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1 # 從前那個少年573
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2 # 無中生有1972
我也是，最近跑步以後會腰疼，不是乳酸堆積的問題，前段時間因為疫情，很久沒有運動，腰痛應該突然大負荷運動造成的，身體還沒有適應。減少運動量，循序漸進，可以改善
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3 # 科技網際網路觀察家
休息幾天，再觀察看看。
要麼是跑姿的問題，比如步幅太大。
要麼是突然加大跑量或配速。
當然，也可能不是跑步本身的問題
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4 # 火花青年
下面我來回答一下，關於這個問題，我的一些看法以及觀點！
最近跑步後出現腰疼的厲害，到底是怎麼回事？我們來簡單分析一下！
現在，人們越來越注重健康，越來越注重體育運動，生命在於運動，健康在於運動！人們在注重健康，在注重體育運動的同時，由於自身關於體育運動的知識的一些欠缺，往往會導致體育運動帶來一些傷害！
今天的主題是跑步！跑步的確越來越受到更多的人喜歡，因為跑步是一項方便、場地多：何時何地都能進行的一項體育運動！但是，有很多人在跑步之前以及跑步過程中，或者跑步之後有很多地方不注意，往往會導致一些伴隨傷害！我們今天來談一談跑步前跑步中以及跑步之後的一些注意事項。
一：跑步之前
跑步之前的熱身運動一定充分！再說一遍，一定要充分熱身！有很多人就不注意就隨便亂跳一下，亂跑一下，就以為身子熱了就可以了！熱身運動，其實沒有那麼簡單！我們不僅僅是為了讓身子熱起來，我們還應該注重一些韌帶的拉伸、肌肉拉伸動作，關節的活動，充分的跑步之前的熱身運動，能讓我們的血液流量加速，一些毛細血管擴張，各個關節的活動……充分熱身之後我們跑步就可以有很大程度的避免了一些傷害！
然後呢，就是接近跑步之前不要吃東西也不要喝東西，應該提前兩個小時進食！否則會引起身體都不適！
二：跑步的過程中
跑步的過程中如果發現身體不適，一定不要硬撐，慢慢地停下來，檢查身體狀況！比如我們會出現一些腹痛背痛腳痛之類的問題，遇到這些情況我們就應該停下來了！否則會引起更大的傷害！
三：跑完步之後
跑步完之後也要放鬆、拉伸。其實有很多人跑完步之後什麼也不做就直接回家了，就不注重運動完之後的運動以及拉伸！其實，運動完之後的放鬆、拉伸能夠非常有效緩解肌肉的痠痛以及疲勞。如果你沒有拉伸沒有放鬆，第二天你的肌肉會很酸，很疼，你就不會再繼續跑步了，這就是為什麼有很多人不能堅持下來的原因！
關於題主最近跑步之後腰疼得很厲害，有可能是運動之前沒有很好的熱身，沒有很好地拉伸，導致運動給背部帶來一些傷害！當然也有可能是提出跑得太猛，身體可能一下子不適應！我作為一個長期堅持跑步的人，腰疼這種情況倒是沒有出現過，但是以前出現過腹部疼痛，就是上面一些步驟沒有做得很好！
以上就是我的一些觀點看法，因為提問者的身體狀況我不是太瞭解，年齡階段也不懂，所以有很多東西不知道怎麼分析！
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5 # 快樂的婆婆2
每天跑步之前，要做做拉伸動作。剛起步走，慢走。再快走。再開始跑。千萬不能一開始就起步。人的身體還沒有活動開。腰疼厲害要休息幾天。鍛鍊是個長期運動。不在乎這幾天。我已經跑了好幾年了。這是我的經驗。
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6 # 古草中醫學社
從理論上來說，跑步是不會造成腰部疼痛的，但是有一些不良的跑步姿勢，可引起患者腰部的疼痛，比如在跑步的時候過度的身體前傾，出現這種現象，再加上跑步距離的增加，久而久之就會導致腰部的負荷過重，從而引起腰部的疼痛，除了這種情況以外，患者如果有扁平足或者脊柱側彎，在經過長時間的跑步以後，也會出現腰部疼痛的症狀伴隨，如果症狀較為頻繁，建議患者選擇到醫院進一步就診，進一步的尋找能夠引起腰部疼痛的原因，然後選擇對症處理。
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7 # 劬明
有可能跑步姿勢不正確，或病理現象人站全靠腰支撐再跑步，查明原因再行為，咱也不是專業有人養，何必傷到自已，花錢又受罪，沒人能替自已遭罪，保護好自已也是家人的幸福，別給別人添事就是關心家人。
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8 # 手機使用者5842195720
多大的年齡？如果你是年青人堅持長跑，那可能是腰部幾肉拉傷，用活樂油摸摸腰部，減少一些運:動量，過幾天就會好的，如果你年齡較大，一直都在做長跑運動的話，那可能是腰部受了寒風，或是隨著年齡增長大盡量運動減少一點。莫劇烈運動呵。個人觀點。
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9 # 兵哥有約
跑步一般情況下不太會腰痛的哦，跑之前沒有充分熱身可能會腿痛，腹部痛，發現哪裡不舒服就要立即停下來不要勉強，要不然會傷的更厲害，一定要注重跑前熱身，跑後拉伸，先從快走慢跑開始，逐漸增加，
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10 # 輝哥哥的vlog
這個就是你的個人問題了。
為什麼這麼說呢，因為大部分人跑步後並不會出現腰疼的情況。我也不會。
我估計你是像羅志祥先生那樣的人，喜歡多人運動，結果把腎弄廢了，腎通腰，俗稱腰子，上下運動多了，自然會感到腰痛，所以勸你 一下，夏天要到了，要清心寡慾，多養身補性，過一段後，你再跑步就不會腰疼了。
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11 # 汀上白沙看不見
估計是不是跑步前沒做熱身運動，或者跑步過量了，都會和腰疼有關係。
我認為跑步之前一定要熱身，伸伸胳膊，伸伸腿。或者蹦蹦跳跳。
這樣開跑起來就不會出現問題。有很多人不注意這點，上來就跑，腿都沒有拉開栓，肯定會出現問題的。所謂熱身，就是跑前做做運動，讓身子熱起來，肌肉拉伸動作，活動關節。充分的跑步之前的熱身運動，能讓我們的血液流量加速，一些毛細血管擴張，心臟跟著加速，然後再跑步。用物理學角度說，等於身體的方方面面都做了功，做了充分的準備，這樣就可以進行跑步了，同時在很大程度上避免了一些因跑步而造成的傷害！像腿疼，腳疼，拉傷，腿抽筋，或者腰疼，扭傷等等。
再有跑步之前不要吃東西，也不要喝水，否則會引起身體都不適！
跑步的過程中如果發現身體不適，中途一定要停下來進行休息，檢查一下是否有什麼問題。總之，跑步也是一種劇烈運動，因身體而定，比如心臟不好的人不能跑步，腿有慢性疾病的也不能跑步。
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12 # 山東老馬哥
個人經驗:1、跑步前沒做準備活動。2、長距離跑步姿勢步態不正確。3、以前鍛鍊前，身體不習慣的應急反應。4、自己有沒有病自己知道。
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13 # 海之藍24204597
可能是跑前沒有認真做熱身運動，或者是姿勢不合適導致的扭傷。建議儘快到醫院去問問醫生，不要自己扛著，時間久了可能會成為慢性炎症。
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14 # 是2傳達
當你長時間進行艱苦的鍛鍊時，你會出現身疲勞的現象。但我們不希望出現腰痛。但是，跑步者腰背痛是很常見的事情，特別是在經驗不足的跑步者中，或者在跑步技巧不當或腰部肌肉無力的跑步者中。而且，如果你在跑步後經歷過背痛，你就會知道它多麼令人煩惱和痛苦。
為什麼跑步時會背痛？在跑步時，腰背部將發揮巨大作用。跑步時你必須保持身體筆直，有時要保持很長的時間，並且腰背部必須與身體的其他部分配合才能保持運動和直立。
當涉及到你的下背部時，關鍵在於核心力量和腿部的協調性。跑步時，你的核心肌肉必須努力工作以支撐脊椎和下背部，而你的核心，臀部，臀大肌和膕繩肌必須合力保持穩定。當一塊肌肉或一組肌肉變得疲勞時，你的下背部必須更努力地工作，以保持你的直立，這可能導致疼痛（最壞的情況是受傷）。
而且，如果你的上背部而不是下背部遭受更多疼痛，則通常是由於頭部位置造成的。上背部疼痛很多是由於你的頭部在身體前方伸出而導致身體受傷，從而在上背部造成不必要的緊張和壓力。上背部疼痛的另一個可能原因是你的手臂。如果你的手臂太緊或太高，或者將肩膀向耳朵貼緊，則可能會導致上背部疲勞。
你可以採取哪些措施來防止跑步時出現腰背痛？為了防止跑步時出現腰背痛，你最好的辦法是鍛鍊力量和柔韌性。你需要一個堅固的核心來支撐你的脊柱肌肉，並且需要靈活的腿部（臀大肌，股四頭肌和腿筋），以在跑步時保持身體直立和穩定。
這就要將強化動作納入你的跑步程式中的原因，如果要長時間跑步，則必須透過加強使身體保持運動和站立的肌肉來保護自己的身體。
你可以做哪些運動來預防腰痛？有很多方法可以減輕腰背部的壓力，使跑步更舒適。如果你想防止跑步時出現背痛，請嘗試以下3項加強鍛鍊：
1.瑜伽球鍛鍊
我最喜歡的核心強化鍛鍊之一就是這個瑜伽球鍛鍊，這種鍛鍊不僅挑戰你的核心和背部，而且還有助於增加臀部的靈活性和柔韌性。
首先，將小腿放在健身球的上方，將手放在地板上，兩臂分開的距離略大於肩寬。將球向胸部滾動，同時儘可能抬高臀部，而不會彎曲膝蓋，然後停在頂部並緩慢地向後滾動。在10至20之間進行3輪，儘可能多地進行。
2.腿部伸展鍛鍊
這個動作將有助於增強臀部和膕繩肌，改善臀部柔韌性，增強核心能力，還有助於改善平衡和穩定性。
首先，雙腳站成與臀部同寬的姿勢。將一根膝蓋伸向你的胸部，如果可能，將腿向前方伸出。將手臂舉到頭頂上方，手掌朝內。暫停。然後開始將腿向後移動，從臀部向前彎曲，直到你的身體形成“ T”形。一側重複10次，然後換腿。嘗試這樣做3輪。
3.躺姿腳踏車
在沒有背痛的情況下跑步時，堅強的核心和靈活的臀部都是必不可少的，這就是為什麼我喜歡這個動作的原因。它們可以增強你的核心力量，同時也可以挑戰臀部的靈活性和活動性。
首先，讓你的小腿與天花板平行地仰臥。開始在你的面前拉出一條腿，然後將另一隻手肘觸控到另一隻膝蓋。然後切換，每次肘部停住時，膝蓋和腳跟都懸停在地面上。做20次腳踏車仰臥起坐（每側10次），持續3輪。
總結跑步是一項高影響力的活動，可能對身體，尤其是下背部造成反覆的壓力。這三個動作的交叉訓練加上伸展小腿，腿筋和背部的熱身動作，是在開始前預防腰背疼痛的有效方法。
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15 # 老孫立超
跑步運動是強身健體的運動方式之一，是許多人選擇鍛鍊身體的運動方式，透過跑步運動確實能夠起到增強體質的目的，我們共同來分析一下跑步以後為什麼會出現腰痠背痛的現象發生。
1、跑步前首先做好要做好運動前的熱身準備，最好是身體活動開了以後再開始跑步運動。
2、運動速度剛開始不宜過快，避免肌肉拉傷，速度從慢到快，要根據個身體承受能力來決定速度的快慢，自己感覺呼吸順暢，身體舒適為好。
3、運動量不要過大，剛開始由少到多逐漸的增加運動量。根據個人的年齡體質承受力，選擇自己感覺最適合的跑步運動量。
4、如果自己身體不適合跑步運動，選擇快走或者是騎腳踏車運動效果也不錯，快走、騎腳踏車都是很好的有氧運動。
堅持運動鍛鍊的目的是提高身體機能，增強體質，要根據自己的身體健康程度選擇運動專案，和運動量，不要和他人進行十攀比。身體出現不適要及時就醫檢查，避免誤了病情，給健康帶來不利的影響，必要時時停止自行鍛鍊運動，或者是更換運動專案。最好諮詢專業意見，便於作出最好的選擇。
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16 # 奮鬥的小勇
跑步時出現後腰部疼痛，產生的原因有以下幾類！
第一，跑步姿勢不正確或者時間長，導致後腰部肌肉出現勞損或者用力不協調，產生腰部疼痛！
第二。既往有腰部勞損病史，在跑步時勞損的肌肉會進一步加重，出現肌肉緊張等而產生後腰部肌肉疼痛！
第三，在腰間盤突出或者腰椎不穩或者病變間盤刺激脊髓神經，會產生後腰部疼痛，同時可能會伴有腿部症狀！
總之，劇烈運動後出現腰疼，一般考慮主要是由於急性腰扭傷引起症狀，建議馬上制動休息，建議平常運動前一定要先做熱身運動！
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17 # 褲奇褲奇健身
看了那麼多回答，還是回答一點實用的吧，跑步產生腰痛，很大的可能是跑步的動作模式、發力順序的問題。
現在觀察自己的踝關節（內外翻）、膝關節（內扣外扣）、髖關節（左右傾斜、左右旋轉）等，這些都會影響身體力線的改變，導致腰部出現疼痛
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18 # 雷小洛
下面我來回答一下，關於這個問題，我的一些看法以及觀點！
最近跑步後出現腰疼的厲害，到底是怎麼回事？我們來簡單分析一下！
現在，人們越來越注重健康，越來越注重體育運動，生命在於運動，健康在於運動！人們在注重健康，在注重體育運動的同時，由於自身關於體育運動的知識的一些欠缺，往往會導致體育運動帶來一些傷害！
今天的主題是跑步！跑步的確越來越受到更多的人喜歡，因為跑步是一項方便、場地多：何時何地都能進行的一項體育運動！但是，有很多人在跑步之前以及跑步過程中，或者跑步之後有很多地方不注意，往往會導致一些伴隨傷害！我們今天來談一談跑步前跑步中以及跑步之後的一些注意事項。
一：跑步之前
跑步之前的熱身運動一定充分！再說一遍，一定要充分熱身！有很多人就不注意就隨便亂跳一下，亂跑一下，就以為身子熱了就可以了！熱身運動，其實沒有那麼簡單！我們不僅僅是為了讓身子熱起來，我們還應該注重一些韌帶的拉伸、肌肉拉伸動作，關節的活動，充分的跑步之前的熱身運動，能讓我們的血液流量加速，一些毛細血管擴張，各個關節的活動……充分熱身之後我們跑步就可以有很大程度的避免了一些傷害！
然後呢，就是接近跑步之前不要吃東西也不要喝東西，應該提前兩個小時進食！否則會引起身體都不適！
二：跑步的過程中
跑步的過程中如果發現身體不適，一定不要硬撐，慢慢地停下來，檢查身體狀況！比如我們會出現一些腹痛背痛腳痛之類的問題，遇到這些情況我們就應該停下來了！否則會引起更大的傷害！
三：跑完步之後
跑步完之後也要放鬆、拉伸。其實有很多人跑完步之後什麼也不做就直接回家了，就不注重運動完之後的運動以及拉伸！其實，運動完之後的放鬆、拉伸能夠非常有效緩解肌肉的痠痛以及疲勞。如果你沒有拉伸沒有放鬆，第二天你的肌肉會很酸，很疼，你就不會再繼續跑步了，這就是為什麼有很多人不能堅持下來的原因！
關於題主最近跑步之後腰疼得很厲害，有可能是運動之前沒有很好的熱身，沒有很好地拉伸，導致運動給背部帶來一些傷害！當然也有可能是提出跑得太猛，身體可能一下子不適應！我作為一個長期堅持跑步的人，腰疼這種情況倒是沒有出現過，但是以前出現過腹部疼痛，就是上面一些步驟沒有做得很好！
以上就是我的一些觀點看法，因為提問者的身體狀況我不是太瞭解，年齡階段也不懂，所以有很多東西不知道怎麼分析！
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19 # 鄭漂阿龍
首先，得確認你是隻有在跑完後有腰疼情況，還是日常生活中也有類似情況，如果存在損傷問題，還是建議去看下醫生聽下意見，畢竟腰部屬於人體重要部位之一，不注意的話會癆下長期的病根。
其次就是跑步時的步態了，因為平地跑和跑步機跑存在一定的差異，平地跑人在前進有向前的推力，重心是前移的，上身多少都會有些前傾，是大家跑步的習慣，然而在跑步機上人的重心是在正中不變的，所以如果還是以平地跑的習慣上身略微前傾的話就會重心不穩，從而腰部就會時常為了穩定重心而產生負擔一直處於緊張狀態，當然這種體感上的差異很少有人會去注意，所以在跑步機上跑上身是需要保持正直的。這是跑步機初心者常犯的問題，只是腰部的症狀就會因人而異了，如果產生痠痛，在跑完建議做一下腰部的按摩，時間不超過5分鐘，以放鬆肌肉。
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20 # 小小小小小叮叮
應該是你很久不運動了吧，長時間沒運動，突然的劇烈運動就會出現這樣的情況喲，如果疼的不是很正常就要去醫院檢查一下了，看你是哪種疼吧
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一是由於運動量過大或是運動後產生勞累，導致腰肌勞損、經絡不通的症狀，二是由於運動過程中大量的新陳代謝，乳酸堆積無法排出。疼痛不是很明顯，不需要吃藥，適當的休息，儘量減少較激烈的活動。可以採用腰部熱敷或是按摩腰部方式進行緩解。