可以不收緊，但是身體會感覺比較沉！俯臥撐主要鍛鍊胸肌，二頭肌以及背闊肌！如果你能收緊核心，對於腰腹的鍛鍊當然更有好處！

可以。初期訓練，只要練就有收穫，慢慢找感覺，慢慢改正姿勢。不要想著一口吃成胖子。

姿勢不對努力白費，俯臥撐核心不收緊，還不如不做。

你細品······

胸大肌

動作要領

1.起始姿勢：雙手分開比肩略寬，雙腳併攏，四點支撐於地上，從頭至足跟形成一條直線。

2.雙肘伸直，手臂與地面保持垂直，與軀幹夾角在45°左右。臀部和腹部核心區保持收縮，全身緊繃。緩慢下降軀幹直至胸部觸及地面。

3.朝反向藉助手臂力量推起軀幹直至肘關節完全伸直。

核心泛指我們肩帶往下骨盆以上的區域，這些區域的肌肉屬於我們的核心肌肉。主要參與我們的身體穩定，保證運動的時候動作不變形。

核心肌肉收緊，產生的效果就像一個鎧甲，將自己牢牢的保護好，在運動中，核心收緊可以保護我們的脊柱不會受傷，同樣還會增強訓練效果，讓肌肉充血更明顯，泵感十足。

當核心沒有收緊的時候，俯臥撐是變形的狀態，就像下面一樣。

不管做任何運動都需要收緊核心。核心肌肉的參加可以讓我們避免受傷，同時產生更好的訓練效果。

科學健身，終身學習。我們下期見!

在瑜伽當中，有很多俯臥撐的動作，也有人在一開始的時候很難把握住核心收緊的感覺，然後牆做俯臥撐，這種現象屢見不鮮。

瑜伽相對來說更加溫和一些，可能不像是普拉提或者塑形對於核心的收縮要求那麼高，但是我可以很負責任的告訴你，如果你的核心不會收緊，後腰也沒有力量的話，那俯臥撐的動作只會給你帶來更加嚴重的肩頸損傷。

同時我們需要雙腿，包括胯部都要有力才能夠做一個標準的推起。

有的人以為瑜伽當中的俯臥撐是不需要收緊肌肉的，其實這是一個非常大的誤解。哪怕是在看上去柔中有剛的瑜伽，也需要在每一個動作當中去收縮肌肉，但也許不會像普拉提或塑型當中對肌肉的收縮要求那麼高。

但不管你做什麼運動？你都是需要有一個良好的結果，如果是沒有給你好的果實你不如不要去栽種這棵種子。

1.俯臥撐最常見的錯誤：手肘與你的肩平齊，手是在你面部的水平面上的，這個就是不對的。一定要注意手...

2.俯臥撐要注意，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力，腳尖...

3.跪姿俯臥撐，首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，...

俯臥撐是鍛鍊上肢力量爆發及肌肉耐力的，也是透過鍛鍊增加上肢維度的方式。那麼我們做俯臥撐需要收緊核心嗎？答案是當然可以不收緊核心。這個問題在於個人的需求，不收緊核心做俯臥撐身材會差一些，但是做俯臥撐時收緊核心的身材一定好。

核心肌肉群分佈

從功能上講，小編建議做俯臥撐時把核心收緊。因為我們人體是一個整體，核心肌群又是很大的一部分，如果每次鍛鍊不加強核心，運動表現根本提升不起來，你在做俯臥撐時收緊核心也可以刺激到核心肌群， 也可以節約時間去單獨刺激核心肌群，同時核心肌群強化後對上肢力量的幫助是很大的。

核心肌群強化的結果

俯臥撐是能夠鍛鍊到全身肌肉群的少數幾個經典動作之一。要想利用這個經典動作來健身的話，必須方法正確才行。

俯臥撐雖然這個動作簡單，但要能夠做得標準卻不是那麼的容易。這個動作對於核心力量要求很高，所以鍛鍊的時候腰腹核心必須收緊，這樣才能夠起到鍛鍊全身的效果。

腰腹核心起著承上啟下的作用。上連線上肢手臂，下連線下肢大小腿。在利用俯臥撐鍛鍊的時候，腰腹一定是處於繃緊挺直狀態的。

俯臥撐做的數量越多，對於腰腹核心的力量要求越高。即使雙手撐著，隨著時間的延長，腰腹也是痠痛的。

要想用俯臥撐更好的鍛鍊身體，核心收緊那是必須的。俯臥撐這麼經典的動作可以用來經常的練習，即使其它的動作都不做，只做這一個動作也是可以很好的鍛鍊身體的。

做俯臥撐時，雙手支撐部位距離上半身越遠對於核心力量要求越高，頭、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。一個一個的做，不可圖快，導致動作變形。