如果是身體的問題，建議去看一下醫生調理一下。也建議你睡前聽一下，睡前十分鐘的故事，還有聽聽大悲咒。這些都有助睡眠！

我也這樣子的經歷分享一下我的經驗吧！

1.睡不著可以數綿羊，從一隻綿羊開始數……

2.可以看書，這裡不建議看小說，建議看那種有哲學理論或者比較枯燥的書籍。

3.可以學習英語，我看美劇就容易犯困，不知道對其他人有沒有效果？

4.可以收聽音樂或者去喜馬拉雅找到助眠的音訊收聽。

5.平躺身體深呼吸

希望有幫助！

放下，一切皆空，看這隻鵝，平靜祥和。身上除了白色，它不會想要其他顏色。你問問自己，是不是想要的色彩太多了？

別看手機別看手機別看手機，打算睡覺之前運動一會最好是微出汗狀態，稍微沖洗一下身體，再喝杯溫牛奶，堅持一週你看你睡不睡

多掙錢的錢你就踏實了

我覺得天調晚上睡不著可能有以下幾個原因，第一工作壓力大，第二經常熬夜導致的作息不規律，還有可能就是精神方面的疾病等等，當代生活節奏加快，經濟發展迅速給人們提供很多物質上享受同時，也帶來了不小的壓力，還有就是很多人思想太多，一個有規律的作息時間如果沒有疾病前提下絕對是能夠調整的，千萬不能熬夜，特別是三高人群，一定要注意身體，早睡早起，平時多鍛鍊，合理的釋放壓力！

感謝我能夠回答您的問題。

天天晚上睡不著有幾種原因：

1、生理疾病。天天睡不著，所以呢，才建議你先去檢查一下是不是自己身體出了狀況。

2、心理壓力。有可能是你最近幾個月或者一年來工作壓力或者生活壓力比較大。壓力大也會讓我們睡不好。假如是心理壓力大的話，我建議你梳理一下到底是什麼事情讓你壓力如此大。把它寫出來，梳理清楚。當你在一個本子上或者一張紙上看到你所面臨的壓力的清單，你壓力就不會那麼大了。

3、習慣晚睡。天天晚上睡不著，有可能也會成為一種習慣。所以建議你白天做比較大的運動。讓自己比較勞累。這樣容易睡著，連續幾次你都睡得比較早的話，會可以打破這種習慣。

4、心理障礙。假如你都試過還睡不著，我建議你去看下心理醫生。

最後給你一個建議：當你睡不著的時候，千萬不要糾結為什麼自己睡不著，換一種思維，其實睡不著也蠻好。這樣子你可能更容易睡得著。

前段時間疫情期間，我也天天睡不著，每天早上6點才想睡，然後睡到下午2-3點。

我試了兩種方法，對我都比較有效

1、定個鬧鐘，上午10點左右強迫起床，然後白天不要睡覺，這樣晚上累了就睡著了，一天不行就來兩天。

2、晚上到了睡覺的點不要玩手機了，越玩越睡不著，躺床上看電視，我經常是看著看著就睡著了。

睡前不要玩遊戲，早點躺下，放鬆心情，不要去想讓人煩惱的事情（因為這些事徹夜想還是解決不了的，不如好好休息，第二天用更好的狀態去思考解決）

首先，我覺得最重要的是光線

早晨請拉開窗簾，讓自己瘋狂接受白光！白色的那種（不要黃色！！）讓自己一直到呆在白光下，可以抑制褪黑素的分泌，讓我們不要昏昏欲睡。

到了晚上6點多拉上窗簾，開黃燈（昏昏暗暗的那種！夕陽黃昏的那種！）黃燈可以提醒我們的身體要分泌褪黑素了，然後快要睡覺的時候貼上尼米舒，增進自己身體裡的褪黑素的分泌，褪黑素對睡眠是很重要的，我那時間就是貼了大半個月，褪黑素分泌正常了晚上躺在床上十幾分鍾就睡著了。

其次，是睡前套路。

睡前來一套固定組合拳，告訴腦子：“我要睡覺！我要睡覺！

組合拳只要是舒緩的讓自己放鬆下來的都可以。我選擇的是：泡腳15分鐘+睡前拉伸10分鐘+關燈閉眼播放20分鐘左右的新聞/書評（自動停止播放）。基本上新聞沒聽完就睡著了哈哈哈。

最後，可以白天做一些運動，增加身體的疲憊感晚上就更容易入睡啦！