健身半年，低碳飲食，少油鹽，戒了菸酒只是辦了健身卡沒有顧教練，多看影片多學習多問，循序漸進，先力量後有氧，目前八塊腹肌，我在懷舊服克羅米等你。。。

健身是一個循序漸進的過程，主要是堅持，我健身兩年了，還是有很大變化的，體型變了，飲食有規律了，頸椎病也有好轉了

你要是堅持的話，會有效果的，我從85kg減到70kg，用了不到80天的時間。沒有任何健身基礎。你可以看看照片。這事發生在這疫情期間，現在在做增肌訓練。

健身多久有效果？這是因人而議的。但是不管你先天條件多好，首先要有一套健康的系統去鍛鍊，越追求效果反而會適得其反。下面分享下我4個月的感悟！

那是2016年體重94斤，身高173，屬於瘦弱型。加上那段時間剛好失戀，所以帶著這份毅力去健身了。當時心裡想的就是怎樣在短期獲得巨大的效果，當我進入健身房時看到別人鍛鍊時遊刃有餘的樣子，心裡多多少少都會有一些羞澀，畢竟我是小白鼠一隻。一接觸到健身器材的時候無從下手，當然也有健身教練指導你，推薦你辦課程。但是我沒有辦課程，遇到不懂的就問教練，記住每一個步驟。中間就省略過程分享一些要點：

第一：肌肉負荷撕裂。

人的肌肉有一定的承受度，先有氧運動再力量，增肌就去為了給肌肉負荷撕裂，然後多吃蛋白質恢復。注意要給肌肉足夠的時間恢復，如果沒有足夠的時間恢復，是沒有多大效果的。

第二：營養跟的上。

當我們辛苦鍛鍊了幾個小時後，就要及時的補充所需營養，因為當肌肉撕裂之後，這個過程是慢慢恢復的，舉個例子：我們的肌肉就像橡皮筋，當你用力拉扯後，橡皮筋的彈性就會被拉伸，當你放鬆後，橡皮筋是會慢慢收縮回原來的樣子。而我們要做的就是在它收縮回原來的樣子之前補充營養，加快肌肉生長，所以才會有跨度，這就是所謂的肌肉變大。

第三：充足恢復時間

一般當某塊肌肉撕裂負荷以後，它的最佳恢復時間是48小時，也就是說在這恢復時間內不可以再次負重鍛鍊。可以練其他地方，這樣就可以不衝突有序漸進鍛鍊。

第四：堅持毅力

剛開始時很多人都是三分熱度，頭幾天很拼命的鍛鍊，風雨無阻。可是練著練著，效果不大就產生放棄的念頭了。而這時候更是關鍵時刻，健身不僅僅是鍛鍊肉身也是鍛鍊毅力的。學會堅持不達目的不放棄，就會有所收穫。我屬於毅力比較堅強的，天天去鍛鍊，每次鍛鍊不同地方，反反覆覆。

最後附上4個月健身前後的對比照：

不要看時間，健身是個慢活，不能急於求成。找一個自己喜歡的方式，跑步也好，力量舉也好，街健也好，堅持下去，就會有效果，徒手路過。

產後3年開始健身，現在健身一年多。

勉強算有點訓練痕跡吧。

肌肉控制感今年開始才比較明顯。

心得就是：有體態問題一定要先糾正體態問題，否則越練越傷身體。適得其反。女孩子不喜歡壯壯的又想要肌肉緊實，一定要力量訓練完之後，再做半小時有氧，瘦得很快。

都說三分練，七分吃，我在吃這方面做的很不好。早餐幾乎不吃。晚上還熬夜，所以效果慢一些，否則我一週3.4練得頻率很快就看到效果了。

健身多久會有效果，當然要看你的健身原因是不是受到刺激時常，強度，頻率，睡眠，飲食等等出發。控制好的還真是能一天一個樣。健身多久會有效果當然首先要先健身才會知道多久，沒有撤退一切靠努力！

半年吧，沒有別人練得那麼好，都是自學，自己滿意，自己覺得健康就好，現在幾年了也是這個樣子，就吃了半年的新手光環吧，不過養成了習慣，現在三十歲，感覺身體是最好的時候。