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1 # 遊哉悠哉2020
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2 # 恨死然鵝活著
有救，有救，有救！我回答問題或者說話喜歡一、二、三，對你，我也說三點啊！
一、你喜歡跑步。只要跑起來，就是好同志！跑步時一項枯燥的重複運動，需要當事者具備堅強的意志品質和堅韌的自律態度，而你，就具備這樣的品質和態度，也有較強的上進心，有這些就是你成為一個優秀跑者的前提。
二、現在的配速。五公里27分鐘，就是相當於530的配速，這個速度對於一個業餘跑者來說，是個不算低的配速了，畢竟我們是以健康、無傷的宗旨來愛好這項運動的，也就是說，追求健康第一，配速第二，不要單純的以配速來衡量一切。
三、你這麼年輕。對於長跑來說，你這個年齡真是太年輕啦，也許你不太相信，很多優秀跑者的黃金期都在40歲前後，你還有很大潛力，真是令人羨慕！
我，50週歲，5公里也是這個水平，半馬最好成績145，自我感覺非常良好，何況你這麼年輕！以後有緣，賽道上見！
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3 # 山水之墨白
32歲，5㎞27分鐘，還有救。
32歲5㎞27分鐘，平均配速為5′24″。如果是在無氧狀態下跑出來的，只能說一般；如果是在有氧狀態下跑出來的，那水平還是不錯的。
有氧無氧如何區分？我們在跑步時，心率會隨著跑步強度的增加而逐漸升高。心率從靜息心率到最大心率被簡單的劃分為熱身心率區間，有氧心率區間和無氧心率區間。
如果我們在跑步時心率維持在有氧心率區間內，那麼，我們就是在進行有氧跑；如果心率到達了無氧心率區間內，那麼，我們進行的就是無氧跑。
怎樣才能知道自己的有氧心率區間？有氧心率區間位於我們最大心率的60%至80%之間。
最大心率怎麼測量？
其實也很簡單。我們可以找一處長約200米的坡道，儘自己最大能力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。
知道了自己的最大心率，我們就可以算出自己的有氧心率區間了。
而題主在跑5km27分鐘時，心率越接近有氧心率區間的下限，水平就越高。
目前來看，題主還是有救的，可以透過以下幾種訓練方式來提高自己的跑步水平。1. 堅持有氧慢跑。有氧慢跑應該佔到我們平時總訓練量的80%。有氧慢跑時，以最大心率的70%作為我們的目標心率來訓練，每次訓練最好跑夠40分鐘的訓練時間。
有氧慢跑可以為我們打下堅實的有氧基礎。有氧基礎就好比高樓的地基，地基打好了，大樓才穩固。
有氧基礎紮實，我們的心肺能力強，耐力好，肌肉力量足，身體利用了氧氣的能力強。
我們的基礎配速快。別人在無氧狀態下跑出來的配速，我們往往在有氧狀態下就可以跑得出來。
2. 加強力量訓練。強大的肌肉力量可以幫助我們跑得更遠，更快，更安全，更穩定。所以，我們在平時一定要加強肌肉力量的訓練。
肌肉力量訓練包括核心肌肉力量訓練和腿部肌肉力量訓練。平時我們可以抽空利用深蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹，蛙跳，弓步跳，提踵等訓練方式來加強我們的肌肉力量。
3. 間歇跑訓練。間歇跑訓練可以提高我們的最大攝氧量，提升耐力水平，提高我們的乳酸閾值，從而提高我們的配速。
間歇跑訓練時我們可以以自己最大心率的95%跑10組400米，組間休息為跑上一組所需時間的一半。
間歇跑訓練最好每週進行一次，對提升我們的配速會起到很大的作用。
相信經過一段時間的訓練，題主很快就可以提高自己的5km水平。到那時，5km可能就已經跑進20分鐘了。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:
32歲，5㎞27分鐘，還有救。
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4 # ST_thx
跑起來就是牛逼！我17年參加馬拉松5公里歡樂跑沒堅持到最後，最後一公里是走過去的。後面每年都能心血來潮跑個幾天就放棄了。今年上半年因為疫情胖了10幾斤，6月份開始決定晨跑，基本一週跑4次，現在5公里能跑進22分鐘。半馬也能較為輕鬆完成。當然不建議追求速度，偶爾對自己一段時間訓練以後的考核衝刺下是必要的。我的目標是明年年底5公里可以突破20（83年的，身體會一年比一年差了）今年3公里突破12。科學的方法加持之以恆的堅持，就一定可以持續不斷的進步
回覆列表
我之前寫過一篇關於跑步配速的文章，在快節奏的現今社會，很多白領都是亞健康，能坐的堅決不站，導致身體素質差，從疫情後，可以看出不論是夜跑還是晨跑，人數都在增加，有了好的身體素質才能發展，才能活得更好。
再一個是夏天到了，胖子怕熱，又要展示身材，跑步是最簡單的減肥方式，體會到有健康的體魄才能完成健康的事業。
跑步，需要長期堅持，才能提高配速，是循序漸進的過程，是需要堅持，不能“一口吃個胖子”，要做好自律和長期堅持才能有效的提高，並設定目標，在日益忙碌的生活中，應酬較多，三天打魚兩天曬網的很多，跑步是堅持，我跑步6年了，每月跑步維持在27天左右。
我第一次跑5公里時，配速7分鐘左右，總耗時30分以上，每次跑完都會癱倒在地，還好慢慢堅持，心中有目標，每天多堅持一點就慢慢適應，配速也就慢慢提升，您的5公里27分很不錯了。
部隊訓練大多是以5公里為基礎，2公里或者3公里可以一直衝，但5公里考驗耐力、自律堅持。
我大概梳理了一下跑步的五公里配速；
1、世界紀錄
男子12分37秒35，女子14分11秒15，若達到了這個級別，5公里跑步歷史上會留下你的名字載入史冊！
2、國際健將
男子13分31秒4，女子15分54秒7以內，若達到這個級別，國際健將，吃皇糧了。
3、運動健將
男子14分15秒，女子16分30秒以內，若達到這個級別，不需要買摩托車和腳踏車上班。
4、國家一級運動員
男子14分40秒，女子17分29秒以內，不用買小轎車上班了。
5、國家二級運動員
男子16分10秒，女子20分20秒以內，來也匆匆、去也匆匆。
6、國家三級運動員
男子17分40秒，女子23分以內，可以考體院，牛逼可以吹一輩子了。
7、膜拜級
男子20分鐘，女子25分以內，茶餘飯後一直可以吹的話題。
8、強人級
男子25分鐘，女子30分鐘以內，用汗水換來的長期跑步的結果。
9、跑者級
男子30分鐘，女子35分鐘以內，速度與激情。
10、入門級
男子40分鐘，女子45分鐘，心中有跑步，酒肉穿腸過。
11、散步級
不分男女，都在60分鐘左右，運動了就行。
12、放棄級
跑5公里?還不如去死了算了。
在奔跑中享受存在的痛楚，享受一下磨難，讓人生充滿積極意義，守望內心最初的夢想，奔赴美好的未來!