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1 # 陽光森林915
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2 # 臣十六
你好！我的回答是:
散步＋跑步一共5㎞，這個運動量如果維持現有體重，應該是夠了。
但如果正常飲食要減重，可能還要加量。
我一直維持著每週3次5㎞慢跑，正常飲食的情況下，基本上一整年體重沒有什麼變化，在2－3斤浮動，維穩還是夠的。
其實跑步消耗的熱量並沒有那麼高，如果要減肥，建議無氧＋有氧結合。
刷脂肪都會多做一些下肢運動，現在去健身房不方便，可以參考一下keep的課程。
hiit、波比跳、跳繩這類運動，是刷脂比較快的。但跑步按5㎞/45min的速度，基本上也就消耗250－350卡，很難造成熱量缺口。
鍛鍊心肺或者緩解壓力，跑步倒是不錯的選擇。
如果靠它減重，起碼要3個月以上，才會有肉眼可見的效果。
我剛嘗試跑步機的時候，就是5㎞跑了50min左右，可以說很慢了，以前沒有運動基礎，還是可以跑下來，稍微有點喘。
結果大佬跟我說5㎞配速只能算是快走，我也是醉了。後來跑8㎞配速，算正常慢跑吧。
從2019年12月份開始減重計劃，至今一共瘦了11斤左右，還在繼續，但我是輕斷食＋跳繩/慢跑。
一週斷食2天，至少保證每週三天運動，特殊時期休息一週哈。
其實如果不追求減重，運動量自己喜歡就好，不用定規定強迫自己，畢竟持之以恆才是最重要的！
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3 # 傑少喝點酒
只要去運動都會有收穫，堅持運動身體健康，時間長了自身會感覺得到，認定的東西一定要堅持，健康也是慢慢積累。
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4 # 跑者説
1、 這在經常運動的人看來屬於佛系健身；
2、這個運動量很適合中老年人；
3、這個運動量很難減脂瘦身；
4、每天保持這個運動量非常有益於身體健康；
5、這個運動量堅持下來，可以改善精神狀態，有助於睡眠；
6、如果加點強度，達到出出汗、紅紅臉，可以促進新陳代謝，改善面板。
建議你再結合其它運動，或再增加點強度，輕健身，輕斷食，效果可能更好！
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5 # 邱坤旺
我半程馬拉松，運動量也不算大，主要原因是我體重大，減重太難了！
其實，運動量大小還與你的身體情況有關，如果身體承受不了，那就很容易疲勞甚至受傷。
我覺得30公里的運動量適合我，但不一定適合你，具體因人而異。無論多少運動量，保持健康身體最重要。
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6 # 66開心果
一天有這樣的運動量，說明你是喜歡健身的，吃過晚飯後，鍛鍊身體，可以防止你發胖哦⊙∀⊙！加上晚上吃更要注意，儘量少吃，不要鍛鍊回來吃夜宵，祝大家一起健康[害羞][害羞][害羞][害羞]
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7 # 武醫黃藥師
1運動量=運動時間*運動頻率*運動強度；
2最主要的是運動強度；
3一定強度的運動強度，才是有效運動；
4小於一定的運動強度，不能起到健身的目的；
5運動強度一般控制在最大心率的65%-80%；
6最大心率粗略計算=220-年齡。
7運動即良醫，運動即良醫良藥；
8提倡科學，有規律的運動。
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8 # 飛鷹361
出汗消食也夠了，強身健體還差不少。不過如果步頻高，配速快，也是可以的。鍛鍊還是從心所欲，不必強求，也不用攀比，自己舒服適應就好。
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9 # 飛利浦影音
這個要看你的目的是什麼 如果是減肥減脂這個運動量肯定是少了點，最少也要跑5公里快走2-3功率 時間40-60分鐘才能起到減脂的效果，而且要每天堅持。如果只是單純的運動這個量可以逐漸增加。
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10 # 周明建16
題中所講的這個運動量要因人而異，如果是年輕人散步2.5公里，跑步2.5公里，這個運動量就很小，年輕人應該是健走，而不應該是散步。要想減肥減重，2.5公里的運動量也是不夠的。
以上兩個2.5公里的運動量只適合身體較一般的，或不經常運動人的運動量，2.5公里的散步運動量60多歲的老人都能做到。對經常健走、跑步的人來說這個資料的運動量是相差太多，達不到運動效果。對愛好運動的健走和跑步者要做到在鍛鍊時，要定時、定量、定強度。
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11 # 一帆風順246521234
我認為走路2.5公里，同跑步2.5公里是有著不同區別的.同等2.5公里.但是跑步熱量消耗的比走路快.所以同比走路熱量小些對膝蓋磨損也要小。
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12 # 力美健
這個運動量一般，對於維持現有體重，保持健康狀態來說夠了，對於減脂塑形來說需要再做加法。
運動的強度、運動的時長、運動時的心率，這些都會關係到運動效率。
一般建議大家在運動時至少要維持30-60分鐘才能有燃燒脂肪的效果，至少要持續運動30分鐘以後，如果每天散步或跑步只堅持20分鐘的話是達不到脂肪燃燒的地步，最多隻是消耗了體內的糖原，當然也絕對不是白跑，畢竟參與了跑步肯定就比坐著強，至少能增加身體消耗量，促進當天攝入食物消化水平。
散步2.5km➕跑步2.5km共5km，預計時長30分鐘左右，這種運動方式很適合中老年健康養生，如果你沒有減脂塑形的特殊要求，個人建議是值得推薦與堅持的。
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13 # 雅江小健
散步2.5公里，跑步2.5公里，這樣的運動量只能說很一般。這樣的運動量適合退休的老人，每天晚飯後健身性的運動。
喜歡運動的人，不說一天的運動量有多少，僅僅是晨跑就是一個5公里。
健身不僅僅要有一定的運動量還要達到一定的運動負荷。
同樣是5公里的運動量，一個人走了5公里，另一個人跑了5公里，然而效果卻完全不同，跑步5公里的運動負荷更大一些，運動效果就更好一些。當然，也不是運動負荷越大越好。
全力衝刺100米就是無氧運動，運動負荷是相當大的，對於心肺系統的考驗也大，要求也高。一般適合青少年，中老年人就不適合這樣強度的運動負荷。減少運動負荷，增加運動量，是適合大多數人的。
年齡不同，身體素質不同，健身時的運動量和運動負荷也不同。希望您根據自身條件制定合理的運動計劃。
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對於普通人來說還可以了，加起來有5公里了，但對於經常鍛鍊的人來說運動量就有點小了，2.5公里的散步基本上感覺沒什麼運動量，我經常是至少跑5公里，接著做拉伸，然後散步幾公里，感覺散步基本沒什麼運動量。當然這些要因人而異，不同的年齡，不同的身體狀況，以及平時鍛鍊的頻率，對不同的人會有不一樣的結論。