1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。

而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把資料填進去，再接下來一天，我將根據那些資料花一個小時將報告寫出來。

3、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

5、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裡不對。

而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

4、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個訊號，或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。

不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。

上面所說的這四個方法，是一種認知調整法，只要你用合理的認知，去調整你那不合理的認知，那麼你的拖延症就會消失！

我想俺的壞毛病已經很嚴重了，說好的整理櫃子裡的衣服，一個月後才能勉強整理好，說好去新華書店看書，每次路過門口都會跟自言自語下次來好好看書，今天還要逛街呢哈哈，說好回老家看看老父母，這個星期拖到一個星期，跟女兒說好家裡來個全面大掃除，只看到家裡越來越亂……這一系列的壞毛病不知道怎樣形成的？歸根究底就是個懶癌晚期，不知道還有沒有得救？治療辦法只有一個行動起來，別再一屁股躺沙發上不動彈。別再被床封了印，別再熬夜看簡書。哈哈列一個詳細的生活明細表，早睡早起，第二天有足夠的精力上班，碼字，計劃當天的事一定當天完成，有一個自律的自己才能保證一個健康的體魄，才可能有個美好的未來。拖延症的深層原因及解決方法1．完美主義。 所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。 解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。2． 抵制與敵意。 這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他佈置的作業。 解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。3．容易頹廢。 任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。4． 自我貶低。 如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。 解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。

時常拖延的男人已經形成了一種習慣，要改變這種壞毛病還得做計劃，不能夠短時間去改變，得從長計議。

男人拖延是對時間的浪費，也不像一個男人還有的氣質，男人就得雷厲風行，執行力強，這樣才有魅力跟氣魄。

對於拖延的男人來說，一方面表現為懶惰，從心裡到身體都能體現出來，時間久了將這種懶惰變成了習慣，也祝助力拖延症，因此得設定一個目標來促進拖延的壞毛病，不斷堅持21天，培養丟掉拖延的壞毛病。

拖延是一種缺點，所以自己本身要能從心裡認識到這個缺點，當認識了這個缺點後得立規矩，告訴自己在一定的時間裡必須改掉這個壞毛病，時間長了就能培養出好的習慣。

短期計劃也是一種約束，每天早上起來做一份計劃，短期計劃對拖延來說起到很好監督、促進作用。短期計劃也是方向的帶領著，有了方向就有了動力，有了動力就會往前衝，因此拖延也就慢慢的消失了。

如今的生活中自律是很難的，每天強迫自己做自己喜歡的事，時間久了自律性也就慢慢上去了。堅持持續做一件自己喜歡的事，時間長了自律性就有了，拖延的毛病也會改變的。

男人有拖延的壞毛病是不太好的，會影響自己的事業，而且會失去對自己的信任。為了讓自己成功，讓自己有好的品味，那就改丟拖延的壞毛病。

第一，幫助他停止胡思亂想，配合他靜心靜坐。

第二，幫助他改變認識，調節動機和積極情緒。

第三，幫助他制定工作計劃，化繁從簡，時常給予鼓勵，增強其自我效能感。

第四，幫助他制定時間表，找出其工作效率最好的時間段，進行巧妙利用，工作累時也不忘自我清醒片刻。

第五，幫助他透過創業的自律來改變拖延的毛病。

第六，幫助他不找藉口，要他明白一次行動勝過一千個理由，當需要個人著手做事時，要想該如何完成，積極主動去想辦法落實，落實，再落實，而不是坐、等、靠，將時間浪費在磨洋工上。