分享一下我自己的觀點。有以下四點，1.自己要有經驗。2.表達清楚，邏輯清楚。3.要有專業，最好有專業認證。4.表達的觀點大多數人都能接受。

需要打破舊有固化思想，全素食的和尚素食者也有很多高血脂情況，食肉為主低碳食飲食也可成功減肥，快速靠藥物減肥可能減去的只是水份，會反彈，體重忽高忽低更有害

淺談個人觀點！

現在來講人們的生活生活過條件越來越優越了，質量相當的OK，美食無處不在，那麼肥胖成了很多人的困擾，那麼怎麼來理解減肥呢，下面講幾個觀點

很多人對減肥這個概念存在著一定的誤解，總覺得體重輕了就算是減肥了，這一點是錯誤的，簡單舉例：王某過去體重200公斤，透過各種方法現體重150公斤，算是減肥成功了嗎？當然答案是否定的，減肥明確的講是減脂，而不是單純的減重，如果光減重的話也只是大A變小A，那麼減脂就會變成B，所以減肥不能走捷徑，從規律的飲食，鍛鍊，休息著手，動起來吧，終究會變成你心目中的自己，如有不清楚 留言討論

減肥的專業知識怎麼樣被大家認可？很簡單。只要你瘦下來，用你的正常體驗瘦下來。那你的知識就會被認可。

1.如果你沒有瘦下來，你的知識就不會被認可。

2.你一旦瘦下來了，那麼證明你的知識的鍛鍊經驗是正確的，那人們就會認可你。

3.誰不想直接不鍛鍊就瘦了，人們都是這樣的心理的。所以很多人都向往水煮，直接吃減肥餐而瘦不用鍛鍊。

你得看是什麼人來講吧， 要是個胖子給你花都講開了，可不見得有人搭理，要是肌肉男嘛， 不管知識對與錯，都會有人圍觀。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎腳踏車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。

慢跑40-50分鐘

騎腳踏車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛鍊，至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。[1]

為什麼減肥！是因為不想慢性疾病找了上門！因為肥胖會帶來三高！然後有了 這些慢性疾病以後就是終身吃藥。打個比方吃藥只是控制。是無法根治的。未病先防！那為什麼不把它根治了呢？只要你瘦下來也許這些毛病都會調理好。起碼自己照顧好自己，不要去拖累別人！疾病預防什麼叫健康預防？我說我可以舉個例子，不舉例子我是講不清楚的，你看我覺得對不對？我認為的疾病預防就是最專業的游泳健將，然後呢，他們是有證書的，他們是有技術的，他們是有高科技的，幹什麼呢？在河裡救死扶傷，這種預防只是掉到河裡的人被淹死就跟醫生救死扶傷一樣的，這叫疾病預防，也就是當你得了各種大病以後，透過手術藥物拖延你的生命，讓你多活幾個月幾年。這叫疾病預防，那什麼叫健康預防，健康預防就是我們站在岸邊的人修防護欄，讓這些人不要掉到河裡下去，讓你會吃會喝，會飲食，也就是小病自己能調不生大病就是檢查預防。這樣比喻明白了嗎？