首先我們要知道，任何區域性瘦身都是偽科學。那麼如果進行適當強度的跳繩訓練，可以有效燃脂，如果腿部有多餘的脂肪堆積，腿自然而然也會跟著瘦啦。

跳繩是一個提踵跳躍的練習，小腿肌群的參與最多。

跳繩是一個比較單一的小腿肌群主要發力的運動，那麼達到一定強度之後，小腿肌肉自然會有充血帶來的腫脹感，所以會給你帶來小腿變粗了的感覺，這種變粗只是短時間的充血造成的，不必過多擔心。

皮尺測量圍度，注意要放鬆肌肉，在肌肉的頂峰進行測量。

最好的方式就是自己用皮尺來測量，跳繩一段時間之後再測一次進行對比。用資料來進行對比，這樣最科學。

拉伸動作1.腓腸肌

拉伸動作2.比目魚肌

跳完之後做拉伸和鬆解，非常重要。因為單一的肌群重複運動容易造成乳酸堆積和遲發性肌肉痠痛。乳酸堆積的痠痛一般發生在訓練結束後3-4小時，透過拉伸和鬆解可以很好地緩解痠痛。遲發性肌肉痠痛一般發生在運動之後的12-24小時，且維持時間比較長，一般3-5天。針對遲發性肌肉痠痛症狀的緩解，一般推薦做適當的鬆解或者熱敷，儘量少做拉伸。如果痠痛比較嚴重，應當適當減少痠痛肌群的大強度運動，可等恢復之後再進行系統訓練。

最後溫馨提示：如果BMI超過28，那麼就不建議你大量跳繩或者跑步啦，因為體重超標太多，會給你的膝關節帶來很大的壓力，容易造成運動損傷。可以先透過快走與科學飲食將體重減少，增加肌肉強度之後再緩緩提升運動強度。

跳繩是一項很好的有氧運動，但是凡是運動都有個循序漸進的過程，跳繩前要做熱身運動，先一分鐘然後三分鐘直到半小時，逐漸增加運動量和強度，這樣堅持一個月能達到瘦身健身的目的，大腿變粗跟每個人的體質和身形有關，不會因為跳繩就會讓大腿變粗，但是不恰當的運動模式倒是會傷害身體，導致腿部肌肉拉傷，不但起不到健身目的反倒會因運動而損傷身體，所以運動專案貴在合適，運動貴在堅持，在運動時記得合理搭配飲食，半斤水果一斤菜，同時保持良好的睡眠環境，切記循序漸進，欲速則不達哦！

跳繩是不會使腿變粗的！

對於跳繩這種體育鍛煉是很好的有氧運動。但是很多人對跳繩存在一個誤區,就是認為跳繩會導致腿變粗,實際上這種想法並不正確,跳繩不會使腿變粗,只有不正確的跳繩方法才可能會導致腿變粗,而正確、規律的跳繩能夠使大腿曲線更加分明,而不是增粗了大腿。所以在平時的日常生活中,可以應用跳繩這種方法進行鍛鍊,而也有很多好處,大致以下幾個方面:

1、能夠促進血液迴圈、保護心臟、改善心臟功能以及提高人體的肺活量,尤其對於青少年來講能夠促進發育、強身健體以及開發智力等等。

2跳繩還能夠調理人體的內分泌系統,並且對於肥胖的患者也有較好的減肥效果。3、跳繩還能夠預防很多疾病,包括高血壓、高血脂、高血糖以及其他相關的慢性疾病。

你好，如果跳繩的姿勢正確，一般來講不會使得你的大腿變粗，反而對瘦身、塑性有一定的幫助的！

怎樣才算是正確的跳繩姿勢了，如下圖：

你跳完繩以後感覺小腿發脹是正常的，這個可能會你少運動有關，或者是小腿的脂肪在燃燒，向結識的肌肉轉變！

你好，跳繩我是用來減肥的，並且伴隨慢跑的。通常每週每次大約30分鐘以上效果能好一些。

跳繩一個小時能夠消耗大約450大卡的熱量，是我百度的資料，一方面可以幫助減肥瘦身同時還可以讓全身的肌肉比較勻稱有力。

通常每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半個小時，

但是容易對踝關節和膝關節的壓力造成比較大，容易造成損傷，同時，在跳繩的時候，跳的越多，小腿會更酸脹，但是應該不會使大腿發胖，反而是什麼可以緊大腿，當然小腿也是一樣，運動之後，我們不要忘記拍打腿部，放鬆放鬆。

跳繩是一項非常好的減肥運動，跳繩一般是不會讓大腿變粗，但是每個人的體質是不一樣的，為了確保百分之百練習跳繩不讓大腿變粗，最好在跳繩結束後每條腿拉伸5分鐘左右，這樣就可以將腿部的韌帶來開，有利於增加腿部的線條感，讓腿部看起來顯長，更美！#減肥#

跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，跳繩是一項劇烈運動，不僅鍛鍊腿部肌肉力量，消耗腿部多餘脂肪，達到減肥的目的

跳繩是一項大眾健身運動，我想，人們選擇跳繩只是為了強健身體，而不會去擔心腿是否變粗的問題，如果你怕跳繩會讓腿變粗，那麼可以選擇其他運動。

跳繩正確方式，跳繩不僅不會使大腿變粗，而且會使大腿曲線更好。跳繩是最有效的有氧運動之一，長久以來有一個誤區是，跳繩會導致大腿變粗，事實上，不正確的跳繩可能會導致大腿變粗，而正確的跳繩會有效的降低體脂率，會讓大腿曲線更加分明，而不會使大腿變粗。那麼什麼是正確的跳繩方法呢？1、鍛鍊強度要適宜。要懂得循序漸進。逐漸加量直到一次跳半小時，就相當於 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動。不要跳得太快，要注意小腿肌肉狀況，每跳100-200下稍事休息。跳繩頻率控制在每分鐘70-100次左右即可。心率控制在有氧運動的範圍（可查詢，不同年齡不同心跳不同資料）。2、跳繩姿勢要正確。跳繩的正確姿勢應該是膝蓋彎曲，腳尖落地，有效緩衝衝擊力，雙手放鬆，以手肘為中心甩繩，抬頭挺胸收腹，保持上半身不要彎曲。注意事項：跳繩前的熱身，跳繩結束後要有充足拉伸，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。雙手拍打小腿大腿。做到以上，跳前熱身，跳繩正確方式，控制好跳繩強度，時間，結束後的拉伸，跳繩不僅不會使大腿變粗，而且會使大腿曲線更好。

不會的喲，因為跳繩是一項運動，可以燃脂，還還可以起到減肥的作用

一般在跳完繩之後，腿部會感受到拉扯感，不用擔心，再長肌肉，只用輕輕的用手捶一捶腿，然後用手捏一捏

小姐姐如果需要減肥的話，可以多試試用跳繩搭配仰臥起坐喲

跳完繩可以適當的進行腿部拉伸，在拉伸時不要過於的追求疼痛感適當就好拉伸腿就不會變粗，腿部疼是正常的因為腿部脂肪在燃燒，時間久了就好。跳繩是非常好的燃脂運動，堅持久了自然就有效果了（本人是業餘的，僅供參考

跳繩是一種全身的運動，對減肥有很好的療效，但一定要堅持，不會粗大腿，減肥的方法有很多，就是看你堅持不堅持！

會，如果不拉伸的話，會腫……

所以每次跳繩之後一定要拉伸，拉伸的方法可以參考下美麗芭蕾的拉伸，或者keep的全身拉伸，都特別好

跳繩會不會讓大腿變粗？

首先要看你的動作是不是標準，跳繩動作要求如下:

1.兩手分別握住繩兩端的把手，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，跳時，呼吸要自然有節奏。

雖然看著很簡單，特別注意的點是:

用前腳掌起跳和落地。這就意味著主要的發力點在小腿肌肉，大腿只是一個輔助作用，發力並不是太多。所以跳繩大腿一般不會變粗，長時間堅持還可以達到減脂瘦身的作用。

但是要注意的是，由於小腿肌肉發力過多，所以訓練完一般會肌肉充血，就是感覺小腿脹脹的，肌肉比較僵硬。所以當我們跳繩結束之後，要做一個充分的肌肉拉伸，讓小腿肌肉充分的放鬆掉，拉伸動作很簡單，就是找一個90度的牆角，腳後跟著地，把你前腳掌放在牆上，身體慢慢的前傾，感覺肌肉慢慢被拉伸，但是切記動作不能太大，防止肌肉拉傷。

如果練後不做肌肉拉伸放鬆，時間長了，小腿就會變僵硬，肌肉也會變大，就像我們常見的肌肉腿，給人感覺小腿特別發達。

1 跳繩不會讓大腿變粗。

2 跳繩是最有效的有氧運動之一，長久以來有一個誤區是，跳繩會導致大腿變粗，事實上，不正確的跳繩可能會導致大腿變粗。

3 而正確的跳繩會有效的降低體脂率，會讓大腿曲線更加分明，而不會使大腿變粗。

很高興回答這個問題，可以肯定的告訴你，跳繩大腿是不會變粗的。

題主描述的，跳完繩之手感覺小腿發脹，這樣的現象只能出現在你剛剛跳繩的前幾天。由於之前沒有接觸過這樣長時間的運動，小腿的肌肉對這樣強度的練習是不適應的，所以，剛開始會產生這樣的感覺，其實，說白了就是，運動後產生乳酸導致的。

建議，每次跳繩之後，進行小腿的拉伸，或者是回家之後進行溫水鹽水的泡腳，這樣都可以緩解這樣的脹感。

本人跳繩4年多了，每天堅持20分鐘左右，小腿現在的狀態是一點也不粗，反而肌肉更有彈性。其實，跳繩還是一項很好的運動哦，只要運動量適中。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂 肪，使肌肉變得富有彈性，特別是能夠消除腿部的 脂肪。所以根本不用擔心跳繩會讓腿部變粗，但是一定 要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動 作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長 期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當 變結實緊繃，曲線優美好看。