都有，重在堅持，不要三天打魚兩天曬網，那樣容易反彈，而且沒信心減下去，相信自己一定能瘦，我也在減肥中，每天跳繩，相互勉勵吧！

對於我這專業打醬油 業餘散練“健身愛好者”，我鍛鍊的目的就是強身健體，回答文字僅供參考

健身不一定看體重，要看體脂率，適當減脂增肌，體重不變，但會讓你明顯感覺線條緊緻，衣服會小一個碼，肌肉多的功能就是讓你可以躺著消耗多點脂肪

我是那種天生條件不好，膀大腰圓，稍稍懶散一段時間就打回原樣

年後到現在鍛鍊了小倆月，擋不住食物誘惑，沒忌口，體重沒變，每週鍛鍊4—5天力量，每次半小時，跑步每週3—4次5公里（含一次10公里）現在我120的體重，看圖吧，很多人說我絕對沒110重

努力就有收穫，倆月就可以前凸後翹，加油堅持

PS：圖片稱重58公斤～～女生習慣，自己會意 真實體重一直在60公斤上下，努力翹翹臀，順便擠擠腰，馬甲線翹臀都有了(ಡωಡ)hiahiahia

鍛鍊了四五天，瘦了四斤，這個到底瘦的是水分還是脂肪，要看你每天鍛鍊的時間，以及你每天鍛鍊的專案。在鍛鍊過程中是不是出的汗很多，如果每天鍛鍊都出很多汗，有可能瘦的是水分。還有就是看你有沒有控制飲食，如果你每天鍛鍊的時間長，然後飲食方面控制的很好的話，那麼就會是真的瘦體重了。

鍛鍊，貴在堅持！切記三天打魚兩天曬網，基本上就是管住嘴邁開腿，只要你堅持下去，你一定會發現不一樣的自己。加油！

4月19日開始，每天40分鐘～80分鐘呼啦圈，60分鐘快走（這個不是每天），現在還在進行中……，開始很難，堅持更難！每當我想放棄了我就問我自己：還想不想去見肖戰了[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

我無法回答專業性的問題，但是

我先恭喜你一下，大大的恭喜一下。

我在健身房練了半年多，體重沒有變化，跟我比，你是不是應該偷著樂呢。

你能夠自己獨自練習，並且能堅持，還達到了效果，真是挺讓人羨慕的。

希望你能堅持下去，找到科學的方法，達到自己的健身要求。

加油！

作為一個每年都在減肥的中年婦女來說，先胖十斤然後再瘦十斤，跟玩一樣[捂臉][捂臉]但是過了這十斤，再想減一斤都困難。

是的，剛開始掉秤都是水分多。減肥是個長久戰，堅持下去就會有好的結果。三分運動，七分吃，不是沒有道理的。要減脂肪，人才瘦。沒那麼容易反彈。科學減肥，沒捷徑可以走的。別吃減肥藥，大多都是控制身體吸收，排油而已。過後有些會有副作用的。慢慢摸索，找一套適合自己的方法才是最重要的。

基本可以肯定絕大部分是水分，因為雞肉沒有那麼快形成，脂肪也沒有那麼迅速的被甩掉。

但是堅持運動，一定會讓你身材越來越美。我連續運動接近2個月，目前體重降了，體脂也降了，肌肉在增加。很有成就感，你也加油哦！

記得必須配合合理的健身餐哦，也就是管住嘴邁開腿同時進行，才能真正起到減肥增肌的作用。

首先，恭喜你掉秤了

我覺得，運動貴在堅持吧，只要動起來就能瘦，即便是沒有掉秤，那也健康了不是，當然，能瘦還是最好的

人體的水分佔身體最多，你減掉的四斤很可能是你的水分，想真正的減掉脂肪還需要繼續的堅持下去選擇快速讓身體活動起來的體式去練習，每天30-50分鐘就可以達到減肥的效果

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）練習四五天瘦了四斤的原因

2）應該如何運動

3）減肥減掉的是什麼

一、練習四五天瘦了四斤的原因運動對我們的身體是一個非常強烈的刺激，它會引起全身各系統器官組織甚至氣泡發生劇烈的變化體內的環境也會發生明顯的變化，你從來沒有運動過突然運動然後連續四五天瘦下去是身體的內分泌一個狀態，然後真正掉的並不是脂肪

內分泌作為身體重要的調控系統之一，當然你在運動的時候，必然也會充分的動員起來，同神經系統和免疫系統一起正和興的調節身體不同，系統的機關功能維持機體的穩態

運動對激素的影響分為兩種情況：一種是急性運動的影響,一種是長期訓練的影響。激素對前者會發生相應的應答性反應,對後者會產生相應的適應性變化

急性運動期間：激素水平尤其是應激激素水平會發生劇烈的應答性反應。面在長期訓練的影響下,內分泌功能必然也會透過自身形態、結構和機能的一系列適應性變化,對抗運動負荷對機體的強烈刺激

所以你突然鍛鍊加強了運動量瘦下來只是一時的身體的水分、肌肉都有在運動過後身體的耗能量基本恢復到安靜的水平，主要的應急激素水平急速下降而胰島素水平咋上升，有助於能量物質的再合成如果在充足恢復的前提下，在運動後恢復期有一段時間機體運動中消耗的能量物質，不但可以恢復而且還可以超越原來的水平，有利於在以後的鍛鍊過程中得到更多的能量供應如果你認為鍛鍊四天瘦四斤接著再鍛鍊一個月不得掉30-40斤啊？那是不可能的所有的運動需要堅持身體的內分泌激素達到一個穩定的狀態才可以維持住體重絕對不是這樣的

減肥初期體重快速的下降，大部分是水分的流失。

減脂的前提條件

減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低於基礎代謝熱量攝入的前提下。體重基數大的減肥者一日產生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數小的減肥者所產生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時運動，也不可能達到兩天減脂4公斤左右。

減肥初期體重快速下降的原因

減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面透過飲食的控制，運動量的增加，帶來了較大的熱量缺口尤其是在節食減肥的時候。這樣會減少少量的脂肪，帶來一些體重的下降。

另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時候，體內的糖原會快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲存大約在400克左右。一個晚上的禁食，會讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節食會讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時流失3到4克水分。如果節食加上運動消耗，糖原的流失會更快。因此會帶來體重的快速下降。

減肥初期不要太在意體重變化

快速的體重下降，並不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關係。如果節食減肥，或者加大量運動。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎代謝率，很容易出現體重的反彈。

合理的減脂有時候不一定帶來體重的下降。但是會增加體內瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓練的時候。

一定要根據自身的情況來合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續的減肥。

是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。透過每天大量keep練習，瘦的水分比較多，其次是脂肪。

一，什麼是keep練習？

keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運動軟體，主要是檢測消耗的卡路里及運動資料，讓你掌握自己每天運動了多少和消耗了多少卡路里。對減肥來說方便和省時間，不用去計算每天運動消耗的卡路里及運動資料，讓自己每天時刻監測到的運動成果。

二，除了每天鍛鍊keep飲食也要輔助進行。

減肥的核心是減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，從而達到增肌塑形的目的。而keep屬於多功能運動輔助練習，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達到健康減脂的目的。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天保持減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，那麼一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天控制熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶等食物。

4，增加飲水量。

水是0熱量的，每天保持2000毫升的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和補充人體需用水，都有很大的幫助。以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

5，保持充足的睡眠。

雖然運動和飲食都能好好控制，但是睡眠也要保持充足。如果睡眠不充足，會影響瘦體素分泌，而瘦體素具有抑制食慾和提升代謝及燃燒脂肪的作用。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠更利於減肥和維持身體健康。

首先你要保證蛋白質的攝入，吃的要對，再鍛鍊就事半功倍了，我在一個健身主播哪裡，跟著飲食，健身，雖然只瘦了一斤，但是腰圍小了5㎝

是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。

減肥外行人看體重，內行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營養均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進身體新陳代謝；再堅持每天適當的運動，這樣才是真正健康的減肥。

四天出效果，要麼是減去水分，要麼就是你的體脂秤有問題。

現在國內大部分的體脂秤，都有預定的體重程式。我用過好幾臺都非常的假。想想看，人站在上面，只通過面板的接觸，又沒有什麼高科技檢測裝置，僅憑你手動輸入的數值，在這個體脂秤裡面，它已經預定好了你的體重變化曲線，以造成一種，即使你練得不多你的體重也在下降的錯覺。

keep上面的新人教程，大多數只能當作用來拉伸或者是熱身，無法真正有效的燃脂。新手教程只是讓你適應。

當然，你一開始就做那種魔鬼級別的訓練，比如四天高強度HIIT，身體的變化是非常快的，但同樣大多數也都是水分的流失。

一般來說，前期體重下降的快，其實只是表面現象，從感官上來看，身體看起來確實是瘦了，但那只是維度有縮減，並不是真正意義的體重下降，這就是水分流失的結果。體重真正下降是一個漫長而又艱難的過程，因為體內脂肪淘氣且頑固，時常隱藏在深處，甚至它用頑強拼搏精神與你鬥智鬥勇。

體重下降需要一個通道，獲取這個通道需要突破幾個瓶頸，也就是人們常說的平臺期。平臺期的平穩過渡，因人而異，時間長短不定，也許你堅持運動了很多年，才在某一天發現，自己的體重突然持續下降了，這一個重大發現或許你會因此喜極而泣。

但是也不能完全說，我們不能掌控體重下降的情況，那就是看你在做什麼樣的運動，有氧還是無氧，跑步還是Hiit？等等。運動方式的不同，帶來的結果肯定不同，至於採取那種方式，完全要看你自己的體型，以及身體狀況。

我很喜歡keep上的健身課程，不僅內容豐富，而且難度分級，讓自己很容易在短時間內，掌握高強度動作。而這樣的喜愛，就堅持了六年時間，今年進入第七個年頭，我相信自己在健身這條道路上，會越走越遠，而且成效就是自己擁有健康的身體，良好的生活狀態，以及還算說得過去的身材，至少是不臃腫的。