怎麼做可以減少對身體的傷害呢?

1、熬夜前的準備：

如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時候稍微抽空多休息會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。熬夜前準備舒服的靠枕，準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，注意不能太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。

2、熬夜的時候要注意：

熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診。選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗或是豆類等製品，還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜還要電腦的朋友，每次上廁所和洗臉之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。養成習慣，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。熬夜時，如果為了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一個小時休息10分鐘，進行遠眺，做做眼保健操，熬夜時大腦耗氧量增加，記得保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。

3、熬夜後的進補：

熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。熬夜後能補覺儘量補覺，別硬撐著。

當然，無論是熬夜前的準備、熬夜後的進補，都僅僅是不得已的補救之法。人們最好還是不熬夜、少熬夜。關於熬夜的嚴重後果這樣的科普文章已經很多，這裡就不再贅述。

對於一些晚上想睡睡不著的朋友，分享一些能夠幫助你入睡的方法：

一種叫做「4-7-8呼吸法」的方法。

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（AndrewWeil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

一種叫做「意念轉圈」的方法，很有效。

1、先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同。

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”。

4、再讓意念走到右腳上，默唸“我的右腳沉了，完全放鬆了”。

5、接著將意念轉到右側，默唸“我的左腳沉了，完全放鬆了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放鬆了”。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導引，其實就是在告訴我們全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。這個方法看似簡單，效果卻很神奇。主要是能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成“大”字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人，屢試不爽。

作息時間

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即便前一天晚上熬夜，第二天早上也要按時起床，不能擾亂自己的生物鐘，可以用午睡來補充睡眠。

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中午一定要進行午睡。

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睡前兩個小時，應該儘量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目或者遊戲等。

補充水和維生素

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因為熬夜會帶走人體的水分，因此應該注意補充水分，並且吃一些黃瓜、番茄、蘋果等來補充維生素。

隨時活動身體

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比如在電腦前工作兩個小時，就一定要站起來活動一下身體，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

出現下列症狀時停止熬夜

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頭昏腦漲、眩暈、心慌、胸悶、心神不定，停止熬夜，早點休息。

[微笑]逗我呢…醫生他們才不知道呢…養生這種事在他們眼裡就是門玄學[微笑]

所以醫生護士是身體底子最差的一群人，真真是…疫情讓他們衝在前真的是拿命在拼呢…

說難聽的，上輩子做了孽這輩子才做了醫護…但凡有點路子的都 不在一線混了…

苦命的一群人[黑線]

給你說說中國的醫生值夜班制度，分為一線、二線、三線。

一般一線值班大夫是住院醫師，專門負責本科室病人夜間病情變化。二線一般為主治醫師，一般負責晚上醫院其他科室發往本科室的急會診。另外，一線值班大夫處理不了的事情上報二線，可有二線帶著一線處理。三線一般是副主任醫師、主任醫師，三線一般在家裡睡覺，但是晚上手機不能關機，要隨叫隨到，比如，外科遇到急診手術，需要主任醫師上手，這個時間三線必須在最短時間到達醫院，給病人做手術。

第二天早上交完班後，主任醫師帶領主治醫師、住院醫師查房，查房後一般先處理醫囑，處理醫囑由住院醫師或者主治醫師完成，在完成這項工作之後，住院醫師還要書寫當天所需出院病人的出院記錄，若有新入科病人，還要寫入科病例，下醫囑，做心電圖，在所有這些工作做完之後還要書寫當天所管病人的查房記錄，若所有過程中沒有病人和家屬諮詢問題，或許能在中午12點下個夜班（這是內科）。外科大夫查完房，處理完醫囑，就要進手術室做完當天的手術，往往一連就是幾臺，最後一臺做完都到晚上了，這是常有的事，所以大多數外科大夫基本沒有下夜班這一說法。所以醫生要想補救自己的身體，除非辭職不幹。

晚上12點上班 上班到早上9點 回家先睡覺 到下午1點左右 吃早飯 然後不睡 一直到下午5-6點吃中飯 飯後1小時開始睡覺 睡到上班 把一般睡眠放在晚上 精神的很

熬夜傷身體是真的，因為我也經常熬夜。但是有些方法可以減少熬夜對你的傷害。以下是我個人的觀點：

（1）多吃水果，比如蘋果和橙子。蘋果橙子裡面富含較多的維生素，可以幫助人體排毒，而且蘋果吃了對人的面板有好處，會讓你的面板變得很光滑。除了吃水果之外，蔬菜之類的也是可以的，比如胡蘿蔔啊，青菜菠菜等等，這些東西都富含人體所需要的維生素，多吃有益，但是要記得葷素搭配，養養協調哦。

（2）多運動。晚上就是身體排毒的時候，運動出汗有助於人體排除毒素，每天運動三十分鐘，不要過度運動，過度運動也是很消耗身體的。凡事要記住，過度不好。

（3）保證充足的睡眠。比如你熬夜到凌晨三四點，那你就晚點起來。睡夠你一天的時間。還有，午睡千萬不要睡太久或者四五點才開始午睡，這樣會提高你的失眠率。別問為什麼，我就是下午四點開始睡，現在都凌晨兩點了，還睡不著，在寫問答。

（4）保持良好的作息時間，熬夜真的很不好，很多病都是熬夜熬出來的。年輕看不見，到了老了，你就知道了。所以還是要保持良好習慣，睡覺前不玩手機，玩手機也很容易世面的。反正早睡早起精神好，我現在很想早睡早起，好難啊……

醫生也是我們普通人類，除了職業不同也沒有什麼特別的。熬夜後的補救方法應該都一樣的吧！

我覺得首先是吃飯睡覺，睡足了就可以了！

如果經常熬夜那得靠藥物了，提神的什麼的！

熬夜一定要適當，時間長了身體吃不消。不管什麼職業，一定要注意好好休息！

　首先，要及時補充水分　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。　　其次，要及時補充營養　　最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。　　最後，是要及時補充睡眠　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。

我們十八線小縣城，夜班一上一夜，平時還要加班開會學習培訓，補救怎麼補救，回家家裡還有一堆事兒等著你，白天休息肯定是不要想好好睡覺了，我27歲已經上了四年夜班，面板熬的黃唧唧，以前從來不長痘，現在臉上經常有痘痘，最近更好了，三天一個全夜班，三個人上了三個月了，神經衰弱，失眠焦慮肯定是必備款，也能感覺到自己身體素質不如以前，也確實不知道自己還能幹多久

什麼人需要補覺，生活不規律的人！比如隔三差五就通宵玩的人。

作為一個長期值班的人員來說，他反而是規律的。每天堅持做到白天補覺，晚上加班，天天如此，這已經成了他的生活方式，雖然白天補覺效果沒有晚上好，但也是有規律的。

作為醫生，從事這個行業，懂得健康的重要性，而且也會是一些補助的食品來調劑！

所以真正是熬夜傷身體的是那些規律的去熬夜而又不去補覺的人吧！

怎麼補救針對我們不是從醫者而言真的不敢隨意定論！但是沒有免費的蛋糕！也沒用免費的勞動力！請您勿操多餘之心！

說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助於減輕熬夜帶來的傷害，將身體調整到最佳

熬夜後怎麼補回來

首先，應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

其次，要及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

最後，是要及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

熬夜後的急救方法

1、晚餐有考究

面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。

在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。

3、清晨最關鍵

a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。

c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩：

step1、採站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，而後雙手互換重複此一動作。

胸與腹舒緩：

step1、採站立姿勢，雙手打直於背後交握，並遲緩向上抬起。

step2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。

頸部舒緩：

採站立姿態，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。

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熬夜會損害健康是眾所周知的健康常識，但在節奏緊張的現代社會，熬夜成了家常便飯，從未熬過夜的人微乎其微。例如醫生、護士就經常要值夜班，特別遇到急診或者搶救的時候，幾乎整夜未能合上眼，簡直是一種煎熬。那麼，有什麼方法可以使人迅速從疲憊中恢復過來，儘量降低熬夜的傷害呢？下面是臨床醫生、護士對抗夜班常用的招式。

一、熬夜前吃點熱東西。

熬夜前要吃一點熱的東西，最好是一碗熱的粥，可以益氣養胃，因為經常熬夜的人很容易得胃病。但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生睏意。另外要多喝白開水，有助於促進血液迴圈，增加活力。

二、中途別上床休息。

熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，如果需要整夜上班的，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開啟、突然關上對身體非常不利。睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

三、熬夜之後洗個熱水澡、可喝些檸檬汁或用檸檬皮入水洗浴。

熬夜之後渾身疲倦，第二天下班後很多人馬上躺下，睡個昏天地暗，日月無光。其實要想更好的恢復，可先洗個熱水澡，消除疲乏再去睡個好覺，這樣恢復得更好。

此時，愛美的人士也可使用檸檬、白醋洗浴來使面板更白皙；或將檸檬切開擠汁，再加些冷開水及糖飲用。但擠過的檸檬皮勿丟棄，可泡在洗臉、沐浴的水中，會讓面板更白皙。

洗完澡後身體仍溼答答時，用適量的鹽在老化的面板上摩擦，可除去已死的角質面板（但注意只要輕輕擦即可，否則會損傷面板），且有助於血液迴圈。

睡前在枕頭上鋪一條質地光滑的絲巾，如此一來，既不會弄亂頭髮，又可保持美麗的髮型。但是記住睡覺前要吹乾頭髮，以免引起頭痛。

四、睡醒之後做保健操，保養面板。

1、起床後用雙手幫雙眼作順時針方向按摩，約5分鐘，可促進眼周圍的血液迴圈，黑眼圈瞬間可以變紅潤。

2、也可以利用5至10分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚，起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液迴圈。

3、塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。也可以將喝剩的茶水晾涼，在睡前或隔天早晨，用棉花棒蘸茶水溼潤眼睫毛，可達到增長睫毛的功效。

4、用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會奏效。

5、做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，舒筋活絡，讓精神好起來。

五、多補充維生素A和B。

由於熬夜用眼過度，身體違背了生理規律超負荷運轉，容易出現眼睛乾澀、身體疲勞甚至頭頸部疼痛等毛病。應注意多吃富含維生素A及維生素B的食品，如動物的肝臟、腎臟等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。晚上工作進補可以多喝紅棗水，少吃脂肪食物、膨脹食物，以免加重身體負擔，增加疲勞感。

六、美味果蔬料理，補充精力不顯老。

熬夜後常常使人面板晦暗，暗瘡、黑痘臉上肆虐。此時，應該多吃點水果、蔬菜，因為它們含有豐富的維生素，對熬夜時的健康有幫助。推薦6種能夠讓人更有精力，而且有益於面板的食物料理供大家參考：

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.2個獼猴桃、4只柳橙、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。

3.3個柚子剝皮後榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上少量蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

4.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3只馬蹄，一同打碎攪拌後飲用，解乏又生津。

5.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

6.馬蹄粉1兩，雞蛋1個，冰糖少許，一起煮熟後食用，滋陰補腎且美容。

七、勞體不勞心，心要有年輕態。

有些人一碰到夜班就抱怨個不停，非常不情願；上完夜班，遇到不順的事情，脾氣常常變得暴躁。其實，不良心態對健康的影響尤甚於熬夜本身。事情具有兩面性，每一項工作都如此，值夜班也不例外。既然工作需要，就有這個必要性。工作需要熬夜時，不要妄動肝火，知足常樂，要看到成績的一面，要有年輕的心態，這樣才不容易顯老。

當你看著天慢慢泛亮的時候，要學會欣賞時光，又是新的一天。勞體不勞心，心要年輕態，才不容易老去。

熬夜始終是擾亂了人體的生物鐘，降低了人體的免疫力，增加了罹患多種疾病，包括癌症的機會。因此，如非因工作需要，還是儘量不要熬夜哦！

熬夜傷身體大家都公知，很多年輕的朋友還體會不到，在這隻能奉勸一句，除了迫不得已最好不要熬夜。熬夜後單純靠補覺恢復，有一部分人效果是不很好的。我建議1、按摩一下雙足的太沖穴和三陰交穴；2、可以學著打坐靜養30分鐘左右；3第二天透過體育運動適量出汗後，適當進補、並早一點休息。希望對您有幫助，祝朋友們身體健康！