肥胖是導致三高的一個重要因素，在我們的居民膳食寶塔指出，多吃蔬菜水果，少吃脂肪含量高和高鹽的食物，因為高血脂是血液裡脂肪過高，而沒有完全代謝掉，堆積在體內，導致血壓升高，血糖升高，血脂升高，目前沒有一種或幾種食物來控制三高，只能長期堅持飲食清淡，合理膳食，適量運動，每天的能量攝入量越低於代謝量，逐漸減輕體重，才能緩解三高的情況，希望對你有所幫助，謝謝！

1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，雞肉和魚也要適量，忌生冷，。

2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上，希望幫到您

肥胖是導致高血壓、高血脂、高血糖的重要原因，除此之外，肥胖的人患癌機率、心腦血管疾病的機率大於正常人，那麼三高的人吃什麼比較好呢？

一、少吃高熱量的食物：如肉、脂肪、糖、燒烤、米、面。

二、多吃富含維生素、纖維素的水果、蔬菜！

三、多吃粗糧，如玉米麵、蕎麥麵，這類食物含熱量少。

四、多吃高蛋白食物：牛蛋、雞蛋清、瘦肉，這類食物屬於優質蛋白，正是人體所需的。

五、三餐固定，固定時間、固定飯量，固定米麵肉及脂肪的攝入量，每次吃飯吃個七分飽就行。

六、避免睡前飲食。

七、適量運動，儘量讓吃進去的熱量除了補及身體生命活動所需之外，多餘的熱量透過運動排除體外，不要推擠在體內轉化成脂肪。

首先要限鹽，戒菸限酒，少吃高膽固醇食物，適量有氧運動。多吃些水果，綠葉蔬菜，洋蔥，黑木耳，土豆可以多吃些，保持良好的心態！