如果你只是想要練馬甲線的話，那你在家裡就可以了，不用去健身房。

你每天做100個仰臥起坐，不斷的往上面疊加相信一個月不出就可以得到馬甲線了。

如果你還想順帶手練一下人魚線的話。就還可以做一些組合訓練keep上面有很多的影片，跟著練習就好了。

其實你可能誤解了，別人去健身房練習的真正的目的不僅僅是為了追求幾個肌肉的充血而已。如果只是這麼簡單的理由的話，那所有的健身行業早就倒閉了。

想要讓自己瘦的好看，每一塊肌肉的協調都是很重要的，而且它會對身體的骨骼擺放有很科學的邏輯訓練。

打個比方說如果你的脊椎是側彎的情況和骨盆是側傾的情況，你的核心訓練哪怕練出馬甲線，應該也會很快造成身體的疼痛而只能放棄。

所以不要老是想著怎麼樣diy，應該多去學習，訓練的科學。

有一說一，這問題問得好！有水準！！！

在家練馬甲線當然可以，買塊瑜伽墊幾十塊錢，在B站找相關影片練習，練出馬甲線不是問題。重要的不是這些資源，而是自己需要持之以恆，不斷堅持。

健身房的練習有專業人士指導，肯定效果會直接明顯一丟丟，怕被坑這個問題大可不必太擔心，因為咱們要堅信各個行業人士是社會的良知。嘻嘻！！！

自己在家練馬甲線可以的，前提是你體脂率不高，若體脂率較高，建議和減脂運動、飲食相結合。

至於怕被健身房坑，需要想清楚 是怕被健身房 跑路，怕健身房坑錢，比如慫恿你辦私教卡 無論是哪種理由，都需要考慮清楚。

從自身經驗來看，如果怕跑路，選擇連鎖的 開業時間長的一般沒有問題 如果怕多交錢，那就死守自己的錢包。如果真的是大體量減脂，健身房教練的確是一個很好的選擇。看自己需求。

減脂的話有多種方式，但是都需要分外注意運動姿勢，看清楚動作再做訓練，不要急於求成，造成運動損傷。

【慢跑】

最不需要技巧的是慢跑，若想高效還是得需要提高心率，一定的心率情況下才會燃燒脂肪，以我自己為例，141-152次/分 bpm才能達到燃脂效果，僅供參考。慢跑可分為戶外跑和室內跑步為主，相比較戶外跑，我更喜歡室內跑步機跑，原因是更好控制速度，調整跑步機模式之後，可迅速加快速度，提高心率，是非常適合我的，戶外跑，空氣新鮮，對我而言，無法提速，可根據喜好來。

【橢圓儀】

橢圓儀號稱是不傷膝蓋的運動器材，此屬於大件，不建議購買

【有氧操】

有氧操的種類較多，可根據自己的情況，選擇適合自己的，有氧和力量同時進行，是非常好的運動，運動強度較大。

【有氧舞蹈】

自己非常喜歡的一種運動，對我來說，燃脂不燃脂不重要了，好開心哦。B站上有非常多的影片，可根據自身情況進行選擇。

【綜合類】

keep上有很多運動課程，一般為有氧和力量結合，是非常好的運動方式，當然市面上有很多運動APP，比如小米運動、華為健康都是可以的。

最後 推薦APPKEEP 和B站，keep巨好用，有練馬甲線的單獨的動作也有課程，可搭配減脂課程，簡直太香。

以上僅代表個人觀點

這個自己鍛鍊吧，你得每天把有氧運動和無氧運動全練到，並且腰腹部得按照上下側後各個肌腹不同動作刺激，最好結合組數和重量

如果自己有訓練基礎和毅力可以選著在家練。

沒有馬甲線說明兩個問題: 1.自身肌肉含量不高。2.自身脂肪比較厚掩蓋了肌肉。所以還是要從飲食和訓練兩方面開始，七分吃三分練先控制飲食然後再力量訓練，每次訓練至少30分鐘。

在家可以選購一些輕器械比如: 彈力繩、啞鈴、室內單車等等可以輔助訓練更有效果。常規訓練馬甲線（腹直肌，腹內外斜肌）的動作有: 仰臥卷腹、仰臥左右交叉卷腹、仰臥雙腿伸展、平板支撐、側身支撐、俯身登山跑等等但前提是動作一定要標準才能有感覺有效果。

每天半小時，堅持做，就會重生！一個季度已經過去了，夏天也快到了，又要到穿短袖的季節，相信很多人在家宅了這麼久，都多多少少胖了。馬甲線和人魚線，都是展露肌肉線條，這就要兩個要求，一個是體脂低，一個是有一定的腹部肌肉。體脂要低，就要減脂，可以每天跑步，做一點基本的有氧，簡單方便，同時，女生的話，買一個瑜伽墊，一根跳繩即可，明天可以跳十五分鐘繩，做20分鐘的卷腹，登山跑，屈腿收腹運動，即可以燃燒脂肪，還可以鍛鍊腹部肌肉。在飲食方面，補充充足蛋白質，每天可以採用以下飲食方法：一天分四到五餐，早上以碳水為主，中午以蛋白質為主，晚上可以吃點果蔬和少量肉類。不管怎樣，最重要的是管住嘴，邁開腿，只要能堅持，就一定能收穫自己的好身材，加油

在哪裡都可以練，最重要的是堅持！！！去健身房如果只是拍照也一樣練不出來，每天堅持抽出20-30分鐘進行鍛鍊，每週配合1-2次有氧如慢跑，效果會逐漸顯現。

自己在家裡練馬甲線是完全可以的，有一個辦法簡單而有效，早上起床後做100次的原地高抬腿跑，注意腿部須高至腹部同時擺動雙臂以保持平衡身體，晚上衝涼前再重複一次這樣的運動，不出兩月馬甲線油然而生。

個人觀點：我認為是肯定可以的！

理由及方法如下：

1.堅持平板支撐。平板支撐對於減掉肚子的肉肉很有幫助，可以感覺到全身每個細胞都在運動，每天上午或者下午，每組1分鐘，做十組。

2.時刻堅持收腹。這是很輕鬆的，是一種呼吸法。

3.除了運動，還要注意食物的攝入。不吃或少吃高卡路里的食物，如油條，辣條，燒烤等，少吃這些食物，多吃水果，再泡些花茶喝，堅持下來，你會發現自己的面板也會變得有光澤，美白，細膩嫩滑，面板狀態好了，整個人都非常有自信！

4.除了運動以及吃喝方面，還有非常注意不能熬夜，千萬不能熬夜。一旦熬夜，身體就會懶散下來，會懶得運動，會加深黑眼圈，就算面板變白了，但是如果有重重的黑眼圈，可以想象一下國寶的模樣，有些可愛！

最後祝大家都擁有迷人的馬甲線，健康身體，白白嫩嫩的面板！

都有個錯誤，馬甲線是每個人都有的。體脂低了自然會出來，你看看身邊的瘦子。健身不是練馬甲，是降體脂。然而體脂低了不是好事，所以不建議這樣做

在哪裡練都可以練出來馬甲線。首先是把身體多餘的脂肪減下去，然後循序漸進做腰腹部力量訓練＋全身運動。最好的方法就是：只要身體狀況允許，不停地堅持每日鍛鍊。

一個十年健身教練專業用心回答問題！

在家練馬甲線可以麼？

當然可以，不過有一點誤區一定要告訴你，光練在哪裡練都練不出來馬甲線的，還要保證你的飲食，我告訴你是最簡單可以做到的

1.早飯、午飯正常吃，當然午飯儘量別太過分，普通吃飯就好了，重點是晚上！晚上7點半以前把飯吃完，吃什麼，涼拌菜，只放醋和蒜，醋為了提味確保你能吃下去，蒜為了殺菌，吃完了以後開始訓練

2.練什麼？別練仰臥起坐，只要嘴裡能說出練仰臥起坐的人，都是不懂健身的人！沒有之一！ 每天做《俯身登山》不做別的動作，為什麼做這個，一連續性動作可以提高身體脂肪燃燒 二全身訓練更有效 三動作簡單不容易受傷 四因為運動中時間過得比較快，相反做平板支撐人撐在那裡時間覺得很慢就像放棄

馬甲線這東西瘦下來都會有的～

不需要刻意去練習～

先刷脂➕核心練習就行啦（如平板支撐側支撐等就可以）

可以快速地練出馬甲線的提示太多了。體式分別由四柱支撐，斜板式，船式，上升腿式，剪刀腿，騎單車式，波比跳等等體式，不想去健身房的話可以去看我的影片每一個點可以講的很細讓你知道怎麼做可以保護好你的身體，而且可以快速，有效地鍛煉出馬甲線。