制！跳繩不傷膝蓋，不掉肌肉，不粗小腿！爆汗燃脂，是減肥的王牌動作！
我兩個月瘦了30斤，人前所未有的輕鬆，腹肌也出來了，走路，上下樓感覺特別輕快！瘦了之後，我所有的褲子腰都大了，害得我只能買運動裝穿，拴腰帶的褲子不好買，腰帶扣都大了！哈哈！具體怎麼跳繩減肥，下期我們在詳細談！相信我，一定沒錯！本人就是這樣瘦下來的！
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3 # 語文是體育老師教的吧
這個很多了 本人多年健身經驗自認為 業餘裡面比較可以的。
室內健身首先考慮空間問題，波比跳是很好的選擇。當然也有很多其他的選項。
1.可以做有氧健身操，比如鄭多燕（小紅帽）健身操，就很給力，還有很多，網路影片資源也有。
2.跳繩，注意跳動的聲音不要給樓下鄰居帶來不便。
3.tabata 短時間的高效燃脂，稍有難度。
開合跳、自重深蹲、俯臥撐、卷腹、箭步蹲等等。根據自身情況安排訓練的強度和時間。
可以下載keep，裡面有HIIT的相關課程，可以有效減脂，或者跟一些運動大神進行一些HIIT（高強度有氧間歇訓練），如果比較年輕，可以考慮進行搭配一些無氧訓練，提升個人肌肉含量，增強基礎代謝。